10 Effektive øvelser For At Reducere Sidefedt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Har du kæmpet for at slippe af med sidefedtet, men ikke er i stand til det? Spekulerer du på, hvilken slags øvelser der kan hjælpe dig med at fjerne sidefedt hurtigt og effektivt? Sidefedt ser meget utiltalende ud og er generelt det første, der vises, og det sidste, der går.

Hvad hvis der er visse superenkle øvelser, der kan hjælpe dig med at slippe af med sidefedt hurtigere, end du havde troet? Du ville elske det, ville du ikke? Spekulerer på, hvordan man reducerer sidefedt ved træning? Så skal du læse dette indlæg og prøve de øverste øvelser, der kan sparke sidefedt rigtig hurtigt!

Øvelser for at reducere sidefedt - Top 10:

1. Søstjerne:

Starfish er en variation af Side Plank, som er et dræbende træk for at reducere sidefedt.

Hvordan man gør:

1. Kom i sideplankens position, og få fat i din balance.
2. Når du er ordentligt afbalanceret, skal du stable den ene fod oven på den anden og løfte armen op i luften.
3. Løft nu benet på toppen og ret det ud. På samme tid skal du prøve at røre ved tåen med hånden og derefter vende tilbage til startpositionen.
4. Lav 15 reps og gentag på den anden side.

2. Sideplankecirkler:

Side Plank Circles er målrettet mod dine skrå muskler, muffintoppe, kærlighedshåndtag, nederste mavepind og toner din bum.

Hvordan man gør:

1. Kom i en sideplankeposition, og sænk knæet tættere på gulvet. Løft dit overben, indtil det er vandret og lige.
2. Begynd nu at spore store cirkler med det ben.
3. Spor 20 cirkler med uret og 20 mod uret og gentag derefter på den anden side.

[Læs: Enkle øvelser for at reducere mavefedt]

3. Skrå crunch:

Oblique Crunch retter sig mod de skrå muskler og hjælper med at reducere alt sidefedt. Det målretter ikke kun det lavere fedt, men også det øvre fedt.

Hvordan man gør:

1. Læg dig ned på ryggen og løft dine ben med bøjede knæ, indtil dine kalve bliver vandrette.
2. Læg din venstre hånd bag dit hoved og ret din højre arm til din side.
3. Tryk nu din højre underarm ned på jorden, løft din venstre side af din torso og prøv at røre din venstre albue til dit venstre knæ.
4. Drej dit venstre knæ mod din venstre albue, når du løfter din venstre torso.
5. Lav 10 reps og gentag på den anden side.

4. Piked albue vendinger:

Piked Elbow Twist er en effektiv øvelse for at tabe sidefedt ved at målrette dine skråninger. Flytningen blev introduceret af Pop Pilates-instruktør Cassey Ho for at bekæmpe kærlighedshåndtag.

Hvordan man gør:

1. Lig dig ned på gulvet med dine ben lige og armene udstrakte.
2. Løft nu dine lige ben og arme i en siddende stilling, indtil din torso er væk fra gulvet, og du balancerer på din røv.
3. Hvis lige ben er meget vanskelige for dig, kan du bøje dine knæ, indtil dine kalve er vandrette. Bevar denne position.
4. Drej nu din torso til din højre side, bøj dine højre arme og berør højre albue til gulvet.
5. Drej til venstre og rør din venstre albue til gulvet.
6. Fortsæt med at skifte og udfør 20 reps.

5. Trekant med håndvægt:

Trekant udgør er en fantastisk strækøvelse til dine sider og hamstrings. Men når du tilføjer håndvægte til farten, bliver det en meget effektiv til toning af dine skråninger.

Hvordan man gør:

1. Stå med fødderne brede fra hinanden. Peg din venstre fod til venstre og din højre fod fremad.
2. Hold en håndvægt i din højre hånd. Du skal bruge din tunge vægtvægt og rette armen over hovedet lidt sidelæns.
3. Bøj dig nu til din venstre side, og prøv at nå gulvet til venstre med din venstre hånd.
4. Gå så lavt som muligt uden at gå på kompromis med positionen og med lige ryggen.
5. Lav 15 reps på hver side.

6. Havfrue:

Denne Pilates-bevægelse koncentrerer sig specifikt om dine sidemuskler. Det er godt til at dræbe muffintoppe og kærlighedshåndtag og er en effektiv taljecincher.

Hvordan man gør:

1. Lig dig ned på din højre side med dine ben lige og fødderne stablet sammen.
2. Du kan krydse dine ankler, hvis det hjælper, men hold dem sammen.
3. Hold også dine ben lidt fremad, så du hviler på din bum kind og ikke på din hofte.
4. Løft dine ben op så højt som muligt, og sænk dem ned igen.
5. Lav 15 reps.

[Læs: Enkle måder at tabe øvre rygfedt på en uge]

7. Benlifte:

Benlifter er meget effektive til at dræbe de nederste mavefedt og muffintoppe.

Hvordan man gør:

1. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet.
2. Placer din hånd under din bum og ret begge dine ben.
3. Løft dine ben op så højt som muligt, og sænk dem tilbage uden at røre ved gulvet. Hold benene lige på alle tidspunkter.
4. Lav 15 reps.

8. Hip Dips:

Dette træk er meget effektivt til toning af dine skrå muskler sammen med alle fordelene ved en sideplank.

Hvordan man gør:

1. Sæt dig i en underarmsplankeposition, og rul den ene side i underarmens sideplankeposition.
2. Når du har fået din balance, skal du placere din frie hånd på din hofte og begynde at dyppe din nedre hofte på gulvet op og ned.
3. Lav 15 reps på hver side.

9. Dumbbell Side Bend:

Dumbbell side bend er bare en avanceret version af din side bend stretching øvelse. Det er et dræbende træk, der kan udslette dit sidefedt med al ballerinas nåde.

Hvordan man gør:

1. Tag en håndvægt i hver hånd og stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Bøj dig fra din talje til din venstre side så lavt som muligt og fej samtidig armene i en bue over hovedet, når du bøjer.
3. Ret op og gentag på den anden side.
4. Fortsæt med at skifte og udfør 20 reps.

[Læs: Yoga Asanas for at reducere mavefedt]

10. Mavesvigt:

Dette er igen en total kropsbevægelse, der er meget effektiv til toning af arme, mavemuskler og angreb på det stædige sidefedt. Flytningen udføres i 3 dele, men begyndere kan starte med kun 1 del og derefter langsomt komme videre til at udføre den komplette øvelse.

Hvordan man gør:

1. Stå med fødderne fra hinanden og maven tæt.
2. Bøj fremad med dine ben lige og gå fremad med dine hænder, indtil du er i en plankeposition.
3. Bøj dit højre knæ og prøv at røre det til din højre albue.
4. Tag nu det knæ til midten og rør ved brystet.
5. Tag det nu til venstre og rør det til din venstre albue
6. Ret benet tilbage og gentag med dit venstre ben.
7. Fortsæt med at skifte og udfør 15 reps.

De fleste af disse øvelser for at reducere sidefedt er meget enkle at opnå en slank talje og kan udføres af begyndere. Så stop med at udholde det stædige sidefedt og dræb det med disse øvelser.

Har du sidefedt? Træner du en særlig øvelse til reduktion af sidefedt? Del nogle tip med os i kommentarfeltet nedenfor!