6 Kraftfulde Yoga Asanas Til At Bygge Seks Pakke Abs

Indholdsfortegnelse:

Video: 6 Kraftfulde Yoga Asanas Til At Bygge Seks Pakke Abs

Video: 6 Kraftfulde Yoga Asanas Til At Bygge Seks Pakke Abs
Video: Most Sexy Yoga Poses and Beautifull Yoga Girls #Shorts 2024, Marts
6 Kraftfulde Yoga Asanas Til At Bygge Seks Pakke Abs
6 Kraftfulde Yoga Asanas Til At Bygge Seks Pakke Abs
Anonim

I dag gør næsten alle, du kender, yoga. Og hvorfor ikke, det er en af de mest afslappende og forfriskende måder at holde sig i form. Er du opmærksom på yogaens magi til seks pack abs? Yoga er for alt, og yoga for sixpack abs er en realitet. Faktisk vil tre-fem ugers dedikeret praksis gøre dig til en troende. Så hvad udgør du skal udføre for at få disse seks-pack abs? Læs videre og find ud af det.

Nedenfor er de kraftfulde yoga six pack øvelser:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Tadasana
Tadasana

Begyndelsen på de fleste yogarutiner, Tadasana er en populær pose. Selvom dette i det væsentlige er en opvarmning, der har forskellige sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at tone dine mavemuskler.

Kørselsvejledning:

  1. Begynd med at stå midt i din yogamåtte.
  2. Bring dine fødder sammen og hold dine hæle en tomme fra hinanden.
  3. Flad dine såler.
  4. Dine hænder skal være ved siderne af kroppen.
  5. Ret dit blik fremad.
  6. Forbliv i denne position i 3-5 minutter.
  7. Hvil og gentag (1).

[Læs: Diæt tips til at få seks pakke abs]

2. Hundepose ned (Adho Mukha Svanasana):

Down-Dog-Pose
Down-Dog-Pose

Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele, herunder toning af dine ben, styrkelse af rygsøjlen og giver dig hård hård abs.

Kørselsvejledning:

  1. Gå ned på knæene.
  2. Bøj fremad og læg dine hænder under dine skuldre.
  3. Hold tæerne pegende indad og løft dine hofter.
  4. Dine hæle skal løftes fra jorden.
  5. Bliv ved med at holde denne position, indtil du mærker en strækning i dine hofter.
  6. Hvil og gentag (2).

3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Warrior-Pose
Warrior-Pose

Krigerposen eller virabhadrasana er en vigtig position for at forbedre kernestyrken. Det hjælper dig også med at få tonede ben. Denne træning er effektiv for kroppen, da dine hofter og kerne trænes på samme tid.

Kørselsvejledning:

  1. Placer din højre fod foran og bøj knæet.
  2. Drej venstre fod 90 grader mod dit højre ben.
  3. Løft dine arme ved siderne, så de er parallelle med gulvet.
  4. Bliv foran og forbliv i positionen i 60 sekunder.
  5. Gentag (3).

[Læs: Yogaøvelser til tonede mavemuskler]

4. Plov udgør (Halasana):

Plov-Pose
Plov-Pose

Halasana stimulerer fordøjelsessystemet, øger appetitten og hjælper dig med at overvinde forstoppelse. Posen hjælper også med at tone dine mavemuskler, skuldre, ryg og ben.

Kørselsvejledning:

  1. Lig dig ned på ryggen (du kan bruge en yogamåtte eller et tæppe).
  2. Løft dine ben, så de er over din mave.
  3. Fortsæt med at bøje dine ben mod dit hoved og fortsæt, indtil de foldes over dit hoved, og dine tæer er placeret lige over skulderen.
  4. Forbliv i denne position i ca. 20-25 sekunder.
  5. Hvil og gentag (4).

5. Barnets stilling (Balasana):

Child's-Pose
Child's-Pose

En anden god asana til toning af dine mavemuskler, barnets positur eller Balasana har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at fremme fordøjelsen; letter oppustethed og forstoppelse. Det er også meget vigtigt for at styrke ryggen.

Kørselsvejledning:

  1. Gå ned på knæene.
  2. Hold din rygsøjle oprejst.
  3. Løft dine arme.
  4. Fortsæt med at bøje fremad ved torsoen, så dit bryst rører ved dine lår.
  5. Bliv bøjet fremad, indtil din pande er i kontakt med jorden.
  6. Hold denne position i ca. 15-20 sekunder (5).

6. Plankepose:

Plank-Pose
Plank-Pose

Plankeposen er ikke en yogastilling, men er blevet tilpasset som en på grund af dens enorme fordele. Dette er den bedste træning med lav effekt til toning af dine mavemuskler. Det hjælper også med at forynge din krop.

Kørselsvejledning:

  1. Begynd med at komme i push up position, armene under skuldrene og benene lige.
  2. Spænd og stram din mave, lår og bageste muskler.
  3. Løft dine ben på tæerne, og hold denne position i ca. 45-60 sekunder.
  4. Hvil og gentag en gang.
6 kraftige yogastillinger til opbygning af abs
6 kraftige yogastillinger til opbygning af abs
Image
Image

Tjek denne video om, hvordan du udfører Plank Pose.

Prøv disse yoga six pack abs øvelser og få den utrolige krop snart. Fortæl os om dine fremskridt her. Gå videre, inspirer andre til at prøve denne vidunderlige rutine.

Anbefalet:

Interessante artikler
De 7 Bedste Læbestift I Indien - 2020-opdatering
Læs Mere

De 7 Bedste Læbestift I Indien - 2020-opdatering

Åh de smukke læber - vi elsker de pulserende farver og glans, ikke? Nå, hvis du ikke kan lide at bære læbestift hver dag, er der en alternativ form, du kan vælge til dine læber. Med læbetoner, der bliver raseri i dag, kan du let klæbe læbestiften og vælge en nuance, der får dine læber til at se smukke og saftige ud.Her er min

5 Forskellige Eyeliner-stilarter Til Begyndere - En Trin-for-trin Vejledning
Læs Mere

5 Forskellige Eyeliner-stilarter Til Begyndere - En Trin-for-trin Vejledning

Vil du elske at prøve nye makeup-stilarter denne sæson? Ønsker at prale med forskellige udseende, men ved ikke, hvordan man begynder eller slutter? Ingen problemer; vi bringer dig en tutorial om det grundlæggende i makeup. I dag lærer vi fem forskellige eye liner stilarter. Trin

10 Bedste Budget Læbestifter Under 300 Kr / - I Indien - 2020-opdatering
Læs Mere

10 Bedste Budget Læbestifter Under 300 Kr / - I Indien - 2020-opdatering

Med læbestift ved du ikke rigtig, hvad der fungerer godt de første par gange. Især for college-piger bliver det svært at få den rigtige skygge inden for et bestemt budget. Imidlertid tilbyder det indiske marked mange læbestifter, der er gode og lommevenlige.Vi