Hvilke Fødevarer Skal Man Spise, Og Hvilke Fødevarer Man Skal Undgå Under Graviditet

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Tillykke! Den store nyhed er ankommet, og du er nu klar til at begynde de ni måneder med forkælelse og pleje!

Så meget som du er begejstret, løber der tusind spørgsmål igennem dit sind, især dem der vedrører dig og dit fødte barns helbred.

En af de største forespørgsler, som de fleste forventede mødre har, er hvad de skal spise i løbet af de ni måneder. Alt, hvad du spiser nu, vil direkte påvirke din babys vækst i livmoderen. Efter levering, hvad du spiser hjælper med at give næring til din baby, mens du ammer din baby.

I dag giver vi dig nogle forslag til sund mad at spise, mens du er gravid, som du også skal følge for dit helbred og dit ufødte barns udvikling.

Graviditetsdiæt: Hvad skal man spise?

1. Korn og korn

Alle fuldkornsfødevarer er gode under graviditeten, da de indeholder meget fiber. Disse inkluderer brød, ris, pasta, hvede og havregryn

Udover at være en god kilde til fiber. Er disse fødevarer også fyldt med mineraler og er ofte jernberiget

Gravide kvinder er meget modtagelige for forstoppelse, hvilket kan føre til smertefulde hæmorroider i tredje trimester og efter fødslen. Derfor er behovet for fiberrig mad

Mineralindholdet hjælper med den samlede udvikling af fosteret og genopfylder også mineraler i moderens krop

2. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er først på listen over mad at spise under graviditeten! Da calciumindtag er et must under graviditeten. Inkluder fedtfattig eller skummetmælk, paneer, yoghurt, lassi eller kærnemælk. Disse er ikke kun rige på calcium, men også i vitamin B12 og vitamin D. Mælk anses også for at forbedre fordøjelsen og appetitten hos gravide kvinder. Men hvis du har problemer med mælkebaserede produkter, skal du kontakte din læge om, hvordan du vil erstatte mejeriprodukter til tilstrækkeligt calciumindtag. Calcium er nødvendigt, når du er gravid, da det hjælper med at udvikle knogler og tænder hos din lille. Drik 2-3 glas mælk hver dag.

3. Frugt og grøntsager

Gravide damer bør omfatte mindst seks portioner frugt og grøntsager om dagen. Planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed. Frugt og grøntsager er meget rige på alle vitaminer mineraler og fibre. Ikke kun at de også er en god kilde til C-vitamin, hvilket er godt for både dig og din baby. C-vitamin styrker tandkød og væv, hjælper med at helbrede sår hurtigt og hjælper også med at absorbere jern.

Har nok af bær, appelsiner, æbler, meloner, jordbær, papaya, grønne bladgrøntsager, broccoli og kål. Hold en tallerken med grøn salat under dine måltider.

At spise en række farverige frugter under graviditeten sikrer, at den voksende baby får alle de vigtige antioxidanter, vitaminer og mineraler. Grønne bladgrøntsager som schweizisk chard, kale og spinat er en fremragende kilde til folat, mineraler og vitaminer C, K og A.

4. Mineraler

De vigtigste mineraler, der er vitale for graviditet, er som følger:

Calcium: (RDA 1000 mg) findes i de fleste greener, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder

Zink: (RDA 15 mg) fuldkorn, broccoli, æg, magert kød og tomater

Jern: (RDA 30 mg) fuldkorn, grøntsager, kød, bælgfrugter, tørret frugt og tofu

Jod: (RDA 175mcg) iodiseret salt, fisk og skaldyr og ost

Selen: (RDA 65mcg) skaldyr og korn

Fosfor: (RDA 700 mg) fisk, æg, kød

Magnesium: (RDA 360 mg) alle bønner, cashewnødder, broccoli og tofu

Flouride: (RDA 3,1 mg) fluoriseret vand, skaldyr og te

5. Proteiner

Inkluder nok proteiner i din kost. Har magert kød (undtagen lever), fisk, æg, bønner og spirer. Hav fisk 2-3 tre gange om ugen. Medtag havfisk som sardiner og tun i din kost. Disse fisk er meget rige på omega-3 fedtsyrer, som er en af de sunde fedtstoffer. Det har vist sig, at der er behov for omega-3 fedtstoffer til hjerne- og øjenudvikling af dit ufødte barn.

Omega-3 fedtstoffer er ansvarlige for en hurtigere udvikling af dit barns hjerne. Bortset fra at omega-3 fedtstoffer forhindrer også chancerne for astma og allergi i en senere alder.

Kog altid æg, fisk og kød ordentligt, før du spiser. Kog æg på en sådan måde, at både den hvide del og blommen bliver hård. Først derefter er det ordentligt kogt. Utilberedte eller halvkogte fødevarer kan indeholde bakterier, som kan resultere i madforgiftning. Det kan også forgifte dit barns blod.

6. Fedtstoffer

Hvis du har undgået fede godbidder hele deres liv, er det tid til at begynde nu

Din krop har brug for essentielle fedtsyrer (EFA'er) for at opretholde det øgede stofskifte under graviditeten

Omega-3 og omega-6 fedtsyrer er yderst vitale for fostrets normale hjerneudvikling

DHA (Docosahexaensyre) fundet i omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i hjernens udvikling af fosteret

Gode kilder til essentielle fedtstoffer er olivenolie, torskeleverolie, fisk, hvedekimolie, hørfrøolie og kokosolie

7. Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter er et must have, når det kommer til en sund graviditetsdiæt. De er rige på proteiner og fibre og også nogle vigtige næringsstoffer som zink, jern, folat og calcium. Tilsæt bønner og spirer til dine salater, supper eller nudler og pasta. Nyrebønner, sojabønner, lobia, alle bælgfrugter er virkelig gode for dig og dit barns helbred.

8. Nødder og frø

Nødder og frø, der er rige på fedtsyrer, vitaminer og mineraler, er et must i din kost. Når du føler dig sulten imellem måltiderne, skal du have en håndfuld mandler, cashewnødder, valnødder eller pistacienødder. Nødder er en god kilde til vitamin E og alle vitamin Bs. Bortset fra at de er fyldt med nogle fremragende mineraler som jern, magnesium, zink osv., Som er gode for dit voksende foster. Men husk, at selvom nødder er gode for dig og din babys sundhed, men hvis du har mange af dem, vil det øge din vægt, som det kan være vanskeligt at skære ned senere; og har heller ikke olie-stegte nødder. Olie-stegte nødder har usunde kalorier og masser af natrium. Det er godt at have dem rå altid.

Nu for frøene, overvej at have græskar, solsikke, sesam og hørfrø. Disse frø er superrige på mineraler, vitamin B og fiber. Hørfrø er rig på omega-3 fedtstoffer. Du kan have hørfrø enten hele eller male dem til et fint pulver og blandes med mælk.

9. Bær

Bær har brug for en særlig omtale, og det skal tage et særligt sted i dit diætdiagram over graviditet. Bær er gode i folat, C-vitamin, kalium og fiber. Hvis du ikke kan lide bær, skal du lide dem, fordi de er gode for det udviklende foster. Du kan top dine korn med bær eller spise dem friske. Men vask dem altid grundigt inden du spiser. Sorte bær, blåbær, jordbær eller hindbær, enhver slags bær er godt for dig.

10. Laks

Laks er en god kilde til omega-3 fedt og protein. Disse essentielle fedtstoffer hjælper med at udvikle babyens hjerne og øjne. Laks er også godt til at imødekomme proteinbehovet hos gravide mødre. Det tilrådes dog at begrænse dit lakseforbrug til seks ounce ugentligt.

11. Søde kartofler

Søde kartofler indeholder næringsrige fibre, kalium, jern, kobber, C-vitamin og B6 og beta-caroten. At spise søde kartofler kan enkelt opfylde dit jernbehov. Få dine smagsløg til at rulle ved at spise bagt, mos eller endda dybstegt søde kartofler.

12. Mælkeprodukter

Din krop har brug for mindst en liter mælkeprotein hver dag

Mælk indeholder en fuld kurv med vitale mineraler og vitaminer, som du bare ikke har råd til at gå glip af under graviditeten

Medtag fuld fløde eller sødmælk i modsætning til skummetmælk, da den indeholder fedtopløselige vitaminer - A, D, E og K

Mælk indeholder også store mængder calcium, aminosyrer og proteiner

Den indeholder kolesterolreducerende middelkædede triglycerider (MCT'er) og antioxidanter

Folk, der er laktoseintolerante, kan vælge mellem gedemælk, sojamælk, rismælk, mandelmælk eller havremælk, da de alle er laktosefrie

13. Rødt kød

Hvis du havde undgået rødt kød så længe på grund af frygt for vægtøgning, er der nyheder. Dette er tiden til at have noget magert rødt kød. Det er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet, der er afgørende for babyens udvikling i de sidste trimestre. Det er ikke kun rig på proteiner, men også jern. Jern fører ilt til din babys hjerne. At spise magert svinekød og oksekød giver også forventede mødre ekstra dosis B-vitamin og jern.

Graviditetsdiæt - hvad man ikke skal spise

Ligesom du skal vide, hvad du skal spise under graviditeten, skal du også vide, hvad du IKKE skal spise under graviditeten. Her er en liste over 'Don'ts' til en sund graviditet.

1. Frugter, der skal undgås

Der er et stort antal frugter, som du skal undgå under graviditeten.

en. Papaya topper listen. I nogle lande betragtes det som skadeligt for barnet at have papaya under graviditeten. Mange tænker det måske som overtro, men selv videnskaben har bevist, at rå og halvmodne papayaer, der er rige på latex, forårsager livmodersammentrækninger og derved tidlig fødsel. Men på den anden side er det fremragende at indtage fuldt modne papaya under graviditet.

b. Ananas bør også undgås, da de indeholder bromelain og kan føre til blødgøring af livmoderhalsen og tidlig fødsel.

c. Druer bør undgås i sidste trimester. Det kan føre til stigning i kropsvarme.

2. Kaffe og andre koffeinrelaterede drikkevarer

Kaffe kan have været din stress-buster i alle disse år, men ikke længere, i det mindste ikke under din graviditet. Skær ned på kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer helt. Tidligere undersøgelser har vist, at for meget koffein i din diæt kan føre til aborter, forsinkelse af væksten hos babyer og undervægtige babyer. Også koffein bremser optagelsen af jern i din krop, hvilket kan føre til anæmi.

Så undgå te, kaffe, sodavand eller andre kulsyreholdige drikkevarer.

3. Uvaskede grøntsager og frugter

Toxoplasma gondii-parasitten og listeria-bakterier gemmer sig ofte i frugt og grøntsager.

Pas på at have uvasket frugt og grøntsager

De skal vaskes grundigt, før de indtages

I lande, hvor pesticider bruges i store mængder, er det bedst at skrælle frugterne af, før de indtages

Rå grøntsager skal undgås, især rå spirer og salatdressinger, da de kan indeholde skadelige bakterier og vira

4. Rå fisk og skaldyr

Den øverste må ikke-spise mad under graviditeten er rå, ubehandlet fisk.

Skaldyr, marlin, sværdfisk, haj og sushi - alle indeholder methylkviksølv, som er alvorligt skadeligt for fosterets hjerneudvikling

Kontakt din læge, inden du også begynder med fiskeolier

Undgå underkogt fisk, da det kan indeholde skadelige bakterier og give dig en uønsket infektion

5. Rå kød

Råt, underkogt kød undgås på alle tidspunkter i livet, meget mere under graviditeten.

Udover muligvis at indeholde infektiøse bakterier kan disse også indeholde toxoplasma-cyster. Disse cyster indeholder toxoplasma gondii parasitten og kan forårsage alvorlig skade på fosteret

Den parasitære infektion når fosteret gennem navlestrengen og skaber kaos

Alt kød skal vaskes og koges grundigt - en anden god grund til at undgå at spise for ofte

Undgå forudstoppet fjerkræ, spiseklar og spredning af kød, da de kan indeholde skadelige bakterier

Lever skal undgås, da den indeholder store doser A-vitamin, og dets overskud kan være skadeligt for fosteret

6. Alkohol

Tænk ikke engang på at bringe alkohol nær dig, når du er gravid. Det er som en gift for dit ufødte barn. Den mængde alkohol, du spiser, vil rejse gennem moderkagen til dit barns blod. Din baby kan have permanente sundhedsproblemer.

I europæiske lande er det en helt tradition at fejre enhver god nyhed over et glas vin. Vi indianere har også tilpasset det, men af hensyn til din baby farvel al alkohol.

7. Enhver fastfood

Undgå dem bare disse ni måneder. Du ved ikke, hvad der sker inde i restaurantens køkken; selvom de vasker grøntsagerne og kødet eller ej. Så bedre undgå end risikere dit barns helbred.

8. Upasteuriseret juice

Pasteurisering er den proces, som mad, juice og andre væsker gennemføres for at dræbe bakterier og andre bakterier. Den juice, du finder på tribunerne og boderne, gennemføres ikke gennem denne proces, og endda nogle sælges i hylderne på dit supermarked. Kontroller altid etiketten, før du køber. Sådanne juice kan også sprede forurenende stoffer til din baby, hvilket bestemt ikke er godt for din ufødte baby!

9. Råæg

At have rå æg kan føre til madforgiftning.

Selvom madforgiftning sjældent påvirker fosteret, kan det gøre den forventede mor meget syg

Kog både æggehvide og æggeblomme ordentligt

Undgå også hjemmelavede salatdressinger og saucer, der indeholder rå æg (mayonnaise, hollandaise, Caesar salatdressing)

Prøv at fremstille dem i stedet, da de indeholder pasteuriserede æg

10. Upasteuriserede mejeriprodukter

Naturligvis kan upasteuriseret mælk og ost igen give dig madforgiftning, som potentielt kan skade dig og dit foster.

11. Blød ost

Blød ost, der importeres, er fremstillet af upasteuriseret mælk og kan indeholde bakterier. Disse inkluderer fetaost, gorgonzola og alle andre oste i mexicansk stil. Undgå dem.

12. Dåsemad

Af den enkle grund, at det kan være for gammelt, og vandindholdet kan indeholde skadelige bakterier, skal du undgå al konserves under graviditeten. Ydermere indeholder foringen i dåser ofte Bisphenol A (BPA), som påvirker endokrin aktivitet og skader fosteret.

13. Urte kosttilskud

Effekten af urtetilskud på graviditeten er noget omstridt.

Undgå al urtete og kosttilskud under graviditeten, fordi du aldrig kan være sikker på deres egentlige ingredienser

Nogle urtelementer skaber muskelsammentrækninger og kan endda føre til for tidlig fødsel

Nogle kosttilskud indeholder høje doser koffein og vægttabselementer

Undgå urter som senna, malurt og savpalme, og tal med din læge, inden du beslutter dig for at have nogen form for urtete

14. Rygning

Hver cigaret, du ryger, er skadelig for din baby. Den nikotin, der er til stede i tobak, nedsætter fostervækst og føder babyer med lav vægt og præmodne babyer.

15. Hjemmelavede varer og is

Som med alle mejeriprodukter kan hjemmelavede cookies være rå og forårsage madforgiftning og bakterielle infektioner. Det samme gælder også med hjemmelavede is. Undgå de hjemmelavede, og i stedet give efter for dit ønske ved at have det fra et anset brand en gang imellem.

16. Fedt at undgå

For meget fedt er aldrig velkommen. Det holder godt, selv i tilfælde af graviditet.

Omega - 3, 6, 9 fedtsyrerige fødevarer anbefales altid, mens mættede fedtstoffer undgås under graviditet

De sætter dig i fare for overskydende vægtøgning og højt kolesteroltal

Undgå for meget bacon, smør, creme fraiche, donuts, småkager, jordnøddesmør og hydrogeneret olie under graviditeten

En mild påmindelse

Husk altid, at den gyldne regel er, når du er i tvivl, skal du kontakte din læge.

Graviditet er en af de smukkeste faser i en kvindes liv, så slapp af, vær rolig og husk disse enkle doser og don'ts. Det hjælper dig med at forblive sund, samtidig med at din baby får alt det bedste inden for sundhed og gør levering lettere.

Vi ønsker dig alt det bedste og fortæl os, når den lille glæde er ankommet!