2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Flutter sparker omformning og tone din underkrop. De hjælper dig med at kaste ekstra fedt fra mave, hofter og lår og derved tage sig af mange kvindes “problemområder”. Faktisk svømmer svømmere spark i vand for at drive deres krop fremad (som en båds propel). Og de har en stærk, mejslet underkrop. Du kan slippe af med din mavepok ved at efterligne en svømmeres benbevægelse på en måtte og også høste andre fordele. Hvilke andre fordele? Stryg op for at finde ud af det!
Hurtig visning - Sådan gør du flagrende spark
Inden vi dykker ned i fordelene ved flagrende spark, skal du se på, hvordan du skal gøre denne øvelse.
Skridt til at gøre flagrende kickøvelse
- Brug dine sportssko. Tag fat i en måtte, og læg dig på ryggen.
- Hold dine ben sammen, og stræk dem frem foran dig.
- Placer armene ved din side og håndfladerne fladt på måtten.
- Stram dine mavemuskler, løft dine fødder fra jorden, kig op i loftet og begynd at bevæge dine ben op og ned.
- Fortsæt, indtil du er færdig med det første sæt.
- Sænk benene, hvil i 10 sekunder og gentag.
- Du kan også bevæge dine ben kryds og tværs som en variation.
Så ser du, det er ikke svært at gøre. Denne effektive øvelse aktiverer følgende muskler.
Hvilke muskler arbejder flagrende spark på?
De arbejder på midterste og nedre abs, glutes, hoftebøjere, quads og adduktorer. Som et resultat aktiveres og tones hele underkroppens muskler.
Vi vil nu tale om fordelene ved at lave flagrende spark.
10 fordele ved Flutter Kick Motion
1. Forbrænder kalorier
Fladder spark er gode kalorieforbrændere. Afhængigt af din nuværende kropsvægt, træningens varighed og intensitet kan du forbrænde hvor som helst mellem 20-120 kalorier. Det svarer til at køre i 15 minutter med moderat hastighed. Så spar nogle kalorier med flagrende spark!
2. Fremragende cardio
Cardio øger hjertefrekvensen. Som et resultat leverer flere kapillærer ilt til musklerne, som derefter bruges til at forbrænde fedtet. Så dybest set er cardio en aerob træning. Flutter kick er en beskedent cardio-øvelse, der er målrettet mod dine problemområder som mave, hofter og lår.
3. Toner underkroppen
En tonet underkrop ser fabelagtig ud. Og flagrende spark hjælper dig med at få godt tonet nedre abs, nedre ryg, hofter og lår. Det gøres ved at aktivere musklerne, som genopbygger sig selv og bliver stærkere og tykkere.
Men det betyder ikke, at du vil ligne en mand - du har ikke så meget testosteron som en mand. Plus, du skal træne strengt for at ligne en bodybuilder.
4. Skur mavefedt
Dette er hvad vi alle ønsker - at fælde mavefedtet. Desværre er det det hårdeste og mest stædige fedt af alle. Stress og usunde livsstilsvalg forårsager fedtophobning i din maveregion, hvilket kan sætte dit helbred i alvorlig risiko på lang sigt. Flutter kick engagerer alle musklerne i dine mavemuskler, og da det er en cardio-øvelse, målretter den og brænder den ekstra flab i din maveregion.
5. Skulpter dine mavemuskler
Det næste trin til en flad mave er at forme mavemusklerne. Flutter spark hjælper med at definere mavemusklerne, hvilket får din mave til at se hvirvlet og udskåret. Selvom du ikke har fuldblæste seks pakker (hvorfor ikke?), Kan en subtil visning af dit hårde arbejde give dig et stort skud af serotonin, det “føles godt” hormon. Dette kan igen hjælpe dig med at forblive motiveret til at følge en sund livsstil.
6. Styrker benene
Som tidligere nævnt svømmer svømmere spark for at drive deres krop fremad, hvorfor de har stærke ben. Bortset fra at målrette mod dine mavemuskler, blafre spark også engagere og aktivere musklerne i dine lår.
Jo mere du bruger en muskel, jo mere slid opstår. Men i stedet for at føre til muskelsvaghed, når du tager hvile / søvn, bliver musklerne foryngede og genopbygger sig til stærke muskelfibre. Faktisk, når dine muskler er stærke, har de flere mitokondrier - organeller, der genererer energi og øger stofskiftet. Så ved at flagre sparker, vil du ikke kun miste flab i dine lår, men også styrke og tone dem.
