9 Sunde Kilder Til Fedt Til Vegetarer

Indholdsfortegnelse:

Video: 9 Sunde Kilder Til Fedt Til Vegetarer

Video: 9 Sunde Kilder Til Fedt Til Vegetarer
Video: Bedste fødevarer, der indeholder højt zink 2024, Marts
9 Sunde Kilder Til Fedt Til Vegetarer
9 Sunde Kilder Til Fedt Til Vegetarer
Anonim

Mens de fleste af os forsøger at tabe sig og holde os i form, ender vi med at fjerne fedt fra vores kost. Mens vi tænker at fedt er det, der gør os 'fede', er det ikke altid sandt.

Vores krop har brug for fedt. For at sige det enkelt er der både gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, og vi har brug for de gode. Ikke-vegetarer kan let få deres krævede dosis fedt fra deres almindelige diæt.

Hvis du er født vegetar eller er blevet vegetar, kan du føle, at du ikke får den krævede mængde fedt, da du ikke har kød eller fisk. Dette er dog ikke sandt.

Om fedt:

Vegetarer indbefatter normalt meget smør, fløde, ost og andre fede stoffer i deres kost for at få den nødvendige mængde fedt. På den anden side ender de, der er sundhedsbevidste, med at undgå disse helt. Ingen af de to muligheder er godt for dit helbred. De fedtstoffer, du får i din diæt, kan komme fra ghee, smør eller ost, men det falder i gruppen af transmættet fedt eller usundt fedt. Disse fedtstoffer føjer til din kropsvægt og øger dit kolesterolniveau.

Hvorfor er fedt essentielt for vores krop?

Det er en myte, at fedt kun hober sig sammen for at give dig et fyldigt look. Dette sker kun i tilfælde, hvor du har indtaget mere fedt end nødvendigt. Ligesom proteiner, mineraler, calcium og vitaminer er essentielle for din krop, er fedt også det.

  • Fedtstoffer er en fremragende energikilde, endda mere end kulhydrater og proteiner. 1 gram fedt giver dig 9 kalorier energi.
  • Fedt lagrer energi i din krop. Under faste eller anstrengende træningspas brænder fedt i energi for at give dig styrke.
  • Nogle vitaminer som vitamin A, D, E & K er fedtopløselige. Fedt gør det let for disse vitaminer at blive absorberet af tarmen.
  • Fedtstoffer hjælper også med at opbygge sunde kropsceller. De fungerer som en beskyttende kappe til hver eneste celle. Ikke kun krop, fedtstoffer hjælper også med korrekt udvikling af hjerneceller.
  • Fedt regulerer kropstemperaturen.
  • Fedt tilføjer en glans og glød til din hud, der får den til at se sund ud. Det giver dig også sundt hår.
  • Fedtstoffer beskytter nogle meget vitale organer i din krop som hjerte, nyrer og tarme. De danner et lag omkring disse organer og fungerer som en pude, der understøtter dem mod enhver form for skade.

[Læs: En simpel diætplan for at reducere mavefedt]

Der findes tre typer fedtstoffer i mad:

  • Mættede fedtsyrer (SFA'er)
  • Trans-mættede fedtsyrer
  • Umættede fedtsyrer - Denne er opdelt i monoumættede fedtsyrer (MUFA'er) og flerumættede fedtsyrer (PUFA'er).
shutterstock
shutterstock
Image
Image

Dårligt fedt:

Både mættede fedtstoffer og trans-mættede fedtstoffer er usunde fedtstoffer, der hovedsagelig er skadelige for din krop.

Bortset fra at tilføje vægt øger de også kolesterolniveauet, hvilket kan resultere i mange hjertesygdomme og slagtilfælde.

Smør, hård ost, fløde, kager, kager, kokosmælk, stegte fødevarer er kilder til mættet fedt.

Godt fedt:

Enumættede og flerumættede fedtstoffer er gode for dit helbred.

De sænker dit kolesterolniveau i blodet og forhindrer også blodpropper.

Flerumættede fedtsyrer kan igen klassificeres i omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Begge disse fedtsyrer skal i det væsentlige være tilgængelige i din almindelige diæt for at opretholde et ordentligt helbred.

Sunde kilder til fedt:

For at tilføje godt fedt til din krop skal du vide, hvad du skal indtage. Her er en liste over de forskellige sunde kilder til fedt, som du bør se på at indarbejde i din kost:

1. Mandler, nødder og frø:

Sunde kilder til fedt - mandler, nødder og frø
Sunde kilder til fedt - mandler, nødder og frø

Mandler, valnødder og cashewnødder er en meget rig kilde til omega 3 fedtsyrer, der findes i fisk og faktisk er gode for dit helbred. De føjer til det gode kolesterolniveau.

