Sådan Får Du En Flad Mave På En Måned

Indholdsfortegnelse:

Video: Sådan Får Du En Flad Mave På En Måned

Video: Sådan Får Du En Flad Mave På En Måned
Video: KAN MAN FÅ EN FLADERE MAVE PÅ 14 DAGE? 2024, Marts
Sådan Får Du En Flad Mave På En Måned
Sådan Får Du En Flad Mave På En Måned
Anonim

Mavefedt er svært at slippe af med. Forskning viser, at overdreven mavefedt øger risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og hypertension (1), (2), (3). Abdominal fedt er farligere end underkropsfedt hos kvinder (4), (5). Derfor er det tid til at tage ansvaret. Følg disse 15 videnskabeligt dokumenterede måder at få en flad mave på en måned. Fortsæt læsning!

Bemærk: Dit vægttab afhænger af faktorer som din nuværende vægt, alder, køn, genetik, sygehistorie og overholdelse af planen (6).

Hvad skal jeg gøre for at få en flad mave om en måned

1. Reducer dit kalorieindtag

At reducere kalorieindtaget hjælper med at skifte din krop til vægttabstilstand. Forskere har fundet ud af, at reduktion af kalorier kan hjælpe mænd og kvinder med at tabe sig hurtigt (7).

Du skal dog sænke dit kalorieindtag gradvist. Giv din krop tid til at tilpasse sig. Skær ned 500 kalorier i den første uge. Hvis du bruger 2200 kalorier nu, skal du forbruge 1700 kalorier i den første uge. Reducer 500 kalorier mere i den anden uge, og bring det ned til 1200 kalorier. Vær på 800-kalorie diæt (en meget lav-kalorie diæt eller VLCD) i de sidste to uger (8).

Bliv ikke foruroliget! Rul ned for at finde ud af, hvordan du nemt kan reducere kalorieindtagelsen.

2. Undgå sukkerholdige fødevarer

Undgå sukkerholdige fødevarer som sukkerterninger, kager, wienerbrød, bagel, saucer, ketchup, flaskesalatdressinger, granola barer, slik, mælk og hvid chokolade, pasta, brød, hvidt mel, sodavand, pakket frugtsaft, sirup, aromatiseret te, aromatiseret yoghurt og sukkerfri mad.

At skære ned på sukkerholdige fødevarer hjælper med at reducere kalorieindtag og risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hypertension, type 2-diabetes, søvnforstyrret vejrtrækning, ADHD og kræft (9), (10).

3. Forøg fiberindtag

Fødevarer rig på kostfibre er gode til hurtigt vægttab (11). De er også kendt som "komplekse kulhydrater." De danner et gelignende lag i maven og øger dermed fordøjelsestiden. Dette øger igen mæthed (12). De hjælper med at forbedre fordøjelsen ved at øge antallet og sorten af gode tarmbakterier (13).

Kostfibre forbedrer også tarmovergangen gennem tyktarmen og forhindrer forstoppelse og akkumulering af toksin. Her er hvad du kan forbruge:

  • Grøntsager - Gulerod, blomkål, kinakål, kål, bok choy, spinat, chard, grønkål, radise greens, persille, forårsløg, okra, aubergine, edamame, ærter, flaske kalebasser, bitter centnergraeskar, ryggkalebas, rødbeder, agurk, tomat, salat og koriander.
  • Frugter - Æble, banan, fersken, pære, appelsin, sapodilla, sveske, granatæble, blåbær, jordbær, morbær, guava, blomme, vandmelon, muskmelon, grapefrugt, sød lime, lime og citron.
  • Korn og pseudogræner - Brun ris, rød ris, sort ris, sorghum, byg, brudt hvede, amarant, quinoa og havre.
  • Frø - Chia-frø, hørfrø, melonfrø, agurkefrø og græskarfrø. Her er en liste over fiberrige fødevarer til vægttab.

4. Brug mere protein

Forskere fandt ud af, at en diæt med højt proteinindhold førte til større vægttab, øget stofskifte, mæthed og fedtoxidation, reduceret taljeomkreds og forbedret muskelmasse (14), (15), (16). Her er en liste over magre proteinkilder. Forbrug mindst en proteinkilde med hvert måltid:

  • Plantekilder til magert protein - Nyrebønner, fava bønner, sojabønner, edamame, linser, garbanzo bønner, svampe, tofu, frø og nødder.
  • Animalskilder til magert protein - Æg, mælk, formalet kalkun, skinless kyllingebryst, makrel, laks, tun, kuller, sild, basa, karpe, yoghurt, hjemmelavet ricottaost uden sukker og kaseinvand.

