10 Sunde Måder At Håndtere Jalousi På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Jalousi er IKKE en dårlig ting. Det er intet andet end en meget almindelig menneskelig følelse. Det er helt normalt at føle den klemme fornemmelse i dit hjerte fra tid til anden. Det bliver dog et problem, når folk begynder at handle på deres følelser. Når jalousi begynder at påvirke alle andre aspekter af dit liv, skal du være opmærksom på, at det er godt på vej til at fortære dig. Du bliver måske sur på alt og føler dig bitter. Dette vil i sidste ende lade dig føle dig frustreret og tabt.

Sociale medier, såsom Instagram og Facebook, kan også udløse følelser af jalousi. Vi sammenligner vores liv med de tilsyneladende perfekte liv, som andre lever og føler sig utilfredse. Usikkerhed fører ofte også til jalousi. Når vi føler, at vi ikke er gode nok eller føler, at vores position er truet, har vi ofte vrede på den person eller de mennesker, der klarer sig bedre end os. Øget jalousi korrelerer ofte med lavere selvtillid.

Typer af jalousi

De to almindelige typer jalousi er romantisk jalousi og konkurrencemæssig jalousi.

en. Romantisk jalousi

Forhold kan være meget glattere og stærkere, når nogen af parterne ikke bliver for jaloux. Jalousi stammer ofte fra usikkerhed - når vi føler at vi er dømt til at blive såret, afvist eller bedraget. Hvis vi ikke håndterer denne følelse først, bliver vi sandsynligvis offer for mistillid, usikkerhed eller ekstrem jalousi i ethvert forhold, lykkeligt eller ej.

De negative følelser, vi ofte oplever for os selv, har deres oprindelse i de tidlige oplevelser i vores liv, da vi var børn. Vi efterligner ofte de følelser, som vores forældre eller plejere viste over for os, hinanden eller sig selv. Vi genskaber, afspiller eller reagerer ubevidst på velkendte dynamikker i vores nuværende forhold.

Omfanget af vores selvkritiske holdninger som børn former oftest, hvordan vores kritiske indre stemme påvirker os som voksne, især i forhold. Uanset hvor unikke vores oplevelser måtte være, har vi stort set alle denne indre kritiker i os selv, der styrer os til en vis grad. Alt for ofte begynder disse negative tanker langsomt at vokse til meget mere alvorlige, indgroede angreb på vores partner eller endda os selv.

b. Konkurrencedygtig jalousi

I konkurrencemæssig jalousi er vi jaloux på andre - deres styrker, livsstil, succeser og forhold. Vi har tendens til kun at se de gode ting i andres liv og kun skuffelserne i vores.

Det er helt normalt at fyr efter hvad andre har såvel som at føle sig konkurrencedygtig. Men hvordan vi kanaliserer disse følelser er meget kritisk for at bestemme vores niveau af lykke og tilfredshed med livet. Hvis vi lader disse følelser styre os og nedbryde andre eller os selv, vil det helt klart få et destruktivt resultat med demoraliserende resultater. Men når vi ikke lader disse jaloux følelser styre vores handlinger, kan vi faktisk være mere målrettet og mere accepterende af os selv.

Det er helt fint at føle sig lidt konkurrencedygtig. Men hvis vi ruminerer dette til et angreb på en anden person eller kritiserer os selv, vil vi ende med at skade nogen eller blive såret.

Her er generelle tip til at håndtere følelser af jalousi.

Sådan håndteres jalousi - 10 bedste teknikker

1. Øv teknikker til at stoppe negative tanker

Når vi bliver intenst emotionelle, begynder vores hjerne at fokusere på en million teorier om, hvem der er skyld, og hvordan vi er offeret. Dette er meget usundt. Prøv teknikker til at stoppe negative tanker. Det kan være noget så let som at sige til dig selv, at disse ikke er sunde for dig eller nogen anden og begynde at fokusere på noget positivt, såsom at nævne positive tanker om dig selv.

Øv opmærksomhed. Det hjælper dig med at berolige dine løbende følelser. Stil ind på din krop og sjæl for at identificere dine følelser. Træk vejret dybt og løsriv dig fra intensiteten af disse negative følelser. Del dine følelser med en ven eller din partner, efter at du er blevet rolig.

2. Vurder dig selv

Hvis du og din partner er i et sikkert forhold, og alligevel føler du jaloux, skal du først se på dig selv og udforske dine egne traumatiske oplevelser. Det er velkendt, at en persons grundlæggende tilknytningsstil bestemmer deres jaloux reaktioner.

Folk, der har sikre tilknytninger i deres barndom - med deres forældre, søskende og omsorgspersoner - har tendens til at være mindre afhængige og jaloux og have højere selvtillid. De har mindre følelser af utilstrækkelighed end mennesker, der er usikre. Du skal stille dig selv disse spørgsmål:

"Hvordan var dit forhold til dine forældre og tidlige plejere?"

"Mangler du selvværd?"

"Har du følelser af tomhed eller angst?"

"Var atmosfæren i dit hjem kritisk eller undertrykkende?"

"Var dine pårørende upålidelige eller sårende?"

Selvom tidlige påvirkninger kan forme din karakter, kan en dygtig terapeut være til stor hjælp. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine bekymringer og opbygge selvværd.

