Taylor Swifts Kost- Og Træningshemmeligheder

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan nogle berømtheder opretholder en smuk og lokkende figur på trods af deres udmattende arbejdsplaner, shows, begivenheder og forfremmelser hele året rundt? Som 28-årig er Taylor Swift lige så populær for sine albums og film, som hun er for sit kondition og udseende.

Fitness er en uundværlig del af Taylor Swifts liv. Bortset fra at indtage passende madvarer for at holde sig i form og træne, gør hun også sit bedste for at være ved godt humør det meste af tiden. Så vil du gerne vide Taylor Swifts diætplan? Vær så god!

Taylor Swifts kost i detaljer

I modsætning til hvad mange mennesker antager, sulter hverken Taylor sig selv for at opretholde en tynd figur eller skærer mange retter ud af sine måltider. Faktisk kan hun ikke lide at bruge ordet 'diæt' personligt og opretholder i stedet sunde spisevaner. Her er hendes daglige madvaner.

1. Hydrering af kroppen med almindeligt vand

Taylor Swift mener, at du skal holde det hydreret for at opretholde en fit og godt tonet krop. Til dette er det absolut nødvendigt at drikke rigeligt med væsker. Hun drikker ca. 10 flasker vand om dagen, hvilket får nogle af hendes venner til at knække vittigheder. Dog kender damen fordelene ved at holde hendes krop hydreret. Hun er så speciel med at drikke vand, at hun også bærer en sag i sit køretøj.

2. Sund mad i løbet af hverdage

Taylor Swift holder sig til at spise sundt på hverdage. Hun holder sig til at have salater, sandwich og yoghurt for det meste og gør det til et punkt at undgå sukkerholdige drikkevarer. Samlet set har hun lette måltider, men gør det ikke for drastisk. Hun bruger salater til at slå trangen til slik. Nogle gange bundter hun masser af grøntsager og fisk med salater for at få næringsstoffer i passende mængder.

3. Lidt overbærenhed til smagsløgene i weekenden

Alle har lyst til at forkæle sig med sine yndlingsretter lejlighedsvis, selvom de er fyldt med kalorier. Og Taylor Swift er ingen undtagelse. I weekenderne forkæler hun sig med kalorietunge komfortfødevarer uden tøven. Hun foretrækker at gumle på en lille burger og pommes frites. En ske is er endnu en af hendes favoritter. Hun elsker også gorging på cookies og toffees lavet af sin mor på trods af at hun ved, at de indeholder meget kalorier.

4. Madlavning til glæde for smagsløgene, nogle gange

Taylor er meget interesseret i madlavning, især bagning. Hun bager cookies fra tid til anden. Om vinteren elsker hun at lave græskarbrød til sin familie. Starbucks er en anden af hendes favoritter, og hun foretrækker græskar krydderi latte. Bortset fra bagning kan hun godt lide at lave nye og nemme at lave retter lejlighedsvis. Til tider laver hun mad kylling og pasta til sine venner og familie.

5. Mad, hun opbevarer i køleskabet

Denne unge sanger opbevarer altid nogle almindelige madvarer i køleskabet. Hun har æg til morgenmad og kan også lide tyndt skåret skinke. Hun foretrækker appelsinjuice som en drik bortset fra vand. Swift drikker lejlighedsvis Diet Coke. Hun foretrækker også at have Parmigiano-Reggiano-ost.

6. Sund snacking

Når hun er udenfor eller turnerer, bliver snacking en nødvendighed for den smukke sangerinde. Hun forsøger at holde sig til sunde snacks på trods af at hun giver efter for lejlighedsbehov for cheeseburgere. Hun drikker Swift Shake - en drink, der blev lavet af Dr. Oz til hende. Den indeholder jordnøddesmør, tørrede tranebær og malet hørfrø med chokoladechips.

Men hvordan kan du følge hendes spisevaner, hvis du ikke får en konkret idé om, hvad du skal spise og hvornår? For at nedbryde det og gøre det nemt for dig, her er et diætdiagram, du kan følge.

