12 Hjemmemedicin For At Slippe Af Med Muskelsvaghed: årsager Og Diæt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Du kan have muskelsvaghed, når din indsats ikke producerer normale muskelsammentrækninger eller bevægelser. Muskelsvaghed kan forekomme på grund af forskellige faktorer som dårlig fysisk konditionering, intens træning og underernæring.

Årsagerne kan føre til tilstande, der har ægte eller opfattet muskelsvaghed. Ægte muskelsvaghed er et symptom på alvorlige muskelsygdomme, mens sidstnævnte er et symptom på kronisk træthedssyndrom. I nogle tilfælde kan muskelsvaghed også være et resultat af en underliggende sygdom, som muligvis kræver behandling. Denne artikel viser forskellige måder at tackle denne tilstand naturligt på. Læs videre for at finde ud af det.

Indholdsfortegnelse

• Hvad forårsager muskelsvaghed?
• Symptomer på muskelsvaghed
• 12 naturlige retsmidler for at slippe af med muskelsvaghed
• Tips til forebyggelse
• Bedste diæt til muskelsvaghed

Hvad forårsager muskelsvaghed?

Muskelsvaghed kan være et resultat af forskellige sundhedsmæssige forhold, såsom:

• Kronisk træthedssyndrom
• Muskeldystrofi
• Hypotoni eller mangel på muskeltonus
• En autoimmun muskelsygdom kaldet Myasthenia gravis
• Nerveskader kaldet perifer neuropati
• Skarp eller brændende smerte i en eller flere nerver, også kaldet neuralgi
• Kronisk muskelbetændelse kaldet polymyositis
• Slag
• Polio
• Hypothyroidisme
• Forhøjet blodcalcium eller hyperkalcæmi
• Gigtfeber
• West Nile-virus
• Botulisme

Langvarige perioder med sengeleje eller immobilitet kan også forårsage muskelsvaghed. Nogle andre sygdomme, der vides at resultere i svage muskler, er Graves sygdom, Guillain-Barre syndrom og Lou Gehrigs sygdom.

Muskelsvaghed påvirker normalt musklerne i dine arme og ben. Det kan resultere i følgende symptomer afhængigt af den bagvedliggende årsag.

Symptomer på muskelsvaghed

• Muskelsmerter
• Muskelkramper
• Atrofi

Ofte er muskelsvaghed et symptom på en tilstand, der muligvis kræver øjeblikkelig lægehjælp. Derfor er det vigtigt at finde den underliggende årsag og benytte behandling. Her er et par naturlige midler, som du kan prøve i forbindelse med medicinske behandlinger for at håndtere muskelsvaghed.

Bemærk: Selvom disse midler kan hjælpe med at lette symptomerne på mild muskelsvaghed, fungerer de muligvis ikke helt for kronisk muskelsvaghed. Derfor skal du kontakte din sundhedsudbyder for passende behandling, som kan omfatte fysioterapi, medicin osv.

12 naturlige retsmidler for at slippe af med muskelsvaghed

1. Æg

Hele æg giver din krop den energi og ernæring, der kræves for at den fungerer korrekt. De er rige på næringsstoffer som vitamin A, riboflavin, protein og folsyre, som alle er gode til en sund funktion af din krop og muskler (1), (2).

Du får brug for

1-2 æg

Hvad du skal gøre

Forbrug et eller to æg til morgenmad. Prøv at have æggeblommen så godt som den er rig på protein og forskellige andre næringsstoffer.

Hvor ofte skal du gøre dette

En gang dagligt, helst til morgenmad.

2. Æteriske olier

en. Eukalyptusolie

Cirka 70% af eucalyptusolie består af eucalyptol (1, 8-cineol), hvilket giver olien et flertal af dens gavnlige egenskaber. Eukalyptusolie udviser kraftige antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan hjælpe med at bekæmpe smerter og andre symptomer forbundet med muskelsvaghed (3).