3. Vurder dit forhold

Den bedste metode til at overvinde jalousi er at tage et dybt, hårdt kig på dit forhold. Hvis dit forhold er bygget på respekt, kærlighed og tillid, og hvis din partners opførsel afspejler deres ord, har du ingen grund til at være mistænksom og jaloux.

Hvis de ikke er ærlige over for dig, vil det naturligvis udløse din usikkerhed. Når du er i et forhold, der er usikkert, vil dine jalousisknapper blive skubbet og ofte. Ingen kan tvinge dig til at gøre noget, og det er dit valg. Men hvis du forbliver i forholdet, vil du sandsynligvis føle jaloux nogle gange.

4. Genkend din jalousi

Når vi accepterer vores følelser af jalousi, mister det grebet om os - fordi vi ikke længere lader det skamme os. At erkende for dig selv, at du er jaloux, åbner døren til vækst og læring og derfor helbredelse. Lær af dine følelser af jalousi. Brug det som inspiration til at vokse. I stedet for at være jaloux på en persons talent, tag det på dig selv at være bedre til det, du gør.

5. Lad det gå

Du behøver ikke at føle denne stikkende smerte i jalousi. Træk vejret dybt, og lad det forlade din krop gennem den luft, du trækker vejret ud. Gentag indtil du har sammensat dig selv og omdirigeret din energi til at tænke positive tanker.

6. Tal om det

Hvis jalousi påvirker dig og dit liv, er det vigtigt at du finder den rigtige person at tale med. Du skal have en sund måde at udtrykke, hvad du føler. De mennesker, der støtter os, og som hjælper os bedre selv, er den slags mennesker, vi har brug for at tale med om vores følelser.

At lufte til venner er fint, så længe vi overvinder vores irrationelle tanker og følelser. Vi er nødt til at erkende, at disse ekstreme følelser er irrationelle og overdrevne. Det er også meget klogt at søge hjælp fra en terapeut. De vil hjælpe os med at forstå vores følelser og lære os, hvordan vi kan kontrollere dem, mens vi opfører os sundere og mere adaptive.

7. Fejr dine positive træk

Alle har styrker og svagheder. Det er vigtigt, at du respekterer dine talenter og bedrifter, før du bliver forfærdet af andre. Brug dem som inspiration for at blive bedre, føle dig bedre. Giv ikke op på dig selv eller dine drømme, fordi du har travlt med at jagte andre folks. Så hvad hun kan spille guitar bedre end dig? Du kan lave mad som Gordon Ramsay! Accepter dig selv først.

8. Lad være med at handle

Vores indre stemme kan undertiden skubbe os til at gøre noget, der kan skade os eller andre i det lange løb. Når vi flyver i en tilstand af jalousi, kan det overbevise os om at opgive os selv eller stoppe med at gå efter det, vi er gode til.

Det fører ofte til selvsabotage. Det kan få os til at straffe nogen, vi elsker. Vi ender måske med at slå ud på vores partner. Vi kan ende med at såre og underminere vores partners følelser for os og få dem til at undgå at engagere sig af os af frygt. Vi kan få dem til at blive mindre åbne om deres følelser og være mere lukkede.

Derfor skal du prøve at ændre dit syn på situationen næste gang du er jaloux og nærme dig problemet rationelt.

9. Vær konkurrencedygtig

Vi skal have et personligt mål om at være vores bedste. Vi er nødt til at føle os som os selv og omfavne de kvaliteter, der gør os til os. At være konkurrencedygtig giver os mulighed for at føle os inspireret og få kontakt med mennesker, vi gerne vil være. Hvis vi ønsker at blive respekteret, skal vi være hensynsfulde og opmærksomme i vores interaktioner. Hvis vi handler med integritet og forfølger vores mål, erobrer vi den hårdeste kamp, vi står over for - kampen for at blive vores sande selv.

10. Slip af med overdreven fysisk energi

For at få et klart hoved skal du muligvis bogstaveligt talt køre det af. Når vi bliver ekstremt hyper og ladede, er vi nødt til at slippe af med den energi på en eller anden måde, så vi kan re-regulere og bruge den tid til at komponere os selv. Prøv at bokse, gå til gymnastiksalen, springe knægte eller endda tage et koldt brusebad. Slap af og giv dig selv nok tid og plads til at kontrollere dine følelser og foretage en reality check.

I et forhold er det vigtigt at have en åben, ærlig kommunikationskanal med vores partnere. Hvis vi håber at vinde deres tillid, og at de får vores, skal vi være opmærksomme på, hvad de siger uden at springe til konklusioner eller blive defensive.

Dette vil lade os være forbundet og venlige, selv når vi føler os usikre og jaloux. Det kræver et stort niveau af følelsesmæssig modenhed for at håndtere jalousi. Vi bør være villige til at udfordre vores indre stemme og al den usikkerhed, den skaber inden i os. Vi bør også udøve viljestyrke til at tage et skridt tilbage og modstå handling. Vi kan gøre dette - vi er meget stærkere, end vi tror.

Hvis vi lærer at håndtere jalousi på en moden måde, bliver vi mere sikre i os selv såvel som vores forhold. Glem ikke, jalousi er en naturlig reaktion. Det bliver kun problematisk, når det begynder at blive vedholdende. Når du føler dig misundelig, skal du genkende problemet og se dybere ind i din sjæl. Brug det som en mulighed for at forbedre dig selv.