2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Lad mad være din medicin og lad medicin være din mad
Det er umuligt at benægte sandheden bag denne gamle, men kloge erklæring fra Faderen til moderne medicin, Hippokrates. Når det kommer til acne, har din diæt stor indflydelse på dens forekomst. Og mens du ikke bare kan få det til at forsvinde med dit ernæringsindtag, kan du helt sikkert påvirke det. Afhængigt af dit indtag af ernæring kan sværhedsgraden af acne reducere eller blive værre. Gad vide hvordan? Læs videre for at vide alt om acne diæt.
Hvad forårsager acne?
Hvis du tænker på, at ikke at tage ordentlig pleje af dit ansigt gav dig den grimme acne, dump den tanke. Fordi dine hormoner påvirker forekomsten af acne. De får din hud til at producere mere olie. Og når et lag døde hudceller akkumuleres i porerne, får du acne.
For nogle få mennesker aftager akne med alderen, og for nogle bliver det svær, og dette skyldes funktionen af dit immunsystem og andre genetiske faktorer (1).
Kost og acne: Forbindelsen
Forskning benægter ikke sammenhængen mellem acne og din diæt. Hvad du spiser dukker op på dit ansigt, og en sund kost hjælper dig med at slippe af med acne. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at specifik diæt og madvarer kan forværre eller reducere acne (2).
Lad os nu se, hvordan du kan kontrollere dine acneudbrud med en anti-acne diæt.
Acne-dietten: Kost til acne-fri hud
Indholdsfortegnelse
- Lavt glykæmisk indeks (GI) diæt
- Omega-3 fedtsyrer
- Fødevarer, der indeholder vitaminerne A, D og E.
- Antioxidantrige fødevarer
- Kost beriget med zinkholdige fødevarer
- Kontrolleret mejeriindtag
- Chokolade og acne
- Andre bedste kosttilskud til oprydning af acne
1. Lavt glykæmisk indeks (GI) diæt
Hvad siger forskning?
Flere undersøgelser blev udført for at finde ud af effektiviteten af en diæt med lavt glykæmisk indeks. Glykæmisk indeks (GI) er et mål, hvor fødevarer klassificeres efter deres virkning på dit blodsukker. Med andre ord har fødevarer, der ikke eskalerer dit blodsukkerniveau, et lavt glykæmisk indeks. Kliniske undersøgelser og kontrollerede forsøg viste, at en diæt med lav glykæmisk belastning reducerede det frie androgenindeks (dvs. kontrolleret frigivelse af et hormon kaldet androgen, som er en af de primære årsager til acne), hvilket reducerer sværhedsgraden af acne (3), (4).
Fødevarer med lav GI
- Havreklid og havre rullet
- Hele hvede
- brune ris
- Søde kartofler
- Nødder og rosiner
- Jordnødder
- Linser (rød og grøn)
- Gulerødder (rå og kogte)
- Aubergine (aubergine eller brinjal)
- Broccoli
- Tomater
- Champignon
- rød peber
- Kokosnød
- Kiwi
- Appelsiner
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Omega-3 fedtsyrer
Hvad siger forskning?
Disse fedtsyrer findes hovedsageligt i proteinkilder, såsom æg, fisk og et par plantekilder. En undersøgelse offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom afslører, at omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske, og de, der inkluderede omega-3 i deres kost, oplevede reducerede niveauer af acne-sværhedsgrad (5).
Fødevarer med højt indhold af Omega-3 fedtsyrer
- Fisk som makrel, sild, sardin og laks
- torskelevertran
- Østers
- Kaviar
- Hørfrø
- Valnødder
- Chia frø
- Sojabønner
- Græsfodrede mejeriprodukter og kød
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Fødevarer, der indeholder vitamin A, D og E
Hvad siger forskning?
A-vitamin (retinol) bekæmper acne, når det påføres topisk. En undersøgelse udført på både mænd og kvinder viste, at retinol var yderst effektiv til behandling af acne betændelse (6).
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Dermato Endocrinology viste, at mennesker, der led af acne, havde lave niveauer af D-vitamin (7). En anden undersøgelse viste, at de mennesker, der led af acne, oplevede en forbedring af deres symptomer, efter at de begyndte at tage orale vitamin D-tilskud (8).
Også E-vitamin hjælper sammen med C-vitamin med at forhindre dannelsen af komedoner og væksten af acne-forårsagende bakterier (9).
Fødevarer med højt indhold af vitaminer A, D og E
- Sød kartoffel
- Gulerødder
- Æggeblomme
- Rå sødmælk
- Tunfisk
- Laks
- Kaviar
- Svampe
- Spinat
- Avocado
- Olivenolie
- Tomater
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Antioxidantrige fødevarer
Hvad siger forskning?
Oxidativ stress er en af hovedårsagerne til acne. Din krop har et antioxidantforsvarssystem, såsom katalase (CAT) og enzymet superoxiddismutase (SOD), der regulerer produktionen af reaktive iltarter (ROS) og opretholder dermed redoxbalancen i cellerne. Høje niveauer af ROS og lave niveauer af antioxidanter forårsager oxidativt stress. Så spis mad, der er rig på antioxidanter for at undgå acne (10).
Fødevarer med højt indhold af antioxidanter
- Mørk chokolade
- Bær (tranebær, morbær, gojibær, brombær og vilde blåbær)
- Pekannødder
- Kidneybønner
- Koriander
- Artiskokker (kogte)
- Rosiner
- Grøn te
- Broccoli
- Tomater
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Kost beriget med zinkholdige fødevarer
Hvad siger forskning?
Ifølge undersøgelser er dette mikronæringsstof afgørende for udviklingen af huden og for at opretholde dens korrekte funktion. Desuden er zink effektivt mod acne-forårsagende bakterier. Flere undersøgelser konkluderede, at mennesker, der led af acne (både mænd og kvinder), havde signifikant lave niveauer af zink i deres kroppe (11), (12). Når det indtages oralt, reducerede det acne betændelse betydeligt.
Fødevarer med højt zinkindhold
- Spinat
- Kylling
- Svampe
- Yoghurt eller kefir
- Lam
- Cashew
- Kikærter
- Kakaopulver
- sesamfrø
- Græskarfrø
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Kontrolleret eller intet mælkeindtag
Hvad siger forskning?
Forskere foreslår, at mejeriprodukter kan forværre din acne (13). Hvorfor? Det er fordi malkekøerne ofte får hormoninjektioner for at øge deres mælkeproduktion. Og når du spiser mælk eller mejeriprodukter fremstillet af det, forårsager det hormonel ubalance i din krop, hvilket udløser acne (14).
Desuden er komælk beregnet til kalvene for at hjælpe dem med at vokse, og den er fyldt med hormoner og andre steroider, der bestemt ikke er egnede til acne.
Mælkealternativer for at forsøge at undgå acne
- Ris mælk
- Sojamælk
- Mandelmælk
- Kokosmælk
- Tiger møtrik mælk
- Macadamia mælk
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Chokolade og acne
Hvad siger forskning?
En undersøgelse fra 2013 viste, at chokolade kunne øge sværhedsgraden af acne (15). En anden undersøgelse udført i 2014 foreslog, at kakaoforbrug kunne øge acne-symptomerne (16). Imidlertid er beviset for, at chokolade er involveret i forværrende acne meget begrænset (17).
Og det er mere sandsynligt, at sukkeret og andre ingredienser i chokoladen får skylden for dine udbrud. Hvis du er i et dilemma, om du skal spise chokolade eller ej, skal du vælge mørk chokolade og kontrollere sukker og andet kulhydratindhold, før du indtager det.
Tilbage til indholdsfortegnelse
8. Andre kosttilskud til oprydning af acne
Selen: En undersøgelse offentliggjort i Advances in Dermatology and Allergology siger, at mennesker, der lider af acne vulgaris, har lave niveauer af selen i deres krop (18). Så for at øge dine seleniveauer kan du tage kosttilskud
C-vitamin: Denne antioxidant er en frelser for din hud. Det øger ikke kun cellegenerering, men rydder også acne og minimerer udbrud (19)
Vitamin B3 eller Niacin: Dette essentielle vitamin er meget effektivt til behandling af acne (20)
Så du har nu en forskningsstøttet diæt for at slippe af med acne. Jeg håber, du finder denne liste nyttig. Og hvis du er i tvivl, så slip en kommentar nedenfor.
Anbefalet:
Sådan Fjernes Akryl Negle På Den Rigtige Måde Derhjemme
Akryl negle er den hotteste trend og den nemmeste måde at tilføje længde og glam til dine negle. Men efter et par uger eller en måned kommer den smertefulde dag med at fjerne dine akryler. Den bedste idé er at få det gjort af fagfolk på en neglesalon, men tid og penge bliver ofte en begrænsning. Pas på
Sådan Opretholdes Din Mundhygiejne På Den Ayurvediske Måde
Ayurveda anbefaler at børste tænder regelmæssigt for et godt helbred. I oldtiden brugte indianere kvistene på bestemte planter og træer som tandbørster, og traditionen følges stadig mange steder. Hvis du sammenligner mundhygiejnen hos mennesker, der bruger gamle børstningsmetoder, til dem, der bruger tandpasta og tandbørste, vil du bemærke en stor forskel. Forekomst
Sådan øges Lavt Blodtryk - Retsmidler + Diæt Tip
Føler du dig svimmel eller kvalm, mens du gør noget så simpelt som at stå op fra sengen eller stå op fra en stol? Føles det som om alt blodet styrter til din hjerne og efterlader dig i balance? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, er chancerne for, at dit blodtryk er langt under det normale. Og det s
11 Fantastiske Fordele Ved Calamine Lotion - Sådan Bruges Det På Den Rigtige Måde
Calamine lotion er en kombination af zinkoxid og jernoxid og produceres ved tilsætning af andre ingredienser som phenol og calciumhydroxid. Det er på den 19. udgave af Model List of Essential Medicines udstedt af Verdenssundhedsorganisationen. D
Sådan Slipper Du Af Tinea Versicolor + Symptomer, årsager Og Diæt Tips
Har du misfarvede pletter over bestemte områder af din hud? Og bor du i et varmt klima? Hvis du svarede ja på begge disse spørgsmål, har du sandsynligvis udviklet en svampetilstand kaldet tinea versicolor. For at vide mere om denne tilstand og dens behandlingsmuligheder skal du fortsætte med at læse.In