Du får brug for

• 12-15 dråber eukalyptusolie
• 30 ml bærerolie (kokosnød eller mandelolie)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 12-15 dråber eukalyptusolie til 30 ml af enhver bærerolie og bland godt.
2. Påfør denne blanding på de berørte muskler.
3. Lad det være i 30 til 40 minutter, hvorefter du kan gå videre med et brusebad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 2 gange dagligt.

b. Rosmarinolie

Rosmarinolie er en anden essentiel olie, der kan hjælpe med at behandle muskelsvaghed, da den har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (4), (5). Dette kan hjælpe med at bekæmpe muskelsmerter og spasmer.

Du får brug for

• 12 dråber rosmarinolie
• 30 ml bærerolie (kokosnød, olivenolie eller mandelolie)

Hvad du skal gøre

1. Bland 12 dråber rosmarinolie med 30 ml af enhver bærerolie.
2. Påfør denne blanding jævnt på de berørte muskler og lad den være tændt i 30 til 40 minutter.
3. Vask blandingen af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

3. Æblecidereddike

Ud over at have antiinflammatoriske egenskaber er æblecidereddike (ACV) fyldt med næringsstoffer som kalium, calcium og B-vitaminer. Undersøgelser viser, at kaliummangel kan føre til muskelsvaghed (6). Således kan indtagelse af æblecidereddike hjælpe med at styrke muskelen, mens dens antiinflammatoriske egenskaber kan reducere smerte og betændelse.

Du får brug for

• 1 spiseskefuld æblecidereddike
• 1 glas varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike til et glas varmt vand.
2. Bland godt og tilsæt lidt honning til denne opløsning.
3. Forbruge blandingen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

4. Mælk

Mælkeindtag har vist sig at forbedre muskelproteinsyntese, og dette kan bidrage til bedre muskelsundhed (7).

Du får brug for

1 glas mælk

Hvad du skal gøre

Brug et glas almindelig mælk.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 gange hver dag. Men hvis du er allergisk over for mejeriprodukter, skal du undgå mælk.

5. Mandler

Mandler er rige kilder til magnesium og E-vitamin og er gavnlige for dine muskler og helbred. De omdanner også kulhydrater og proteiner fra mad til energi (8). Dette kan igen hjælpe med at bekæmpe muskelsvaghed naturligt

Du får brug for

• 8-10 gennemblødte mandler
• 1 kop mælk

Hvad du skal gøre

1. Sug mandler natten over og fjern deres hud.
2. Bland de gennemblødte mandler med en kop mælk.
3. Forbruge blandingen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

6. Sort frøolie

Den sorte frøolie er blevet brugt i vid udstrækning for sin effektivitet til behandling af forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder muskelsvaghed. Den indeholder to forbindelser - thymoquinon og thymohydroquinon - som udviser antiinflammatoriske, smertestillende og helbredende egenskaber (9), (10). Disse egenskaber kan hjælpe med at behandle svage og ømme muskler.

Du får brug for

Sort frøolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Massér sort frøolie på de berørte muskler.
2. Lad den være i 30 til 60 minutter og vask den derefter af.
3. Alternativt kan du forbruge en teskefuld jomfru sort frøolie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

7. Vitamin og mineraler

Tilstrækkeligt indtag af visse vitaminer og mineraler gennem din diæt kan hjælpe med at behandle muskelsvaghed.

Mineraler som jern, calcium, kalium og magnesium har vigtige roller i at forbedre styrken og funktionen af dine muskler (11), (12).

Mangler i B-vitaminer og D-vitamin kan forårsage muskelsvaghed (13).

Følg derfor en sund og velafbalanceret diæt, der indeholder alle de vigtigste vitaminer og mineraler til bekæmpelse af muskelsvaghed.

Nogle fødevarer, der er rige kilder til disse næringsstoffer, er mælk, æg, fisk, fjerkræ, bønner, fuldkorn, avocado og spinat. Kontakt din læge, hvis du vil tage yderligere kosttilskud til nogen af disse næringsstoffer.

8. Indiske stikkelsbær

Indiske stikkelsbær indeholder gode mængder calcium, jern, B-vitaminer og proteiner - som alle er gode til behandling af muskelsvaghed. De er også naturlige smertestillende midler, der kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med svage muskler (14).

