Sådan Starter Du Med At Tabe Dig Nu - 51 Forskellige Måder

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

At være overvægtig er ikke et tegn på godt helbred. Ifølge National Institutes of Health kræver fedme-relaterede sygdomme omkring 300.000 liv om året (1). Så hvis du er overvægtig, skal du miste flab. Selvfølgelig tager vægttab tid, engagement og fysisk arbejde og er næsten aldrig en glat tur. Men her er et par tip og tricks til at starte dit vægttab, tabe succes og opretholde vægttabet. Uden at spilde mere tid, lad os hoppe ind og lære at begynde at tabe sig!

51 måder at begynde at tabe sig på

1. Ved du har brug for at tabe sig

Det første skridt til at begynde at tabe sig er at erkende det faktum, at du har brug for at tabe sig. Tænk ud over bare blik. Hvis du har det godt med din krop, er det godt. Men du skal vide, om du er sund eller ej. Tal med en læge for at forstå, om du har brug for at tabe dig eller har det helt fint. Måske er du nødt til at tabe sig fra et problemområde som mave, lår, hofter osv. Fokuser på dette område.

2. Forstå hvorfor det er vigtigt at tabe sig

Hvorfor skulle du tabe dig? Selvfølgelig for at forbedre dit helbred, fleksibilitet og udholdenhed og se fantastisk ud. Men vidste du, at fedme kan udløse psykiske sygdomme som depression, bipolar lidelse og angst (2)? Dette er alvorlige problemer, der rammer 1 ud af 6 personer, hvilket fører til større problemer (3). Så du er nødt til at acceptere, at du har brug for at tabe sig og forstå, at det at forblive aktiv vil hjælpe dig på måder, der går ud over at passe ind i en LBD. Jeg siger ikke, at du bliver en rockstjerne eller en astronaut bare ved at tabe dig, men du vil være i stand til at se dig selv i et andet lys, hvilket vil øge din selvtillid og hjælpe dig med at udvikle en positiv holdning til dig selv og alt andet.

3. Se op til et idol

Det er meget svært at forblive motiveret gennem hele vægttabsrejser. Så find en kilde til inspiration. Det kan være nogen, der har mistet en masse vægt og nu fører et sundt liv, eller en, der med succes har gjort en forskel i deres liv eller andres liv.

4. Tro, at du kan tabe dig

Det er OK, hvis du ikke tidligere var i stand til at tabe dig. Vægttab er en rejse, og du vil opleve op- og nedture. Tænk ikke på det som en ændring, tænk på det som en opgradering af din livsstil. Jump-start din vægttab livsstil med din nuværende livsstil langsomt, og du vil føre et bedre og forbedret liv snart. Slutresultatet? Du vil tabe sig og føle dig sundere.

5. Beregn dit daglige kalorieindtag

Du skal kontrollere, hvor mange kalorier du indtager om dagen. Find også ud af, hvor mange kalorier du skal indtage i henhold til din alder, højde, vægt, aktivitetsniveau osv. Der er forskellige online kalorieberegnere, som du kan få adgang til gratis. Brug dem og find ud af, hvor mange ekstra kalorier du indtager om dagen.

6. Kontroller, hvad du bruger hver dag

Lav en liste over de fødevarer, du spiser hele dagen. Optag, hvad du spiser mandag, onsdag og lørdag. Dette giver dig en idé om, hvor de ekstra kalorier kommer fra, og hvad du har brug for at undgå for at begynde at tabe sig.

7. Få din vægt kontrolleret

Få din vægt kontrolleret for at se, hvor meget overvægt du er. Dette hjælper dig med at sætte dine mål rigtigt.

8. Få din BCA udført

Bortset fra at få din vægt kontrolleret, skal du få Body Composition Analysis (BCA) udført i det lokale fitnesscenter. Dette viser din kropsfedtprocent og muskelmasse. Afhængigt af det vil din træner eller diætist designe en plan for vægttab til dig.

9. Lav mindre mål

Så nu ved du, hvor meget vægt eller flab du har brug for at kaste. Og den bedste måde at gøre det på er at sætte milepæle. Opdel dit større vægttabsmål i mindre mål. Antag at du vil tabe 10 pund om en måned. Opdel det for at miste 2 pund hver uge. På denne måde vil du være i stand til nemt at nå dit mål og føle dig inspireret til at arbejde hårdere for at nå dit endelige vægttabsmål.

10. Vedligehold en journal

Skriv dine vægttabsmål i din dagbog og giv dig selv en deadline. Vedligeholdelse af en dagbog hjælper dig med at spore dine fremskridt, overholdelse af diæt og træningsprogram og hvordan du har det på hvert trin, når du går igennem ugerne.

