Hurtigt Vægttab - Er Det Godt For Dig?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

"Tab 6 pund på 1 uge." Hurtigt vægttab er sådan en overhypet tendens nu! Alle ønsker at tabe sig hurtigt og se og føle sig godt med det samme. Men de fleste af os glemmer, at det er vigtigere at opbygge en positiv forbindelse mellem krop og sind, hvilket kun er muligt gennem langvarigt vægttab. Ja, hurtigt vægttab giver dig dine fem minutters berømmelse, men det kan også slå tilbage. Læs videre for at forstå de potentielle farer ved hurtigt vægttab, hvem skal undgå hurtigt vægttab og meget mere. Stryg op!

Hvad er hurtigt vægttab?

Vægttab over 1-2 pund om ugen kan betegnes som hurtigt eller hurtigt vægttab. Det sunde vægtinterval, du skal sigte mod at tabe om ugen, er 0,5-1 kg. Det er for langsomt at miste mindre end dette interval, og det betyder, at enten din diæt og træningsplan ikke fungerer for dig, eller at du ikke overholder planen.

Dit vægttab afhænger af nogle få faktorer som alder, vægt, højde, medicin, sygehistorie, gener osv. Du vil tabe en masse vandvægt i den første uge af din vægttabsrejse, og det kan virke som om du taber en masse vægt. Når du er overvægtig, vil en lille disciplin i din livsstil også medføre en masse ændringer med hensyn til tab af flab. Jo mere du går videre, jo sværere bliver det for dig at tabe sig. Derfor er du nødt til at ændre din diæt og træningsplaner, når du går igennem forskellige stadier af vægttab.

Nu, hvor vi kommer tilbage til hurtigt vægttab, er der fire hovedtyper:

1. Sult - Hovedprincippet med denne metode til hurtigt vægttab er, jo mindre du spiser, jo mere taber du dig. Når du spiser færre kalorier, kan du tabe dig i et stykke tid, men dit stofskifte bliver langsommere. Og på lang sigt vil du gå op i vægt i stedet for at miste det.
2. VLCD - Meget lavt kalorieindhold, ligesom diætet med 500 kalorier, misbruges af diætere. Denne type diæt anbefales ikke til folk, der kan tabe sig ved at tilpasse deres livsstil. Du bør kun gøre dette, hvis dit BMI er over 30, og / eller du skal gennemgå operation, og din læge anbefaler VLCD i en begrænset periode.
3. Vægttabspiller - Der er mange mirakel vægttab piller, kosttilskud og pulvere på markedet, der hævder at forårsage hurtigt vægttab. Men når du ser nærmere på, vil du se, at de ikke fungerer alene. Du skal også følge en sund diæt og træne regelmæssigt for at se resultater. Desuden er nogle få af dem forbudt i forskellige lande.
4. Vægttabscremer og -enheder - Ligesom vægttabspiller og kosttilskud er vægttabscremer og -enheder også blevet populære. Men det er bedst kun at bruge disse, hvis din læge anbefaler det.

Apropos læger, vidste du, at de fleste læger, diætister og ernæringseksperter anbefaler langsomt vægttab? Hvorfor er disse eksperter mod modetøj og hurtigt vægttab? Find ud af det næste.

Hvorfor anbefaler læger langsomt vægttab?

Læger og eksperter er opmærksomme på de langsigtede virkninger af hurtigt vægttab, hvoraf den ene er magert muskeltab. Dette bremser i sidste ende dit stofskifte, hvilket fører til spiseforstyrrelser og mange sundhedsmæssige problemer. Lad mig fortælle dig, hvad der sker med meget enklere ord.

Når du taber dig med den rigtige hastighed (1-2 pund om ugen), forbrænder du omkring 3500 kalorier (1 pund fedt = 3500 kalorier) om ugen eller 500 kalorier om dagen. Når du hurtigt taber dig ved at indtage færre kalorier, begynder du at tabe muskelmasse i stedet for at tabe fedt. Dette fører til en reduktion i antallet af mitokondrier, hvorved dit stofskifte bremses. Ved dette mister du muligvis fedt, begynder at gemme mere fedt, bliver sløv, og alle dine organer bliver langsommere. Så prøv denne hurtige stofskifte diæt for hurtigt vægttab.

