10 Daglige Yogastillinger Til Kvinder Over 60 år - Fordele Og Tip

Indholdsfortegnelse:

Video: 10 Daglige Yogastillinger Til Kvinder Over 60 år - Fordele Og Tip

Video: 10 Daglige Yogastillinger Til Kvinder Over 60 år - Fordele Og Tip
Video: Sådan mister du mavefedt på 6 enkle måder 2024, Marts
10 Daglige Yogastillinger Til Kvinder Over 60 år - Fordele Og Tip
10 Daglige Yogastillinger Til Kvinder Over 60 år - Fordele Og Tip
Anonim

Yoga vinder popularitet hos ældre voksne, især kvinder over 60 år. Og hvorfor ikke? I betragtning af de utallige fordele, som denne traditionelle form for fitness giver, er denne tendens slet ikke chokerende.

Dog kan Yoga være en skræmmende oplevelse, især hvis du træner for første gang og er helt ude af form. Den gode nyhed er dog, at du har planlagt at omfavne yoga for at styrke dig selv på en holistisk måde. For at gøre det lettere for dig, kan du deltage i en yogaklasse, der er designet udelukkende til folk som dig. Ved at starte en blid session, vil du være i stand til at holde dit stressniveau i skak og begynde at blive aktiv og fit også.

Hvorfor skal du øve yoga:

Her er nogle virkelig fristende grunde til, hvorfor enhver kvinde over 60 år skal medtage yoga i sit liv:

1. Flyt og flyt, men med nul belastning:

At gå alene er ikke tilstrækkelig, når det kommer til aldring sundt. Du har brug for en slags styrketræning, der sikrer, at din mobilitet forbliver taktil. Ifølge læger er den bedste måde at ældes sundt og stærkt på at vedtage yoga. Din krop tager det let, og du vil helt sikkert nyde det. Yoga styrker din krop ved forsigtigt at lokke den til at forkæle sig med nogle milde vendinger og vendinger. Da du ikke bruger eksterne vægte, er chancerne for skader ubetydelige.

2. Du får bedre fleksibilitet:

Når du bliver ældre, bliver du stivere og mindre fleksibel. Med yoga kan du strække lidt mere. De forbedrede niveauer af fleksibilitet gør det muligt for dig at forbedre rækkevidden af dine bevægelser, når du bliver ældre. Det er vigtigt at holde rygsøjlen bøjelig for at forhindre dig i at blive sengelagt.

3. Du er i stand til at tackle problemer i overgangsalderen bedre:

Stress, søvnløshed, vægtøgning, tør hud, irritabilitet, osteoporose - dette er blot nogle få af de problemer, kvinder står over for i overgangsalderen. Du kan nu holde disse irriterende menopausale forhold i skak med yoga. Det være sig hedeture eller rygsmerter, bare gør barnets stilling. Du vil straks mærke forskellen.

4. Dine knogler har en forlænget levetid:

Skøre knogler, der fører til knogleskørhed og brud, er ret almindelige hos kvinder, der er over 60 år. Yoga kan hjælpe med at bremse det tempo, hvor du oplever tab af knogletæthed. De oplevede smerter og betændelser udjævnes også. Undersøgelser tyder på, at kvinder over 60 år, der praktiserede yoga i mindst 2 år, faktisk fik knoglemineraltæthed.

5. Dit sind forbliver skarpt:

Yoga hjælper med at forbedre din hukommelse og forhindre forskellige aldersrelaterede kognitive problemer. Hvis du udfører nogle milde inversionspositioner, såsom nedadvendte hund eller ben op ad væggen, kan det forbedre blodcirkulationen og holde dit sind skarpt.

Mens du kan øve yoga derhjemme ved at se videoer, vil jeg råde dig til at deltage i en klasse, der faktisk passer til dine behov. Sørg for, at du har adgang til blokke og andet yogatilbehør, så du kan ændre stillingen og strække dig ud for at gøre lidt mere.

