Sådan øges Din Immunitet Naturligt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Uanset om du vil bekæmpe forkølelse eller undgå maveinfluenza, har du brug for et stærkt immunforsvar. Mens vaccinationer, medicin og andre behandlinger kan hjælpe din krop med at håndtere bakterier og vira, skal du i slutningen af dagen bære byrden af det hele. Et svagt immunsystem sætter dig i fare for let at få sygdomme og infektioner. Derfor er det vigtigt at forbedre din immunitet for at leve et sygdomsfrit liv. Den gode nyhed er, at du kan gøre det ved at tage forholdsregler og vælge et par naturlige metoder til at forbedre dit immunsystems funktion. Spekulerer du på, hvordan du kan gøre alt dette? Fortsæt læsning for at finde ud af det.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er immunsystemet?
• Hvordan fungerer immunsystemet?
• Immunsystemet sygdomme
• Tegn og symptomer på et svagt immunsystem
• Hvad forårsager lav immunfunktion?
• Sådan øger du din immunitet naturligt
• Hvilke fødevarer øger immunsystemet?
• Tips til forebyggelse

Hvad er immunsystemet?

Immunsystemet beskytter vores krop mod infektiøse organismer. Det er en integreret del af vores krops forsvarsmekanisme og er nødvendig for vores overlevelse. I mangel af et immunsystem vil vores krop være åben for angreb fra fremmedlegemer som bakterier, vira og andre patogener.

Lad os nu forstå, hvordan dette komplekse netværk af celler, væv og organer i vores immunsystem fungerer for at beskytte os.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan fungerer immunsystemet?

Immunsystemet består af et stort netværk af væv og celler, der konstant leder efter invaderende patogener. Når immunsystemet opdager et fremmedlegeme, indleder det et angreb mod angriberne.

Immunsystemet spredes i hele vores krop og består af mange væv, celler, proteiner og organer, der kan skelne mellem kroppens væv og fremmede. Immunnetværket opdager også døde eller unormale væv, som fjernes fra kroppen. De celler, der er ansvarlige for nogle af immunsystemets hovedfunktioner, er de hvide blodlegemer.

Hvide blodlegemer ser efter patogener og sender signaler til andre celler i immunsystemet for at formere sig som reaktion på et fremmedlegeme, mens de formerer sig selv. Disse celler er også kendt som leukocytter og opbevares i forskellige kropsdele som thymus, milt, knoglemarv og lymfeknuder.

Leukocytter er opdelt i to typer:

• Fagocytter: Disse celler omgiver patogenerne og ender med at absorbere (spise) dem. Der er flere typer fagocytter, såsom neutrofiler, monocytter, makrofager og mastceller.
• Lymfocytter: Disse hjælper kroppen med at kontrollere en kontrol af tidligere angribere. Disse celler begynder deres liv i knoglemarven og differentieres til B-celler og T-celler. Mens B-lymfocytter producerer antistoffer og advarer T-cellerne, ødelægger sidstnævnte de korrupte celler og advarer andre leukocytter.

I nogle tilfælde kan vores immunsystems funktion fungere defekt, hvilket resulterer i nogle lidelser i immunsystemet, der er anført nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Immunsystemet sygdomme

Forstyrrelser i immunsystemet er hovedsageligt klassificeret i tre kategorier. De er:

• Immunmangler: Disse lidelser opstår normalt, når en eller flere dele af immunsystemet ikke fungerer korrekt. AIDS er et af de mest almindelige eksempler på en erhvervet immundefekt. En immundefektforstyrrelse kan også nedarves, såsom kronisk granulomatøs sygdom.
• Autoimmunitet: Som navnet antyder, ender dette immunsystem i denne type lidelser med at målrette mod de sunde celler i din krop i stedet for de defekte eller fremmede celler. Nogle af de mest almindelige autoimmune lidelser inkluderer type 1 diabetes og reumatoid arthritis.
• Overfølsomhed: Når immunsystemet overreagerer på et fremmedlegeme eller udløser, kan det skade det sunde væv. Et eksempel på en overfølsom reaktion i immunsystemet er et anafylaktisk chok, der endda kan blive livstruende.