Prøve sund kostvaner

Kilde

Hvad man skal spise
	l 1 kop vand med saft af en halv kalk
	Eller l Skinkesandwich med spinat og tomat + ½ avocado + 1 kop friskpresset appelsinsaft
	l Frugtskål + ½ kop yoghurt
	Eller l 1 kop grøn te + 2 saltkiks
	Eller l Ristet kylling med grøntsager og sød kartoffel Eller l Kyllingesuppe med forskellige grøntsager

Ekspertudsigt til Taylor Swifts diætvaner

Diæteksperter og ernæringseksperter synes, at diætplanen, Taylor Swift overholder, er næsten perfekt og passer til den unge generation, der er besat af slanke figurer.

Elisabetta Politi, tilknyttet Diæt og Fitnesscenter ved Duke University, synes, det er en meget praktisk tilgang til mad og spisning. Swift spiser lys uden at tage tingene til det ekstreme, drikker rigeligt med vand og lejlighedsvis ty til junkfood. Hun vælger klogt ikke at drikke sukkerholdige drikkevarer, der har tendens til at tilsætte fedt. Oven i alt fratager hun ikke sine smagsløg og spiser instinktivt snarere end at overholde et strengt kaloridiagram.

Det faktum, at hun er tynd, hjælper hende også meget. Så hvad hvis du ikke er hendes kropstype? Kan du få hendes spisevaner til at fungere for dig? Nej, men du kan tilpasse det til din kropstype. Her er hvad du kan gøre ved det.

Sådan får du dette diætdiagram til at fungere for dig

Dette er en diæt med lavt kalorieindhold, der måske eller måske ikke virker for dig. Men gå ikke glip af take-home beskeden her. Det handler om at vågne op tidligt, spise måltider hver 2-3 timer, spise middag på det rigtige tidspunkt, gå i seng 2-3 timer efter middagen og få en god 7-8-timers søvn.

Du kan tilpasse dette diætdiagram i henhold til dine kaloriebehov eller madindstillinger (vegetar eller veganer). Du kan erstatte æg med banan eller kylling med linser, svampe, tofu osv.

Hvis du har brug for at tage på i vægt, skal du indtage sunde fødevarer, fylde på protein og koncentrere dig om styrketræning for at opbygge muskelmasse. Hvis du vil tabe dig, kan det være en fordel at følge dette diætdiagram.

Afhængigt af din nuværende vægt, højde, alder og sygehistorie kan din læge dog guide dig. Lad os nu finde ud af, hvad Taylor Swift gør i gymnastiksalen for at holde sig så fabelagtig som altid.

Taylor Swifts fitnessregime

Kilde

Bortset fra at spise opmærksomt gør den talentfulde skuespiller-sanger også sit bedste for at forblive slank og tonet. Swift handler især om at opretholde sin kardiorutine, ifølge kilder tæt på sangeren. Hun er ikke hyper om at træne, men gør ting, der hjælper hende med at holde sig i form og fuld af energi.

1. Regelmæssig træningsregime

Ligesom hun gør det med mad, holder Taylor Swift sig til et regelmæssigt træningsprogram. Hun stoler ikke for meget på sine gener. Hun løber flere miles hver morgen for at holde sit energiniveau hævet. Bortset fra det holder hun sig også beskæftiget med andre typer træning. Hun går i gymnastiksalen og træner hårdt.

2. Brug af løbebånd

Taylor Swift er ret høj og har magre ben, der føjer til hendes skønhed. Hun sørger for, at hendes ben hele tiden er tonet og i form. Til det formål kører hun på løbebånd. Hun bruger også en elliptisk træner.

3. Sved det ud

I modsætning til andre berømtheder og hendes kolleger har Swift ikke noget imod at svede det ud. Faktisk er hun ligeglad med, hvordan det får hende til at se ud på det tidspunkt. Hun tror på konceptet med at fjerne toksiner fra kroppen ved at træne og svede. Det hjælper hende også med at holde fedt i skak.

