2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Det smukke spil - det er hvad fodbold er for de fleste entusiaster. Det er også et af de mest 'fysisk krævende' spil. Mens du spiller fodbold, har du brug for et bemærkelsesværdigt højt udholdenhedsniveau for at holde spillet i gang. Uanset om du er en professionel fodboldspiller eller bare en weekendfodboldspiller, skal du opbygge din udholdenhed for at være god til spillet.
Hvordan man øger udholdenhed til fodbold?
Her er nogle måder, hvorpå du kan pumpe din udholdenhed op og spille det 'smukke spil':
1. Øv specifikke øvelser:
Kardiovaskulære øvelser: Øv kardiovaskulære øvelser eller 'aerobic' (svømning, rebspring, løb, trappetrin, jogging, springning, cykling, roning osv.) Mindst i 30 til 50 minutter hver dag. Det giver et løft til din udholdenhed ved at øge din aerobe kapacitet i høj grad
Circuit Training: Vægtbaseret kredsløbstræning (sit-ups, push-ups, lunges, squat jump osv.) Kan hjælpe dig meget med at udvikle muskelstyrke og derved forbedre din udholdenhed. At træne i 1 minut på hver af de 10 til 20 stationer i et kredsløb anses for at være nok
Plyometriske øvelser: Det har vist sig, at plyometriske øvelser (et benspring, bokspring, burpees, trappehumle og andre lignende hurtige eksplosive bevægelser), især de vægtede, kan øge energien og modstandsdygtigheden hos en fodboldspiller markant
Stretching: Stræk din krop regelmæssigt før og efter øvelser. Det vil ikke kun opbygge din udholdenhed, men også holde dig væk fra skader
[Læs: Styrketræningsøvelser og deres fordele]
2. Træn dig selv korrekt:
Sprinting: Det er afgørende at træne din krop på forhånd, så du kan sprint-jog-sprint under spillet så hurtigt som muligt. At udføre en cyklus på 15-20 yards sprint (inklusive restitutionstid) hver dag kan hjælpe dig utroligt med at forbedre din udholdenhed. Du kan også øve sprintøvelser med ekstra modstand (iført vægtede bukser eller veste) for at få mest muligt ud af din træning
Speed Endurance Runs: Denne særlige træning er nødvendig for at øge din kapacitet til at bevæge dig over forskellige afstande hurtigt og effektivt. Som et resultat vil dit udholdenhedsniveau også gå højere
Fartlek-træning: Dette er en modificeret form for hastighedsudholdelseskørsel, som hjælper spilleren med at bevæge sig i en konstant varighed ved at ændre hans eller hendes hastighed i overensstemmelse hermed. At være en randomiseret version giver det masser af energi og udholdenhed til praktikanten
Fodboldboldøvelse: Det er en af de mest effektive muligheder for udholdenhedstræning for fodboldspillere. Da det bruger selve fodbolden, kan du styrke din boldkontrol såvel som færdigheder i boldbesiddelse sammen med et øget udholdenhedsniveau
[Læs: Enkle tip til at opbygge din mentale udholdenhed]
3. Brug en velafbalanceret diæt:
Sund kost er utvivlsomt afgørende for at øge udholdenhed, hvad enten det er i fodbold eller ethvert andet fysisk spil. Følg nøje en velafbalanceret diæt med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold. Spis mindst 6 gange (3 store og 3 små måltider) om dagen for at absorbere tilstrækkelige næringsstoffer. Hold dig væk fra munke, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige ting, sodavand osv. Prøv også at forkæle dig med ægte hele fødevarer i stedet for at have kraftstænger, energidrikke og kosttilskud.
4. Bliv hydreret:
Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret. Hvis dine kropsceller bliver dehydreret, vil du føle dig lav på energi, og det vil tage en vejafgift på din udholdenhed såvel som ydeevne. Så prøv at forbruge masser af vand hele dagen og hold tilstrækkeligt antal flasker med dig under kampen.
5. Giv dig selv nok hvile:
Tag nok hvile inden to forestillinger. Hver spiller skal sove hvor som helst mellem 7 og 9 timer dagligt om natten. Det er bevist, at natten er den eneste gang, hvor din krop forynges og genopretter fuldstændigt. Som et resultat får du nok udholdenhed til at klare sig optimalt den næste dag.
6. Overøv ikke:
Træn ikke dig selv for meget. Hvis du træner meget eller træner hver dag, vil du blive helt tømt for energi, hvilket påvirker dit udholdenhedsniveau betydeligt. Det er vigtigt, at du tager mindst et par fridage i løbet af en uge.
[Læs: Måder at øge din udholdenhed til løb]
7. Vær positiv:
Tænk altid positivt. Jo mere du skubber dig selv frem, jo højere går din udholdenhed. Så hold dig selvmotiverende. Håber nu, at du fik en idé om, hvordan du øger udholdenhed til fodbold! Disse tip er ikke til fodboldspillere i al hue. Enhver sportsperson kan følge disse tip for at opbygge en stærk udholdenhed. Og hvorfor bare sportsfolk, også vi almindelige dødelige kan drage fordel af disse retningslinjer! Hvordan øger du dit udholdenhedsniveau i fodboldkampe? Lad os vide ved at kommentere nedenfor.
Anbefalet:
5 Enkle Tip Til At Opbygge Din Mentale Udholdenhed
Vil du øge din mentale udholdenhed? Har du nogensinde spekuleret på, hvad trinnene til mental mestring er? De er ikke noget hårde, men enkle vaner, som du kan indprente og følge hver dag fra dit hjem. Og dette indlæg handler nøjagtigt om de enkle vaner!Læs
20 Effektive Måder At øge Din Udholdenhed Til At Løbe På
Uanset om du er maratonløber eller forbereder dig på en 3k- eller 5k-løbet, skal du opbygge din udholdenhed for at nå dit mål. At køre lange afstande er ikke let. Du har brug for dedikation, disciplin og ordentlig træning for at forbedre din udholdenhed og muskeludholdenhed.Her
9 Måder, Hvorpå Løb Hjælper Dig Med At øge Din Højde
For at opretholde en sund og fit krop er det vigtigt at løbe. Det er en øvelse, som vi øver lige efter vi begynder at lære at gå. Som barn har vi jaget katte, hvalpe og løber væk fra vores mor, hver gang hun bragte de forfærdelige madvarer at spise.Løb e
Sådan øges Din Udholdenhed Naturligt
Du har brug for udholdenhed eller udholdenhed for at udøve enhver fysisk aktivitet og gennemføre den. Udholdenhed er intet andet end den fysiske styrke og evne til at udføre en opgave, der kræver fysisk anstrengelse. Til dette har du brug for stærke muskler, der kan modstå længere perioder med anstrengelse. Her er
3 Enkle Måder At øge Udholdenhed Til Svømning
Føler du dig lav på energi hver gang du svømmer? Vil du virkelig øge din udholdenhed for at give dine svømmekammerater hård konkurrence? At øge svømningens udholdenhed er ikke en affære natten over. Du skal have tålmodighed og øve dig for at få det rigtigt. Men rolig
