2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Rødbedsaft er bedst til vægttab. Roer er fyldt med C-vitamin, kostfibre, nitrater, betanin og folat (1). Disse næringsstoffer kan hjælpe dig med at tabe dig, kan sænke blodtrykket, øge immuniteten og tilbyde mange andre fordele (2). Læs videre for at vide, hvordan man taber sig med rødbedsaft, hvordan man forbereder rødbedsaft til vægttab og fordele ved rødbedsaft.
Indholdsfortegnelse
-
Rødbedsaft til vægttab - 7 enkle opskrifter med fordele
- 1. Gulerods- og rødbedsaft til vægttab
- 2. ABC (æble-rødbeder-gulerod) juice til vægttab
- 3. Kalk og rødbedsaft (Chukandar) til vægttab
- 4. Selleri og rødbedsaft til vægttab
- 5. Grapefrugt og rødbedsaft til vægttab
- 6. Tomat- og rødbedsaft til vægttab
- 7. Granatæble- og rødbedsaft til vægttab
- Er rødbedsaft god til vægttab?
- Forsigtighed
Rødbedsaft til vægttab - 7 enkle opskrifter med fordele
1. Gulerods- og rødbedsaft til vægttab
Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 10 min Serverer: 2
ingredienser
- 1 ½ kop terning af rødbeder
- 1 ½ kop gulerod i terninger
- ¼ kop vand
- 4 spsk citronsaft
- En knivspids lyserødt himalayasalt
- En håndfuld mynteblade
Sådan forberedes
- Kast gulerødderne, rødbederne og myntebladene i en blender og blitz den.
- Tilsæt ¼ kop vand, citronsaft og lyserødt himalayasalt.
- Rør godt og hæld i to glas.
Fordele ved gulerod og rødbedsaft
Gulerod og rødbeder er lav i kalorier (1), (3). Reduceret kalorieindtag med forbrug af flere grøntsager er en effektiv måde at tabe sig på (4). Kostfibre i gulerod og rødbeder fremmer vægttab ved at give mæthed (følelsen af fylde) uden at øge kalorieindtaget (5).
2. ABC (æble-rødbeder-gulerod) juice til vægttab
Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 10 min Serverer: 1
ingredienser
- ¼ kop vand
- 1 kuberet æble
- 1 terning af rødbeder
- 1 stor gulerod i terninger
- 2 spsk citronsaft
Sådan forberedes
- Tilsæt alle ingredienserne i en blender.
- Bland indtil glat. Du kan tilføje mere vand for at justere konsistensen.
- Sil ikke saften.
- Rør godt og drik.
Fordele ved ABC Juice
Æbler, rødbeder og gulerødder er lave i kalorier og højt i fiber (1), (3), (6). Frugt og grøntsager, der er rige på fiber og har lav til moderat energitæthed, er gode til vægttab (7). En undersøgelse blev udført på University of California (Los Angeles), der involverede deltagerne i en 3-dages diæt med grøntsager / frugtsaft. Resultaterne viste en signifikant forbedring i tarmmikrobiota (bakterieflora gunstig for tarmen) forbundet med vægttab (8).
3. Kalk og rødbedsaft (Chukandar) til vægttab
Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 2 min Total tid: 9 min Servering: 2
ingredienser
- 1 kop terninger af rødbeder
- 4 spsk limejuice
- ¼ kop vand
- En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
- Kast rødbederterningerne i en juicepresse og blitz den.
- Tilsæt ¼ kop vand og rør det.
- Hæld saften i to glas.
- Tilsæt 2 spiseskefulde limejuice og en knivspids lyserødt himalayasalt i hvert glas.
- Rør og drik.
Fordele ved rødbedsaft
1 kop rå rødbeder indeholder 3,8 g g fiber, som fremmer mæthed og er effektiv til vægttab (1), (5). Sil ikke saften, før du drikker den. Du kan dog tilføje vand for at få den ønskede konsistens. Denne kaloriefattige, fiberrige juice er en god mulighed for en smoothie om morgenen til at starte din vægttabsrejse.
4. Selleri og rødbedsaft til vægttab
Forberedelsestid: 5 min Tilberedningstid: 2 min Total tid: 7 min Servering: 1
ingredienser
- ½ rødbeder i terninger
- ½ kop hakket selleri
- 2 spsk limejuice
- En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
- Kast rødbeder og selleri i en blender og giv det et spin.
- Hæld det i et glas og tilsæt limejuice og lyserødt himalayasalt.
- Rør godt inden du drikker.
Fordele ved selleri og rødbedsaft
Selleri er ekstremt lavt i kalorier og højt vandindhold (8). Således er det ideelt til vægttab, når det kombineres med rødbeder, der indeholder meget fiber (5). Fødevarer med højt vand- og fiberindhold og lav energitæthed er yderst gavnlige for vægttab (9).
