Kogt æg Diæt - En 2 Ugers Menuplan For Vægttab

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Den kogte ægdiæt er en diæt med højt proteinindhold, lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold, der er designet til at hjælpe med vægttab.

Æg inducerer mæthed og reducerer kortsigtet madforbrug, hvilket fører til vægttab (1), (2). Sammen med æg vil du have andre fiberrige, sunde grøntsager, frugter, nødder og frø til at kaste fedtet uden at gå på kompromis med næring.

Denne diæt er et kortsigtet vægttabsprogram, der giver dig mulighed for at kaste 15-20 kg, hvis du følger en sund livsstil. Læs videre for at vide alt om den kogte æg diætplan. Stryg op!

Indholdsfortegnelse

• Hvordan hjælper det kogte æg kost med vægttab?
• Grundlæggende retningslinjer for at følge den to-ugers kogte æg diæt
• Kogt æg kostplan
• Kogt æg kostplan - Uge 1
• Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 1
• Kogt æg kostplan - Uge 2
• Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 2
• Sunde snacks, du kan spise, mens du er på kogt æg
• Typer af æg kost
• Mad at spise
• Mad, der skal undgås
• Æg kost sunde opskrifter
• Fordele ved kogt æg diæt
• Bivirkninger af kogt æg diæt

Hvordan hjælper det kogte æg kost med vægttab?

Den kogte ægdiæt er en to-ugers diætplan, der kræver, at du maksimalt har to kogte æg om dagen sammen med andre nærende fødevarer.

• Æg er fyldt med proteiner af høj kvalitet, vitamin A, D, E, B12 og folat, jern, selen, riboflavin, cholin og antioxidanterne lutein og zeaxanthin (3).
• Disse næringsstoffer hjælper med at opbygge muskelmasse, forbedre metabolisk hastighed og hjernefunktion, beskytte dig mod hjertesygdomme og makuladegeneration, producere hormoner og styrke immunforsvaret (4).
• Når du spiser æg, spiser du proteiner, som det tager længere tid at fordøje. Derfor vil du føle dig mæt i lang tid (1). Proteinerne hjælper også med at opbygge mager muskelmasse, hvilket igen hjælper med at fremskynde dit stofskifte.
• Æg er også fyldt med antioxidanter, der hjælper med at skylle toksinerne ud og derved reducere stress og betændelse i din krop (5). Dette hjælper med at forhindre betændelsesinduceret vægtøgning. De vandopløselige og fedtopløselige vitaminer hjælper med at styrke din immunitet, hvilket igen holder dig aktiv og energisk.

Grundlæggende retningslinjer for at følge den to-ugers kogte æg diæt

• Tag din læge / diætist tilladelse.
• Følg det i to uger for at få de bedste resultater.
• Fjern alle raffinerede og forarbejdede korn.
• Overhold diætplanen.
• Lav lette øvelser.
• Forbrug mindst 1200-1500 kalorier om dagen afhængigt af din alder, højde, nuværende vægt, aktivitetsniveau, nuværende medicin osv.
• Har den rigtige tankegang for at starte denne diætplan.

Kogt æg kostplan

Denne specifikke diætplan er begrænset til simpel morgenmad, frokost og middag uden snackmuligheder. Du kan drikke nok vand imellem måltiderne for at forblive hydreret.

Kogt æg kostplan - Uge 1

Mandag

Hvad man skal spise

tirsdag

Hvad man skal spise

onsdag

Hvad man skal spise

torsdag

Hvad man skal spise

Fredag

Hvad man skal spise

lørdag

Hvad man skal spise

Søndag

Hvad man skal spise

Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 1

Ved udgangen af uge 1 mister du al vandvægt og føler dig mindre oppustet.

Kogt æg kostplan - Uge 2

Mandag

Hvad man skal spise

tirsdag

Hvad man skal spise

onsdag

Hvad man skal spise

torsdag

Hvad man skal spise

Fredag

Hvad man skal spise

lørdag

Hvad man skal spise

Søndag

Hvad man skal spise

Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 2

Ved udgangen af uge 2 vil du føle dig super let og energisk. Du vil elske den måde, du ser ud, og at overholde diætplanen i 14 dage vil give din selvtillid et ekstra løft. Alle dine tarmproblemer vil reducere, og dit stofskifte vil være på rette spor igen.

Der er visse snacks med lavt kalorieindhold, som du kan have, når du føler dig sulten uden skyld. Få dem to timer efter henholdsvis eller mindst en times post og før måltid.

Sunde snacks, du kan spise, mens du er på kogt æg

• Baby gulerødder og hummus
• Agurk
• Tomat
• Rødbedsaft
• Lavt GI friskpresset frugtsaft
• 1 fordøjelseskiks
• 2 saltkiks
• Usaltet popcorn
• 10 pistacienødder i skal
• Vandmelon
• Yoghurt
• Kokosmælk

Du kan forbruge disse mellem morgenmad og frokost og frokost og middag. Undgå at spise noget efter middagen.

Lad os nu se på de tre typer æg diæt plan.