5. Bliv hydreret

Hydrering er nøglen til at opretholde en sund vægt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer siger, at øget vandforbrug fører til nedsat kropsvægt, taljeomkreds og kropsfedtmasse (17).

En anden videnskabelig gennemgang siger, at vandindtagelse øger stofskiftehastigheden (18). Amerikanske forskere fandt ud af, at utilstrækkeligt vandindtag er direkte forbundet med højere BMI eller med andre ord større chancer for at blive overvægtige (19).

Drik 3-4 liter vand om dagen. Du kan også forbruge vand gennem frisk frugt- og grøntsagsjuice og supper. Vær dog forsigtig med ikke at drikke for meget vand, da det kan forårsage vandforgiftning.

6. Brug Omega-3

Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere inflammation (20). Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer balancerer forholdet mellem omega-3 og omega-6, som ideelt set skal være 1: 1. Men dårlige diætvalg fører til højere omega-6-forbrug, hvilket får forholdet til at skifte til 1:20 (21). Dette øger risikoen for betændelsesinduceret fedme. Her er en liste over omega-3 fedtsyrerige fødevarer, der skal inkluderes i din kost.

Omega-3 fødevarer:

  • Fed fisk, som sølvkarpe, laks, sardin, makrel, hilsa, tun og cutla.
  • Sunde olier som olivenolie, avocadoolie og hørfrøolie.
  • Nødder og frø, som mandel, hørfrø, chiafrø, pistacienødder og valnødder.
  • Kosttilskud, som fiskeolietilskud (konsulter en læge for dosis og hyppighed inden indtagelse).

7. Brug grøn te

Grøn te er en naturlig vægttabsdrik. Det er fyldt med antioxidanter kendt som catechiner (EGCG, EGC og EKG). Japanske forskere fandt ud af, at indtagelse af grøn te-katekiner i 12 uger hjalp med at reducere taljeomkredsen, kropsvægt, BMI og blodtryk (22).

En anden undersøgelse viser, at grøn te EGCG undertrykker generne involveret i fedt og triglyceridsyntese og øger fedtnedbrydning (23). Du kan tilberede grøn te og indtage 2-3 kopper dagligt. Spis koffeinfri grøn te, hvis du er koffeinfølsom.

8. Brug probiotika

Probiotika er ikke-patogene eller gode bakterier, der findes i gærede fødevarer som kimchi og yoghurt. Disse mikroorganismer forbedrer fordøjelsen, øger immuniteten og reducerer kolesterol og blodtryk (24).

Forskere mener, at probiotika øger energiforbruget, insulinfølsomhed og mæthed (25). Forbrug en halv kop fedt yoghurt eller 8 ounce kærnemælk (uden salt) og 1 lille flaske probiotisk drikke om dagen. Undgå kimchi og pickles.

9. Undgå mad med højt natriumindhold

Natrium er et essentielt næringsstof. Men at forbruge for meget natrium fra madkilder kan forårsage vandretention, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk (26). CDC anbefaler at forbruge mindre end 2300 mg natrium om dagen (27).

Hvis du vil miste mavefedt, skal du opgive mad med højt natriumindhold som pommes frites, pizza, stegt kylling, frosne fødevarer, kiks, pølse, salami, bacon, dåse suppe, flaskesauce, ketchup, syltede agurker og kimchi.

10. Sund snack

Følg sunde snackvaner. Forbrug gulerod, agurk, tomat, vandmelon, banan, æble, muskmelon, pistacienødder, melonfrø, pepita, bær, kokosvand, friskpresset juice uden sukker og salt, khakra, dhokla, thepla og andre snacks under 100 kalorier. Drik 8 ounce vand, når du har snacket.

11. Prøv intermitterende faste

Intermitterende faste er en fantastisk måde at skubbe din krop til kalorieforbrændingstilstand (28), (29). Alt hvad du skal gøre er at faste i et par timer og derefter spise hvad du vil. Det er en god plan for folk, der forsøger hurtigt at tabe mavefedt. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter, er her en omfattende guide til intermitterende faste.

