Rødbedsaft Til Vægttab - Opskrifter Og Fordele

Indholdsfortegnelse:

Video: Rødbedsaft Til Vægttab - Opskrifter Og Fordele

Video: Rødbedsaft Til Vægttab - Opskrifter Og Fordele
Video: KOSTPLAN! What i eat in a day // en tur i byen (vlog) 2024, Marts
Rødbedsaft Til Vægttab - Opskrifter Og Fordele
Rødbedsaft Til Vægttab - Opskrifter Og Fordele
Anonim

Rødbedsaft er bedst til vægttab. Roer er fyldt med C-vitamin, kostfibre, nitrater, betanin og folat (1). Disse næringsstoffer kan hjælpe dig med at tabe dig, kan sænke blodtrykket, øge immuniteten og tilbyde mange andre fordele (2). Læs videre for at vide, hvordan man taber sig med rødbedsaft, hvordan man forbereder rødbedsaft til vægttab og fordele ved rødbedsaft.

Indholdsfortegnelse

  • Rødbedsaft til vægttab - 7 enkle opskrifter med fordele

    • 1. Gulerods- og rødbedsaft til vægttab
    • 2. ABC (æble-rødbeder-gulerod) juice til vægttab
    • 3. Kalk og rødbedsaft (Chukandar) til vægttab
    • 4. Selleri og rødbedsaft til vægttab
    • 5. Grapefrugt og rødbedsaft til vægttab
    • 6. Tomat- og rødbedsaft til vægttab
    • 7. Granatæble- og rødbedsaft til vægttab
  • Er rødbedsaft god til vægttab?
  • Forsigtighed

Rødbedsaft til vægttab - 7 enkle opskrifter med fordele

1. Gulerods- og rødbedsaft til vægttab

Gulerods- og rødbedsaft til vægttab
Gulerods- og rødbedsaft til vægttab

Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 10 min Serverer: 2

ingredienser
  • 1 ½ kop terning af rødbeder
  • 1 ½ kop gulerod i terninger
  • ¼ kop vand
  • 4 spsk citronsaft
  • En knivspids lyserødt himalayasalt
  • En håndfuld mynteblade
Sådan forberedes
  1. Kast gulerødderne, rødbederne og myntebladene i en blender og blitz den.
  2. Tilsæt ¼ kop vand, citronsaft og lyserødt himalayasalt.
  3. Rør godt og hæld i to glas.
Fordele ved gulerod og rødbedsaft

Gulerod og rødbeder er lav i kalorier (1), (3). Reduceret kalorieindtag med forbrug af flere grøntsager er en effektiv måde at tabe sig på (4). Kostfibre i gulerod og rødbeder fremmer vægttab ved at give mæthed (følelsen af fylde) uden at øge kalorieindtaget (5).

2. ABC (æble-rødbeder-gulerod) juice til vægttab

ABC (æble-rødbeder-gulerod) juice til vægttab
ABC (æble-rødbeder-gulerod) juice til vægttab

Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 10 min Serverer: 1

ingredienser
  • ¼ kop vand
  • 1 kuberet æble
  • 1 terning af rødbeder
  • 1 stor gulerod i terninger
  • 2 spsk citronsaft
Sådan forberedes
  1. Tilsæt alle ingredienserne i en blender.
  2. Bland indtil glat. Du kan tilføje mere vand for at justere konsistensen.
  3. Sil ikke saften.
  4. Rør godt og drik.
Fordele ved ABC Juice

Æbler, rødbeder og gulerødder er lave i kalorier og højt i fiber (1), (3), (6). Frugt og grøntsager, der er rige på fiber og har lav til moderat energitæthed, er gode til vægttab (7). En undersøgelse blev udført på University of California (Los Angeles), der involverede deltagerne i en 3-dages diæt med grøntsager / frugtsaft. Resultaterne viste en signifikant forbedring i tarmmikrobiota (bakterieflora gunstig for tarmen) forbundet med vægttab (8).

3. Kalk og rødbedsaft (Chukandar) til vægttab

Kalk og rødbedsaft (Chukandar) til vægttab
Kalk og rødbedsaft (Chukandar) til vægttab

Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 2 min Total tid: 9 min Servering: 2

ingredienser
  • 1 kop terninger af rødbeder
  • 4 spsk limejuice
  • ¼ kop vand
  • En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
  1. Kast rødbederterningerne i en juicepresse og blitz den.
  2. Tilsæt ¼ kop vand og rør det.
  3. Hæld saften i to glas.
  4. Tilsæt 2 spiseskefulde limejuice og en knivspids lyserødt himalayasalt i hvert glas.
  5. Rør og drik.
Fordele ved rødbedsaft

1 kop rå rødbeder indeholder 3,8 g g fiber, som fremmer mæthed og er effektiv til vægttab (1), (5). Sil ikke saften, før du drikker den. Du kan dog tilføje vand for at få den ønskede konsistens. Denne kaloriefattige, fiberrige juice er en god mulighed for en smoothie om morgenen til at starte din vægttabsrejse.

4. Selleri og rødbedsaft til vægttab

Selleri og rødbedsaft til vægttab
Selleri og rødbedsaft til vægttab

Forberedelsestid: 5 min Tilberedningstid: 2 min Total tid: 7 min Servering: 1

ingredienser
  • ½ rødbeder i terninger
  • ½ kop hakket selleri
  • 2 spsk limejuice
  • En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
  1. Kast rødbeder og selleri i en blender og giv det et spin.
  2. Hæld det i et glas og tilsæt limejuice og lyserødt himalayasalt.
  3. Rør godt inden du drikker.
Fordele ved selleri og rødbedsaft

Selleri er ekstremt lavt i kalorier og højt vandindhold (8). Således er det ideelt til vægttab, når det kombineres med rødbeder, der indeholder meget fiber (5). Fødevarer med højt vand- og fiberindhold og lav energitæthed er yderst gavnlige for vægttab (9).

5. Grapefrugt og rødbedsaft til vægttab

Grapefrugt og rødbedsaft til vægttab
Grapefrugt og rødbedsaft til vægttab

Forberedelsestid: 7 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 10 min Serverer: 1

ingredienser
  • ½ grapefrugt
  • ½ rødbeder i terninger
  • ½ tsk skat
  • En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
  1. Bland rødbederne og grapefrugten.
  2. Hæld det i et glas.
  3. Tilsæt honning og en knivspids lyserødt himalayasalt.
  4. Rør godt inden du drikker.
Fordele ved grapefrugt og rødbedsaft

Grapefrugt er lav i kalorier og indeholder en anstændig mængde fiber (10). Undersøgelser viste, at frugter med højt fiberindhold er gavnlige til at fremkalde følelse af fylde og forsinke tømning af maven, hvilket fremmer vægttab (11). I en undersøgelse foretaget på Vanderbilt University blev det fundet, at deltagerne med fedme oplevede, at forbruget af grapefrugt eller grapefrugtjuice i to uger resulterede i 7,1% reduktion i totalvægt (12).

6. Tomat- og rødbedsaft til vægttab

Tomat- og rødbedsaft til vægttab
Tomat- og rødbedsaft til vægttab

Forberedelsestid: 8 min Tilberedningstid: 3 min Samlet tid: 11 min Serverer: 2

ingredienser
  • 1 ½ kop terning af rødbeder
  • 1 kop hakket tomat
  • 2 spsk limejuice
  • En håndfuld mynteblade
  • En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
  1. Blitz rødbeder, tomat og mynteblade.
  2. Tilsæt limejuice og lyserødt himalayasalt.
  3. Rør godt og hæld i to glas.
Fordele ved tomat- og rødbedsaft

En kop tomat (180 g, hakket) har lav energitæthed og højt vandindhold (13). Således får det dig til at føle dig mæt uden at tilføje ekstra kalorier. Kombinationen af rødbeder og tomat gør denne juice høj i fiber, der tilføjer bulk til din kost. En undersøgelse foretaget af China Medical Univerity har vist, at regelmæssigt forbrug af tomatjuice fører til en reduktion i taljeomkredsen. Lycopenet, der findes i tomater, reducerer inflammatorisk adipokin (et cytokin udskilt fra fedtceller for at regulere leptin, et sulthormon) niveauer (14).

7. Granatæble- og rødbedsaft til vægttab

Granatæble- og rødbedsaft til vægttab
Granatæble- og rødbedsaft til vægttab

iStock

Forberedelsestid: 10 min Tilberedningstid: 2 min Total tid: 12 min Serverer: 2

ingredienser
  • 1 ½ kop terning af rødbeder
  • ½ kop granatæble
  • 2 spsk limejuice
  • ½ tsk ristet spidskommen
  • En knivspids lyserødt himalayasalt
Sådan forberedes
  1. Kast rødbeder og granatæble i en blender og giv det et spin.
  2. Tilsæt limejuice, ristet spidskommen pulver og lyserødt himalayasalt.
  3. Rør og hæld i to glas.
Fordele ved granatæble og rødbedsaft

Granatæble er lavt i kalorier og fyldt med kostfibre (15). Granatæble- og rødbedsaft fremmer mæthed og er effektiv som en morgen- eller midten af morgenjuice på din vægttabsrejse.

Bemærk: Sil ikke juice, da den dræner alle fibre og andre vigtige næringsstoffer. Nyd ubelastet frugt og grøntsagssaft sammen med din morgenmad eller som en drink om morgenen eller aftenen for at tabe dig.

Er rødbedsaft god til vægttab?

Rødbedsaft er fyldt med sunde næringsstoffer og små mængder kalorier. Det har meget grovfoder og hjælper med at holde maven fuld. Det er således et ideelt valg af mad for alle, der prøver at tabe sig. At have rødbedsaft hjælper med at reducere vægten ved at give et lavt antal kalorier pr. Portion, fordi en rødbede kun indeholder 35 kalorier (1). Et andet kendetegn ved rødbedsaft er dens effektivitet som et træningstilskud.

Rødbedsaft hjælper med at øge udholdenhed og udholdenhed, hvilket sikrer, at du kan træne længere og forbrænde flere kalorier (16), (17). Dette er hvordan rødbedsaft kan hjælpe dig med at tabe sig og kan bruges som en erstatning for mennesker, der ønsker at tabe sig.

Forsigtighed

Rødbedsaft er en af de sundeste fødevarer, du kan få. At drikke sukkerroer kan dog få din urin og afføring til at se rødlige ud. Dette er ret normalt og ingen grund til panik.

Konklusion

Rødbedsaft i sig selv eller i kombination med andre grøntsager og frugter er meget nærende og kan hjælpe dig med at tabe dig. Husk, at du også har brug for at træne og spise rigtigt for at få de maksimale fordele ved vægttab. Prøv de opskrifter, der er nævnt ovenfor, og se en synlig forskel om et par uger.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg drikke rødbedsaft hver dag?

Ja, du kan drikke rødbedsaft hver dag, da den er fyldt med fiber og essentielle næringsstoffer. Inkluder denne juice i din morgenmad eller drik den som en mellemmåltid.

Hvad er bivirkningerne af rødbedsaft?

Selvom rødbedsaft er en sund drink, er intet i overskud godt for dit helbred. Den mest almindelige bivirkning af rødbedsaft er beeturia (ændring af urinfarven til lyserød eller dyb rød).

17 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

  • Næringsværdi af rødbeder, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

  • Diætnitrat fra rødbedsaft til hypertension: En systematisk gennemgang, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

  • Næringsværdien af gulerødder, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

  • Diætetisk energitæthed i behandlingen af fedme: et år langt forsøg, der sammenligner 2 vægttabskostvaner, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

  • Kostfibre og mæthed, Ernæringsbulletin, Wiley Online-bibliotek.

    onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

  • Ernæringsværdien af æbler, rå, med hud, FoodData Central, US Department of Agriculture.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/ næringsstoffer

  • Hele frugter og frugtfibre, der opstår sundhedseffekter, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

  • Sundhedsfordel ved vegetabilsk / frugtsaftbaseret diæt: Mikrobiomens rolle, videnskabelige rapporter, videnskabelige rapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

  • Fødevarer med lav energi og vægtstyring: Opskæring af kalorier under kontrol af sult: National Center for Kronisk sygdomsforebyggelse og sundhedsfremmende afdeling for ernæring, fysisk aktivitet og fedme.

    www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

  • Næringsværdi af grapefrugt, rå, lyserød og rød, alle områder, FoodData Central, US Department of Agriculture.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

  • Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager, fremskridt inden for ernæring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

  • Effekter af grapefrugt, grapefrugtjuice og vandforudindlæsninger på energibalance, vægttab, kropssammensætning og kardiometabolisk risiko hos fritlevende overvægtige voksne, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

  • Næringsværdi af tomater, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

  • Tilskud af tomatjuice hos unge kvinder reducerer inflammatoriske adipokinniveauer uafhængigt af kropsfedtreduktion, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

  • Næringsværdi af granatæbler, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

  • Fuld forbrug af rødbeder forbedrer løbende ydeevne, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

  • En enkelt dosis rødbedsaft forbedrer cykelydelsen i simuleret højde, medicin og videnskab inden for sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159

Anbefalet:

Interessante artikler
19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

19 Bedste Fordele Og Anvendelser Af Mosambi Juice Til Hud, Hår Og Sundhed

Mosambi juice eller sød limejuice er en varm favorit i Indien, især i sommersæsonen. Vi er alle klar over, at mosambi er en rig kilde til C-vitamin og kalium. Bortset fra at være lækker, frisk og forfriskende, er denne saft kendt for sin afkøling og medicinske virkning og kan prale af flere sundhedsmæssige fordele.Mosa

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed
Læs Mere

15 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Sollys Til Hud, Hår Og Sundhed

Der er så meget sus over skaderne, som solen gør på din hud. Negativerne ved solstråler diskuteres så detaljeret, at de fleste mennesker ville gøre alt for at forsøge at undgå solen.Mens overeksponering for sollys bestemt ikke er en sikker mulighed, skal du huske, at solen spiller en vigtig rolle i vores samlede vækst og udvikling.I gamle

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve
Læs Mere

15 Lækre Ramadan-opskrifter, Du Bør Prøve

Vi ved alle, at Ramadan handler om bønner, faste såvel som fester. Denne Ramadan, lad os hjælpe dig med din planlægning af iftar-måltider med disse lækre opskrifter, der lader dig huske bønefestivalen i lang tid fremover.Her er nogle hurtige og nemme Ramadan-opskrifter, der er lækre og bestemt værd at prøve:1. Tør frugt