3 Yogastillinger Til Lindring Af Hernedisk Disksmerter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Lider du af ulidelige rygsmerter? Tag lettelse i det faktum, at du ikke er alene! Over 80 procent af den voksne befolkning lider af rygsmerter på grund af forskellige årsager. Mange lider også af problemet med hernierede diske, som nu mere almindeligt bemærkes og rapporteres af mennesker.

Så hvordan kan man behandle hernierede diske? Yoga har løsningen. Vil du vide mere? Læs videre!

Herniated Disc - En kort beskrivelse:

Hernieret skive kan være en meget smertefuld tilstand. Det sker, når skiverne placeret mellem ryghvirvlerne, og det indre af skiven stikker ud. Dette sætter de tilstødende nerver under tryk. I enklere vendinger, når de intervertebrale skiver komprimeres og begynder at bule udad (brok) eller i visse tilfælde brud, forårsager det svære lændesmerter (1).

Når du er ramt af denne smertefulde tilstand, er både ben og ryg påvirket. Smerten forværres af bevægelser, og intensiteten kan variere fra person til person. Som det er, kan herniated disk forekomme i enhver del af din rygsøjle, men lændehvirvelsøjlen bliver påvirket i de fleste tilfælde.

[Læs: Yoga Asanas for at helbrede kyphose]

Årsager til hernedisk disk:

Hovedårsagerne er:

• Degeneration af rygsøjlen med alderen, slid.
• Ulykke og deraf følgende skade.
• Sportsrelaterede skader.
• Stillesiddende livsstil

Behandlingsmuligheder for hernedisk disk:

Der er flere behandlingsmuligheder, som læger foreslår til behandling af denne tilstand. Ikke-kirurgiske procedurer forsøges først. Smertestillende medicin gives, og ændringer i diæt anbefales også. Øvelser og yogastillinger kan medføre en betydelig lindring af smerten, som det er set. Kirurgi forsøges som den sidste mulighed. Kun en ud af ti foreslås operation, og dette gøres, når de ikke ser nogen forbedring, selv efter en hel måneds behandling (2).

NSAID'er anvendes ofte for at mindske smerter, ligesom ispakker. Eksperter i dag anbefaler også yoga for at styrke ryggen. Denne form for træning hjælper ikke kun med at styrke ryggen, men er også en fantastisk måde at strække og holde ryggen fleksibel (3). Bemærk, at yoga asanas eller øvelser er meget specifikke for typen af tilstand. For eksempel er applikationer af yoga asanas i tilfælde af spondylolistese helt forskellige fra spondylose. Forstå din specifikke tilstand, og relater den sammen med de asanas, der er angivet nedenfor.

Eksperimentelle behandlingsmuligheder såsom endoskopisk discektomi og elektrotermisk diskdekompression kan også foreslås til visse patienter (4). Men vi anbefaler på det kraftigste, at du tager en anden mening, inden du bruger sådanne behandlingsplaner, som til tider kan gøre mere skade end gavn.

Hvorfor vælge yoga for at få lindring fra hernedisk disk?

Er yoga god til diskusprolaps? Specifikke yogastillinger, når de udføres under pleje og eksperttilsyn, kan bringe ofre for hernedisk effektiv lindring fra den ulidelige smerte. Flere yogaeksperter som BKS Iyengar har anbefalet nogle specielle yogastillinger til patienter med denne tilstand.

Undersøgelser antyder også, at dem, der lider af en herniatedisk, vil have stor gavn af enkle bevægelser, der understreger forlængelsen af knoglerne (5). Som du allerede ved, har yoga en række strækøvelser, der er bundet til at give herniated disc-patienter enorm lindring fra akut smerte, mens de samtidig hjælper med at styrke knoglerne i ryggen.

Yoga til hernedisk disk:

Der er en hel del yogastillinger for herniatedisc-patienter, der kan bringe lindring fra denne medicinske tilstand. Disse er Siddende fremadbøjning, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge og Camel Pose. Et par omvendte yogastillinger som underarmsstativ og skulderstativ kan også være godt for patienterne.