12. Start Cardio

Cardio er en god træning i hele kroppen, der hjælper med at forbrænde fedt. Det kan hjælpe med et vægttab på op til 2 kg (4,4 lb) og mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes, hypertension og lungesygdom (30). Afsæt 30-45 minutter hver dag til at udføre følgende øvelser for at tabe mavefedt:

  • Opvarmning - 10 minutter
  • Hurtig gåtur eller jogging - 10 minutter (8 mph)
  • Crunches - 3 sæt med 8 reps
  • Cykel crunches - 3 sæt med 8 reps
  • Benhævninger - 3 sæt med 8 reps
  • Burpees - 3 sæt med 8 reps
  • Ben ind og ud - 3 sæt med 8 reps
  • Russisk twist - 3 sæt med 8 reps
  • Sakse spark - 3 sæt med 8 reps
  • Bjergbestigere - 3 sæt med 10 reps
  • Edderkopbestigere - 3 sæt med 10 reps
  • Albueplank - 2 sæt med 30 sekunders hold
  • Afkøl strækninger - 5 minutter

13. Lav HIIT og modstandstræning

HIIT (interval med høj intensitet) og modstandstræning kan hjælpe dig med at tabe mavefedt (31), (32). HIIT inducerer EPOC (overskydende iltforbrug efter træning), hvilket betyder at du forbrænder fedt selv efter 2 timers træning (33).

Forskere har fundet ud af, at HIIT hjælper 28,5% større vægttab end træning med moderat intensitet (34). Modstandstræning på den anden side forhindrer muskeltab og hjælper med at opbygge muskelmasse (35), (36). Gør følgende HIIT og modstandsøvelser for at reducere mavefedt:

HIIT

  • Sprints
  • Reb med høj intensitet
  • Spring squats
  • Spring lunges
  • Boksespring
  • Høje knæ

Modstandstræning

  • Resistance band crunches
  • Modstandsbånd benløftere
  • Modstandsbånd cykel crunches
  • TRX knæspidser

14. Hold stress væk

Stress og bekymring øger cortisolniveauerne i kroppen. Dette medfører igen fedtophobning i maveområdet (37), (38). Prøv at meditere, tegne, male, danse, rejse og lære en ny færdighed for at reducere stress og frigive de "glade hormoner." Du kan også tale med en licenseret terapeut.

15. Sov godt

Søvn er afgørende for at opretholde metabolisk homeostase (39). Forstyrret søvn forårsager fedme og omvendt (40). Søvnløshed øger sult, insulinresistens og chancerne for akkumulering af visceral eller abdominal fedt (41), (42).

Få mindst 7 timers lydsøvn hver nat. Sluk for alle lys, da melatonin, et søvnhormon, der kun produceres i mørke, vil fremme bedre søvn (43).

Spørgsmålet er, hvor meget mavefedt vil du tabe i en måned efter at have gjort ovenstående? Find ud af det i næste afsnit.

Hvor meget mavefedt taber du om en måned?

Du kan miste op til 12 kg (6 kg) om en måned. Men du vil også miste den samlede kropsvægt. Hvis du vil miste mavefedt, skal du lasermålrette området med øvelser (angivet ovenfor). Dette kan hjælpe med at reducere taljeomkredsen, og din mave ser fladere ud end før.

Husk, at dit vægttab afhænger af din overholdelse af diæt og træningsplan, højde, vægt, alder, køn, medicinsk historie og nuværende medicin. Hvis du har antidepressiva, mister du ikke mavefedt hurtigt. Tal med din læge eller en registreret diætist for at vide den bedste måde at kaste pund fra maveområdet.

Andre måder at få en flad mave på en måned

  • Brug talje cinchers.
  • Brug toppe og kjoler med lodrette striber.
  • Brug mellemhøje til høje jeans.
  • Brug peplum toppe.
  • Lag dit tøj med veltilpassede jakker og tørklæder.
  • Brug skjortekjoler med bælter for at skabe en timeglasform.
  • Bær selvtillid.

Konklusion

Mavefedt er stædig og farligt. Regelmæssig motion og at følge en sund diæt kan hjælpe med at forbrænde mavefedt. En måned er for stram en deadline, men du mister meget vandvægt, hvilket kan få din mave til at se flad ud. Fortsæt, og du reducerer også din samlede kropsfedtprocent.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hjælper planke med at reducere mavefedt? Planker

Plank hjælper ikke direkte med at forbrænde mavefedt. Det er en god øvelse for at styrke din kerne (mavemuskler, hofter, ryg og bryst). At lave planker sammen med andre abs øvelser kan hjælpe med at reducere mavefedt, opbygge en stærk kerne og forbedre balance og kropsholdning.

