Sommerfugleslag - Sådan Mestrer Du Det For At Tone Din Krop

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Sommerfugleslaget er et af de hurtigste konkurrencedygtige svømmeslag. Og selvom det er svært at mestre, er det sjovt. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke svømme som en delfin - med mellemrum at flyve over vandet og kaste lige tilbage i det blå! Hvis du gør det regelmæssigt, får du dig i form, tonet, øger din styrke og udholdenhed, forbedrer hjertesundheden og nedsætter kolesterolet. Så lad mig vise dig, hvordan du mestrer sommerfugleslaget med en videodemonstration og seks øvelser. Alt hvad du skal gøre er at lære, øve, implementere de rigtige teknikker og være tålmodig. Dykke i!

Læring af sommerfugleslaget (med video)

Sommerfugleslaget kaldes også "fluen" af svømmere. Det svømmes på brystet, hvor begge armene bevæger sig samtidigt for at fortrænge vandet, og benene sparker for at fremdrive kroppen fremad. Denne koordinerede helkropsbevægelse hjælper dig med at bevæge dig hurtigere end freestyle slagtilfælde. Så hvordan gør du det? Se på denne video-tutorial, der nedbryder hvert trin og lærer dig den rigtige teknik til at lave sommerfuglen.

Det er intenst, ikke sandt? Nå, her er de vigtigste punkter, du skal huske på at gøre sommerfuglen korrekt.

Dolphin Kick

Ja, du skal sparke dine ben og efterligne en delfins hale. Hold knæ og fødder tæt, og flyt dem op og ned. Du skal også øve dig på at lave et lille og et stort delfin spark for hvert slag. Tag det lille delfin spark, når du skubber vandet bag dig, sporer en nøglehullsform, og tag det store delfin spark, når dine arme er ude af vandet.

[Læs: 13 fordele ved svømning til sundhed og fitness]

Armbevægelse

Der er tre faser i armbevægelsen - skub, træk og genopretning.

Træk - Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden. Forlæng dem over dit hoved, træk dine hænder mod din krop og spores en halvcirkel. Hold albuerne højere end hænderne. Dine håndflader skal vende udad.

Push - Bare når dine hænder er færdige med at spore halvcirklen, skal du skubbe dine håndflader bagud langs dine sider og hofter. Hele træk og skub kan forestilles som at spore et stort nøglehul med armene.

Recovery - Når dine håndflader når lårene, skal du feje armene ud af vandet og kaste dem tilbage i det.

Kropsbevægelse

Sammen med dine arme og ben skal din krop også hjælpe dig med at komme videre. Flyt din krop på en bølgelignende måde. Når brystet stiger, skal dine hofter være lave, og når brystet falder, skal de bevæge sig op.

Træk vejret

I løbet af genopretningsfasen, når dine arme begynder at bevæge sig ud af vandet, går dit hoved op, hagen er ved vandstand, og du trækker vejret. Når dine arme går tilbage i vandet, skal du slippe hovedet og stikke hagen over brystet. Øv vejrtrækning under hvert andet slag eller endnu længere.

Så ser du, at nedbryde trinnene hjælper dig med at forstå slagtilfælde bedre og vil også forbedre din teknik. Nu er der noget andet, du kan gøre for at forbedre dine sommerfuglslagsevner. Hvad er det? Find ud af det næste.

Drills for at forbedre dine sommerfuglfærdigheder

Strømline Dolphin Kick

Start med armene placeret over hovedet og låst. Brug din kerne og abs til at sparke. Sørg for, at du bruger lige pres på kick og downbeat. Hold en trækbøje mellem dine knæ. Dette vil sikre, at du gør det korrekt, og at dine mavemuskler udøves godt. Prøv den samme øvelse sidelæns, ligesom du gør i delfin sparket. Bliv ved med at sparke fra din kerne og ikke knæene. Behandl arme, hoved og skuldre som en enhed.

