10 Typer Aerobe Og Anaerobe øvelser

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Leder du efter en træning, der kan afslutte din makeover fra flab til fab? Ser du på at toning dine muskler og få den six-pack ab? De fleste af os ønsker at have en fit krop, men er uvidende om den slags øvelser, der hjælper os med at opnå det.

Hvis du udforsker 'den' træning, der passer til dine fitnessbehov, er du kommet til det rigtige sted! Dette indlæg handler om de bedste aerobe og anaerobe øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål! Så hvorfor forsinkelsen? Gå videre og læs!

Hvad er forskellen mellem aerobe og anaerobe øvelser?

Aerobe øvelser:

Disse øvelser hjælper med at forbrænde fedt ved hjælp af ilt og kulhydrater for at give din krop en jævn strømforsyning. Disse øvelser er træning med lav intensitet og længere varighed. Din fitness træner kan anbefale denne form for motion, hvis du vil tabe dig.

Anaerobe øvelser:

Disse øvelser omdanner kulhydraterne i din krop til energi for at hjælpe musklerne med at producere kraft. Det er en træning med høj intensitet og lav varighed. Under sådanne øvelser forårsager laktatopbygning i dine muskler træthed. Din fitness træner vil anbefale det, hvis du er på udkig efter at opbygge muskelstyrke.

Populære aerobe og anaerobe øvelser:

Her er en liste over de populære aerobe og anaerobe øvelser.

1. Intervalstræning:

Trænere og fitnesseksperter anbefaler at tilføje intervaltræning til din regelmæssige cardio-træning for at fremskynde dit vægttab. Udfordre kroppen til at komme ud af sin komfortzone og arbejde hårdere. Du er nødt til at skubbe tempoet i din træning i et minut eller to og derefter vende tilbage til dit normale tempo i ti minutter, afhængigt af din restitutionstid. Gentag cyklussen gennem hele din træningsrutine.

2. Walking:

Billede: Shuttertsock

At gå er den enkleste form for aerob træning. Du kan variere dit gangtempo afhængigt af din udholdenhed og dit fitnessniveau. Da det ikke kræver nogen særlig gadget eller udstyr, kan du bare tage dine gåsko på og starte din rejse til fitness. At gå indendørs, udendørs eller på et løbebånd giver dig den samme fordel. Det er dog bedre at gå udendørs tidligt om morgenen, da du kan indånde frisk luft. Det er den bedste mulighed for dem, der har svært ved at udføre anstrengende øvelser på grund af fælles problemer, men stadig vil være i form.

3. Kører sprints:

Sprinting er en form for anaerob træning, der er god for hjertet og det generelle helbred. For at få størst mulig fordel skal du variere dit løbstempo efter hvert femte til tiende minut. Med regelmæssig øvelse kan du øge løbets varighed og tempo. For at opnå de bedste resultater skal du køre i mindst 15 til 30 minutter.

4. Lunger:

Lunges giver træning til underkroppens muskler. Ligesom squats bidrager lunges også til at forbedre din balance. For at udføre lunges skal du holde en lige rygsøjle og tage et stort skridt fremad. Nu bøj det forreste knæ 90 grader. Ved at afbalancere din vægt på dine bageste tæer, sænk langsomt rygknæet, men sørg for at det ikke rører gulvet.

5. Svømningssprints:

Det er en form for anaerob træning og ligner løbende sprints. Start først med at svømme med din normale hastighed. Så langsomt øge tempoet i svømning og vedligehold det i et minut. Vend tilbage til dit normale tempo, og gentag cyklussen. Fortsæt med at svømme sådan i mindst en halv time.

6. Tung vægtløftning:

Du bør medtage mindst et par anaerobe øvelser i din daglige rutine. Tung vægtløftning er en sådan øvelse. Du skal dog kun udføre det under tilsyn af en certificeret træner.

7. Roning:

Læg dig ned og læg dine fødder frem i stigbøjlerne. Træk armene bagud og stimuler en rodbevægelse. Det er en god træning for din mave, ben og arm muskler. Opdel sessionen i en opvarmning og træning intenst, så meget dine muskler kan udholde. Bliv ved med at skifte cyklus.

8. Springtov:

Springtov er ikke mere et barns spil. International Sports Conditioning Association kan prale af sine aerobe og anaerobe egenskaber. Du kan øge eller mindske tempoet og springets varighed for at få fordelen af anaerob respiration. Hoppetov udført med normal hastighed er dog en aerob træning.

9. Isometri:

Det involverer kun en bestemt gruppe af muskler. Sådanne øvelser tillader ikke strækning eller forlængelse af musklerne, da de fleste gange musklen slet ikke bevæger sig. Fysioterapeuter anbefaler isometriske øvelser til patienter, der får muskelskade. Det er en type fysioterapi, der involverer statiske øvelser. I denne form for træning skal et individ forblive i en stationær position uden at bevæge sig nogen del af kroppen. Det bedste eksempel på isometrisk træning er at forblive i en position med en vægt eller skubbe en væg.

10. Cykling:

Når du træner aerobt som ved cykling, bruger din krop fedt og glykogen til brændstof. Du kan fortsætte denne type moderat anstrengelse i lange perioder. Du kan nemt gøre denne øvelse til et par anaerobe øvelser ved at intensivere hastigheden imellem.

Så nu hvor du kender de forskellige typer aerobe og anaerobe øvelser, skal du fortsætte og vælge den øvelse, der passer til dine fitnessbehov. Forsink ikke din rejse fra fedt til at passe længere!

Dette handler om aerobe vs anaerobe øvelser. Hvis du finder denne artikel informativ og interessant, skal du give os en kommentar nedenfor. Hvis du er en fitnessentusiast, bedes du dele dit fitnessregime med andre her!