2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Føler du dig ofte sløv og lider af muskelsvaghed? Føler du dig deprimeret den bedre del af dagen? Eller mindskes dit seksuelle ønske? Derefter skal du læne dig tilbage og tage dette alvorligt - dit testosteronniveau kan være lavere end normalt.
Selvom testosteron er et mandligt kønshormon, har kvinder det også i små mængder. En mangel på niveauerne kan føre til ovennævnte problemer. Så hvad skal du gøre for at sikre, at dit testosteronniveau er tilbage til det normale? Det er, hvad dette indlæg handler om. Fortsæt læsning!
Indholdsfortegnelse
- Hvad er de fødevarer, der øger testosteronniveauerne naturligt?
- Hvad gør testosteron?
- Hvad er det krævede testosteronbeløb pr. Alder?
- Hvad er livsstilsændringerne man kan indarbejde for sunde testosteronniveauer?
- En note om testosteron kosttilskud
- Hvad er bivirkningerne af overskydende testosteron?
Hvad er de fødevarer, der øger testosteronniveauerne naturligt?
Af enkelheds skyld lad os opdele fødevaregrupperne i to kategorier - ikke-vegetarisk og vegansk og vegetarisk.
Testosteronfremmende mad til ikke-vegetarer
1. Tun og vild laks
Disse fisk er rige på D-vitamin, et næringsstof forbundet med testosteronproduktion (1). Bare sørg for at holde dig til 2 til 3 portioner om dagen for at minimere kviksølvindtag.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan medtage en pakke tunfisk eller laks på dåsen i dit daglige måltid.
Du kan købe tun her og laks her.
2. Æggeblommer
Æggeblommer er rige på D-vitamin og kan hjælpe med at øge dit testosteronniveau. Bare vær forsigtig med kolesterolet i æggeblommer, men hvis du allerede har kolesterolproblemer, kan du indtage andre alternativer (som fisk).
Sådan indgår du i din diæt
Inkluder en æggeblomme i din morgenmad hver dag.
Du kan få æg fra dit nærmeste supermarked eller her.
3. Østers
Østers er rige kilder til zink, et næringsstof, der er vigtigt for produktionen af testosteron.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan få et par rå østers sammen med dit aftenmåltid.
Du kan købe østers her.
4. Rejer og andre skaldyr
Rejer er en anden vitamin D-rig fisk og skaldyr, der har en stærk forbindelse til højere testosteronniveauer.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan tilføje rejer til din yndlingsaftensuppe sammen med andre grøntsager.
Du kan få det her.
5. Oksekød og hjort
Oksekød er en anden stor kilde til D-vitamin, der øger testosteronniveauerne. Dyrekød (hjortekød) er rig på protein, ligesom de fleste kødfødevarer, og er vigtigt for testosteron. Utilstrækkeligt protein kan øge niveauet af visse hormoner i kroppen, der kan deaktivere testosteron.
Men vær forsigtig med oksekød - da det indeholder mere fedt end de fleste kødfulde fødevarer. Vælg magre stykker oksekød og undgå at spise oksekød hver dag.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan pynt din grøntsagssalat med kogt oksekød eller vildt. Bare sørg for at begrænse portionerne af rødt kød.
Du kan købe oksekødssteaks her og vildtbiffskoteletter her.
Testosteronfremmende mad til veganer og vegetarer
6. Beriget korn
Forbrug af korn tilsat D-vitamin er også en god måde at øge testosteronniveauerne på. Kornene indeholder også andre sunde næringsstoffer, der hjælper med at starte din dag.
Sådan indgår du i din diæt
Har korn som en del af din regelmæssige morgen morgenmad.
Du kan købe dem her.
7. Bønner
Bønner (hvide, sorte og nyre) er alle gode kilder til D-vitamin og zink - to vigtige næringsstoffer til optimale testosteronniveauer.
Sådan indgår du i din diæt
Lav bønner til en del af din almindelige aftensalat.
Du kan få din pakke bønner her.
8. Granatæbler
Forskning viser, at granatæbler kan hjælpe kvinder med at forbedre deres testosteronniveauer. I en undersøgelse så 22 deltagere, der tog granatæblejuice hver dag i to uger, en stigning på 24% i deres testosteronniveau.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan drikke granatæblejuice til morgenmad.
Du kan købe granatæbler i nærmeste supermarked.