Udflader det at sove på maven?

Nej. Du skal træne og spise sundt for at få en flad mave.

Hjælper det at drikke citron med varmt vand med at forbrænde mavefedt?

At drikke citron med varmt vand er en fantastisk måde at fugte din krop på. Det er også rig på antioxidanter. Det er dog ikke kun citron og varmt vand, der hjælper med at forbrænde mavefedt. En afbalanceret kost og regelmæssig motion (cardio, HIIT og styrketræning) hjælper dig med at kaste mavefedt hurtigt.

Hvad er de 5 fødevarer, der forbrænder mavefedt?

De 5 bedste fødevarer til at forbrænde mavefedt er:

  • Almindelig yoghurt
  • Havre
  • Omega 3
  • Grøntsager
  • Frugter

Klik her for at vide om 25 mavefedtforbrændende fødevarer.

Hvor mange sit-ups skal man lave om dagen?

Lav 3 sæt med 8-15 reps af sit-ups hver anden dag for at målrette og reducere mavefedt.

43 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

  • Forening af ændringer i mavefedtmængde og -kvalitet med risikofaktorer for kardiovaskulær sygdom, Journal of the American College of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/

  • Hvor stærk er sammenhængen mellem abdominal fedme og forekomsten af type 2-diabetes? International Journal of Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/

  • Intra-abdominal fedtakkumulation er en risikofaktor for hypertension i ung voksenalder, Medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/

  • Determinanter for kropsfedtfordeling hos mennesker kan give indsigt i fedme-relaterede sundhedsrisici, Journal of Lipid Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-determinants-of-body-fat-distribution-in-humans-may-provide-insight-about-obesity-related-health-risks/

  • Kropsfedtfordeling, især visceralt fedt, er forbundet med kardiometaboliske risikofaktorer hos overvægtige kvinder, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/

  • Faktorer, der påvirker kropsvægt, vægtstyring: videnskabens status og muligheder for militære programmer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/

  • Effektiviteten af et vægttabsprogram med lavt kalorieindhold hos moderat og alvorligt overvægtige patienter, fakta om fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-effective-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-verver--obese-patients/

  • Sammenligning af to diæter med lavt kalorieindhold: en prospektiv undersøgelse af effektivitet og sikkerhed, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-effective-and-safety/

  • Den søde fare for tilsat sukker, European Journal of Pediatric Dentistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/

  • Forbrug af sukker, sukkerholdige fødevarer og sukkerholdige drikkevarer i forhold til kræftrisiko: En systematisk gennemgang af longitudinelle studier, årlig gennemgang af ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consumption-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of- langsgående studier /

  • Kostfibre og kropsvægt, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/

  • Effekten af fiber på mæthed og fødeindtagelse: en systematisk gennemgang, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/

  • Fiber og præbiotika: Mekanismer og sundhedsmæssige fordele, næringsstoffer, MDPI.

    www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html

  • Effekt af en høj-protein diæt versus standard-protein diæt på vægttab og biomarkører for metabolisk syndrom: Et randomiseret klinisk forsøg, obes fakta, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/

  • Proteins rolle i vægttab og vedligeholdelse, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-maintenance/

  • En højprotein diæt reducerer vægtforøgelse, nedsætter fødeindtagelsen, nedsætter afsætningen af leverfedt og forbedrer markører for muskelmetabolisme hos overvægtige zuckerrotter, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490566/

  • Indflydelse af vandindtag og balance på kropssammensætning hos raske unge voksne fra Spanien, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/

  • Øget hydrering kan associeres med vægttab, grænser inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-increased-hydration-can-be-associated-with-weight-loss/

  • Utilstrækkelig hydrering, BMI og fedme blandt amerikanske voksne: NHANES 2009-2012, Annaler for familiemedicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/

  • Omega-3 fedtsyrer og inflammation, aktuelle åreforkalkningsrapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflammation/

  • En stigning i forholdet mellem fedtsyre og omega-6 / omega-3 øger risikoen for fedme, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

  • Effektiviteten af te-catechin-rige drikkevarer til at reducere abdominal fedme og metabolisk syndromrisici hos overvægtige og overvægtige forsøgspersoner: en samlet analyse af 6 forsøg med mennesker.” Ernæringsforskning (New York, NY), US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914623-efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and- overvægtige forsøgspersoner-en-samlet-analyse-af-6-menneskelige-forsøg /

  • Gunstige virkninger af te og grøn te Catechin Epigallocatechin-3-gallat på fedme, molekyler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

  • Gunstige egenskaber ved probiotika, Tropical Life Sciences Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/

  • Probiotika: Hvor effektive er de i kampen mod fedme? Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/

  • Sodium, Fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/

  • Sodium and the Dietary Guidelines, CDC, USA.

    www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf.