Typer af æg kost

• Kogt æg kost - 2 kogte æg om dagen sammen med andre kalcium- og proteinrige fødevarer.
• Æg og grapefrugtdiæt - 2 æg (kogt / krypteret / pocheret / stegt) og en halv grapefrugt med lavt kulhydratindhold, morgenmad med højt proteinindhold, frokost og middag.
• Ekstrem ægdiæt - Du spiser kun æg og vand til hvert måltid. Dette er en ernæringsmæssigt ubalanceret diæt, og vi anbefaler det ikke.

Nedenfor er nævnt de fødevarer, du kan spise og skal undgå, mens du er på denne diæt.

Mad at spise

Grøntsager - Spinat, kale, collard greener, radise greens, schweizisk chard, kål, lilla kål, salat, kinakål, bok choy, selleri, rødbeder, gulerod, majroe, radise, okra, aubergine, bitter kalebas, flaske kalebas, squash, grøn chili, hvidløg og løg

Frugter - Apple, banan, kiwi, vandmelon, honningdugmelon, muskelmelon, blomme, fersken, tomat, agurk, avocado, stjernefrugt, appelsin, grapefrugt, lime og citron

Protein - Æg, kyllingebryst, fisk, tofu, sojabiter, svampe, linser, bønner, nødder og frø

Mejeri - Fedtfattig mælk, yoghurt, hjemmelavet ricottaost og kærnemælk

Fedt og olier - Olivenolie, avocadoolie, kokosolie, mandelsmør, solsikke smør og hørfrøsmør

Nødder og frø - Mandler, valnødder, pistacienødder, hørfrø, chiafrø, melonfrø, pepita og solsikkefrø

Urter og krydderier - koriander, chili-flager, hvidløgspulver, ingefær, hvidløg, løgpulver, oregano, rosmarin, dild, fennikel, bukkehorn, sort peber, hvid peber, kardemomme, nellike, muskatnød, kanel, myse og safran

Mad, der skal undgås

• Mad med højt natriumindhold
• Mad med højt sukkerindhold
• Forarbejdede og frosne fødevarer
• Pakket frugt / grøntsagssaft
• Sodavand og energidrikke
• Fedt med højt fedtindhold
• Stegt kylling, pommes frites, pizza og burger
• Rapsolie, vegetabilsk olie, smør og flødeost
• Fedtfattig mælk og fedtfattig yoghurt
• Kylling med skind

Her er et par nemme og hurtige opskrifter til dig, mens du er på ægdiet. Tag den grundlæggende idé om at inkludere sunde fødevarer og giv dem et velsmagende twist. Tag et kig.

Æg kost sunde opskrifter

1. Banan Smoothie Morgenmad

ingredienser

• 2 mellemstore bananer
• 1/2 kop yoghurt
• 1/2 kop mælk
• 4 mandler, skåret
• 1 tsk hørfrøpulver
• 1 tsk mørk kakaopulver
• 1 tsk vanilleekstrakt
• 1/2 sapodilla (med skræl)

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienserne i en blender.
2. Blitz det.
3. Hæld smoothien i et højt glas og nip!

2. Kogt æg salat frokost

ingredienser

• 2 store kogte æg
• 1/2 kop isbergssalat
• 5-6 kirsebærtomater
• 1/2 kop hakket kale
• 2 spsk olivenolie
• 2 spsk limejuice
• 1/2 tsk chili flager
• 1/2 tsk tørret oregano
• 1/4 tsk tørret basilikum
• En knivspids salt

Sådan forberedes

1. Skær æggene op, hugg isbjergesalaten groft, og halver kirsebærtomaterne.
2. Kast dem i en salatskål.
3. Tilsæt hakket kale, tørrede urter, chili-flager, salt og olivenolie.
4. Kast det godt, og det er klar til at spise.

3. Blandet linsesuppemiddag

ingredienser

• 1 spsk rød linser
• 1 spiseskefuldt grønt gram
• 1 spsk gule duer ærter
• 1 spsk mung daal
• 2 spsk hakket løg
• 2 fed hvidløg, hakket
• 1/2 tsk ingefær, revet
• 1/2 tsk tør rød chili
• 1/2 tomat, hakket
• 1/2 tsk spidskommen frø
• 2 spsk olivenolie
• 1/2 tsk gurkemeje
• 1 1/2 kopper vand
• En håndfuld koriander
• Salt efter smag

Sådan forberedes

1. Vask linserne og kog dem i en og en halv kop vand.
2. Varm en gryde og tilsæt olivenolie.
3. Tilsæt spidskommen og kog i 30 sekunder.
4. Kast hvidløg og ingefær i. Kog i 2 minutter.
5. Tilsæt de hakkede løg og kog, indtil de bliver gennemsigtige.
6. Tilsæt de hakkede tomater, gurkemeje, salt, chili-flager og halvdelen af koriander.
7. Kog i 2-3 minutter.
8. Tilsæt de kogte linser og kog, indtil det begynder at koge.
9. Kog i 2 minutter mere, og sluk derefter for varmen.
10. Pynt med den resterende koriander og nyd din middag!

Som du kan se, er det ikke rigtig svært at tilberede et sundt, hjemmelavet måltid. Men spørgsmålet er, hvad er fordelene ved at følge ægdiet i to uger bortset fra vægttab? Find ud af nedenfor.

Fordele ved kogt æg diæt

• Proteinet i æg hjælper med at sænke blodtrykket (6), (7), (8).
• Højt i antioxidanter og reducerer oxidativ stress (5).
• Det sænker betændelse i kroppen (9).
• Forbedrer hudkvaliteten ved at reducere acne (10).
• Forhindrer hårfald og stimulerer vækst (11).
• Øger immuniteten (12).
• Styrker knoglerne (13), (14).

Sammen med at hjælpe med vægttab, vil denne diæt også forbedre dit generelle helbred og udseende.

Bivirkninger af kogt æg diæt

• Forbrug af mere end to hele æg om dagen kan føre til højt kolesteroltal. Det er sikkert at indtage to hele æg om dagen.
• Forbrug af kogte æg til morgenmad hver dag kan blive ensformigt. Spis kogte æg til frokost eller middag i stedet for morgenmad. Prøv også forskellige måder at inkludere kogte æg i din frokost eller middag som at føje dem til salatindpakninger, lave deviled æg osv.
• Kogte æg kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
• I de første dage af kosten kan du måske have lyst til mad og føle dig sulten hele tiden. Drik grøn te eller vand og snack på sunde fødevarer, hvis din sult ikke kan kontrolleres.
• Du kan opleve breakouts.
• Dette er ikke et langsigtet vægttabsprogram.
• Du kan få vægten tilbage, hvis du ikke følger en sund livsstil efter at have gennemført to ugers diæt.

Konklusion

Den kogte ægdiæt kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet ved at give dig den meget tiltrængte skub. Som enhver anden nedbrudsdiæt er den ikke bæredygtig, og du kan genvinde den tabte vægt, så snart du genoptager en normal diæt. Derfor er det vigtigt at følge en sund livsstil for at opretholde vægttab. Følg en velafbalanceret diæt og begræns forbruget af højt kalorieindhold, højt sukkerindhold og forarbejdede fødevarer. Sørg for at tale med din læge og diætist, før du begynder på denne diæt.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er det kogte æg kost sikkert?

At have et kogt æg en gang i et måltid med en lav-carb diæt er fordelagtigt, hvis du vil tabe dig. Men tal altid med din læge og diætist, inden du starter æg diætplanen.

Hvor meget vægt kan du tabe på en ægdiæt?

Det varierer afhængigt af din måltidsplanlægning og livsstil. Ved at følge planen for ægdiet sammen med motion kan det hjælpe dig med at miste et sted mellem 15-20 pund.

Kan jeg spise 6 æg om dagen?

At spise 6 æg om dagen kan skyde dit kolesteroltal op og få dig til at føle dig oppustet. Men det afhænger af dit aktivitetsniveau. Hvis du er atlet og deltager i hård træning, kan du indtage 6 æg om dagen. Men hvis du ikke gør noget til moderat træning, skal du begrænse dit indtag til 2 æg om dagen. Sørg for at tale med en læge, før du følger denne plan.

14 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Kortsigtet effekt af æg på mæthed hos overvægtige og overvægtige personer, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Æg morgenmad forbedrer vægttab, International Journal of Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Ernæringsværdien af æg, hel, rå, frisk, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Det gyldne æg: Ernæringsværdi, bioaktiviteter og nye fordele for menneskers sundhed, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Hønseæg som en antioxidant madvare: En gennemgang, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Æggehvide proteinhydrolysat reducerer blodtrykket, forbedrer vaskulær afslapning og modificerer aorta-angiotensin II-receptors ekspression i spontant hypertensive rotter, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Æggeafledt tri-peptid IRW udøver antihypertensive effekter hos spontant hypertensive rotter, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Nyt bevis for, at æggehvide protein kan hjælpe med højt blodtryk, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/da/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Bioaktive ægkomponenter og -inflammation, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Reduktion af ansigtsrynker med hydrolyseret vandopløselig ægmembran forbundet med reduktion af fri radikalstress og understøttelse af matrixproduktion af dermale fibroblaster, Klinisk, kosmetisk og efterforskningsdermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Naturligt forekommende hårvækstpeptid: Vandopløselig kyllingægeplomme stimulerer hårvækst gennem induktion af vaskulær produktion af endotelvækstfaktor, Journal of medicinal food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Effekter af æggehvideforbrug på immunmodulation i en musemodel af trimellitisk anhydridinduceret allergi, koreansk tidsskrift for fødevarevidenskab for dyreressourcer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Hele ægforbrug og kortikale knogler hos raske børn, osteoporose international: et tidsskrift oprettet som et resultat af samarbejde mellem European Foundation for Osteoporosis og National Osteoporosis Foundation i USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Antiosteoporotisk virkning af oralt indgivne æggeblomme-afledte peptider på knoglemasse hos kvinder, Food Science & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/