9 Enkle Tip Til At øge Højden Naturligt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 17:51

Højde er en væsentlig faktor, der bestemmer individets samlede personlighed. Selvom det at være kort ikke undergraver en persons evner, er det en kendsgerning, at høje mennesker ofte bliver centrum for opmærksomheden. Nogle kortvokste mennesker lider ikke kun af mangel på tillid, men har også visse vanskeligheder i nogle aspekter af deres liv.

Så er det virkelig muligt at øge ens højde? Hvis ja, hvordan? Det er det, vi vil se i dette indlæg. Fortsæt læsning!

Hvordan kan du øge højden naturligt

1. Få ordentlig søvn
2. Forkæl dig med regelmæssig motion og sport
3. Øv yoga
4. Oprethold korrekt stilling
5. Har en afbalanceret diæt
6. Undgå væksthæmmende faktorer
7. Udvikle et stærkt immunsystem
8. Bed om lægehjælp
9. Opbyg din tillid

Cirka 20 procent eller mere af vores kropshøjde afhænger af vores miljø, aktiviteter og kost. Således kan vi øge vores højde på en naturlig måde ved at følge visse grundlæggende regler i vores daglige liv.

1. Få ordentlig søvn

Det er en velkendt kendsgerning, at vores krop vokser og regenererer væv, mens vi hviler. Korrekt søvn og hvile er absolut nødvendigt for en voksende krop. Det antages, at det humane væksthormon (HGH) produceres naturligt i vores kroppe under lyd, dyb og langsom bølge søvn. Voksende børn og teenagere bør have mindst otte til 11 timers ordentlig søvn hver nat for at nå deres maksimale højde. Det er ekstremt vigtigt at sikre, at du har et ordentligt sovemiljø. Det skal være roligt og må ikke have forstyrrende lyde eller stærke lys. Her er nogle tip til at sikre, at du får god søvn:

• At tage et varmt vandbad inden du går i seng kan forbedre søvnkvaliteten i høj grad (1). Ifølge undersøgelsen kan en pludselig nedgang i kropstemperaturen inducere søvn og sløvhed.
• Du kan drikke en kop kamille te, inden du rammer sengen. Dette er virkelig nyttigt at inducere søvn (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Forkæl dig med regelmæssig motion og sport

En af de bedste måder at øge højden naturligt er ved at være fysisk fit og aktiv som barn. Regelmæssig motion og sport forbedrer ens højde. Når du er fysisk aktiv, kræver din krop flere sunde næringsstoffer, og en stigning i næringsindtag resulterer derfor i vækst

Forkæl dig i sportsgrene som svømning, aerobic, tennis, cricket, fodbold, basketball eller en række andre strækningsaktiviteter er en god måde at holde vores krop i vækst. Ifølge en spansk undersøgelse er der en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og knogleudvikling under vækst (3). Vores muskler spiller en vigtig rolle i vores vækst. Derfor bør regelmæssig motion eller sport helt sikkert udgøre en del af vores daglige aktiviteter

Aktiviteter som svømning (som inkluderer hele kroppen) kan også bidrage til ens højde. Hvis du starter i en tidlig alder, kan svømning sikre, at man har god vækst

Brystslaget anbefales især til dem, der ønsker at øge deres højde. Svømning er, som allerede diskuteret, en fuld krop, intens træning - noget der hjælper med at forlænge dine muskler og opbygge muskelstyrke

Du kan også prøve at udføre forskellige slags strækninger til at begynde med. Disse kan omfatte bilstrækning, superstrækning, kobrastrækning, broen, bøjning, vendinger, bordet og grundlæggende benstrækninger. Du kan udføre enkle strækøvelser i mindst 15 minutter hver dag. Stræk kan også være en god opvarmningsaktivitet, inden du begynder din træningssession

Hængende øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din vækst. Disse kan være lidt vanskelige at udføre i starten, men efterhånden som tiden skrider frem, bliver du bedre til dem. Alt hvad du behøver er en vandret bjælke. Bare hæng fra baren med armene og rygsøjlen strakt i ca. 15 sekunder. Du kan fortsætte med at gøre dette i to til fem minutter hver dag

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Øv yoga

Yoga er en fantastisk og forholdsvis mindre anstrengende måde at øge din højde naturligt. Yoga forbedrer din krops samlede kondition, hvilket er nyttigt for at give et boost til den hastighed, hvormed du vokser.