  • Effektiviteten af intermitterende faste til at reducere kropsmasseindeks og glukosemetabolisme: En systematisk gennemgang og metaanalyse, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-effective-of-intermittent-fasting-to-reduce-body-mass-index-and-glucose-metabolism-a-systematic-review-and- metaanalyse /

  • Klinisk styring af intermitterende faste hos patienter med diabetes mellitus, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

  • Rollen af motion og fysisk aktivitet i vægttab og vedligeholdelse, Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

  • Bevis for modstandstræning som behandlingsterapi i fedme, Journal of Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/

  • Højintensitetsintervalstræning i den virkelige verden: Resultater fra en 12-måneders intervention i overvægtige voksne, medicin og videnskab i sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcomes-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults/

  • Overskydende iltforbrug efter træning efter højintensitet og sprintintervalstræning og kontinuerlig stabil tilstandsøvelse, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consumption-after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/

  • Er interval træning den magiske kugle til fedt tab? En systematisk gennemgang og metaanalyse, der sammenligner kontinuerlig træning med moderat intensitet med interval med høj intensitet (HIIT), British Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-comparing-moderate- intensitet-kontinuerlig-træning-med-høj-intensitet-interval-træning-hiit /

  • Modstandstræning forhindrer muskeltab induceret af kaloriebegrænsning hos overvægtige ældre: En systematisk gennemgang og metaanalyse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/

  • Modstandstræning kombineret med diæt nedsætter kropsfedt, mens man bevarer magert masse uafhængigt af hvilende stofskifte: En randomiseret prøve, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849-resistance-training-combined-with-diet-decreases-body-fat-wide-preserving-lean-mass-independent-of-resting-metabolic-rate- a-randomiseret prøve /

  • Stress og fedme: Er der mere modtagelige personer? Aktuelle fedmerapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

  • Stress og mavefedt: Foreløbig dokumentation for moderering af Cortisol-opvågningsrespons hos spanske peripubertale piger, fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/

  • Søvn og stofskifte: en oversigt, International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

  • Søvnforstyrrelser, fordeling af kropsfedt, madindtag og / eller energiforbrug: patofysiologiske aspekter, hormonmolekylærbiologi og klinisk undersøgelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/

  • Virkningen af søvnforstyrrelser på adipocytfunktion og lipidmetabolisme, bedste praksis og forskning. Klinisk endokrinologi og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/

  • Søvnvarighed og fem-årig akkumulering af abdominal fedt i en mindretalskohorte: IRAS-familieundersøgelsen, søvn, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/#

  • Melatonin, mørkets hormon: Fra søvnfremme til ebolabehandling, hjernesygdomme og terapi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/

Anbefalet:

Interessante artikler
19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed

Mosambi juice eller sød limejuice er en varm favorit i Indien, især i sommersæsonen. Vi er alle klar over, at mosambi er en rig kilde til C-vitamin og kalium. Bortset fra at være lækker, frisk og forfriskende, er denne saft kendt for sin afkøling og medicinske virkning og kan prale af flere sundhedsmæssige fordele.Mosa

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed

Der er så meget sus over skaderne, som solen gør på din hud. Negativerne ved solstråler diskuteres så detaljeret, at de fleste mennesker ville gøre alt for at forsøge at undgå solen.Mens overeksponering for sollys bestemt ikke er en sikker mulighed, skal du huske, at solen spiller en vigtig rolle i vores samlede vækst og udvikling.I gamle

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve
Læs Mere

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve

Vi ved alle, at Ramadan handler om bønner, faste såvel som fester. Denne Ramadan, lad os hjælpe dig med din planlægning af iftar-måltider med disse lækre opskrifter, der lader dig huske bønefestivalen i lang tid fremover.Her er nogle hurtige og nemme Ramadan-opskrifter, der er lækre og bestemt værd at prøve:1. Tør frugt