11. Følg ikke blindt nogen diæt

Følg ikke en diæt, der har fungeret for en anden. Tal med en læge, og find ud af, hvad den bedste diæt for dig er. Få en tilpasset diætplan, der tager din vægt, alder, sygehistorie, medicinske problemer, medicin osv. I betragtning.

12. Bliv hydreret

Drik vand for at fjerne alle toksiner fra kroppen, holde dine celler turgid og stofskifte fyring, og opretholde kroppens pH.

13. Spis ofte

Den mest almindelige fejl, som dieters laver, er at sulte sig selv for at tabe sig. Faktisk får det dig til at gå i vægt, fordi hjernen mener, at der er mangel på mad og signalerer cellerne om at opbevare alt som fedt. Så selvom du spiser sund mad, gemmer du den som fedt. Spis derfor hver 2-3 timer for at tabe dig.

14. Brug grøntsager

Grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og kostfibre. Forbrugende grøntsager vil give næring til dine celler, fremskynde stofskiftet og forbedre fordøjelsen, absorptionen og udskillelsen. Så indtag 3-4 typer grøntsager om dagen for at starte vægttab.

15. Spis frugt

Frugter er fyldt med næringsstoffer, der er gode for din krop og vægttab. Brug mindst tre typer frugt hver dag tre gange om dagen for at hjælpe med at forbedre immuniteten, øge stofskiftet og fremskynde vægttab.

16. Har sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer som avocado, nødder, frø, fiskeolie, ghee og olivenolie er gode kilder til vitaminer og mineraler. Disse hjælper med at reducere betændelse og stress i kroppen, hvilket i sidste ende forhindrer betændelse og stressinduceret vægtøgning.

17. Brug fuldkorn

Hele korn er fyldt med kostfibre, protein, vitaminer og mineraler. Forbrug af fuldkorn forbedrer afføring, understøtter fordøjelsen, fremskynder stofskiftet og fremmer vægttab.

18. Drik bukkehorn vand om morgenen

Bukkehornfrø er naturlige stofskifteforstærkere. Sug to teskefulde bukkehornfrø i en kop vand natten over. Drik dette vand først om morgenen for at tabe dig med succes og opretholde vægttabet.

[Læs: Måder at bruge bukkehorn til vægttab]

19. Spring aldrig over morgenmad

Spring over morgenmad uanset årsag er den værste ting at gøre. Din hjerne og kropsceller har brug for brændstof til at udføre deres funktioner ordentligt. Hvis du ikke spiser, fungerer din krop og hjerne ikke til deres fulde potentiale. Så spring aldrig morgenmaden over. Spis en sund og proteinagtig morgenmad, før du begiver dig ud eller starter din dag.

20. Hav en let frokost

Hold frokosten lys ved at begrænse kalorieindtaget til maksimalt 300 kcal. Har grøntsager, sunde fedtstoffer, proteiner og fuldkorn i den rigtige andel. Du vil forblive aktiv efter frokost og ikke føle dig for mæt eller oppustet.

21. Undgå pakket juice

Pakket juice er fyldt med sukker / aspartam, kunstige farver og kunstige smagsstoffer. Disse er skadelige for dit helbred i det lange løb og bør undgås, hvis du vil kaste flammen og holde dig væk fra en række sygdomme.

22. Undgå klar til at spise mad

Færdigretter er til stor hjælp, men de har en mørk side. Disse er fyldt med konserveringsmidler, natrium og tilsætningsstoffer. Undgå at indtage disse fødevarer, da de forhindrer dit vægttabsmål.

23. Drik fedtmælk

Ja, fedtmælk er, hvad du skal drikke i stedet for skummetmælk. Det fremmer en følelse af mæthed, og derfor har du en tendens til at spise mindre efter at have drukket fuldmælk (4). Brug også fedtfattig yoghurt i stedet for lav-kalog yoghurt. Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, skal du undgå mælk og mejeriprodukter.

24. Brug Omega-3-rig fisk

Fisk er en god kilde til magert protein og omega-3 fedtsyrer. En magert proteinkilde hjælper dig med at opbygge muskelmasse og tone dine muskler. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere betændelse i kroppen og derved forhindre betændelsesinduceret vægtøgning.

[Læs: Top 6 fisk til vægttab]

25. Undgå sukker

Undgå sukker og sukkerholdige fødevarer for at forhindre overbelastning af sukker i din krop. Sukker eller ekstra kalorier omdannes til fedt, hvilket fører til et højt blodsukkerniveau og sætter dit hjerte i fare. Skær ned på sukker, og du vil se en synlig forskel i din vægt og energiniveauer.

