2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
De ni måneders graviditet er ekstraordinær for enhver kvinde. Hvis du passerer gennem dette stadium lige nu, skal du indse, hvor speciel det er.
At være nervøs for denne specielle fase er meget normal, så hvis du føler dig nervøs, skal du slappe af! For at lette din rastløshed eller ængstelse kan du prøve nogle lette øvelser. Disse vil også hjælpe dit generelle velbefindende. Flere undersøgelser har vist, at udførelse af fødselsøvelser under graviditeten er sikkert for både mor og baby.
Du bør dog konsultere din læge, inden du starter en øvelse. Husk ikke at anstrenge dig. Og hvis du føler nogen form for ubehag eller åndenød, skal du stoppe og kontakte din læge med det samme.
Fordele ved fødselsøvelser:
- Regelmæssig træning under graviditeten forbereder dig fysisk og mentalt på fødslen.
- Træning er en fantastisk metode til at klare unødvendig nervøsitet og humørsvingninger.
- Fødselsøvelser er bedst til at understøtte graviditetsrelateret vægtøgning.
- Du vil føle dig mere energisk og afslappet hver gang efter træning.
- Fødselsøvelser er nyttige til at genoprette normal kropsvægt efter fødslen.
- Disse øvelser er også nyttige til at forhindre graviditetstrang, forstuvning og smerter.
- Fungerer godt for at give dig en god og afslappende søvn.
Top 10 fødselsøvelser
1. Walking:
Billeder: getty
Yoga er en omfattende træning for krop og sind, accepteret af alle fitnesseksperter rundt om i verden. Du kan sikkert øve yoga derhjemme. Da det ikke har nogen bivirkninger, er det en ideel øvelse under graviditeten.
4. Sit-ups med bolden:
Bolden giver dig støtte og balance, mens du prøver at lave sit-ups. Dette er en god måde at strække og hjælper med at reducere eventuelle smerter, du oplever på grund af graviditeten. Prøv at lave 3 sæt sit-ups om dagen, hver med 5 gentagelser.
5. Suryapranam:
Løft dine ben og hold dem på en fitnessbold. Rul nu bolden langsomt. Denne øvelse er nyttig til at hæve balancen og styrken i hofterne og underlivet.
7. Strækning:
Fri håndstrækning er nyttigt under graviditeten, da det hjælper med at reducere risikoen for kramper og forstuvninger.
8. Dans:
At være gravid betyder ikke, at du ikke kan danse. Medmindre din læge siger det, kan du helt sikkert danse gennem din graviditet, selvfølgelig mens du sørger for at være yderst forsigtig. Du kan vælge ethvert dansemønster, som inkluderer moderate bevægelser. Undgå pludselige sving, løft, spring eller snurringer. Du kan øve dig i at danse derhjemme eller alternativt deltage i en danseklasse.
9. Meditation:
For at få fuldstændig fred i din krop og sind, prøv at meditere i ti minutter hver dag. Dette er en fantastisk måde at berolige dit sind på og vil hjælpe med at give en generel følelse af ro.
10. Aerobic:
Aerobic er svangerskabsfysiske øvelser, der er sjove at lave og giver den nødvendige træning.
Med disse nemme at gøre forfædre øvelser, skal du sørge for at holde sundhedsmåleren oppe under din graviditet. Alt det bedste og tillykke igen!
Anbefalet:
8 Redningskranse Sæber Og Deres Unikke Fordele
De fleste af os, der er vokset op i Indien, vil have nostalgiske minder om barndom, der er brugt på at lytte og nynne til klingene i Lifebuoy-sæben. I overensstemmelse med sine påstande har denne sæbe faktisk været et indtryk af sundhed i de fleste traditionelle husstande i flere årtier. Jeg h
5 Typer Laserhudbehandlinger Og Deres Fordele
Hud er den største og mest synlige del af vores krop. Ved at udføre mange funktioner, startende fra sans til beskyttelse, lider det under alt miljøkaos, brugen af barske produkter og mange andre eksterne og interne plager. Ethvert problem, uanset hvilken del af kroppen, vil helt sikkert påvirke huden. Alder e
Top 15 Kaliumrige Fødevarer Og Deres Fordele - Fordele Og Dosering
Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen i kroppen. Og da det er det tredje mest forekommende mineral i kroppen, er det også vigtigt for funktionen af hjertet, nyrerne, hjernen og muskelvævet. I denne artikel vil vi se på de 15 bedste kaliumrige fødevarer og deres fordele.Utilst
Brasilienødder: De Selenrige Nødder Og Deres 12 Fordele
Paranødder er en af de rigeste kilder til selen - et spormineral, der er vigtigt for flere kropsfunktioner. Kommer fra paranødtræet (og hjemmehørende i Amazonas regnskov i Brasilien), ser nødderne ud som kokosnødder og kaldes også castanhas-do-pará (hvilket betyder kastanjer fra Para). Paranødder
Top 10 Hula Hoop øvelser Og Deres Fordele
Hula Hoop øvelser er sjove. De er den bedste måde at forbrænde kalorier på, opbygge styrke, slippe af med mavefedt og også bekæmpe psykiske sygdomme som depression. Alt hvad du behøver er en hula hoop, behageligt tøj og 30 minutter af din tid. Start m