9. Hvidløg
Undersøgelser har vist, at hvidløg kan øge testosteronniveauet hos mænd. Denne egenskab kan tilskrives diallyldisulfid, en svovlholdig forbindelse i hvidløg (2).
Sådan indgår du i din diæt
Du kan bare pynt dine retter med ristet hvidløg. Forbrugende en hvidløgsfed om dagen kan også hjælpe.
Du kan købe hvidløgsløg her.
10. Cruciferous Veggies
Disse inkluderer primært kål og broccoli, der hjælper med at skylle overskydende østrogen ud og gøre testosteron i kroppen langt mere effektiv. Disse grøntsager indeholder indol-3-carbinol, et kemikalie, der hjælper denne proces. Du kan også inkludere blomkål i din kost for at øge testosteronniveauerne.
Sådan indgår du i din diæt
Inkluder disse grøntsager i din aften grøntsagssalat.
Du kan få kål her.
11. Olivenolie
Olivenolie indeholder sunde fedtstoffer, som ifølge nogle kilder kan øge testosteronniveauerne.
Sådan indgår du i din diæt
Drys olivenolie over din aftensalat eller andre snackretter.
Du kan få din olivenolie her.
12. Hvedeklid
Hvedeklid er fyldt med magnesium, et mineral der kan øge testosteronniveauerne. Undersøgelser viser, at dette mineraltilskud kan øge testosteronniveauet hos atleter (3).
Sådan indgår du i din diæt
Drys hvedeklid på din morgenmadsprodukt.
Du kan købe hvedeklid her.
13. Græskarfrø
Græskarfrø er rige på zink, et mineral ideelt til at øge testosteronniveauerne. Kilder siger, at kvinder med mangel på zink kan have lavere koncentrationer af testosteron.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan have ristede græskarfrø som en dejlig aftensmad. Pensle frøene med olivenolie og krydre med spidskommen eller hvidløgspulver. Bages indtil frøene er stegte.
Du kan købe græskarfrø her.
14. Brasilienødder
Paranødder er en af de rigeste kilder til selen, et mineral forbundet med højere testosteronniveauer.
Sådan indgår du i din diæt
Har 1 til 2 paranødder hver dag. Da disse nødder har meget højt selenindhold, skal du begrænse dit indtag til kun 1 eller 2 om dagen - for at undgå selenstoksicitet.
Du kan købe paranødder her.
15. Varm sauce
Capsaicin i varm sauce har vist sig at øge testosteronniveauerne hos voksne.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan medtage noget varm sauce i dine morgenmadspreparater. Du kan også bruge den til at forstærke smagen af din aftensnack.
Du kan få din varme sauce her.
16. Ginseng
Nogle undersøgelser siger, at indtagelse af ginseng kan føre til en stigning i testosteronniveauet i blodet (4).
Sådan indgår du i din diæt
Du kan spise ginseng rødder rå. Eller simre 5 til 6 skiver af roden i varmt vand for at lave ginseng te og få den om aftenen.
Du kan fyr ginseng her.
17. Asparges
Asparges er rig på B-vitaminer og vitamin E, næringsstoffer, der er afgørende for produktionen af testosteron.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan tilføje hakket asparges til dine middagsforberedelser.
Du kan købe aspargesrødder her.
Andre fødevarer, der øger testosteron
18. Fedtfattig befæstet mælk
At forbruge mælk beriget med D-vitamin er en anden god måde at forbedre dit testosteronniveau på. D-vitaminet i mælken hjælper, som vi er klar over, i dette aspekt.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan få et glas mælk hver morgen. Du kan også tilføje det til din morgenmadsprodukter.
Du kan få din pakke mælk fra din nærmeste supermarked.
19. Skat
Honning er en god kilde til magnesium, et næringsstof, der er vigtigt for produktionen af testosteron. Den indeholder også bor, der er lige så vigtig. Nitrogenoxid i honning åbner blodkar og hjælper med at forbedre styrken af en erektion.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan tilføje en teskefuld honning til din morgenkop te.
Du kan skaffe din flaske honning her.
20. Valleprotein
Valleprotein indeholder D-asparaginsyre, en aminosyre, der vides at øge testosteronniveauerne.
Sådan indgår du i din diæt
Du kan få en skefuld valleprotein om morgenen inden du træner. Valleprotein har de bedste effekter, hvis du inkluderer træning i din rutine.