26. Undgå forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer såsom salami, pølse, kartoffelplader, morgenmadsprodukter og kiks er fyldt med salt og sukker. Den værste del er, at den forarbejdede fødevareindustri klogt tilføjer salt og sukker i et forhold, som du vil komme tilbage for mere. Og inden du ved af det, er hele kartoffelpladen overstået! Så undgå mad, der får dig til at spise for meget og som følge heraf gå op i vægt.

27. Tilsæt mindre salt til mad

Brug en tilstrækkelig mængde salt i dine madlavninger. Undgå at tilføje for meget salt, da det forårsager vandretention, hvilket får dig til at se og føle dig oppustet. Det kan også øge dit blodtryksniveau og sætte dit helbred i fare.

28. Drik kokosvand

Kokosvand er en naturlig elektrolyt og er fyldt med vitaminer og mineraler. Det er en af de bedste drinks til at tabe sig. Tag et glas kokosvand hver dag for at mobilisere fedt, forbedre afføring, afbalancere pH og få din hud til at lyse naturligt.

29. Spis grøn te / sort kaffe

Grøn te er fyldt med antioxidanter (EGCG) og andre fytonæringsstoffer, der gør den til den næstbedste drik til vægttab efter vand. At drikke grøn te hjælper med at neutralisere de skadelige frie iltradikaler og reducere stressniveauerne i kroppen. Sort kaffe er god til vægttab, da den indeholder en god mængde koffein, hvilket hjælper med at reducere kropsfedt og fedtcellernes størrelse (5).

[Læs: Grøn te-diæt - Sådan taber du dig med grøn te]

30. Sund snack

Husk, at du skal indtage 3 typer frugter og 4-5 typer grøntsager. Nå, hvorfor ikke have dem som en snack, når du føler dig sulten nok til at få et mini-måltid? Snack på frugt, nødder og rå grøntsager (gulerod, rødbeder osv.) I stedet for forarbejdede fødevarer for at begynde at tabe sig.

31. Anmod om kokken

Vil du være sammen med dine venner eller have et familiesammenføring? Sikker på, gå ud og have det sjovt med dine mennesker. Men lad ikke det få dig til at miste styr på dit vægttabsmål. Lav en særlig anmodning til kokken i restauranten. Fortæl ham, hvordan du vil have din mad, eller bed ham om at lave en skål på en bestemt måde, så du kan undgå mad, der ikke er på listen "mad at spise".

32. Bedre muligheder for din søde tand

Du behøver ikke at miste din søde tand; du skal bare stoppe med at indtage sukkerholdige fødevarer for at mætte din søde tand. Der er andre muligheder, der kan tage sig af din utødelige kærlighed til desserter. Tag en frugtsalat, frossen yoghurt med lavt kaliumindhold, gulerodskage med lavt sukkerindhold, fuldkorns gingersnaps osv.

33. Undgå snack om aftenen

Sen aften snacking er en morder. Du spiser for mange kalorier uden selv at indse det, og det hele opbevares så fedt, som du er mindst aktiv om natten. Så sov efter tre timer efter middagen for at undgå at blive sulten og trang til at spise noget sødt og salt.

34. Ingen distraktion, mens du spiser

Læg din mobil væk, og sluk for tv'et og den bærbare computer, mens du spiser middag. Se på maden og spis for at give din hjerne et visuelt signal om, hvor meget du har spist. Distraktioner som sociale medier, Netflix eller chatter med en ven får dig kun til at spise mere, og du vil ende med at føle dig sulten snart efter at du har spist din middag.

35. Se din delstørrelse

At spise for meget af noget kan få dig til at tage på i vægt. Hvis du fortsætter med at have store portioner frugt og grøntsager, vil du tage på i vægt. Du er nødt til at skabe en negativ energibalance i kroppen, hvor kalorieindtaget er mindre, og energiforbruget er mere. Så pas på, hvor meget du spiser sammen med, hvad du spiser.

36. Betal kontant, når du køber mad

Betaling kontant hjælper dig med at vide nøjagtigt, hvor meget du betaler for den junkfood, du køber. Når du betaler med dit kreditkort, blænder du for regningen og føler dig ikke dårlig over de unødvendige udgifter. Så næste gang du beslutter dig for at købe dine dagligvarer, skal du betale kontant.

37. Få en træningspartner

Det er fantastisk at træne, og du skal gøre det regelmæssigt. Men det er svært at holde fokus og ramme gymnastiksalen hver dag. Få en træningskammerat, så I begge kan inspirere og motivere hinanden. Det forhindrer dig også i at gå af sporet.

38. Gør Cardio

Cardio er en fantastisk måde at mobilisere fedt på og pumpe din adrenalin op. Så få mindst 3 timers cardio hver uge. Du kan danse, løbe, rebhoppe eller spille en sport for at tabe kropsvægt.

[Læs: Kardioøvelser til vægttab]

39. Inkluder HIIT i din træningsrutine

HIIT er intens og anaerob - hvilket betyder, at brændstoffet til musklerne ikke kommer fra ilt, men fra de lagrede kulhydrater. Så inkluder højintensiv træning som burpees, squats, kniv, knas, push-ups osv. I din træningsrutine.

40. Glem ikke styrketræning

Cardio er godt til at tabe fedt, men det fører også til muskeltab. Så du skal styrketræne for at genopbygge dine muskler. Dette hjælper dig med at se tonet ud og sundt, selvom du er i 70'erne. Gå til styrketræning hver anden dag og tag hvile for at hjælpe med at forynge og reparere dine muskler.

[Læs: Styrketræning og udholdenhed - en begyndervejledning]

41. Deltag i udendørs sportsaktiviteter

Udendørssport er fantastisk for enhver. De hjælper dig med at være positiv, forbedre din muskelhandling og refleks, hjælpe med vægttab, opbygge muskler og have træningskammerater.

42. Brug mindre plader

Brug af mindre tallerkener til dine måltider hjælper dig med at kontrollere portionsstørrelsen. Når du vælger en større tallerken, vil du ende med at tage mere mad til at fylde tallerkenen. Men i en lille tallerken vil mængden af mad virke mere. Dette forhindrer dig i at spise for meget.

43. Spis langsomt

Spis langsomt, hvis du vil begynde at tabe dig. Når du spiser mad, har du en tendens til at spise mere og forbruge luft. Dette gør dig oppustet og gemmer de ekstra kalorier som fedt. Når du spiser langsomt, vil du forbruge mindre luft og også snart føle dig mæt.

44. Drik vand 20 minutter før et måltid

Drik vand 20 minutter før frokost eller middag for at forhindre overspisning og sikre korrekt afføring. Drikkevand under eller lige efter et måltid forhindrer korrekt fordøjelse af maden og fører til oppustethed og vægtøgning.

45. Gå efter middagen

At gå en tur efter middagen giver din krop en grund til at holde stofskiftet aktivt. Dette hjælper dig med at forbrænde kalorier og forhindre vægtøgning.

46. Få hvile

At få hvile er lige så vigtigt som at spise rigtigt og træne. Tag en eller to fridage fra træning, så dine muskler får tid til at forynge og genopbygge sig selv. Desuden bør du ikke overse vigtigheden af søvn. Søvn hjælper med at nulstille hjernen og kroppen og reducerer stressniveauerne.

47. Bliv stressfri

Når du er stresset, øges cortisolniveauerne, hvilket fører til en giftig ophobning i kroppen. Dette fører til DNA-mutation, hvilket hæmmer de normale cellefunktioner og påvirker stofskifte, fordøjelse, absorption og udskillelse. Desuden kan stress øge betændelsen i din krop, hvilket fører til vægtøgning.

48. Overvåg dit vægttab

Hvis du ikke overvåger dit vægttab, vil du ikke være i stand til at fortælle, hvor meget vægt du har mistet, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke fungerer. Få din vægt og kropsfedtprocent kontrolleret hver anden uge. Du kan også tage billeder før-efter til visuel dokumentation. Dette hjælper dig med at tilpasse din diæt eller træningsplan og holde dig motiveret til at miste den ekstra flab.

49. Tag Epsom saltvandbad

Epsom saltvandbad er forfriskende og er fantastisk til at tabe vandvægt. Tilsæt lidt Epsom salt til lunkent vand. Tilsæt to dråber eterisk lavendelolie, og tag et beroligende bad med dette vand. Det hjælper også med at reducere stressniveauer.

[Læs: Epsom saltbad til vægttab]

50. Få fuld kropsmassage

Få en helkropsmassage hver anden uge for at forbedre blodcirkulationen. Det hjælper dig med at slippe af med det giftige affald i din krop og derved forbedre stofskiftehastigheden.

[Læs: 3 effektive massager til vægttab]

51. Vær en inspiration

Det er på tide at komme videre. Du er gået ned i vægt og ved, hvad du skal gøre for at opretholde vægttabet. Nu skal du være en inspiration, en træningskammerat og et positivt eksempel for dem, der ønsker at tabe sig. Det får dig ikke kun til at føle dig godt, men holder dig også motiveret til at følge en sund livsstil.

Dette er de 51 måder, hvorpå du kan lære at begynde at tabe sig og blive smuk udefra. Gå videre og giv disse tip et skud, og du vil ikke se tilbage. Skål!