  • Hver gang du føler dig sulten mellem måltiderne, så prøv at få en håndfuld nødder i stedet for kiks, kager, bagværk eller kornstænger.
  • Nødder holder dig mæt i længere tid såvel som også øger dit helbred.
  • Hørfrø er en rig kilde til omega 3 fedtstoffer. Du kan få disse frø hele eller formale dem til fint pulver og opbevare i lufttæt beholder.
  • Drys oven på dine yndlings smoothies eller bland med mælk. Dette er den sundeste og bedste kilde til fedt.

[Læs: Fedtforbrændende fødevarer, der skal medtages i din diæt]

2. Planteolier:

Sunde kilder til fedt - Planteolier
Sunde kilder til fedt - Planteolier

Vegetabilsk olie, olivenolie, solsikkeolie eller rapsolie er meget rig og sund kilde til fedt i mad.

  • Brug disse olier, når du laver mad, dog i en begrænset mængde.
  • Du kan også bruge en lille skefuld eller to i din salatdressing.
  • Hvis du elsker at have ghee, så prøv at have hjemmelavet ghee. De er meget sundere end dem, der købes fra markedet.

3. Sojabønner:

Sojabønner er en rig kilde til omega-6 fedtsyrer.

4. Majones:

Mayonnaise er også en meget god kilde til umættet fedt.

  • Kontroller altid etiketten, før du køber.
  • Spredning af ost eller smør på dine sandwicher kan erstattes af mayonnaise.

5. Tofu:

Tofu er hytteost eller paneer, der er lavet af sojamælk. Det smager næsten det samme som paneer, der er lavet af mælk. Det er en af de bedste kilder til fedt, især flerumættede fedtstoffer.

[Læs: Top 10 fødevarer, der forbrænder mavefedt]

6. Sojamælk:

Dette er en anden god kilde til flerumættet fedt.

7. Majs:

Majs er også en god kilde til umættet fedt.

8. Avocado og oliven:

Sunde kilder til fedt - avocado og oliven
Sunde kilder til fedt - avocado og oliven

Avocado og oliven indeholder en god mængde mono-umættede fedtstoffer.

  • Har en halv avocado om dagen. De er gode for dit hjerte og forbedrer også din hukommelse.
  • Det grønne bløde kød af avocado er rig på umættet fedt.
  • Mos avocadoer som sandwichdressing, i salater eller endda indtages rå med en knivspids salt og peber er en sund og lækker godbid.
  • Oliven er også hjertevenlige frugter med enumættet fedt. De hjælper med at sænke dit kolesterolniveau.
  • 100 gram oliven indeholder kun 15 gram fedt.
  • Medtag oliven i din salat eller få den i din pasta påfyldning.

9. Grøntsager:

Grøntsager er generelt fedtfrie. Men madlavning og stegning gør grøntsager rig på fedtstoffer, som er usunde.

Forbered grøntsager ved at bage, børst bare lidt olivenolie, eller du kan også stege grøntsager

Selvom du måske er forsigtig med, hvilken slags fedt du bruger, kan du ikke have ubegrænset mængde fedt; det være sig i enhver form. Fedtstoffer skal altid indtages i grænser. 1 gram fedt giver 9 gram kalorier. Har omkring 40-70 gram fedt om dagen og ikke mere.

Husk denne sundhedsvejledning og husk at medtage disse sunde fedtkilder i din kost. Spis klogt og spis sundt.

Anbefalet:

Interessante artikler
19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed

Mosambi juice eller sød limejuice er en varm favorit i Indien, især i sommersæsonen. Vi er alle klar over, at mosambi er en rig kilde til C-vitamin og kalium. Bortset fra at være lækker, frisk og forfriskende, er denne saft kendt for sin afkøling og medicinske virkning og kan prale af flere sundhedsmæssige fordele.Mosa

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed

Der er så meget sus over skaderne, som solen gør på din hud. Negativerne ved solstråler diskuteres så detaljeret, at de fleste mennesker ville gøre alt for at forsøge at undgå solen.Mens overeksponering for sollys bestemt ikke er en sikker mulighed, skal du huske, at solen spiller en vigtig rolle i vores samlede vækst og udvikling.I gamle

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve
Læs Mere

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve

Vi ved alle, at Ramadan handler om bønner, faste såvel som fester. Denne Ramadan, lad os hjælpe dig med din planlægning af iftar-måltider med disse lækre opskrifter, der lader dig huske bønefestivalen i lang tid fremover.Her er nogle hurtige og nemme Ramadan-opskrifter, der er lækre og bestemt værd at prøve:1. Tør frugt