2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Vil du starte dit fedt, så det passer til rejsen? Tuck jump er det ene dræbertræk, der hjælper dig med at kaste de stædige pund som en skør!
Tuck Jump, også kendt som Knæ Tuck Jump og Knæ til bryst Jump, er en af de mellemliggende avancerede plyometriske øvelser. Det er et dynamisk træk, der bruger hurtige og kraftige bevægelser for at forbedre smidighed og magt. Denne øvelse bruges af atleter og gymnaster som en træning for at forbedre deres præstationer på stedet.
Det bedste ved tuck jump er, at de er kaloriedræbere. Du er nødt til at øve dem for at mestre dem ordentligt. Men bare fordi du ikke er i stand til at springe dine knæ til brystet, betyder det ikke, at du ikke forbrænder kalorier. Så længe du giver alt, dræber du virkelig det fedt.
[Læs: Fordele ved Frog Jumps-øvelser]
Hvordan man laver sprængninger?
Som nævnt før vil det tage noget tid for dig at mestre dette træk. Men hvis du holder fast, er jeg sikker på, at du snart vil lære andre!
Startposition:
- Start med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden og hænderne ved din side.
- Hold din rygsøjle oprejst og maven tæt.
- Rul skuldrene tilbage og sug navlen ind.
Bevægelse:
- Kom ned i en kvart squat.
- Skub dine hofter tilbage og læn dig fremad, men hold ryggen flad.
- Sæt al din kraft og spring op ved at skubbe jorden ned.
- Når du hopper i luften så højt du kan, så prøv at bringe knæene til brystet og tag dem med hænderne.
Landing:
- Når du kommer ned, skal du lande blidt, så det ikke bliver stressende for dine knæled.
- Land på din midterste fod, og rul derefter tilbage på dine hæle uden et ryk.
- Lås ikke dine knæ, når du kommer ned.
- Prøv at skubbe dine hofter ned og tilbage, når du lander for at forbruge stødet. Vær også klar til at hoppe igen.
[Læs: Plyometriske øvelser og deres fordele]
Tip, du skal følge, når du laver sprængninger:
Følg nedenstående tip for at udføre tuck jump-øvelser ordentligt:
- Brug dine hænder til at øge momentumet, når du hopper.
- Undgå at sprænge spring på en ru betonoverflade, da det kan skade dig. Gør dette på en glat, flad overflade. Sørg for, at du har den rette plads til at hoppe højt.
- Undgå at sprænge mere end to gange om ugen, da de kan påvirke knæleddet dårligt.
- Gør aldrig tuck jump uden ordentlig opvarmning af din krop. Følg øvelsen med gode strækninger.
- Hold springene progressive. Skub med al din kraft hver gang, men skub ikke for hårdt. Det er okay, hvis du ikke kan hoppe meget højt. Dette er et avanceret træk, så det kommer med praksis. Så hvis du kun kan løfte dine knæ for første gang, skal du prøve at løfte dem højere næste gang. Prøv at trykke på dine knæ næste gang. Hold det progressivt.
- Squat jump er en fantastisk måde at forberede sig på tuck jump. Dette træk hjælper også med at forbedre dine spring og hjælper dig med at hoppe højere. Gå ned i en squat og spring så højt du kan op.
- Hvis du vil intensivere dine spring endnu mere, kan du lave boks-spring. Placer en kasse foran dig. Når du trækker dig ned for at hoppe op, skal du skubbe din krop opad såvel som fremad og springe op på kassen. Dette giver din krop et mål at hoppe til.
[Læs: Fordele ved træning i Burpee for at styrke din krop]
Fordele ved tuck jumps:
Tuck jump tilbyder forskellige fordele for kroppen ved at forbedre smidighed og kraft. Disse fordele er:
- Tuck jumps fungerer på din samlede integrerede krop. De giver et godt HIIT-træk med høj intensitet (HIIT), da de forbrænder ekstra kalorier på kortere tid.
- Da du hopper højt, bliver dette træk også en kropsvægtstræning for at styrke og tone din underkrop.
- Det er en fantastisk bytteløfter. Det er virkelig effektivt til at miste det stædige mavefedt og forme disse hofter.
- Det har også kardiovaskulære fordele.
Tuck jump er et sjovt og effektivt træk, som sandsynligvis vil minde dig om dine ubekymrede barndomsdage, hvor noget jumpy var super sjovt for dig. Så spring højt og farvel med uønsket fedt.
Finder tuck jump et sted i din træning? Hvilke fordele har du bemærket? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalet:
Hvad Skal Man Spise Efter En Træning - 18 Bedste Fødevarer Efter Træning Til At Genoplade Din Krop
Her er hemmeligheden bag at få en dræberkrop. Men svar først på disse spørgsmål. Føler du dig træt og slidt efter træning? Tror du, at spise efter træning vil ophæve din indsats i gymnastiksalen? VID DET DET. Mad / måltider efter træning er nøglen til at få en misundelsesværdig smuk figur. Fordi de hjælpe
10 Fantastiske Fordele Ved Flagrende Spark Til Din Krop
Flutter sparker omformning og tone din underkrop. De hjælper dig med at kaste ekstra fedt fra mave, hofter og lår og derved tage sig af mange kvindes “problemområder”. Faktisk svømmer svømmere spark i vand for at drive deres krop fremad (som en båds propel). Og de har
4 Fantastiske Fordele Ved Krabbe Gåøvelser På Din Krop
Krabbevandring lyder uhyrligt, og det er det faktisk! Det skubber din krop ud over sit komfortniveau og tvinger den til en position, som er unik. Det er en fuld kropstræning, der toner og virker en række muskler i din krop.Grundlaget for denne form for træning er at afbalancere din vægt på dine hænder og ben, mens fronten vender mod loftet. På in
6 Fantastiske Fordele Ved Sommerfugl Bryst Træning - øvre Krop Træning
Butterfly-øvelsen er et effektivt skridt til at tone dit bryst og gøre det stærkere. Målretning mod pecs hjælper denne træning med udviklingen af tykke muskler. Sommerfuglbrysttræningen er effektiv og skal udføres, når du sidder på en vægtet maskine. Dette kan være
4 Fantastiske Fordele Ved Træning Af ænder
Har du nogensinde hørt om træning af ænder, når det kommer til styrkelse af muskler? Det er en styrketræning, der retter sig mod musklerne i balder og lår. Selvom de ikke er almindelige, er de ret effektive ligesom lunges og squats. Med fokus på lår og glutes styrker denne øvelse dem ved at øge muskelmassen. Så hvad v
