2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Mens de fleste af os forsøger at tabe sig og holde os i form, ender vi med at fjerne fedt fra vores kost. Mens vi tænker at fedt er det, der gør os 'fede', er det ikke altid sandt.
Vores krop har brug for fedt. For at sige det enkelt er der både gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, og vi har brug for de gode. Ikke-vegetarer kan let få deres krævede dosis fedt fra deres almindelige diæt.
Hvis du er født vegetar eller er blevet vegetar, kan du føle, at du ikke får den krævede mængde fedt, da du ikke har kød eller fisk. Dette er dog ikke sandt.
Om fedt:
Vegetarer indbefatter normalt meget smør, fløde, ost og andre fede stoffer i deres kost for at få den nødvendige mængde fedt. På den anden side ender de, der er sundhedsbevidste, med at undgå disse helt. Ingen af de to muligheder er godt for dit helbred. De fedtstoffer, du får i din diæt, kan komme fra ghee, smør eller ost, men det falder i gruppen af transmættet fedt eller usundt fedt. Disse fedtstoffer føjer til din kropsvægt og øger dit kolesterolniveau.
Hvorfor er fedt essentielt for vores krop?
Det er en myte, at fedt kun hober sig sammen for at give dig et fyldigt look. Dette sker kun i tilfælde, hvor du har indtaget mere fedt end nødvendigt. Ligesom proteiner, mineraler, calcium og vitaminer er essentielle for din krop, er fedt også det.
- Fedtstoffer er en fremragende energikilde, endda mere end kulhydrater og proteiner. 1 gram fedt giver dig 9 kalorier energi.
- Fedt lagrer energi i din krop. Under faste eller anstrengende træningspas brænder fedt i energi for at give dig styrke.
- Nogle vitaminer som vitamin A, D, E & K er fedtopløselige. Fedt gør det let for disse vitaminer at blive absorberet af tarmen.
- Fedtstoffer hjælper også med at opbygge sunde kropsceller. De fungerer som en beskyttende kappe til hver eneste celle. Ikke kun krop, fedtstoffer hjælper også med korrekt udvikling af hjerneceller.
- Fedt regulerer kropstemperaturen.
- Fedt tilføjer en glans og glød til din hud, der får den til at se sund ud. Det giver dig også sundt hår.
- Fedtstoffer beskytter nogle meget vitale organer i din krop som hjerte, nyrer og tarme. De danner et lag omkring disse organer og fungerer som en pude, der understøtter dem mod enhver form for skade.
[Læs: En simpel diætplan for at reducere mavefedt]
Der findes tre typer fedtstoffer i mad:
- Mættede fedtsyrer (SFA'er)
- Trans-mættede fedtsyrer
- Umættede fedtsyrer - Denne er opdelt i monoumættede fedtsyrer (MUFA'er) og flerumættede fedtsyrer (PUFA'er).
Dårligt fedt:
Både mættede fedtstoffer og trans-mættede fedtstoffer er usunde fedtstoffer, der hovedsagelig er skadelige for din krop.
Bortset fra at tilføje vægt øger de også kolesterolniveauet, hvilket kan resultere i mange hjertesygdomme og slagtilfælde.
Smør, hård ost, fløde, kager, kager, kokosmælk, stegte fødevarer er kilder til mættet fedt.
Godt fedt:
Enumættede og flerumættede fedtstoffer er gode for dit helbred.
De sænker dit kolesterolniveau i blodet og forhindrer også blodpropper.
Flerumættede fedtsyrer kan igen klassificeres i omega-3 og omega-6 fedtsyrer.
Begge disse fedtsyrer skal i det væsentlige være tilgængelige i din almindelige diæt for at opretholde et ordentligt helbred.
Sunde kilder til fedt:
For at tilføje godt fedt til din krop skal du vide, hvad du skal indtage. Her er en liste over de forskellige sunde kilder til fedt, som du bør se på at indarbejde i din kost:
1. Mandler, nødder og frø:
Mandler, valnødder og cashewnødder er en meget rig kilde til omega 3 fedtsyrer, der findes i fisk og faktisk er gode for dit helbred. De føjer til det gode kolesterolniveau.
- Hver gang du føler dig sulten mellem måltiderne, så prøv at få en håndfuld nødder i stedet for kiks, kager, bagværk eller kornstænger.
- Nødder holder dig mæt i længere tid såvel som også øger dit helbred.
- Hørfrø er en rig kilde til omega 3 fedtstoffer. Du kan få disse frø hele eller formale dem til fint pulver og opbevare i lufttæt beholder.
- Drys oven på dine yndlings smoothies eller bland med mælk. Dette er den sundeste og bedste kilde til fedt.