10 nemme yogastillinger til kvinder over 60 år

Hvis du er en kvinde over 60, kan du prøve disse yogastillinger:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Dette er en af de enkleste asanas, som gør et godt stykke arbejde med at korrigere din kropsholdning. Sørg for at trække vejret, når du går igennem med denne stilling. Her er hvad du kan forvente af Tadasana:

  • Stærkere og tonede lår, ankler, arme og abs
  • Bedre fordøjelse
  • Bedre omsætning
  • Lavere spændings- og stressniveauer
  • Bedre mobilitet
  • Højere energiniveauer
  • Stadigere vejrtrækning

Gentag Tadasana fem gange uden at tage pauser.

2. Uttanasana - Stående fremadbøjning:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

En mild inversion udgør, dette bruges ofte til at bekæmpe osteoporose såvel som overgangsalderen. En blid hamstring og hofte stretching øvelse, det letter også dine stressniveauer. Nogle af fordelene ved Uttanasana inkluderer:

  • Bedre blodcirkulation
  • Forbedret fordøjelsesbrand
  • Blid rygmassage, der letter dine rygsmerter
  • Styrker og toner hofter og hamstrings
  • Letter stress
  • Yngre hud
  • Bedre søvn

3. Adho Mukha Svanasana - Nedadvendt hundestilling:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Jeg elsker bare denne stilling. Med sine utallige fordele kan det gøres af dig med den største lethed. Men hvis du har svært ved at komme hele vejen på dine fire med hofter, der peger mod loftet, skal du tage hjælp fra en bordplade. Sammen med bekæmpelse af din menopausale lidelse er det også effektivt til at forhindre udbrud af osteoporose. Her er nogle af de positive virkninger af at øve denne enkle yoga asana:

  • Bedre blodcirkulation
  • Lindrer ubehag i overgangsalderen
  • Letter spænding
  • Hamstrings og arme får en god strækning
  • Styrker knogler og forhindrer osteoporose
  • Forlænger og styrker rygsøjlen
  • Lindrer rygsmerter
  • Peps din hukommelse og kognitive kraft

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Styr dine ben og hofter med stående yogastilling. Bare sørg for, at dine hofter er kvadreret foran og ikke til siden. Dette sikrer, at dine hofter er stærkere. En sund og holistisk energigivende stilling, det forbedrer også dit åndedrætspotentiale. Tjek hvilke fordele du kan høste ved at øve dig på Warrior jeg udgør.

  • Stærkere ryg, ankler, ben, arme og skuldre
  • Dine lunger, bryst og hofter åbner sig
  • Bedre stabilitet, balance og fokus
  • Bedre omsætning
  • Bedre åndedræt
  • En 306 graders foryngende og energisk oplevelse

5. Paschimottanasana - siddende fremadbøjning udgør:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Sammen med at hjælpe dig med at bekæmpe depression og stress, kan denne stilling faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Det afværger også træthed og forbereder dig til at håndtere menopausale problemer på en bedre måde. Dette er hvad du kan forvente af Seat Forward Bend Pose:

  • Strækker din nedre ryg, hamstrings og rygsøjle
  • Beroliger dit sind
  • Lindrer angst og stress
  • Giv bedre fordøjelsesbrand
  • Hjælper med at lette menopausale symptomer
  • Sænker træthed
  • Stimulerer den bedre funktion af æggestokkene, livmoderen, nyrerne og leveren

6. Balasana - Barnets stilling?

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Slap af som et barn med panden hvilende på måtten, mens dine hænder slapper af ved siden af din krop. Det er en væsentlig stilling, der fremmes for at fremkalde en følelse af ro og afslapning. Det er også nyttigt at forbedre dit fordøjelsessystem og bedre håndtering af menopausale problemer. Tjek hvad Balasana har at tilbyde dig.