Du kan købe din dåse valleprotein her.
Dette er de top 20 fødevarer, du kan tage for at øge dit testosteronniveau. Men vent, hvorfor har du brug for testosteron? Hvad gør den?
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvad gør testosteron?
Med optimale niveauer af testosteron kan kvinder opleve følgende fordele:
1. Testosteron styrker hjertet
Testosteron øger produktionen af røde blodlegemer, hvilket i sidste ende gavner hjertet. Faktisk har lave niveauer af testosteron været forbundet med hjerte-kar-problemer. Undersøgelser viste, hvordan kvinder med deres testosteronniveauer tilbage til det normale havde en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme.
2. Fremmer knoglestyrke
Hormonet spiller også en afgørende rolle i knoglemineraltætheden. Kvinder med nedsat testosteronniveau (på grund af aldring) viste sig at have lavere knogletæthed. Kliniske undersøgelser har vist, at testosteron kan øge hofte- og spinal knogletætheden.
3. Forbedrer muskelmasse
Testosteron forbedrer muskelmassen, og det betyder vægtkontrol og øget energi. Disse fordele ved testosteron forbedres, når du også inkluderer styrketræning i din rutine.
4. Forbedrer Sex Drive
Hos kvinder (og såvel som mænd) er en stigning i testosteronniveauer et naturligt svar på øget seksuel ophidselse og aktivitet. Dette betyder, at kvinder med højere niveauer af dette hormon har bedre seksuel aktivitet.
Undersøgelser viser, at testosteronbehandling kan forbedre seksuel ydeevne (5).
5. Forbedrer humør
Lavt testosteronniveau er blevet forbundet med lav livskvalitet. Faktisk inkluderer nogle symptomer på lave testosteronniveauer irritabilitet, depression og træthed.
6. Forbedrer mental sundhed
Undersøgelser viser, hvordan kvinder med optimale niveauer af testosteron har en lavere risiko for Alzheimers. Højere testosteronniveauer forbedrer også mental behandlingshastighed og hukommelse.
Testosteron er ret afgørende. Rimeligt meget. Men ikke alle kvinder har brug for de samme mængder testosteron.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvad er det krævede testosteronbeløb pr. Alder?
| 15-16 år. | 19+ år |
Tilbage til indholdsfortegnelseHvad er livsstilsændringerne man kan indarbejde for sunde testosteronniveauer?1. TræningOg helst også løfte vægte. Øget fysisk aktivitet kan øge testosteronniveauet ud over at have flere andre fordele. 2. Minimer stressStress er dårlig. Ingen argumenter om det. Overdreven stress kan reducere testosteronniveauet og forårsage andre alvorlige problemer. Så hvordan reducerer du stress? Meditere. Øv opmærksomhed og opmærksomhed. Forbrug de rigtige fødevarer (reducer affald og rygning og overskydende alkohol). Træn regelmæssigt. Griner meget. Hold dig væk fra negative mennesker. Alle disse tip kan reducere stress og hjælpe med at opretholde dit testosteronniveau. 3. Tag kosttilskudBetydningen af kosttilskud diskuteres varmt, men i sidste ende afhænger dit helbred af de rigtige mængder næringsstoffer, du indtager. Kosttilskud hjælper her. Essentielle næringsstoffer til optimale testosteronniveauer inkluderer zink, B-vitaminer og vitamin A, C, D og E. Få også sollys - D-vitamin er især afgørende. 4. Få tilstrækkelig søvnDu ved, hvor meget søvn du har brug for. Hvis du vågner om morgenen og føler dig godt udhvilet, betyder det simpelthen, at du havde den rigtige mængde søvn. Undersøgelser viser, at med hver times søvn, du får, stiger dit testosteronniveau med ca. 15 procent. Nu betyder det ikke, at man kan sove. Det har også negative virkninger. 5. Undgå overdreven indtagelse af visse fødevarerDisse inkluderer hørfrø, lakrids, mynte, meget protein, soja og andre sojaprodukter, vegetabilske olier, sodavand, forarbejdet sukker, overskydende grøn te eller alkohol. Hvis dine testosteronniveauer er lave, skal du undgå disse produkter. Alt godt. Men hvad med testosterontilskud? Er de sikre? Tilbage til indholdsfortegnelseEn note om testosteron kosttilskudOgså kaldet testosteron boostere, disse er kosttilskud, der hjælper med at øge testosteronniveauerne i kroppen. Disse kan også omfatte prohormoner, en type steroider. Selvom testosteron boostere har fungeret i nogle tilfælde, er der behov for mere forskning på dette område. Desuden er ikke alle mærker og metoder pålidelige. Vi anbefaler dig stærkt ikke at gå efter testosterontilskud eller prohormoner, før du får et nik fra en anset ernæringsekspert eller læge. Du bedes også undersøge pålidelige mærker. Udfør din due diligence, inden du ringer til dette aspektI orden. Noget andet, du har brug for at huske på? Altså ja. Tilbage til indholdsfortegnelseHvad er bivirkningerne af overskydende testosteron?Du så de krævede mængder testosteron i henhold til alderen. Overskridelse af grænserne kan føre til komplikationer hos kvinder, som inkluderer:
Tilbage til indholdsfortegnelseKonklusionTestosteron er også vigtigt for kvinder, og dette indlæg viser os hvorfor. Sørg for, at du har de krævede testosteronniveauer. Hormonet er vigtigt for at forhindre den skade, dets mangel kan forårsage i det lange løb. Spred opmærksomhed. Spred optimal sundhed. Og fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Efterlad en kommentar i feltet nedenfor. Referencer
Anbefalet:3 Enkle Meditationsteknikker, Der øger Din Koncentration
Finder du dig selv ofte let distraheret? Gad vide, hvordan du kan øge dine koncentrationsniveauer og opnå succes i dit arbejde og liv? Så er meditation nøglen!Forøgelse af din koncentration giver mere produktivitet i enhver opgave, du påtager dig. Ved a 12 Forstoppelse, Der Forårsager Mad, Som Du Skal Undgå
Er forstoppelse ikke irriterende for kernen? Uregelmæssig afføring, mavekramper, gas og oppustethed - alt er symptomer på, at du er forstoppet. At skubbe, krybe og prøve forskellige vejrtrækningsteknikker hjælper ikke, og hvem har tid til at sidde på badeværelset hele dagen? Forstop Øger Cykling Højden? Hvordan Hjælper Det
Vidste du, at cykling øger højden? Nå ved du det nu! Så stå op og gør cykling til en del af din daglige træning. Læs videre for at vide mere om cykling, og hvordan øger cykling højden.Cykling er et godt fysisk træning. Det er en miljøvenlig øvelse. Cykling er e Sådan Slipper Du Naturligvis Af Briller På Din Næse
Foretrækker du briller frem for kontaktlinser? Briller afgiver ikke kun et fashion statement, men beskytter også dine øjne og forbedrer din vision.Men ulempen er, at du muligvis udvikler mærker på næsen og under øjnene, hvis du bruger briller kontinuerligt. Du spe Sådan øger Du Modermælkstilførslen Naturligt
En mor ønsker altid det bedste for sit barn. Og hvis det er et nyfødt barn, bliver plejen og bekymringen tidoblet. Som jeg er sikker på, at du allerede er opmærksom på, er det bedst, hvis nyfødte kun spiser modermælk i de første par måneder af deres liv for at sikre ordentlig vækst og udvikling, immunsystemets funktion og binding. Hvis du f Interessante artiklerVi er vant til at spise mad i kombinationer - ost med kød, frugt i salater, mælk med frugt. Men vidste du, at moderne hygiejnister, fysiologer og Ayurveda smadrer disse kombinationer som skadelige? Disse madkombinationer får dig ofte til at føle dig oppustet og tung og sløv.De Når det kommer til øjenmakeup, elsker vi alle nogle alsidige matte øjenskygger for et subtilt og mere ubesværet look. Mens skinnende øjenskygger er et sjovt valg til en aften i weekenden, fungerer disse ikke i dit daglige liv. Indtast ubesværede matte øjenskygger for et sofistikeret udseende, som du kan bære overalt (det er også passende). Er du in Har du hoppet på den hvide sneakers vogn endnu?Det skal du, hvis du ikke allerede har gjort det. Det er en fest, som alle skal deltage i, fordi den har noget for os alle. Det være sig high-tops, platform hæle, designer brand, tennissko eller bare hvide sko, der er en til hver af vores præferencer og excentriciteter. Her |
