21 Bedste Ab-træningsudstyr, Du Kan Prøve

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vil du have revet abs som din yndlingsfilmstjerne? Og spekulerer du på, hvad der kan være den bedste måde at få dem på? Abs er trenden lige nu, og ikke underligt, at de fleste af os vil prale med dem!

Brug af det rigtige udstyr er den bedste måde at opnå den slags krop, du ønsker. Og dette indlæg taler om de bedste maskiner, der hjælper dig med at få de godt tonede mavemuskler! Vil du tjekke dem ud? Læs videre!

Ab træningsudstyr - Top 21:

1. Sit Up-bænke:

Abs bænk er det mest almindelige og ofte anvendte abs træningsudstyr. Den fås i næsten alle fitnesscentre eller fitnesscentre, da bænken kan bruges til en række øvelser. De er nyttige for både begyndere eller avancerede undervisere. Ab-bænken er også kendt som en justerbar sit-up-maskine, da du kan justere (øge eller formindske) vinklen på bænken. En stejl vinkel tilføjer mere modstand og er derfor sværere at arbejde på. Ligeledes er en bredere vinkel lettere at gøre og mere passende for begyndere. De hjælper med at styrke kernemusklerne.

1. Lig dig ned med ryggen på bænken.
2. Placer dine fødder under fodpuderne, og hold armene over brystet, se på loftet og knas. Når du knuser op, skal du løfte skuldrene fra bænken og sørge for, at du ikke løfter din nedre ryg fra bænken.
3. Hold positionen i 30 sekunder. Sænk dig selv og kom tilbage til startpositionen. Kontrollerede bevægelser er nøglen til at styrke kernemuskler såsom rectus abdominis, absider i siden og skråplan.

[Læs: Guide til hjemmetræningsudstyr til din gymnastik]

2. Abs sving:

Abs Swing er en af de maskiner, der konstant er blevet bestridt om. Fungerer det, eller er det bare en anden træningsmaskine, som du skal afskrive? Enhver form for abs fitness-udstyr, når det kombineres med fedtforbrændingsøvelser og en ordentlig diæt, viser resultater. Abs sving har et drejesæde med håndtag på begge sider og er beregnet til at arbejde på den nedre og den øverste halvdel.

1. Sid på sædet, og fastgør dine fødder med stropperne i bunden.
2. Fokuser på dine nedre mavemuskler og træk dem sammen, når du trækker knæene mod brystet. Hold positionen i 10 sekunder, og sænk derefter dine ben. Abs sving fungerer som din øvre mavemuskler, sideskråt og styrker din nedre ryg.

3. Kaptajnstol:

Kaptajnestolen er en træningsmaskine med et ophængt ryglæn og armlæn på begge sider. I lighed med trækstangen suspenderer du din vægt på armlænene med ryggen fast mod ryglænet og dine fødder fra gulvet.

1. En simpel maveøvelse, som du kan udføre på kaptajnens stol, er at bøje knæene sammen og hæve dem til taljeniveauet. Mens du udfører øvelsen, skal du sørge for at du ikke bevæger din overkrop og bevidst trækker din mave sammen.
2. Ligesom pull-up baren fungerer denne maskine med din rectus abdominis, skråninger og bækken.

4. Skumrulle:

Foam Roller er et alsidigt træningsudstyr til mavemuskler. Selvom det oprindeligt blev brugt til at lindre muskeltæthed og spænding, er det blevet tilpasset som et styrketræningsværktøj. Skumrullen er et træningsværktøj til hele kroppen, der hjælper med at tonere dine nøglemuskler som arme, lår og mave. På grund af sin form bruges det til at styrke kernemusklerne og forbedre balancen. For din mave kan du udføre følgende øvelse ved hjælp af en skumrulle.

1. Lig dig ned på ryggen og hold rullen under dine knæ.
2. Hold dine hænder ved din side og træk knæene mod brystet.
3. Hold positionen i 10 sekunder, og vend tilbage. Gennemfør 10 gentagelser. Denne crunchvariation ved hjælp af en skumrulle er effektiv til at opstramme og udvikle dine underliv.

[Læs: Skumrulleøvelser]

5. Kettlebell:

Kettlebells er vægte, der bruges til vægttræning. Med et håndtag på toppen ligner de et kryds mellem en håndvægt og en kanonkugle. En kettlebell-øvelse, der specifikt retter sig mod dine mavemuskler, er Kettlebell Windmill.

1. Når du står med fødderne fra hinanden, skal du holde kettlebell i din venstre hånd.
2. Løft kettlebell over dit hoved og drej din torso mod højre.
3. Engager musklerne på din venstre side. Skift side efter 10 gentagelser. Denne specifikke øvelse engagerer hele din kerne, rectus abdominis og dine skråplaner.

6. Ab hjul:

Ved første øjekast virker Abs Wheel som en ret simpel maskine at arbejde på. Der er dog meget mere end det, der møder øjet. Det ligner en lille håndvægt på hjul, som du kan holde fast i på hver side.

1. Gå ned på dine hænder og knæ for at udføre øvelsen.
2. Hold fast i abs hjulet og rul dig selv fremad for at danne en lige linje (løft dine knæ fra gulvet og træk din abs.) Hold denne position i 30 sekunder. Brug dine mavemuskler (og ikke ryggen eller hofterne) til at trække dig tilbage til startpositionen. Det er yderst effektivt til at styrke kerne muskler, øvre og nedre del af maven, skråstillinger, nedre ryg, arme, skuldre, talje, lår og ben.

Bevægelsen af ab-hjulet fungerer på mavemusklerne og udvikler lænden. Desuden er hjulene nemme at bruge og opbevare og kan tages med overalt.

7. Pull-Up / Chin-Up Barer:

Vidste du, at en simpel stang kan bruges til at tone dine mave muskler? Du tror, at brug af pull-up bar kun bygger din overkrop, arme og ryg. Imidlertid giver pull-up barer en intens rutine, der styrker og bygger dine nedre, øvre og skrå muskler. Når du bruger en pull-up bar, er en af de bedste maveøvelser saksesparket.

1. Hold fast i stangen, løft dit højre ben i en lige linje, så det er parallelt med gulvet.
2. Mens du sænker dit højre ben, skal du hæve dit venstre ben samtidigt. Således efterligne en saks bevægelse. Denne øvelse fungerer til din nedre rectus abdominis, skråninger, brystvorter og biceps.

8. Trænings- / stabilitetsbold:

Selvom stabilitetskuglen ikke ligefrem er en "maskine", er den en af de mest effektive apparater, der tone din midsektion. Stabilitetskuglen er en enorm og oppustelig gummikugle, der bruges til flere formål, lige fra at styrke kernemusklerne og øge balancen til at forbedre kropsholdning, fysioterapi og rehabilitering. Boldtræning kan bruges på mange måder til at træne hele kroppen og gøre den daglige træning mere behagelig.

1. Sid på bolden, som du ville sidde på en stol, og hold dine fødder flade på gulvet. Hvis du aldrig har brugt en stabilitetskugle før, vil dette kræve lidt øvelse, da det er svært at opretholde din balance på bolden.
2. Placer armene bag dit hoved og sænk dig selv bagud. Hold positionen i 30 sekunder, og kom derefter tilbage opad, sammentræk dine muskler. Stabilitetskuglen styrker og udvikler dine mavemuskler.

9. Bosu Balance Trainer:

Ligesom stabilitetskuglen ser Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ud som en stabilitetskugle, skåret i halvdelen og placeret på en platform. Begge sider kan bruges til træning. Et af de mest almindelige og effektive udstyr til abs træning på Bosu-kuglen er planken.

1. Placer kuglesiden nedad, og placer dig selv i en planke med albuerne på platformen og din krop lige.
2. Sug din mave og hold din kerne tæt. Hold denne plankeposition i 20 sekunder. Bosu-kuglen gør din sædvanlige planke mere udfordrende, fordi du har brug for at arbejde hårdere for at opretholde din balance, arbejde med dine tværgående mavemuskler, skråninger, glutes, quadriceps og hamstrings.

10. Romaskine:

Ro-maskinen er designet til at replikere udendørs roning med mekaniske årer på begge sider.

1. Når man sidder på skydesædet, skal brugerne ro med begge årer. Modstand og hastighed kan justeres og derved arbejde på alle store muskelgrupper i kroppen.
2. Ro-bevægelsen består af 4 træk: fangsten, drevet, finishen og opsvinget. Under hver af disse bevægelser arbejder du dine ben, skuldre, arme, rygmuskler, glutes, hamstrings og quads. Den bedste del er, at kernen er engageret gennem de slag, som roeren udfører.
3. Forøg modstanden mod at føle sammentrækning.

11. Justerbare sidemaskiner:

De bedste typer sidebænke er de justerbare bænke - hvor du kan justere vinklen på brættet og derved ændre modstanden efter dine træningsbehov. Udover sit ups kan den bruges til en bred vifte af ab-øvelser som crunches, ben hævning, vendinger og så videre.

[Læs: Fordele ved Ab Doer Twist-øvelser]

12. Ab-stole:

Ab stole er både behagelige og sikre for enhver at bruge. Deres største fordel i forhold til en bænk er, at de er struktureret på en sådan måde, at ryggen er beskyttet. Ab-stolen hjælper med at stimulere krisen ved hjælp af en foldemekanisme. Her skal du bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben, når du bruger det. Denne bevægelse resulterer i stimulering af de nedre muskler. Det er godt for begyndere, da det ikke har brug for en eksisterende stærk kerne.

13. Ab svævefly:

En Ab svævefly er designet til at gøre træning til en fornøjelse. Svævefly har et specielt design, der tvinger dig til at stimulere crunchen. Den komplette bevægelse styres af maskinen, mens du træner alle musklerne. Det fokuserer også på skuldre og ryg. Da ab svævefly er større maskiner, kan du bruge dem til en hel kropstræning.

14. Ab-ruller:

Ab-ruller er en fantastisk måde at stimulere kroppens øvre muskler på. Ab-ruller er vigtige for at udvikle den øvre del af dine mave. Den bedste fordel ved dette værktøj er, at det understøtter nakken og hjælper med at undgå belastninger. Det er et godt værktøj til kvinder, der laver kerneøvelser, især hvis de er begyndere.

15. Ab Slide:

En Ab-dias er en forholdsvis billig hjemmefitnessmaskine, der hjælper med at få en flad mave. Det hjælper også med effektivt at arbejde med hele kroppen. Det er nyttigt for både begyndere og avancerede undervisere, og det kan bruges overalt på grund af dets lille størrelse. På grund af den kontinuerlige modstand træner en ab-rulle effektivt mellemsektionen.

16. Modstandsbånd:

Modstandsbåndet kan bruges på mange måder til at forbedre almindelige kerneøvelser såsom crunches, sit-ups og så videre. Dette værktøj hjælper med at styrke ab muskler og understøtter også mavefedtforbrændingsprocessen. Du kan træne effektive træningsprogrammer med bandet, og når modstanden vokser gradvist, forbedrer det personens sundhed, fleksibilitet og smidighed.

17. Ab Power Wheel:

Ab powerhjulet er et kraftfuldt værktøj, der udarbejder hele kernen. De er billige og egner sig til ethvert fitnessniveau. Power Wheel leveres med en fodpedal, som giver dig mulighed for at udføre flere typer øvelser for at arbejde på midsektionen med overkropsbevægelser.

18. Power Tower-stationer:

Krafttårne er blandt de mest komplicerede hjemmegymnastikmaskiner, der giver dig mulighed for at udføre mange dynamiske kropsvægtøvelser. Med denne slags maskine vil du være i stand til at udføre alle kropsvægt øvelser såsom push ups, pull ups, ab øvelser og så videre.

19. Ab Carver:

Ab Carver leveres med en unik teknologi, som hjælper med at udføre effektive mave træningsprogrammer. Den har en stærk fjeder indeni, som tjener til at yde bedre. Dette tilskynder også til at udføre bevægelsen præcist for at arbejde effektivt i din mave.

20. Ab Crunch Machine:

Ab crunch-maskinen understøtter nakken og giver et komplet bevægelsesområde. Modstanden kan indstilles, og maksimal abdominal sammentrækning kan opnås, hvilket er vigtigt for effektiv kernetræning. Det hjælper dig med at styrke hele din midsektion effektivt.

21. Håndvægte:

Håndvægte er også effektive værktøjer til ab-træning. Først bruger du tid på forskellige kropsvægtstræner, indtil du får nok styrke. Prøv derefter ab øvelserne. Forøg gradvist mængden af vægte, du bruger.

Der er mange maskiner til rådighed i dag, der kan hjælpe dig med at tone din abs. Når du får en, skal du vælge klogt, for det skal opfylde dine krav, ikke være for dyrt og skal også være let at opbevare. Desuden skal det hjælpe dig med at træne og toning hele din krop. Lige fra at arbejde din mavemuskler, skal det også hjælpe med at udvikle skuldre, skråninger, glutes og den nedre del af kroppen. Sammen med det rigtige udstyr skal du kaste fedt ved at udføre kardioøvelser og spise den rigtige diæt for at have synlige og veldefinerede muskler.

Kender du noget andet ab-træningsudstyr, der hjælper en med at få stærke og sexede mavemuskler? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!