Kun våben

Dette handler om at lave push-and-pull-bevægelse med dine arme. Du har brug for en trækbøje til dette slag. Hold det mellem dine lår og øv skub og træk slag i en halvcirkel. Forsøg ikke at sparke; fokus på skub og træk slag og intet andet. Hvil efter hver længde og gentag denne øvelse, indtil du har gennemført fire længder.

[Læs: Hjælper svømning med vægttab?]

Brystpresse

Hold dine hænder ved din side, når du kommer ind i vandet med forsiden nedad. Tryk din krop, hovedsageligt dit bryst og hoved, inde i vandet, så din krop begynder at føle sig lys. Handle som om du skal presse lungerne ned i vandet. Alt du skal gøre er at trykke og slippe. Du har ikke brug for noget til denne øvelse, ikke engang finner. Når du har lært det grundlæggende, skal du strække armene fremad. Sæt langsomt mere pres på dit slagtilfælde.

Lodret spark

Det lodrette spark er en forlængelse af positionssparkøvelsen. Dette er et mere afbalanceret sommerfugleslag, som mange internationale svømmere bruger. For at gøre det skal du krydse dine arme foran brystet. Placer din krop lodret, hold hovedet over vandet, og spar dine ben sammen. Udfør denne øvelse i et halvt minut, og hvile derefter i et halvt minut. Når du er perfekt til denne øvelse, skal du bringe dine arme ud af vandet på en sådan måde, at dine albuer er bøjet og inde i vandet. Du kan også bruge vægte til at tilføje mere styrke og modstand til din træning.

Kun en arm

Hvis du vil forbedre din armstyrke, så prøv øvelsen med en arm. Køb finner og et kickboard for at udføre denne øvelse. Hold kickboardet med begge hænder, og hold det i armlængde fra din krop. Dit ansigt skal være nede og vende mod vandet. Slip højre hånd og fortsæt med at holde brættet med din venstre. Udånder mens du gør push og pull. Du kan kun trække vejret, mens du skubber slagtilfældet ind.

Fire spark pr. Armcyklus

Du har brug for finner for at udføre denne øvelse. Brug finner og øv fire delfin spark under vandlinjen. Prøv derefter et fuldt slag. Formålet med de to første spark er at sikre fangstpositionen. Det tredje spark bringer armene i aktion, og det fjerde spark er til genopretning under vand. Bliv ved med at sparke for at sikre momentum.

Du kan fortsætte med at trække vejret under slagene. Men sørg for at du ikke trækker vejret højt og dybt. For hvert slag skal du trække din krop fremad på en sådan måde, at din hage er lav, og hofterne er høje. Ånde ud. Den samme øvelse kan udføres i rækkefølge på fem eller seks spark og et enkelt slag for at forbedre dets sværhedsgrad.

Dette er øvelserne, der hjælper med at forbedre din teknik. Men hvordan kan du være hurtig? Se tipene nedenfor.

[Læs: 3 enkle måder at øge udholdenhed til svømning]

Sådan skal du være hurtig

• Varm op inden svømning.
• Øv øvelserne nævnt ovenfor.
• Øv rygstrækninger.
• Lav kerneforstærkende øvelser.
• Øv dig med at sparke med finner i vandet.
• Undgå at lave almindelige fejl.

Hvis du tænker, "hvilke almindelige fejl?" godt, her er en liste.

Undgå disse fejl

• Se frem, når du løfter hovedet op af vandet og ikke ned.
• Spark lille for at undgå at blive opbrugt for hurtigt.
• Når du skifter fra genopretningsfasen til trækfasen, skal du sørge for, at dine tommelfingre går i vandet først.
• Undgå at trække vejret sent.
• Placer din krop korrekt.

Identificer, hvor du muligvis går galt, og rette det. Tag også hjælp fra en svømmer eller en træner for at undgå at skade dig selv. Svømning er en fantastisk øvelse for hele kroppen, og sommerfugleslaget giver det en konkurrencemæssig fordel. Så fortsæt og sjov toning din krop, mens andre sveder den ud i gymnastiksalen. Skål!