[Læs: Fedtforbrændende fødevarer, der skal medtages i din diæt]
2. Planteolier:
Vegetabilsk olie, olivenolie, solsikkeolie eller rapsolie er meget rig og sund kilde til fedt i mad.
- Brug disse olier, når du laver mad, dog i en begrænset mængde.
- Du kan også bruge en lille skefuld eller to i din salatdressing.
- Hvis du elsker at have ghee, så prøv at have hjemmelavet ghee. De er meget sundere end dem, der købes fra markedet.
3. Sojabønner:
Sojabønner er en rig kilde til omega-6 fedtsyrer.
4. Majones:
Mayonnaise er også en meget god kilde til umættet fedt.
- Kontroller altid etiketten, før du køber.
- Spredning af ost eller smør på dine sandwicher kan erstattes af mayonnaise.
5. Tofu:
Tofu er hytteost eller paneer, der er lavet af sojamælk. Det smager næsten det samme som paneer, der er lavet af mælk. Det er en af de bedste kilder til fedt, især flerumættede fedtstoffer.
[Læs: Top 10 fødevarer, der forbrænder mavefedt]
6. Sojamælk:
Dette er en anden god kilde til flerumættet fedt.
7. Majs:
Majs er også en god kilde til umættet fedt.
8. Avocado og oliven:
Avocado og oliven indeholder en god mængde mono-umættede fedtstoffer.
- Har en halv avocado om dagen. De er gode for dit hjerte og forbedrer også din hukommelse.
- Det grønne bløde kød af avocado er rig på umættet fedt.
- Mos avocadoer som sandwichdressing, i salater eller endda indtages rå med en knivspids salt og peber er en sund og lækker godbid.
- Oliven er også hjertevenlige frugter med enumættet fedt. De hjælper med at sænke dit kolesterolniveau.
- 100 gram oliven indeholder kun 15 gram fedt.
- Medtag oliven i din salat eller få den i din pasta påfyldning.
9. Grøntsager:
Grøntsager er generelt fedtfrie. Men madlavning og stegning gør grøntsager rig på fedtstoffer, som er usunde.
Forbered grøntsager ved at bage, børst bare lidt olivenolie, eller du kan også stege grøntsager
Selvom du måske er forsigtig med, hvilken slags fedt du bruger, kan du ikke have ubegrænset mængde fedt; det være sig i enhver form. Fedtstoffer skal altid indtages i grænser. 1 gram fedt giver 9 gram kalorier. Har omkring 40-70 gram fedt om dagen og ikke mere.
Husk denne sundhedsvejledning og husk at medtage disse sunde fedtkilder i din kost. Spis klogt og spis sundt.
Anbefalet:
Den Sunde Indiske Diætplan (1 Måned) Til Vægttab
Dårlig livsstil og madvaner har gjort mere end 135 millioner indianere overvægtige (1). Mænd, kvinder, børn har lige stor risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer (2).Heldigvis kan den indiske diætplan vende det.Den indiske diætplan er en specielt designet 4-ugers lactovegetarian plan, der hjælper vægttab og forbedrer sundheden. De flest
10 Lækre, Sunde Og Højt Kalorieindhold Morgenmad Til Vægtøgning
Morgenmad med højt kalorieindhold fungerer bedst til vægtøgning.Men kun at indtage mad med højt kalorieindhold hjælper ikke. Ellers ville du være steget i vægt ved at spise masser af junkfood. Du skal indtage nærende fødevarer, der har en høj mængde protein for at opbygge muskelmasse.Her er 10
Laser Fedtsugning - Fjernelse Af Laserfedt For At Sprænge Fedt
Laserfettsugning eller laserlipolyse er en minimalt invasiv, FDA-godkendt kosmetisk procedure til fjernelse af overskydende fedt (1). Det fjerner fedtceller permanent med minimal ardannelse (2), (3). Laserfettsugning er forskellig fra fedtsugning, som bruger vakuumkraft til at suge fedtet ud
10 Bedste Kardioøvelser Til Vægttab - Forbrænd Fedt For At Få En Slank Krop Hurtigt
Cardio er en god del af træningen for at få en slank krop. Gå efter det, hvis du har brug for at kaste et par ekstra pund. Det virker ved at øge din puls og forbrænde kalorierne i form af glukose og fedt. Men ikke alle typer cardio er gode til vægttab og dit helbred. Forsk
Matcha Te Til Vægttab - Hvordan Det Hjælper Med At Forbrænde Fedt
Vil du tabe dig? Lad os tale matcha! Matcha-te eller "pulveriseret te" er den nye sundheds- og vægttabsdrink, som alle begejstrer for. Det bruges i den japanske te-ceremoni og fås fra samme plante som grøn te. Men matcha te er 10 gange mere potent til at hjælpe med vægttab end grøn te, fordi den behandles forskelligt. Er du