Hvis der er et problem med dit immunsystem, eller hvis det simpelthen er svagt, kan du udvise følgende tegn og symptomer inden starten på forskellige sundhedsmæssige forhold.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer på et svagt immunsystem

Når din immunitet står på spil, vil du observere følgende tegn:

• Kolde hænder, fingre, tæer, ører eller næse
• Diarré, der varer i mere end en uge
• Forstoppelse
• Tørre øjne
• Træthed
• En let feber
• Hyppig hovedpine
• Udslæt
• Ledsmerter
• Hårtab eller skaldede pletter
• Gentagne infektioner
• Følsomhed over for solen
• Prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i hænder og fødder
• Problemer med at synke
• Ændringer i vægt
• Hvide pletter på din hud
• Gulfarvning af huden

Disse symptomer kan også skyldes en anden helbredstilstand og ikke nødvendigvis på grund af en svag immunitet.

Men hvis din immunitet faktisk er lav eller svag, kan det skyldes forskellige årsager.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad forårsager lav immunfunktion?

Der er fire hovedårsager til svag immunitet. De omfatter:

• Stress
• Utilstrækkelig træning
• Underernæring
• Søvnmangel

Andre risikofaktorer, der kan gøre dit immunforsvar svagt, er:

• Alder: Nyfødte, børn og ældre voksne er mere tilbøjelige til at have en svagere immunitet.
• Fedme
• Drikker for meget alkohol
• Medicinske behandlinger som kemoterapi og stråling
• Medicinske tilstande som diabetes, aids og kræft

Ofte fører et svagt immunsystem til mange sundhedsmæssige problemer. Så det er bedst, hvis du tidligst forbedrer din immunitet for at hjælpe din krop med at bekæmpe potentielle patogener og forhindre yderligere komplikationer. Her er nogle af de bedste hjemmemedicin, der hjælper med at øge din immunitet naturligt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan øger du din immunitet naturligt

1. Æble cider eddike
2. Essentielle olier
3. Echinacea
4. Astragalus rod
5. Ginseng
6. Oregano
7. Ingefær
8. Hvidløg
9. Grøn te
10. Hyldebær
11. Gurkemeje
12. Manuka honning
13. Moringa
14. Olivenolie
15. Probiotika
16. Citronsaft
17. Grøn juice (Spirulina)

Naturlige midler for at øge din immunitet

1. Æblecidereddike

Du får brug for

• 1 spiseskefuld æblecidereddike
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld hver af æblecidereddike og honning til en kop vand.
2. Bland godt og drik det dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike er rig på næringsstoffer og udviser antimikrobielle egenskaber (1). Det kan hjælpe din krop med at slippe af med toksiner, øge din immunitet og beskytte din krop mod infektioner.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Æteriske olier

en. Citronolie

Du får brug for

• 1 dråbe citronolie
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en dråbe citronolie til et glas vand.
2. Bland og forbrug dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Citron æterisk olie har antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at afgifte din krop naturligt (2). Det kan også hjælpe med at forhindre sygdomme, da det er rig på C-vitamin, der har immunitetsfremmende egenskaber.

b. Lavendelolie

Du får brug for

• 3 dråber lavendelolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Fyld en diffusor med vand.
2. Tilsæt tre dråber lavendelolie til den.
3. Inhalér den diffuse aroma.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Stress er en af de grundlæggende årsager til svag immunitet. Aromaterapi ved hjælp af lavendelolie kan hjælpe med at lindre stress og angst og hjælpe din krop med at komme sig hurtigere (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Echinacea

Du får brug for

• 6 g tørret astragalusrod
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 6 g astragalusrod til en kop vand.
2. Kog det i en gryde og lad det simre i 5 minutter.
3. Sil og forbrug.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette to gange dagligt i et par måneder.

Hvorfor dette fungerer

Astragalus-rod afgifter din krop og hjælper dig med at klare bedre fysisk og følelsesmæssig stress. Det er det perfekte middel til at øge dit immunrespons naturligt (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Ginseng

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Stejl i et par minutter og sil.
3. Når teen er afkølet lidt, skal du tilføje honning til den for at forbedre dens smag.
4. Forbrug te, før det bliver koldt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik en kop grøn te to gange dagligt for at se fordelene ved det.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te er en rig kilde til polyfenoler som epigallocatechingallat (EGCG), der har en positiv effekt på dit immunrespons (11). Regelmæssigt forbrug af grøn te kan ændre funktionen af dine hvide blodlegemer og derved udvise et forebyggende og terapeutisk potentiale for mange sundhedsmæssige forhold.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Hyldebær

Du får brug for

1-2 teskefulde manuka honning

Hvad du skal gøre

Forbrug 1 til 2 teskefulde manuka honning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Manuka honning er et naturligt antiseptisk middel med fremragende antibakterielle egenskaber (14). Det kan hjælpe med behandling og forebyggelse af infektioner ved at forbedre dit immunrespons på fremmede patogener, især bakterier.