1. Kamel udgør:

1. For at komme ind i kamelposen skal du knæle ned på gulvet og derefter holde begge hænder på dine hofter.
2. Den øverste del af dine fødder skal være på måtten. Forlæng nu din rygsøjle.
3. Bøj langsomt baglæns, mens du placerer begge hænder på dine hæle.
4. Stræk nakken ud og bøj hovedet bagud.
5. Skub derefter begge hænder til sålerne.
6. Bliv i denne stilling i et par sekunder.

2. Locust Pose:

Denne stilling hjælper med at stimulere blodcirkulationen og øger fleksibiliteten.

1. Læg først på gulvet på din mave. Brug en blød polstring, hvis det kræves.
2. Dine arme skal strækkes langs kroppen. Hvil din pande og dit ansigt på gulvet.
3. Når du trækker vejret, skal du løfte brystet, hovedet, benene og armene fra jorden.
4. Sørg for, at dine ben er lige, og armene forbliver flade i siderne.
5. Spred derefter dine tæer og fingre. Fokuser på indånding.
6. Bliv i denne stilling i et par sekunder.

[Læs: Yoga udgør at behandle ischias]

3. Cobra Pose:

Denne øvelse med rygbøjning styrker dine skuldre, arme og strækker musklerne i den forreste del af torsoen.

1. Lig på gulvet med begge håndflader fladt og hold dig under dine skuldre.
2. Fødderne skal være flade på gulvet.
3. Derefter engagere din mavemuskler ved at trække navlen indad og vippe din bækken sektion.
4. Nu skal du trykke på håndfladerne og sprede fingrene.
5. Træk skuldrene tilbage, idet du også griber ind i skulderbladene.
6. Skub din krops overkrop væk fra overfladen, og hold dine arme lige.
7. Dine fødder, hofter og ben skal plantes fast på gulvet.
8. Vip din hage opad og løft brystet.
9. Bliv i denne stilling i et par sekunder.

Sådan bruges yogastillingerne til smertelindring:

Den bagudbøjende yoga udgør hjælp til at styrke dine bageste ledbånd såvel som muskler, der holder den beskadigede skive i sin position. Regelmæssig udøvelse af sådan yoga udgør hjælp til at gøre rygsøjlen stabil og fit. Løft oprindeligt kun halvvejs, og gå derefter i fuld kropsstilling efter et par ugers øvelse, når rygsøjlen tillader det.

For at få lindring fra akut smerte forårsaget af disken kan asanas som makarasana og matsyakridasana prøves. Du kan prøve dem på en seng. De kan lindre trykket på beskadigede nerverødder. Når smerten mindskes, kan du skifte til de bagudbøjende yogastillinger, siger eksperterne. Når smerten er mindre, kan du begynde at lave Bhujangasana eller Cobra pose. Efter et stykke tid kan du også prøve yogastillinger som Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana og Dhanurasana. Efter at have øvet stillingen, skal du hvile i shavasana. Ideelt set bør du øve disse stillinger om morgenen.

Når du er diagnosticeret med en herniated disk, kan du begynde med nemme yogastillinger som dem, der er nævnt ovenfor. I modsætning til ovenstående kræver nogle rygmarvsbetingelser som facetatrofi fremadgående forlængelser, og dybere tilbageskridt skal undgås. På samme måde bør du afholde dig fra at prøve korsbenede siddestillinger, da de kan føre til pres på nerveroden.

[Læs: Yoga Asanas for at reducere skoliose]

Forholdsregler:

Du skal holde dig til de anbefalede yogastillinger og sikrere øvelser i restitutionsperioden. En uddannet og veteran fysioterapeut kan hjælpe dig med at mestre den korrekte træningsteknik. Du kan også ty til DIY, yogalektioner og video-tutorials til dette formål. Mens de mere sikre yogastillinger sandsynligvis ikke vil forårsage noget problem, skal du stoppe med at gøre det, hvis du føler, at smerten forværres af en stilling.

Har du nogensinde prøvet yoga til herniated disc relief? Ikke kun vil yoga hjælpe med at behandle smerter forårsaget af herniated disk, men vil også give dig lindring fra andre symptomer såsom prikken og / eller følelsesløshed i ben og ryg. Prøv yoga under tilsyn af en ekspert, og du vil føle dig meget mindre træt og slippe af med akutte smerter på ingen tid!

Hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i nedenstående felt!