4. Intet besættelse med en slank figur af blyant

Mens træning er vigtigt for Swift, er hun ikke ligefrem besat af at opnå eller beholde en super slank figur. Hun er overbevist om, at du ikke skal træne bare for at slanke eller tabe sig. Det kan faktisk afskrække dine fremskridt. Fokuser på at være fit og sund.

Her er en træningsrutine, du kan følge.

Eksempel på træningsrutine, som du kan følge

Kilde

Du skal varme dig op, før du går på løbebåndet eller henter håndvægterne. Brug godt 10 minutter på at forberede din krop til træningen. Sådan gør du.

Opvarmning (10 minutter)

• Hovedhældning - 1 sæt med 10 reps
• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps
• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps
• Håndledscirkler - 1 sæt med 10 reps
• Skuldercirkler - 1 sæt med 10 reps
• Taljecirkler - 1 sæt med 10 reps
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Spot jogging - 3 minutter
• Kalv hæver - 2 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps
• Stående sideknuser - 1 sæt med 10 reps
• Ankelcirkler - 1 sæt med 10 reps

Nu hvor du er klar til at forbrænde nogle kalorier og opbygge muskler, så lad mig vise dig, hvordan du får en tonet krop.

Abs træning

• Sit-ups - 3 sæt med 12 reps
• Leg ups - 3 sæt med 12 reps
• Crunches - 2 sæt med 15 reps
• Cykel crunches - 2 sæt med 25 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 25 reps
• Plank - 30-60 sekunder
• Russisk twist med kettlebell - 2 sæt med 15 reps

Arms træning

• Bicep krøller - 3 sæt med 12 reps
• Hammerkrøller - 3 sæt med 12 reps
• Tricep-udvidelse - 3 sæt med 12 reps
• Tricep dips - 2 sæt med 10 reps
• Dumbbell lateral raise - 2 sæt med 15 reps

Ben træning

• Kør på løbebåndet - 15-20 minutter
• Vejede fremadgående lunger - 2 sæt med 15 reps
• Høje knæ - 2 sæt med 15 reps
• Kalv hæver - 3 sæt med 15 reps
• Liggende luftcykling - 3 sæt med 15 reps
• Clamshell - 2 sæt med 15 reps
• Stående lateral benhøjde - 2 sæt med 15 reps

Buttocks træning

• Fuld squats - 2 sæt med 15 reps
• Eksplosive squats - 2 sæt med 12 reps
• Eksplosive fremadrettede lunger - 2 sæt med 12 reps
• Kickbacks - 2 sæt med 15 reps
• Enkelbens hoftebro - 2 sæt med 12 reps
• Sandbell curtsy lunge - 2 sæt med 15 reps

Skulder og bryst træning

• Brystpresse - 3 sæt med 12 reps
• Håndvægt skulderpresse - 3 sæt med 12 reps
• Front hæver med håndvægte - 3 sæt med 12 reps
• Push-ups - 2 sæt med 10 reps
• Dumbbell pullover - 2 sæt med 12 reps
• Brystflue - 2 sæt med 12 reps

Tilbage træning

• En arm håndvægt række - 2 sæt med 15 reps
• Siddende kabelrækker - 3 sæt med 15 reps
• Bredt greb lat nedrulning - 3 sæt med 12 reps
• Nedlukning af kablet til kablet - 3 sæt med 12 reps

Dette træningsregime giver dig en klar idé om, hvilke dele af kroppen du skal koncentrere dig om hver dag. Sørg for at du træner både konditionstræning og styrketræning i forskellige grader afhængigt af, hvad dit nuværende fitnessmål er. Tal med din træner, og kortlæg en træningsplan for ugen. Bliv også ordentlig hvile for at hjælpe musklerne med at forynge.

Taylor Swift har ordnet det og styres naturligvis af sine undervisere og diætister. Du behøver ikke at få en krop som hende, men hendes beslutsomhed og engagement i at være fit og aktiv er prisværdig. Og det er hvad du skal tage væk fra denne artikel. Anstreng dig for at være inden for det sunde vægtinterval, spis sundt for at beskytte dig mod livstruende sygdomme, træne for at frigøre den negative energi og opbyg et positivt forhold til din krop og sind. Pas på!