Du får brug for

• 2-3 indiske stikkelsbær
• 1-2 spiseskefulde vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Skær to til tre indiske stikkelsbær i små stykker.
2. Bland dem med vand og træk deres juice ud.
3. Tilsæt lidt honning til stikkelsbærekstrakten, og indtag straks.
4. Du kan også tygge stikkelsbær direkte, hvis du kan håndtere deres stærke smag.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

9. Kaffe

Hovedkomponenten i kaffe er koffein. Selvom det ikke anbefales for meget koffein, genopliver det dine muskler, når det bruges i moderate mængder og kan hjælpe med at bekæmpe symptomerne på muskelsvaghed (15).

Du får brug for

1-2 kopper friskbrygget kaffe

Hvad du skal gøre

Forbrug en til to kopper friskbrygget mælk / sort kaffe.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hver dag.

Bemærk: Moderering er nøglen. Forbrug ikke kaffe for meget, da det kan føre til andre lidelser som søvnløshed, rastløshed og maveforstyrrelser.

10. Bananer

Bananer giver din krop øjeblikkelig energi og er derfor en af de bedste midler mod muskelsvaghed. De er rige på kalium og kulhydrater som saccharose og glucose (16). Som vi er klar over, kan kaliummangel begrænse blodgennemstrømningen til musklerne og forårsage muskelsmerter. De forbedrer også metabolisk opsving og mindsker betændelse efter træning (17).

Du får brug for

1 banan

Hvad du skal gøre

1. Føj bananer til din daglige diæt.
2. Du kan også blande en banan med mælk og forbruge den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan indtage en banan 2 til 3 gange dagligt.

11. Yoghurt

Yoghurt indeholder essentielle næringsstoffer som calcium, kalium og B-vitaminer, der kan give din krop og muskler energi (18), (19). Det indeholder også naturlige sukkerarter, der giver yderligere støtte til at producere energi til dine svage muskler. Dette alene vil dog ikke give dig positive resultater. Fysisk træning med en ordentlig diæt, der inkluderer kulhydrater, hjælper dig med at opretholde sunde muskler.

Du får brug for

1 skål almindelig yoghurt

Hvad du skal gøre

Forbrug en skål almindelig yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette mindst en gang dagligt.

12. Kartofler

Det kaliumrige kartoffelekstrakt kan hjælpe med at forbedre dine muskelbevægelser og derved hjælpe dig med at bekæmpe muskelsvaghed og dens symptomer naturligt (20).

Du får brug for

1-2 kartofler

Hvad du skal gøre

1. Soak en eller to kartofler natten over.
2. Fjern huden om morgenen og bland dem.
3. Du kan også tilføje lidt vand til kartoflerne for nemt at udvinde deres juice.
4. Sil saften og tilsæt lidt honning til den (valgfri).
5. Drik saften.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

Mens disse midler virker til din fordel og mod muskelsvaghed, kan du foretage et par livsstilsændringer for at forbedre deres effektivitet. De diskuteres nedenfor.

Tips til forebyggelse

• Lav regelmæssige milde øvelser.
• Tag en tur dagligt.
• Sov godt.
• Hold dine stressniveauer under kontrol. Benyt rådgivning, hvis det er nødvendigt.
• Øv meditation og yoga.
• Få en kropsmassage udført en gang imellem for at hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere.
• Følg en afbalanceret og nærende diæt.

At følge en sund og afbalanceret diæt er meget vigtigt for at fremskynde genopretningen af svækkede muskler. Her er en liste over fødevarer, der kan forbedre muskelsvaghed.

Bedste diæt til muskelsvaghed

Medtag følgende fødevarer i din daglige diæt:

Nødder

Nødder indeholder umættede fedtstoffer og næringsstoffer som magnesium. Disse fedtstoffer og næringsstoffer forsyner dine muskler med den energi, der kræves til dets normale funktion (21). Hasselnødder, mandler, cashewnødder og valnødder er rige på magnesium.

Frugt og grønt

Inkludering af friske frugter og grøntsager i din daglige kost hjælper med at styrke dine muskler og beskytte dig mod infektioner og sygdomme, der kan forhindre dine muskels funktion.

Hele korn

Hele korn indeholder komplekse kulhydrater og er således lettere at fordøje end enkle kulhydrater. Disse kulhydrater giver din krop glukose, som er den vigtigste energikilde for dine muskler og krop.

Forsigtig: Brug ikke fuldkorn, hvis du er allergisk over for gluten.

Koldtvandsfisk

Koldtvandsfisk er rige kilder til protein, magnesium og omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer er vigtige for korrekt vækst, reparation og udvikling af dine muskler (22). Kold laks, tun, sardiner og makrel har særlig højt indhold af omega-3 fedtsyrer (23).

Muskler er en integreret del af vores krop og er nødvendige for at udføre grundlæggende daglige aktiviteter. Derfor er det klogt at benytte behandlingen tidligst, hvis du har muskelsvaghed.

Imidlertid er det ikke kun afhængigt af disse midler til genopretning, især hvis du har en underliggende medicinsk tilstand. Kontakt din læge og følg de retsmidler og tip, der er nævnt her for yderligere hjælp.

23 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Hida, Azumi et al. "Effekter af æggehvide proteintilskud på muskelstyrke og serumfri aminosyrekoncentrationer." Næringsstoffer Vol. 4,10 1504-17. 19. oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Forbrug af hele æg fremmer større stimulering af muskelproteinsyntese efter træning end forbrug af isonitrogen mængder æggehvide hos unge mænd." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Analgetiske og antiinflammatoriske virkninger af æteriske olier af eukalyptus." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Antiinflammatoriske og antinociceptive virkninger af Rosmarinus officinalis L. essentiel olie i eksperimentelle dyremodeller." Journal of medicinal food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Analgetiske effekter af rosmarin æterisk olie og dens interaktioner med codein og paracetamol hos mus." Europæisk gennemgang for medicinsk og farmakologisk videnskab 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hypokalæmi: en klinisk opdatering." Endokrine forbindelser 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Effekter af indtag af mælkeprodukt på lårmuskelstyrke og NFKB-genmetylering under hjemmebaseret intervalvandring hos ældre kvinder: En randomiseret, kontrolleret pilotundersøgelse." PloS one 12,5 e0176757. 17. maj. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Effekten af mandelforbrug på elementer af udholdenhedsøvelse hos trænede atleter." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. “En gennemgang af det terapeutiske potentiale ved Nigella sativa: En mirakelurt.” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Æterisk olie med sort spidskommen, som et stærkt smertestillende og antiinflammatorisk middel." Fytoterapiforskning: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. “Gennemgang af jern og dets betydning for menneskers sundhed.” Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas og GCR Morris. “POTASSIUMMangel i leversygdom: Årsag til muskuløs svaghed og polygur.” The Lancet, Elsevier, 25. august 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Virkninger af vitamin d på muskelfunktion og ydeevne: en gennemgang af beviser fra randomiserede kontrollerede forsøg." Terapeutiske fremskridt i kronisk sygdom 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Analgetisk virkning af indisk stikkelsbær (Emblica officinalis Fruit) ekstrakter på postoperativ og neuropatisk smerte hos rotter." Næringsstoffer 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Effekter af koffeinindtag på muskelstyrke og styrke: en systematisk gennemgang og metaanalyse." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Bananer som energikilde under træning: en metabolomics-tilgang." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Metabolisk opsving efter kraftig anstrengelse efter banan sammenlignet med indtagelse af sukker eller kun vand: En randomiseret, crossover-prøve." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Græsk yoghurt og 12 uger med træning i styrke, muskeltykkelse og kropssammensætning hos magre, utrænede, universitetsaldrede mænd." Grænser i ernæring 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne og André Marette. "Potentielle sundhedsmæssige fordele ved at kombinere yoghurt og frugt baseret på deres probiotiske og præbiotiske egenskaber." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob og Christine Rosenbloom. "Grundlæggende om glykogenmetabolisme for trænere og atleter." Ernæringsanmeldelser 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Forbruger vi nok?" Næringsstoffer 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3 fedtsyrer og skeletmuskelsundhed." Marine stoffer 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. “DHA- og EPA-indhold og fedtsyreprofil på 39 madfisk fra Indien.” BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/