  • Hjælper med at frigøre spændingen i skulder, bryst og ryg
  • Lindrer angst og stress
  • Flekserer dine vitale organer og opretholder og forbedrer deres smidighed
  • Letter træthed
  • Lindrer smerter i nedre ryg og nakke
  • Forbedrer cirkulationsniveauer
  • Bedre fordøjelseskraft
  • Forlænger og styrker rygsøjlen
  • Beroliger dig

7. Baddha Konasana - Bundet vinkelposition:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Pas på dine hænder, led, ben og ryg med den største omhu med Baddha Konasana. Denne stilling retter sig mod de områder af din krop, der er mere modtagelige for smerter og smerter. Sammen med at styrke din nedre ryg lindrer det også klager i overgangsalderen. Her er nogle af fordelene ved Baddha Konasana:

  • Forbedrer og styrker indre lår, knæ og lysker
  • Åbner hofter og lysker
  • Lindrer klager i overgangsalderen
  • Forbedrer fordøjelsen
  • Gør stress og træthed lettere
  • Åbner lænden og letter dermed ischias og lændesmerter

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Releasing Pose:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Det er en kraftig, men alligevel blid stretch, der tilbydes til mellem- og nedre ryg samt hofter. Hele musklerne i regionen får en god massage og strækning, hvilket beroliger den nagende rygsmerter. Så hvorfor skulle du nøjagtigt øve Ardha Pavanamuktasana? Læs videre for at vide.

  • Strækker din nakke og ryg
  • Forbedrer blodcirkulationen
  • Forbedrer fordøjelseskraften
  • Lindrer gasser fanget i maven
  • Letter forstoppelse
  • Styrker korsryggen
  • Masserer dine bækkenmuskler
  • Lindrer ubehag i overgangsalderen
  • Smelter fedt fra lår, skod og nedre abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Giv dine rygmuskler en god strækning og styrk dem med denne Cobra Pose. Sørg for at holde dine skuldre afslappede og rullet baglæns for at undgå skader. Du kan holde en blok under hænderne, hvis du har brug for yderligere support. Sådan gavner Bhujangasana dig:

  • Gør det lettere for stivhed i lænden
  • Forbedrer din fleksibilitet
  • Beroliger menopausale problemer
  • Forbedrer dit humør
  • Toner dine arme, mavemuskler og skod
  • Letter træthed og stress
  • Styrker rygsøjlen
  • Lindrer ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Image
Image

Hvordan man gør:

Fordele:

Afslut din yogaklasse med denne enkle, men alligevel kraftfulde yogastilling. Det er ikke bare en afslapning, men det giver dig mulighed for at skabe en bevidsthed om din krop og åndedrætsmønster. Sådan hjælper Shavasana dig:

  • Minimerer spændinger
  • Træner sindet
  • Afslapper sindet
  • Skaber en bevidsthed om dig selv
  • Vågner kreativitet
  • Forbedrer hukommelse og læringskapacitet
  • Modvirker stress

Når dit sind er roligt og klart, fungerer din krop godt. Dette får dig igen til at føle dig bedre og fuld af energi. Så tag dig tid til dig hver dag eller mindst tre gange om ugen, og begynd at øve yoga for at nyde de smukke fordele, det har i vente.

Hvordan holder du dig fit og stressfri? Træner du yoga? Hvorfor deler du ikke din oplevelse med os i kommentarfeltet nedenfor?

Anbefalet:

Interessante artikler
19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed

Mosambi juice eller sød limejuice er en varm favorit i Indien, især i sommersæsonen. Vi er alle klar over, at mosambi er en rig kilde til C-vitamin og kalium. Bortset fra at være lækker, frisk og forfriskende, er denne saft kendt for sin afkøling og medicinske virkning og kan prale af flere sundhedsmæssige fordele.Mosa

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed

Der er så meget sus over skaderne, som solen gør på din hud. Negativerne ved solstråler diskuteres så detaljeret, at de fleste mennesker ville gøre alt for at forsøge at undgå solen.Mens overeksponering for sollys bestemt ikke er en sikker mulighed, skal du huske, at solen spiller en vigtig rolle i vores samlede vækst og udvikling.I gamle

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve
Læs Mere

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve

Vi ved alle, at Ramadan handler om bønner, faste såvel som fester. Denne Ramadan, lad os hjælpe dig med din planlægning af iftar-måltider med disse lækre opskrifter, der lader dig huske bønefestivalen i lang tid fremover.Her er nogle hurtige og nemme Ramadan-opskrifter, der er lækre og bestemt værd at prøve:1. Tør frugt