Visse yogastillinger letter frigivelsen af vækstfremkaldende hormoner i kroppen. De stræknings- og balanceringsøvelser, der er involveret i yoga, styrker musklerne og forbedrer også kroppens kropsholdning. Prøv yogastillinger som trekantsposen (Trikonasana), Cobra-pose (Bhujangaasana), Bjergposen (Tadasana), Behagelig positur (Sukhasana) og Træposen (Vriksasana). Du kan også tilføje Surya Namaskar til dit fitnessregime.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Oprethold korrekt stilling

Lige fra barndommen skal der lægges vægt på opretholdelsen af den rigtige kropsholdning. Et par enkle måder at forbedre ens kropsholdning inkluderer følgende fremgangsmåder - at sidde lige på en stol, holde skuldrene lige og hagen højt, holde dine hofter over fødderne, mens du går eller står dåse osv. Husk også ikke at bukke, mens du går.

En lige rygsøjle og en stærk ryg kan hjælpe med at øge din højde. Juster din nakke og hoved uden at bøje eller sluge. At have en god pude og en kropsvenlig madras er vigtig for at holde din rygsøjle lige.

Det skal bemærkes, at dine skuldre ikke bør bøje sig, mens du går eller står. Hunching bør undgås på alle måder. En god kropsholdning får dig til at se høj, smart og selvsikker ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Har en afbalanceret diæt

En afbalanceret diæt er absolut nødvendig for at få ordentlig ernæring. Hold dig væk fra junkfood for enhver pris. Undgå mættede fedtstoffer, kulsyreholdige drikkevarer og overdreven sukkerfyldt mad, da disse kan medføre en negativ indvirkning på dit samlede vækstmønster. Sørg for at få alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at få en sund vækst. Der er mange andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at opretholde en afbalanceret diæt.

D-vitamin og proteiner hjælper med at udløse væksthormoner og er nødvendige for korrekt vækst af tænder og knogler (4). Derfor skal de fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, såsom ost, bælgfrugter, tofu, magert kød og æggehvide inkluderes i din kost

• Korrekt indtagelse af zink er også meget vigtigt, da dets mangel kan føre til en hæmmet vækst hos børn (5). Fødevarer som asparges, chokolade, æg, østers og jordnødder er rig på zink.

  Kalk, der findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager, kræves til vækst og udvikling af knogler (6).

Andre næringsstoffer som magnesium, fosfor, kulhydrater og vitaminer bør ikke ignoreres, da de også bidrager til korrekt vækst i kroppen. Ernæringskravene kan også opfyldes ved at tage kosttilskud i begrænsede mængder

Det er vigtigt at have et godt stofskifte. Derfor kan du have seks afbalancerede måltider i løbet af dagen. Mindre, men godt spændte portioner kan være nyttige for at øge din stofskifte. Dette vil føre til mindre fedtopbevaring i din krop, hvilket giver dig mulighed for at vokse højere

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Undgå væksthæmmende faktorer

Du kan sikre, at din højde ikke påvirkes af eksterne eller interne faktorer. Husk derfor et par ting:

At tage stoffer og alkohol i en ung alder kan være yderst skadeligt (7). At forbruge disse kan føre til forstyrret vækst og underernæring, hvilket forhindrer dig i at nå din maksimale højde. Indtagelsen af koffein bør begrænses, især blandt børn, da det kan forringe evnen til at falde i søvn (8). Da børn og unge har brug for en god otte til 11 timers sund søvn, kan koffein i høj grad begrænse dette og dermed indirekte bidrage til kort statur.