7. Forbedrer kropsholdning
De fleste øvelser hjælper med at forbedre kropsholdning - og det gør også flagrende spark. At løfte benene fra jorden, ligge ned med rygsøjlen på måtten, skuldrene rulles tilbage og kigge op i loftet vil korrigere enhver slumring eller bøjning. Husk, det er vigtigt at lave flagrende spark med præcision, så du ikke udvikler en dårlig kropsholdning eller skader dig selv.
8. Reducerer rygsmerter
Rygsmerter er noget, som de fleste af os lider af. Vi sidder for meget, slumrer, følger forkerte træningstrin eller træner slet ikke. Uanset årsagen er, bør rygsmerter ikke ignoreres. Når du flagrer spark, løfter du dine ben lidt - dette trækker ned på de nedre mavemuskler og strækker rygmusklerne og hjælper med at slappe af. I det lange løb kan flagrende spark også hjælpe med at reducere rygsmerter. Husk, at du skal konsultere din læge, før du laver flagrende spark for at reducere rygsmerter for at kende sværhedsgraden og forhindre yderligere komplikationer.
9. Øger fleksibiliteten
Fladdersparket hjælper med at slappe af de forskellige muskler, det arbejder på, såsom mavemuskler, glutes og indre og ydre lår. Dette forbedrer igen din fleksibilitet. Selvom du ikke bliver gymnast ved blot at lave flagrende spark, vil du helt sikkert være i stand til at sidde på gulvet i længere tid, gøre asanas lettere og ikke mærke tætheden omkring dit bækkenregion og lavere.
10. Forbedrer udholdenhed
Fladder spark hjælper også med at forbedre muskeludholdenhed. Dette kommer med øvelse og forpligtelse til din træningsrutine. Når du går videre, vil du ikke mærke forbrændingen med 3 sæt med 25 flagrende spark. Udfordre dig selv ved at øge gentagelserne eller indstil en timer til at lave flagrende spark i et minut i træk uden at tage en pause.
Dette er de 10 fordele ved at lave flagrende spark. Inden jeg afslutter, lad mig dele nogle tip til at få flagrende spark korrekt.
Tips til at gøre Flutter Kick-træning korrekt
- Hold dine mavemuskler stramme, skuldre afslappede og se op i loftet. Dine øjne skal være omkring 70 grader med gulvet.
- Oprethold neutral rygsøjle gennem et sæt træning.
- Stik ikke hagen ind.
- Lad ikke dine fødder røre jorden.
- Fortsæt med at trække vejret. Folk har tendens til at holde vejret, mens de laver flagrende spark.
- Hold dine håndflader under dine hofter, hvis du har smerter i lænden.
At gøre en øvelse korrekt er vigtigere end at lave flere reps eller sæt. Tag flagrende spark for at omforme og styrke din underkrop. Det får dig til at se og føle dig godt. Start i dag. Skål!
Anbefalet:
De 10 Bedste Fordele Ved Jumping Jacks øvelser Til Din Krop
Jumping jacks er en sød erindring om vores barndom. Denne sjove helkropsøvelse bruges mest til opvarmning og hæver øjeblikkeligt dit humør og aktiverer forskellige muskelgrupper. De strenge calistheniske bevægelser hjælper med at forbedre din udholdenhed, er en god øvelse for det kardiovaskulære system og lindrer stress. I denne
4 Fantastiske Fordele Ved Krabbe Gåøvelser På Din Krop
Krabbevandring lyder uhyrligt, og det er det faktisk! Det skubber din krop ud over sit komfortniveau og tvinger den til en position, som er unik. Det er en fuld kropstræning, der toner og virker en række muskler i din krop.Grundlaget for denne form for træning er at afbalancere din vægt på dine hænder og ben, mens fronten vender mod loftet. På in
4 Fantastiske Fordele Ved Tuck Jumps Træning På Din Krop
Vil du starte dit fedt, så det passer til rejsen? Tuck jump er det ene dræbertræk, der hjælper dig med at kaste de stædige pund som en skør!Tuck Jump, også kendt som Knæ Tuck Jump og Knæ til bryst Jump, er en af de mellemliggende avancerede plyometriske øvelser. Det er et dyn
13 Mirakuløse Fordele Ved Pyramidemeditation På Din Krop
Hvis du altid er på farten til arbejde, hjem eller en klasse og næppe har et øjeblik til at tænke over, er det tid til at genoverveje dine prioriteter. Selvbevidsthed, kontemplation og realisering hjælper dig med at forstå livet bedre. Hvis
6 Fantastiske Fordele Ved Sommerfugl Bryst Træning - øvre Krop Træning
Butterfly-øvelsen er et effektivt skridt til at tone dit bryst og gøre det stærkere. Målretning mod pecs hjælper denne træning med udviklingen af tykke muskler. Sommerfuglbrysttræningen er effektiv og skal udføres, når du sidder på en vægtet maskine. Dette kan være