Lad os nu forstå de virkelige farer ved hurtigt eller hurtigt vægttab.

Farer ved hurtigt vægttab

Muskeltab - Når du taber hurtigt i stedet for at tabe fedt, mister du muskler. Dette bremser stofskiftet igen, og du begynder at gemme fedt i stedet for at miste det. Forskere har fundet ud af, at langsomt vægttab forhindrer en drastisk ændring i kroppens sammensætning af postmenopausale kvinder (1)

Løs hud - Enhver, der har tabt meget i vægt i en kort periode, kan se folder i nærheden af smilelinien, flagermusarme, hængende bryster og underliv, løs hud nær kæben, slap indre lår osv. Og de ser ikke ud godt. Du ser måske slank ud, men du vil også se træt, udslidt og underernæret ud. Når du taber langsomt, vil du stråle med energi, positivitet og indre fred

Hjerteproblemer - Dit hjerte er en stor del af musklerne, der arbejder kontinuerligt, pumper iltet blod til alle cellerne og transporterer det deoxygenerede blod væk. Når du taber dig hurtigt, mister du muskelmasse. Og dette påvirker dit hjerte, da det skal ændre den måde, det fungerer på kort tid. Dette kan føre til arytmier og andre hjerteproblemer (2)

Får dig til at se ældet ud - Ja, jeg ved, du troede, det var det modsatte, men her er den brutale sandhed - med linjerne overdrevne på dit ansigt og hals, løs hud og sjusket kropsholdning, vil du se ældre ud end du er. Medmindre du er interesseret i dette look, kan det være en dårlig idé at følge et hurtigt vægttabsfad uden at tænke igennem det eller uden legitim professionel hjælp

Kompromitteret immunitet - Dit immunsystem beskytter dig mod patogener og sygdomme. Og uden ordentlig ernæring svækkes det. Dette gælder især når folk pludselig ændrer deres diæt, sulter og begynder at tage vægttabspiller / pulvere uden at konsultere en læge. Du vil føle dig lav, træt og svag hele tiden. Du bliver ofte syg og er tilbøjelig til at hoste og forkøle. Du kan lide af anæmi, knogleskørhed, skørt negle og hår, hudproblemer, hjerneskade og infertilitet

Fører til spiseforstyrrelser - Dit kropsbillede er, hvad du opfatter din kropsform eller størrelse at være. Du er muligvis i det helt normale vægtinterval og føler stadig, at du har brug for at tabe sig, hvilket fører til spiseforstyrrelser som bulimi, anoreksi og binge-eating. At kaste mad kraftigt ud, indtage meget små mængder mad og spise for meget for ofte er alle tegn på spiseforstyrrelser. Hvis du vil tabe dig hurtigt, er det bedst at konsultere en læge for at finde ud af den bedste måde at gøre det på (3)

Påvirker dit humør - Når du begrænser dig fra at spise den rigtige mængde mad, påvirker det din hjerne. Du vil ikke kun blive langsom fysisk, men manglen på ernæring vil også gøre dig tilbøjelig til depression, angst, øget vrede og et generelt negativt humør (4)

Lad os nu se på nogle andre almindelige bivirkninger af hurtigt vægttab.

Andre bivirkninger af hurtigt vægttab

Bortset fra de ovennævnte farer er her et par flere bivirkninger ved hurtigt vægttab:

• Hovedpine
• Kvalme
• Feber
• Forstoppelse
• Stress
• Lavt blodtryk

Lad os nu forstå, hvem der faktisk skal følge hurtige vægttabsprogrammer.

Hvem kan følge hurtige vægttabskost?

Selvom der er mange farer forbundet med hurtigt vægttab, har folk med et BMI over 30 år, og hvis liv er i fare på grund af for meget fedt i deres krop, lov til at følge diæt med hurtigt vægttab. Husk dog, at du skal blive guidet af din læge. Ellers kan en pludselig lav-kalorie diæt og for meget motion svække dit hjerte og måske også forårsage død. Hold altid din læge, fitness træner og ernæringsekspert i løkken, så de kan guide dig.

Hvis du hurtigt taber dig ved at følge en diæt, der er ordineret af en registreret diætist, kan du vedligeholde vægttabet? Find ud af det næste.

Kan du opretholde hurtigt vægttab?

Meget usandsynligt. Hurtigt vægttab bliver ikke din livsstil / vane; langsomt vægttab gør. Når du taber dig hurtigt, er det en kortsigtet ændring i dit liv at indtage færre kalorier og træne regelmæssigt. Du er fokuseret i en kort periode, og når du har nået din målvægt, vil du føle, at du "fortjener" at spise alle de sukkerholdige godbidder og stegte fødevarer. Og før du overhovedet blinker øjnene, vil du genvinde mindst 50% af vægten. Men hvis du går på et hurtigt vægttab, der er blevet overvåget af uddannede fagfolk, er det mindre sandsynligt, at du genvinder vægten så hurtigt.

Nu hvor du ved, om hurtigt vægttab er noget for dig eller ej, lad mig give dig et par tip til at tabe dig med en sund hastighed.

Sådan taber du dig sikkert til en sund hastighed

• Hold dine vægttabsmål realistiske. Målet er at tabe ca. 1-2 pund hver uge.
• Skriv dine vægttabsmål ned og planlæg din dag på en sådan måde, at du spiser på det rigtige tidspunkt og også rammer gymnastiksalen eller træner din yndlings træning hver anden dag eller hver dag.
• Spis godt - spis grøntsager, frugter, magert protein (skinless kyllingebryst, svampe, æg, fisk (med eller uden hud), linser, tofu, bønner osv.), Fedtfattigt mejeri, fuldkorn, urter, sunde fedtstoffer, nødder og frø.
• Undgå junk og sukkerholdige fødevarer.
• Undgå energidrikke, kulsyreholdige drikkevarer, diæt sodavand og pakket frugt- og grøntsagsjuice.
• Spis hver 2-3 timer for at holde dit stofskifte aktivt.
• Snack sund.
• Spis langsomt.
• Reducer dit kalorieindtag med 300-500 kalorier hver anden uge. Og nyd en snydedag en gang hver uge.
• Få mindst 7 timers søvn.
• Mediter hver dag, når og hvor du får tid og plads.
• Læs citater om positive og fitnessmotivationer
• Byg din sociale støtte, så du ikke behøver at gå på kompromis med dine vægttabsmål hver gang du går ud.
• Træn regelmæssigt. Og det behøver ikke kun være i gymnastiksalen. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå rundt hver time, tag din cykel til arbejde eller skole, gå din hund om aftenen og morgenen, gå til nærliggende steder eller gå på vandre- eller cykelture i weekenden.
• Gør hvad du elsker. Ja, du hader måske dit job, men hvad med den hobby, som du er så vild med? At tage 15 minutter ud for det er bedre end at være tilsluttet Netflix i 2 timer.
• Tal med dine nære venner og familie regelmæssigt.
• Hvis du ikke kan tale om dine reelle problemer med dine nærmeste, skal du søge hjælp fra en professionel terapeut. Udluftning af giftig stress hjælper med vægttab.

Du har ikke brug for vægttabspiller eller tryllestav for at transformere dig selv. Tag dit helbred alvorligt, og gør hvad der er rigtigt for dig. Gå kun til hurtigt vægttab, hvis det er foreslået af din læge. Ellers skal du holde fast ved en bedre livsstil, så vil du langsomt indse, at magien ligger i den måde, du forstår din krop og dig selv på. Du bliver mere produktiv, positiv og glad. Det er min garanti. Pas på!