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Moringa

Du får brug for

1-2 spiseskefulde jomfru olivenolie

Hvad du skal gøre

Tilsæt en til to spiseskefulde jomfruolie til dine yndlingssalater.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Olivenolie er den perfekte erstatning for dine sædvanlige madlavningsolier, hvis du vil give din immunitet et boost. Det udviser antioxidantaktiviteter, der hjælper med at beskytte din krop mod oxidativ skade og eliminere toksiner. Olivenolie kan også beskytte dig mod eksterne angreb fra mikrober (17).

Tilbage til indholdsfortegnelse

15. Probiotisk yoghurt

Du får brug for

1 skål probiotisk yoghurt

Hvad du skal gøre

Brug en skål probiotisk yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Probiotisk yoghurt hjælper med at formidle immunregulerende virkninger ved at regulere immun- og tarmcellernes funktion (18).

Tilbage til indholdsfortegnelse

16. Citronsaft

Du får brug for

• ½ citron
• 1 glas vand
• Honning (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Klem saften af en halv citron i et glas vand.
2. Bland godt og tilsæt lidt honning til det.
3. Forbruge saften straks før den bliver bitter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Citronsaft er en immunitetsforstærker på grund af dets vitamin C-sammensætning og bakteriedræbende egenskaber. C-vitamin er velkendt for at forbedre immunresponserne, mens de bakteriedræbende virkninger af citronekstrakt kan hjælpe med at forebygge og behandle bakterieinfektioner (19), (20).

Tilbage til indholdsfortegnelse

17. Grøn juice (Spirulina)

Du får brug for

• 1 tsk spirulina pulver
• 1 glas vand eller enhver frugtsaft

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld spirulina pulver til et glas vand og bland godt.
2. Forbrug det dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage denne sammensætning en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Spirulina er en type bakterier kaldet cyanobacterium og kaldes også blågrønne alger. Det tørres og tilberedes som et tilsætningsstof på grund af dets rige næringsstofsammensætning, der hjælper med at styrke dit immunrespons (21).

Dine kostvalg betyder også noget, når det kommer til at fremme dit immunsystems sundhed. Nogle fødevarer kan hjælpe med at forbedre din immunitet, mens andre kan forringe din tilstand. Derfor er det nødvendigt, at du følger disse diætips ud over ovenstående retsmidler.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvilke fødevarer øger immunsystemet?

Nogle fødevarer, der med succes kan øge din immunitet og fremme dit helbred, inkluderer:

• Citrusfrugter
• Hørfrø
• Æg
• Havre
• Mandler
• Broccoli
• Spinat
• Yoghurt
• Fjerkræ
• Skaldyr

Alle disse fødevarer er fyldt med vigtige næringsstoffer, der kræves for at din krop og immunforsvar fungerer korrekt.

Fødevarer, der bør begrænses eller fjernes fra din diæt for at hjælpe de retsmidler, der diskuteres her, fungerer bedre er:

• Fastfood
• Alkohol
• Koffein
• Soda
• Sukkerholdige fødevarer
• Raffinerede olier
• Glutenholdige fødevarer som hvede og byg
• Rå eller underkogte fødevarer

Her er et par forebyggende tip, hvad der forhindrer din immunitet i at blive svag.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Få tilstrækkelig søvn.
• Administrer dine stressniveauer.
• Lad være med at ryge.
• Hold kontrol med din vægt.
• Begræns alkoholindtag.
• Vask dine hænder før og efter måltider.
• Brug ikke kød eller mad, der ikke er kogt ordentligt.
• Træn regelmæssigt.
• Øv yoga regelmæssigt for dit velbefindende.

Din krop vil give dig tip på den ene eller den anden måde, hvis din immunitet er svækket. Så pas på disse tegn og tag de nødvendige forholdsregler og behandlinger efter behov.

Hjalp denne artikel dig med at rydde alle dine bekymringer? Kontakt os og fortæl os i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor lang tid tager det at øge dit immunforsvar?