Bortset fra dette har steroider også vist sig at hæmme knoglevækst hos små børn, der påvirker deres højde negativt. Forskning har vist, at astmabaserede børn og teenagere, der bruger inhalatorer, har tendens til at vokse op til ca. en halv tomme kortere end andre. Dette skyldes, at disse inhalatorer dispenserer relativt små mængder af steroidet kaldet budesonid (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Udvikl et stærkt immunsystem

Visse barnesygdomme kan også forårsage en hæmmet vækst. Disse kan undgås ved regelmæssig immunisering og indtagelse af masser af C-vitamin (som findes i citrusfrugter som appelsin, grapefrugt og citron). Der er en række måder, du kan styrke dit immunforsvar på - ved at spise hele og friske fødevarer og undgå forarbejdede og hydrogenerede fødevarer som den meget populære margarine.

En sund diæt vil føre til et sundt immunsystem. Indarbejd masser af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og fødevarer rig på antioxidanter og omega-3 fedtsyrer i din kost for at opretholde et sundt immunsystem (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bed om lægehjælp

Hvis du har nået din mid-teenageår og kommer fra en familie, hvor alle medlemmer er høje, men finder ud af at du stadig er kort, kan det være tid til at besøge en læge. Visse medicinske tilstande kan påvises på et tidligt tidspunkt. Derfor, hvis du gør alt det nødvendige, men stadig ikke ser betydelig vækst, skal du søge lægehjælp.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Byg din tillid

Hvis en person er høj, men mangler selvtillid, nytter det ikke noget. Derfor er det meget vigtigt at opbygge tillid fra barndommen og dyrke den, når du bliver ældre. Du kan deltage i skoleaktiviteter eller deltage i en klub og bruge tid på at forfølge dine interesser og hobbyer. Alle disse handler for at styrke dit humør og give dig en følelse af velvære, hvilket påvirker dit tillidsniveau. Hvis du har en positiv tankegang og er fyldt med selvtillid, synes selv en kortere statur ikke at være en hindring for dig. Opbyg derfor din selvtillid!

Nu hvor du ved, hvad du skal gøre for at øge din højde, skal du også vide noget lige så vigtigt - de faktorer, der kan påvirke din højde.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Faktorer, der påvirker højden

At være høj er ikke under vores kontrol, er det? Nå, selvom det er, er det kun delvist sandt!

Genetiske og ikke-genetiske faktorer spiller en vigtig rolle i bestemmelsen af vores højde. Vores højde reguleres af “Human Growth Hormone (HGH)”. HGH udskilles i vores krop af hypofysen og kræves for korrekt vækst af knogler og brusk.

en. Genetiske faktorer

Vores højde bestemmes af flere gener. Hvis begge dine forældre er korte, betyder det ikke, at du ikke bliver høj. Men hvis de fleste af dine familiemedlemmer fra begge sider har kort statur, er de næste generationer sandsynligvis korte. Genetiske faktorer er helt uden for vores kontrol. Det har vist sig, at ca. 60 til 80 procent af forskellen i højde er direkte forbundet med genetiske faktorer (11).

Du kan beregne din forventede højde. Sådan gør du -

• Tilføj værdierne for begge dine forældres højde, enten i tommer eller centimeter.
• Hvis du er en mand, skal du tilføje 5 tommer, det vil sige 13 cm til den resulterende værdi. Men hvis du er kvinde, træk 5 inches fra denne værdi.
• Del dette tal med 2.
• Hvad du får er din estimerede højde. Dette kan være plus eller minus 4 inches. Dette er en måde at forudsige, hvad din omtrentlige højde vil være.

b. Ikke-genetiske faktorer

Der er flere ikke-genetiske faktorer, der i høj grad påvirker din højde. At være høj er forbundet med vækst, og derfor kan det at være kort tilskrives utilstrækkelig ernæring, mangel på fysisk aktivitet, forkert kropsholdning osv.

Visse andre ikke-genetiske faktorer, der kan påvirke din højde, inkluderer:

• Utilstrækkelig prænatal eller postnatal pleje
• Dårligt helbred i barndommen og ungdomsårene
• Psykiske forhold i barndommen og ungdommen

Ikke-genetiske faktorer kan kontrolleres i et omfang ved at følge en sund livsstil fra barndommen.

Vent ikke længere. Start med det samme, og du kan lige så godt se dig selv blive højere! Fortæl os også, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Kommenter i feltet nedenfor.

[VIDEO: Hvordan kan man øge højden naturligt?]