5. Grapefrugt og rødbedsaft til vægttab
Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 10 min Serverer: 1
ingredienser
- ½ grapefrugt
- ½ rødbeder i terninger
- ½ tsk skat
- En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
- Bland rødbederne og grapefrugten.
- Hæld det i et glas.
- Tilsæt honning og en knivspids lyserødt himalayasalt.
- Rør godt inden du drikker.
Fordele ved grapefrugt og rødbedsaft
Grapefrugt er lav i kalorier og indeholder en anstændig mængde fiber (10). Undersøgelser viste, at frugter med højt fiberindhold er gavnlige til at fremkalde følelse af fylde og forsinke tømning af maven, hvilket fremmer vægttab (11). I en undersøgelse foretaget på Vanderbilt University blev det fundet, at deltagerne med fedme oplevede, at forbruget af grapefrugt eller grapefrugtjuice i to uger resulterede i 7,1% reduktion i totalvægt (12).
6. Tomat- og rødbedsaft til vægttab
Forberedelsestid: 8 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 11 min Serverer: 2
ingredienser
- 1 ½ kop terning af rødbeder
- 1 kop hakket tomat
- 2 spsk limejuice
- En håndfuld mynteblade
- En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
- Blitz rødbeder, tomat og mynteblade.
- Tilsæt limejuice og lyserødt himalayasalt.
- Rør godt og hæld i to glas.
Fordele ved tomat- og rødbedsaft
En kop tomat (180 g, hakket) har lav energitæthed og højt vandindhold (13). Således får det dig til at føle dig mæt uden at tilføje ekstra kalorier. Kombinationen af rødbeder og tomat gør denne juice høj i fiber, der tilføjer bulk til din kost. En undersøgelse foretaget af China Medical Univerity har vist, at regelmæssigt forbrug af tomatjuice fører til en reduktion i taljeomkredsen. Lycopenet, der findes i tomater, reducerer inflammatorisk adipokin (et cytokin udskilt fra fedtceller for at regulere leptin, et sulthormon) niveauer (14).
7. Granatæble- og rødbedsaft til vægttab
iStock
Forberedelsestid: 10 min Tilberedningstid: 2 min Total tid: 12 min Serverer: 2
ingredienser
- 1 ½ kop terning af rødbeder
- ½ kop granatæble
- 2 spsk limejuice
- ½ tsk ristet spidskommen
- En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
- Kast rødbeder og granatæble i en blender og giv det et spin.
- Tilsæt limejuice, ristet spidskommen pulver og lyserødt himalayasalt.
- Rør og hæld i to glas.
Fordele ved granatæble og rødbedsaft
Granatæble er lavt i kalorier og fyldt med kostfibre (15). Granatæble- og rødbedsaft fremmer mæthed og er effektiv som en morgen- eller midten af morgenjuice på din vægttabsrejse.
Bemærk: Sil ikke juice, da den dræner alle fibre og andre vigtige næringsstoffer. Nyd ubelastet frugt og grøntsagssaft sammen med din morgenmad eller som en drink om morgenen eller aftenen for at tabe dig.
Er rødbedsaft god til vægttab?
Rødbedsaft er fyldt med sunde næringsstoffer og små mængder kalorier. Det har meget grovfoder og hjælper med at holde maven fuld. Det er således et ideelt valg af mad for alle, der prøver at tabe sig. At have rødbedsaft hjælper med at reducere vægten ved at give et lavt antal kalorier pr. Portion, fordi en rødbede kun indeholder 35 kalorier (1). Et andet kendetegn ved rødbedsaft er dens effektivitet som et træningstilskud.
Rødbedsaft hjælper med at øge udholdenhed og udholdenhed, hvilket sikrer, at du kan træne længere og forbrænde flere kalorier (16), (17). Dette er hvordan rødbedsaft kan hjælpe dig med at tabe sig og kan bruges som en erstatning for mennesker, der ønsker at tabe sig.
Forsigtighed
Rødbedsaft er en af de sundeste fødevarer, du kan få. At drikke sukkerroer kan dog få din urin og afføring til at se rødlige ud. Dette er ret normalt og ingen grund til panik.
Konklusion
Rødbedsaft i sig selv eller i kombination med andre grøntsager og frugter er meget nærende og kan hjælpe dig med at tabe dig. Husk, at du også har brug for at træne og spise rigtigt for at få de maksimale fordele ved vægttab. Prøv de opskrifter, der er nævnt ovenfor, og se en synlig forskel om et par uger.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg drikke rødbedsaft hver dag?
Ja, du kan drikke rødbedsaft hver dag, da den er fyldt med fiber og essentielle næringsstoffer. Inkluder denne juice i din morgenmad eller drik den som en mellemmåltid.
Hvad er bivirkningerne af rødbedsaft?
Selvom rødbedsaft er en sund drink, er intet i overskud godt for dit helbred. Den mest almindelige bivirkning af rødbedsaft er beeturia (ændring af urinfarven til lyserød eller dyb rød).
17 kilder
Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.
-
Næringsværdi af rødbeder, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
-
Diætnitrat fra rødbedsaft til hypertension: En systematisk gennemgang, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/
-
Næringsværdien af gulerødder, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
-
Diætetisk energitæthed i behandlingen af fedme: et år langt forsøg, der sammenligner 2 vægttabskostvaner, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
-
Kostfibre og mæthed, Ernæringsbulletin, Wiley Online-bibliotek.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
-
Ernæringsværdien af æbler, rå, med hud, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/ næringsstoffer
-
Hele frugter og frugtfibre, der opstår sundhedseffekter, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/
-
Sundhedsfordel ved vegetabilsk / frugtsaftbaseret diæt: Mikrobiomens rolle, videnskabelige rapporter, videnskabelige rapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/
-
Fødevarer med lav energi og vægtstyring: Opskæring af kalorier under kontrol af sult: National Center for Kronisk sygdomsforebyggelse og sundhedsfremmende afdeling for ernæring, fysisk aktivitet og fedme.
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
-
Næringsværdi af grapefrugt, rå, lyserød og rød, alle områder, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients
-
Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager, fremskridt inden for ernæring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
-
Effekter af grapefrugt, grapefrugtjuice og vandforudindlæsninger på energibalance, vægttab, kropssammensætning og kardiometabolisk risiko hos fritlevende overvægtige voksne, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350
-
Næringsværdi af tomater, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients
-
Tilskud af tomatjuice hos unge kvinder reducerer inflammatoriske adipokinniveauer uafhængigt af kropsfedtreduktion, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
-
Næringsværdi af granatæbler, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
-
Fuld forbrug af rødbeder forbedrer løbende ydeevne, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704
-
En enkelt dosis rødbedsaft forbedrer cykelydelsen i simuleret højde, medicin og videnskab inden for sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159
Anbefalet:
Bukkehorn Frø Til Vægttab - 4 Måder At Bruge Og Fordele På
Bukkehorn eller Trigonella foenum-graecum ('methi' på hindi) er en kraftig naturlig vægttabsingrediens, der tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, såsom at støtte fordøjelsen og opretholde blodsukkerniveauet.Galactomannan, et vandopløseligt heteropolysaccharid, der findes i bukkehornfrø, hjælper vægttab ved at reducere fedtophobning (1). Det brems
Flydende Diæt Til Vægttab - En Menuplan, Fordele, Bivirkninger
En flydende diæt er en enkel og hurtig løsning til vægttab. Det indebærer at forbruge mad i flydende form.Læger ordinerer ofte kosten til patienter med fordøjelsesproblemer, der kommer sig efter skader eller ved at blive opereret.Selvom det ikke er effektivt som en langsigtet plan for vægttab, kan en dag på en flydende diæt hjælpe med at afgifte dit system og starte vægttabsprocessen. Sørg dog f
Fordele Ved Jeera-vand Til Vægttab + Hvordan Man Laver Det
Jeera eller spidskommen er et husholdningskrydderi, der bruges i forskellige sydøstasiatiske og mexicanske retter. Bortset fra at give mad en lækker, nøddeagtig smag, hjælper jeera med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Supplerende terapier i klinisk praksis viste en positiv sammenhæng mellem indtagelse af 3 g spidskommen pulver (blandet med ostemasse to gange om dagen) og en reduktion i kropsvægt (1).Læs v
Fordele Ved Appelsiner: Til Vægttab, Aldring Af Huden Og Mere
Appelsiner er fyldt med vitaminer og mineraler, beta-caroten, kalium, magnesium og fiber. Deres alkaliserende og afgiftende egenskaber holder din krop sund. De er rige på C-vitamin, en stærk antioxidant.En gennemsnitlig appelsin gavner dit helbred på forskellige måder. Det
7 Bivirkninger Ved At Drikke Overdreven Rødbedsaft
Selvom rødbedsaft er sund og nærende, er den muligvis ikke egnet til alle. For eksempel har rødbeder et højt indhold af oxalater. Disse forbindelser kan binde med calcium i kroppen og kan i sidste ende føre til nyresten (1).Overdreven indtagelse af rødbeder kan også forårsage ophobning af metalioner i leveren (2).Selvom