2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Den menneskelige krop har brug for 5 slags næringsstoffer for at fungere normalt. Disse er for det meste opdelt i fem kategorier, såsom fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler og grovfoder eller fiber. Forskellige næringsstoffer tilbyder den menneskelige krop forskellige funktioner. Og hver af dem skal indtages i den krævede mængde for at sikre et godt helbred. Vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, der udfører adskillige funktioner i kroppen. Denne artikel hjælper dig med at forstå mere om dette vitamin sammen med dets fordele og anvendelser. Vi vil også se på sygdommene forårsaget af dens mangel og også daglige korn med højt vitamin B12.
[Læs: Top 25 vitaminrige fødevarer i din kost]
Indholdsfortegnelse
- Hvad er vitamin B12?
- B12-vitamin og dets rolle i menneskekroppen
- Kilder til vitamin B12
- Korn med højt vitamin B12
Hvad er vitamin B12?
Vitamin B12 er en af de essentielle vitaminer, som den menneskelige krop har brug for til sine daglige processer og arbejde. Det er vandopløseligt og er også kendt som cobalamin.
B12-vitamin og dets rolle i menneskekroppen
Den menneskelige krop er et komplekst system med mange organer og systemer, der fungerer sammen. Hver celle i kroppen arbejder for at gøre den til en yderst effektiv individuel enhed. Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i:
- Metabolisme på mobilniveau for at hjælpe celledeling.
- Spiller en vigtig og vigtig rolle i syntesen og reguleringen af DNA i den menneskelige krop.
- Spiller en vigtig og vigtig rolle i syntesen af fedtsyrer i kroppen.
- En vigtig rolle i dannelsen af blodlegemer i kroppen.
- Krævet til normalt arbejde og funktion af nervesystemet og den menneskelige hjerne.
- Normal funktion og vedligeholdelse af nervesystemet.
[Læs: Top 10 vitamin B12 rige madkilder]
Kilder til vitamin B12
Vitamin B12 findes sjældent i naturen i sin sande form, hvor det findes. Det skyldes forurening af de naturligt forekommende vitaminer med bakterier. Det er vigtigt at tilføje et lille udvalg af fisk og skaldyr i din daglige kost, hvis du ikke er vegetar. Men hvis du som et flertal af indianerne er vegetar, skal du finde og inkludere forskellige kilder til vitamin B12 til kroppen.
- Vitamin B12 er naturligt til stede i sojamælk og relaterede produkter.
- B12-vitamin findes også i kød og andre ikke-grøntsagsfødevarer, og disse skal føjes til det daglige fødeindtag for at sikre, at det vitale niveau af vitamin B12 tilføres kroppen.
- Mange af kilderne til vitamin B12 er havfoder som skaldyr, lever af kvæg, makrelfisk, sardiner, tun, laks, torsk, rejer, kammuslinger, krabber og rødt kød.
- Man bør også indtage fødevarer som tofu eller sojaprodukter for at opnå de bedste niveauer af B12.
- Skummetmælk er også en rig kilde til vitamin B12, og det er også ost og æg. Kort sagt, alle mælkeprodukter leverer de krævede niveauer af vitamin B12 til menneskekroppen. Det findes også i tilstrækkelige mængder i komælk og svampe også.
- Morgenmadsprodukter er rig på vitamin B12 hele morgenen. Du kan også tilføje museli af ethvert mærke til din daglige morgenmad for at få vitale mængder vitamin B12. Korn med alle klidfødevarer er også rig på vitamin B12.
[Læs: Vitamin B12-mangel fører til vægtøgning]
Korn med højt vitamin B12
Følgende morgenmadsprodukter har en høj mængde vitamin B12. Disse tal er pr. Portion på 100 g korn.
- Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes: Indeholder 8,2 mcg Vit B12.
- Kellogg's Corn Flakes: indeholder 2,7 mcg Vit B12.
- Generelle møller, samlede majsflager: Indeholder 6 mcg Vit B12.
- Kellogg's All-Bran With Extra Fiber: Indeholder 24 mcg Vit B12.
- General Mills Multi Grain Cheerios: Indeholder 21 mcg Vit B12.
- Kelloggs komplette havreklideflager: Indeholder 20 mcg Vit B12.
- Kashi Heart to Heart Honning Ristet havre: Indeholder 18 mcg Vit B12.
- Kashi øjeblikkelig havregryn, æble kanel, tør: Indeholder 11 mcg Vit B12.
- Kellogg's Granola med lavt fedtindhold uden rosiner: Indeholder 12 mcg Vit B12.
[Læs: 25 sunde D-vitaminrige fødevarer]
Vitamin B12 forekommer ikke frit i naturen som mange andre vitaminer, så det betyder, at man skal sikre mere variation i den mad man spiser for at få de nødvendige mængder vitamin B12 ind i kroppen.
Men hvis du lider af en medicinsk tilstand på grund af mangel på vitamin B12, er du velkommen til at kontakte din læge for sundhed og behandling. Han / hun kan anbefale dig visse kosttilskud og fødevarer baseret på din daglige kost og livsstil.
Spiser du korn til din morgenmad? Kender du andre morgenmadsprodukter med B12-vitamin? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalet:
Top 25 Mad Med Højt Zink, Du Bør Medtage I Din Kost
Ikke meget talt om, og ikke meget generet om. Det opsummerer stort set livshistorien om zink. Men lad os fortælle dig, at hvis vi ikke har nok af dette mineral i vores system, ville vores livshistorie blive opsummeret helt anderledes. Hvilket er noget, vi ikke vil have
Top 25 Fødevarer Med Højt Indhold Af Folinsyre, Du Bør Medtage I Din Kost
Vil du være sund?Nå, det var et retorisk spørgsmål, ikke? Selvfølgelig vil vi alle være sunde. Så spørgsmålet er ikke, om vi vil, men om vi ved, hvad kravene er.Motion, søvn, ernæring og alt er fint - men der er et næringsstof, der er meget vigtigt (og som ikke får særlig opmærksomhed), som jeg er her for at tale om - folinsyre.Et spørgsmål
Top 39 Magnesiumrige Fødevarer, Du Bør Medtage I Din Kost
Magnesium er et vigtigt næringsstof for optimal sundhed. Mangel på mineralet kan forårsage gastrointestinale symptomer og kan øge risikoen for hjerteproblemer (1). Man kan undgå alle disse ved at tage tilstrækkelige mængder magnesium - og det kan ske ved at tage de fødevarer, der vil blive diskuteret i dette indlæg.Hvorf
Top 20 Mad Rig På Kulhydrater, Som Du Bør Medtage I Din Kost
Tror kulhydrater er dårlige? Det er ikke kulhydraterne, men kilden, som mange mennesker får dem fra, er det primære problem. Kulhydratrige hele fødevarer såsom søde kartofler, æbler, bananer og fuldkorn kan tilbyde et bredt spektrum af gavnlige næringsstoffer, der bidrager til en sund, velafbalanceret kost.Indh
6 Grunde Til, At Du Skal Medtage Hominy I Din Diæt
Ønsker du at erstatte din nuværende diæt med sunde madindstillinger? Er smag noget, som du ikke vil gå på kompromis med? Så er Hominy noget, du gerne vil prøve! Nå, dette indlæg kan helt sikkert hjælpe dig med at få flere detaljer om denne korte mad i Mexico. Læs videre