2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
I dag gør næsten alle, du kender, yoga. Og hvorfor ikke, det er en af de mest afslappende og forfriskende måder at holde sig i form. Er du opmærksom på yogaens magi til seks pack abs? Yoga er for alt, og yoga for sixpack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem ugers dedikeret praksis gøre dig til en troende. Så hvad udgør du skal udføre for at få disse seks-pack abs? Læs videre og find ud af det.
Nedenfor er de kraftfulde yoga six pack øvelser:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Begyndelsen på de fleste yogarutiner, Tadasana er en populær pose. Selvom dette i det væsentlige er en opvarmning, der har forskellige sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at tone dine mavemuskler.
Kørselsvejledning:
- Begynd med at stå midt i din yogamåtte.
- Bring dine fødder sammen og hold dine hæle en tomme fra hinanden.
- Flad dine såler.
- Dine hænder skal være ved siderne af kroppen.
- Ret dit blik fremad.
- Forbliv i denne position i 3-5 minutter.
- Hvil og gentag (1).
[Læs: Diæt tips til at få seks pakke abs]
2. Hundepose ned (Adho Mukha Svanasana):
Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele, herunder toning af dine ben, styrkelse af rygsøjlen og giver dig hård hård abs.
Kørselsvejledning:
- Gå ned på knæene.
- Bøj fremad og læg dine hænder under dine skuldre.
- Hold tæerne pegende indad og løft dine hofter.
- Dine hæle skal løftes fra jorden.
- Bliv ved med at holde denne position, indtil du mærker en strækning i dine hofter.
- Hvil og gentag (2).
3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:
Krigerposen eller virabhadrasana er en vigtig position for at forbedre kernestyrken. Det hjælper dig også med at få tonede ben. Denne træning er effektiv for kroppen, da dine hofter og kerne trænes på samme tid.
Kørselsvejledning:
- Placer din højre fod foran og bøj knæet.
- Drej venstre fod 90 grader mod dit højre ben.
- Løft dine arme ved siderne, så de er parallelle med gulvet.
- Bliv foran og forbliv i positionen i 60 sekunder.
- Gentag (3).
[Læs: Yogaøvelser til tonede mavemuskler]
4. Plov udgør (Halasana):
Halasana stimulerer fordøjelsessystemet, øger appetitten og hjælper dig med at overvinde forstoppelse. Posen hjælper også med at tone dine mavemuskler, skuldre, ryg og ben.
Kørselsvejledning:
- Lig dig ned på ryggen (du kan bruge en yogamåtte eller et tæppe).
- Løft dine ben, så de er over din mave.
- Fortsæt med at bøje dine ben mod dit hoved og fortsæt, indtil de foldes over dit hoved, og dine tæer er placeret lige over skulderen.
- Forbliv i denne position i ca. 20-25 sekunder.
- Hvil og gentag (4).
5. Barnets stilling (Balasana):
En anden god asana til toning af dine mavemuskler, barnets positur eller Balasana har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at fremme fordøjelsen; letter oppustethed og forstoppelse. Det er også meget vigtigt for at styrke ryggen.
Kørselsvejledning:
- Gå ned på knæene.
- Hold din rygsøjle oprejst.
- Løft dine arme.
- Fortsæt med at bøje fremad ved torsoen, så dit bryst rører ved dine lår.
- Bliv bøjet fremad, indtil din pande er i kontakt med jorden.
- Hold denne position i ca. 15-20 sekunder (5).
6. Plankepose:
Plankeposen er ikke en yogastilling, men er blevet tilpasset som en på grund af dens enorme fordele. Dette er den bedste træning med lav effekt til toning af dine mavemuskler. Det hjælper også med at forynge din krop.
Kørselsvejledning:
- Begynd med at komme i push up position, armene under skuldrene og benene lige.
- Spænd og stram din mave, lår og bageste muskler.
- Løft dine ben på tæerne, og hold denne position i ca. 45-60 sekunder.
- Hvil og gentag en gang.
Tjek denne video om, hvordan du udfører Plank Pose.
Prøv disse yoga six pack abs øvelser og få den utrolige krop snart. Fortæl os om dine fremskridt her. Gå videre, inspirer andre til at prøve denne vidunderlige rutine.
Anbefalet:
35 Kraftfulde Kvindelige Empowerment-citater, Der Inspirerer Dig
Nina Simone sagde engang: "Jeg vil fortælle dig, hvad frihed er for mig: ingen frygt." Når du lever frygtløst, er du ubegrænset. Tænk over det - fører ikke frihed i sig selv til bemyndigelse af kvinder og samfundet som helhed? Kvindelig bemyndigelse henviser til processen med at forbedre og øge kvinders sociale, økonomiske, politiske og juridiske status. Et af d
3 Effektive Yoga Asanas Til At Helbrede Kyphosis
Vidste du, at kobrapositionen kan hjælpe dig med at vende og reducere kyphose? Kyphosis er en livslang kamp. Men vær ikke modløs. Hvis du øver bestemte målrettede yogastillinger hver dag, kan du reducere sværhedsgraden af din tilstand. Hvordan?
5 Effektive Ramdev Yoga Asanas Til Helbredelse Af Leddegigt
Der var en tid, hvor reumatoid arthritis (RA) blev betragtet som en sygdom hos de 'gamle mennesker'. Men tingene har ændret sig nu. Mange af den yngre generation bliver også bytte for denne sygdom. Og kvinder synes at være sårbare over for denne sygdom. En
5 Bedste Yoga Asanas Til At Stramme Din Hud
Vil du have en yngre hud, men du har ikke råd til alle de dyre kosmetiske behandlinger? Nå, vær ikke bekymret! Læs dette indlæg og find ud af, hvordan yoga (ja Yoga) kan hjælpe dig med at stramme den løse kropshud.Her er nogle enkle udgør af yoga til hudspænding, der får dig til at se yngre ud med regelmæssig praksis.1. Nedadg
10 Effektive Yoga-asanas Til At Stimulere Dit Nervesystem
Yoga kan hjælpe med at behandle hoste, strække din krop, helbrede menstruationskramper, genoprette kroppen og holde dig i form. Er der noget Yoga ikke kan gøre? Vi ved det endnu ikke, da kliniske studier fortsætter, når vi skriver og læser. Hvad