Det kan tage alt fra et par uger til et par måneder at øge din immunitet naturligt med de midler, der er diskuteret i denne artikel.

Hvilke vitaminer kan øge dit immunforsvar?

Antioxidant vitaminer som vitamin C, E og A kan arbejde vidunderligt med at øge din immunitet. Vitamin B6 kan også hjælpe i høj grad.

Hvordan styrkes immunforsvaret, når man er syg?

Hvis du vil øge din immunitet eller styrke dit immunforsvar, mens du er syg, kan du begynde med at indtage mad rig på næringsstoffer som zink, selen og antioxidant vitaminer. Du skal også drikke nok vand til at holde dig hydreret, hvis du kommer dig efter sygdom.

Hvordan bekæmper din krop en virus?

Din krop bekæmper en virusinfektion ved hjælp af T og B hvide blodlegemer eller lymfocytter. B-celler producerer antistoffer, der binder sig til virussen og forhindrer den i at formere sig, og T-celler advarer andre immunceller og endda hjælper ved at dræbe de virusinficerede celler.

Hvordan tester du for lav immunitet?

En blodprøve, der hjælper med at bestemme, om du har normale niveauer af infektionsbekæmpende proteiner eller immunglobuliner i dit blod, bruges mest til at teste for lav immunitet. En fysisk undersøgelse eller antal hvide blodlegemer (WBC) kan også hjælpe med at opdage et svagt immunsystem.

Referencer

1. “Antimikrobiel aktivitet af æblecidereddike mod Escherichia coli, Staphylococcus aureus og Candida albicans; nedregulering af cytokin- og mikrobieproteinekspression”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.” Citrus citrons æterisk olie: kemisk sammensætning, antioxidant og antimikrobiel aktivitet med sin konserverende virkning mod Listeria monocytogenes podet i hakket oksekød”Lipider i sundhed og sygdomme, USA National Library of Medicine

3. “Effekt af inhalering af lavenduft på forebyggelse af stress, angst og depression i postpartumperioden” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. "Forbedring af medfødte og adaptive immunfunktioner ved flere Echinacea-arter" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

5. "Astragalus embranaceus-ekstrakt aktiverer immunrespons i makrofager via heparanase" Molekyler, US National Library of Medicine

6. "Ginseng, 'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System "Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7." Effekter af oregano på ydeevne og immunmodulerende faktorer i fravænnede smågrise "Archives of Animal Nutrition, US National Library of Medicin

8. “Anti-oxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: gennemgang af nuværende bevis” International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Antimikrobielle egenskaber af allicin fra hvidløg" Mikrober og infektion, US National Library of Medicine

10. "Immunmodulation og antiinflammatoriske effekter af hvidløgsorganiske svovlforbindelser i kræftkemoprævention" Anti-kræftmidler i medicinsk kemi, US National Library of Medicine

11. “Grøn te EGCG, T-cellefunktion og T-celle-medieret autoimmun encephalomyelitis” Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. “Virkningen af Sambucol, et sort hyldebærbaseret, naturprodukt, på produktion af humane cytokiner: I. Inflammatoriske cytokiner”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. “Terapeutiske virkninger af curcumin i inflammatoriske og immunmedierede sygdomme: En natur-made jack-of-all-trades? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. "Traditionel og moderne anvendelse af naturlig honning i menneskelige sygdomme: En gennemgang" The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. Mikronæringsstofsammensætning og acceptabilitet af Moringa oleifera bladberigede retter af børn i Ada-East-distriktet, Ghana”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.“Phytochemicals of Moringa oleifera: en gennemgang af deres ernæringsmæssige, terapeutiske og industrielle betydning”3 Biotech, US National Library of Medicine

17. "[Olivenolie, immunsystem og infektion]" Nutricion Hospitalaria, US National Library of Medicine

18. "Probiotika og immun sundhed" Nuværende mening inden for gastroenterologi, US National Library of Medicine

19. "C-vitamin og immunfunktion " Næringsstoffer, US National Library of Medicine

20. "Baktericid aktivitet af citronsaft og citranderivater mod Vibrio cholerae" Biologisk og farmaceutisk bulletin, US National Library of Medicine

21. Aktivering af det menneskelige medfødte immunsystem ved hjælp af Spirulina: forstærkning af interferonproduktion og NK-cytotoksicitet ved oral indgivelse af varmt vandekstrakt af Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine