2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Bare at måle din vægt giver dig ikke det komplette billede af din kropssammensætning. Ifølge Matt Bliss, trænings- og ernæringsspecialist, “kan små, slanke mennesker, der ikke vejer meget, faktisk have en større procentdel af kropsfedt end større, mere muskuløse mennesker, der vejer mere. Det er kun en af grundene til, at din vægt på skalaen eller et sæt målinger ikke nødvendigvis giver et sandt billede af dit helbred.” Så du skal måle dit kropsfedt for at vide, om du er sund, eller hvis du har brug for at arbejde på bestemte områder eller hele kroppen. Læs dette indlæg for at vide, hvordan man måler kropsfedtprocent, og hvordan det hjælper. Stryg op!
Hvad er kropsfedtprocent?
Kropsfedtprocent er procentdelen af fedt i din krop. Det beregnes ved at dividere den samlede fedtmasse med den samlede kropsmasse og derefter multiplicere med 100.
Hvad menes med total kropsfedt? Samlet kropsfedt inkluderer essentielt fedt (fedt, der kræves af kroppen for at vedligeholde og beskytte kroppen) og opbevaringsfedt (ekstra fedt, der er lagret for at beskytte de indre organer).
Så længe dit samlede kropsfedt er under en bestemt grænse (kvinders kropsfedtprocent er højere end mænd, da de har brug for at føde børn), vil du ikke være overvægtig eller overvægtig. Men problemet starter, når du lever et stillesiddende liv, og dit samlede kropsfedt overstiger den øvre grænse. Så hvis din vejeskala viser, at din vægt er på den højere side, skal du beregne din kropsfedtprocent, inden du springer til konklusioner. Det vil hjælpe dig med at forstå, om det er kropsfedt eller magert masse, du har fået.
Se på det følgende billede for at vide, hvordan din krop ser ud afhængigt af din kropsfedtprocent.
Hvordan din krop ser ud afhængigt af din kropsfedt
Dette billede viser tydeligt, hvordan en kvindes krop kan se ud / ændre sig afhængigt af kropsfedtprocenten. Da muskelmasse har vægt, kan du stadig veje mere, selv når din kropsfedtprocent er faldet. Så hvis du træner regelmæssigt og spiser rent, og alligevel ser du din vægt på den højere side af skalaen, skal du ikke være foruroliget. Det er sandsynligvis et godt tegn.
Inden du forstår de forskellige måder, hvorpå du kan beregne kropsfedt, skal du kigge på nedenstående tabel for at finde ud af, hvilken kategori du falder ind i henhold til din kropsfedtprocent.
| Fedtprocent (kvinder) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Atlet | Passe | Acceptabelt | Overvægtige |
Sådan måles kropsfedt - 7 bedste metoder1. Skinfold-test ved hjælp af kaliber
Kalibre bruges i vid udstrækning til at måle hudfoldene på 5-6 steder i din krop. At gøre det selv giver muligvis ikke nøjagtige resultater. Så spørg en ven eller en tekniker om at hjælpe dig. Teknikeren klemmer din hud og måler dens tykkelse ved hjælp af en tykkelse. Dine triceps, mave, bryst, lår og side af øvre ryg testes. Disse tal er tilsluttet en formel, som giver dig den omtrentlige kropsfedtprocent. Fordele
Ulemper
2. Ultralyd
Problemet, som kaliberne ikke kan løse, løses ved hjælp af ultralyd. Det hjælper med at måle fedt i det indvendige hulrum (bukhulen). A-mode og B-mode ultralydssystemer hjælper med at måle vævets lydhastighed på forskellige steder i kroppen for at hjælpe med at bestemme kropsfedtprocenten. Fordele
Ulemper
3. Bioelektrisk impedans
thetouch.co.in Bioelektrisk impedans fungerer på det grundlæggende princip om et meget lavt spændings elektrisk signal, der passerer gennem kroppen. Bare rolig, du vil ikke føle noget! To (eller flere) ledere fastgøres til din krop. Hastigheden af den lille elektriske strøm, der passerer gennem din krop, eller modstanden mellem de to ledere måles. Jo mere magert muskel du har, jo hurtigere vil den elektriske strøm passere, da magert muskel indeholder ca. 73% vand. Og jo mere fedt du har, jo langsommere vil den elektriske strøm passere, da fedt er en dårlig leder af elektricitet. Fordele
Ulemper
4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)
DEXA eller Dual Energy X-Ray Absorptiometry passerer røntgenstråler med forskellige intensiteter for at måle knoglemineraltætheden såvel som kropssammensætningen. Alt du skal gøre er at stå stille, og røntgenmaskinen scanner din krop del for del, så du kan få din fedtprocent i arme, lår, ryg osv. Fordele
Ulemper
[Læs: Sådan mister du mavefedt på 1 uge] 5. Hydrostatisk vejning
dototebtg.weebly.com Du vil elske denne metode til måling af kropsfedtprocent, hvis du elsker vand. I denne metode måles din faktiske kropsvægt og vægten af din krop, når den er helt nedsænket i vandet. Derefter beregnes densiteten af det fortrængte vand. Med disse data måler en ekspert nøjagtigt din kropstæthed, som derefter bruges til at estimere kropsfedtprocenten. FordeleDet er den mest nøjagtige måleinstrument for kropsfedtprocent og bruges også af forskere til at analysere deltagernes kropssammensætning. Ulemper
6. Pletysmografi til luftforskydning
cosmed.com Denne maskine ligner en sovende kapsel i rumskibe i de fleste sci-fi-film. Men det er harmløst og ikke rigtig en sovende kapsel. Metoden til beregning af kropsfedtets sammensætning svarer meget til hydrostatisk vejning. Først måles din faktiske kropsvægt, og derefter bliver du bedt om at komme ind i luftplaceringspletysmografikapslen, og den mængde luft, du fortrænger, måles. Disse to målinger bruges derefter til at måle din kropssammensætning, hvilket i sidste ende hjælper med at beregne kropsfedtprocenten. Fordele
Ulemper
7. 3D kropsscanning
mport.com 3D-kropsscannere scanner hele kroppen med infrarødt lys og kontrollerer din vægt. De indsamlede 3D-data konverteres derefter til kropsfedtprocent. Der er forskellige maskiner som mPort, Naked, Styku osv., Der gør et fremragende stykke arbejde i body 3D-scanning. Fordele
UlemperDu skal bære stramt tøj og stå stille, indtil scanningen er afsluttet. Dette er de syv bedste enheder, der hjælper dig med at beregne din kropsfedtprocent nøjagtigt. Spørgsmålet er nu, hvorfor betragtes kropsfedtprocent som den mest pålidelige og ikke din BMI? Her er svaret. [Læs: 15 bedste hjemmemediciner til vægttab på 2 uger] Hvorfor kropsfedtprocent og ikke BMI?BMI eller kropsmasseindeks er et mål for kropsfedt afhængigt af din højde og vægt. Da fedt vejer mindre end muskelmasse, giver din BMI muligvis ikke altid en klar idé om, hvor meget muskler og fedt du har i din krop. Du kan træne og opbygge muskelmasse, og din vægt stiger som et resultat. Dette kan dæmpe dig og få dig til at vælge en diæt med lavt kalorieindhold eller lave energiske øvelser, hvilket sætter dit helbred i fare. Men hvis du får din kropsfedtprocent beregnet, får du en nøjagtig idé om, hvor meget fedt og magert muskelmasse du har i din krop. Dette hjælper dig med at designe din diæt og træningsrutine i henhold til din skiftende kropssammensætning. For at konkludere er beregning af kropsfedtprocent ikke en herculean opgave. Bare find et godt motionscenter, der har en maskine, der giver de mest nøjagtige resultater. Book en aftale i dag og kontroller din kropssammensætning. Det vil inspirere dig ikke kun til at tabe dig, men også til at overholde en sund livsstil, der beskytter dig mod fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer. Held og lykke! Anbefalet:Gedemælk: Sundhedsmæssige Fordele, Og Hvorfor Det Kunne Være Bedre End Komælk
Gedemælk har en højere fordøjelighed end de fleste andre typer mælk. Mælken er også naturligt homogeniseret og har visse terapeutiske værdier i human ernæring (1).Interessant nok indeholder gedemælk tilfældigvis mere calcium og vitamin A og B6 end komælk (1). Betyder de Hvad Er Kønskapital, Og Hvorfor Har Vi Mest Brug For Det Nu
Hvis vi har brug for en ting mere end nogensinde lige nu, er det ligestilling mellem kønnene. Ordet 'egenkapital' defineres som 'kvaliteten af at være retfærdig og upartisk.' Mens 'ligestilling mellem kønnene' er den tilstand, hvor adgang til rettigheder og muligheder ikke påvirkes af køn, er det 'kønsligestilling', der sætter scenen for ligestilling mellem kønnene. De to udtryk Grøn Te Til Acne: Hvorfor Det Fungerer, Hvordan Man Bruger Det, Og Mere
Grøn te er godt for dit helbred. Men er det godt til behandling og behandling af acne vulgaris? Sandsynligvis ja. Det er fordi grøn te (som enhver anden te) er rig på polyfenoler.En undersøgelse viste, at topiske te-polyfenoler kan hjælpe med at forbedre mild til moderat acne (1). Hvis Hvad Er Krydsfeminisme Og Hvorfor Har Vi Brug For Det?
Som vi alle ved, er feminisme en bevægelse, der sigter mod at opnå ligestilling mellem kønnene i et iboende patriarkalt samfund. Men ikke mange af os ved, hvad krydsfeminisme betyder, eller hvad den faktisk står for. Selvom dette koncept har eksisteret i årtier, gik det ind i den almindelige debat for kun få år siden. I denn Kraften Ved Shilajit: Hvad Er Det? Hvorfor Anbefaler Ayurveda Det?
Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig, at bjergene sveder? Og at bjergsved kan forbedre din udholdenhed og sexliv?Det skal du! Shilajit aka bjergsved er et af de ældste naturlige midler mod impotens. Det øger fertiliteten såvel som udholdenhed, stofskifte, immunitet, hukommelse, styrke og vitalitet. Ga Interessante artiklerPopsanger Rihanna er kendt for sin quirky og out of the box stil. Hendes stil er unik, og hun ligner en ægte diva på det røde tæppe. Hendes dristige frisurer har fået meget popularitet over hele verden som 'Rihanna-stil'.Vi viser 50 bedste Rihanna-frisurer her til dig:1. Slan Stil og elegance forstærkes med alderen. Kvinder, der er halvtreds eller derover, ville elske at genskabe divaernes udseende fra 70'erne, 80'erne og 90'erne! Du vil helt sikkert gerne genskabe nogle imponerende frisurer. Holdning betyder noget; hvis dit hjerte er ungt, er du for evigt ung, uanset alder Har du den mest alsidige ansigtsform, et ovalt ansigt? Store! Stop nu et øjeblik og lykønsk dig selv, for du er velsignet! Ovalerne er perfekt tilpasset en "ideel ansigt" -regning og er lige så alsidige, når det kommer til de trendy bob-frisurer.F |
