2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Har du nogensinde hørt om træning af ænder, når det kommer til styrkelse af muskler? Det er en styrketræning, der retter sig mod musklerne i balder og lår. Selvom de ikke er almindelige, er de ret effektive ligesom lunges og squats. Med fokus på lår og glutes styrker denne øvelse dem ved at øge muskelmassen. Så hvad venter du på? Gør dig klar og gå som en and!
[Læs: Fordele ved krabbevandringsøvelser på din krop]
Hvordan man laver træning i ænder?
For at starte med træning af ænder kan du følge disse enkle trin:
Stå godt på plads med dine fødder placeret i hofteafstand. Hold også ryggen lige og maven helt strammet op. Undgå slumring, da det er nødvendigt at undgå kvæstelser i disse områder
Overfør nu hele din vægt på dine fødder, og sænk din krop, som om du er ved at sidde. Stop, når dine knæ danner en 90 graders vinkel. Dette forhindrer dem i enhver sandsynlig belastning
Stræk dine arme udad. Men hvis du har svært ved at opretholde balance i denne position, kan du klemme dine hænder tæt foran. Det hjælper dig med at tage gåture uden at gå uden at miste din balance. Dette er squatpositionen
Nu kommer den hårde del af hele denne øvelse. Det kræves, at du bevæger dig fremad ved at holde denne position fast. Tag et par skridt fremad, og vend derefter tilbage til dit udgangspunkt. Under denne øvelse foretrækker du at læne dig frem for at finde den rette balance og koncentrere din vægt på fødderne
Tag mindst 12 skridt fremad med hvert ben, og bliv ved med at klemme dine ben og gluteal muskler, mens du går
Forøg gradvist gåafstanden og mængden af tid til denne øvelse. Mellem hvert sæt skal du også tage en pause på 1 minut for at holde vejret
[Læs: Sundhedsmæssige fordele ved at gå]
Tips til træning af ænder:
Mens du udfører ænder gå øvelse, skal du tage et par punkter i betragtning. De er som følger:
Skub din underkrop så lavt som muligt for bedre resultater. Kør ikke dig selv videre ved hjælp af dine arme. Selvom det reducerer ledningsniveauet, mindsker det også dets effektivitet.
Hvis du er nybegynder, kan du tage en mere forhøjet position fra jorden. Du kan squat lavere, når dit fleksibilitetsniveau øges, og du bliver vant til det.
Denne øvelse kan medføre nogle knæproblemer. Derfor bør du aldrig gøre dette, hvis du lider af knærelaterede problemer.
For at forbedre dens kompleksitet kan du også prøve duck walk-øvelse med et modstandsbånd på dine ankler eller bære en tung vest.
Forsøg altid at udføre denne øvelse på en plan overflade, enten uden for eller inde i dit hjem.
Fordele ved træning af ænder:
Hvis du tror, at gåtur i ænder handler om en anstrengende øvelse, så tager du fejl. Det er det ikke rigtig. Fra den berømte guitarist Chuck Berry til andre nutidige rockbands er ændergang stort set blevet anerkendt af folk. Denne hårde øvelse har også mange fordele knyttet til den. Her er nogle Duck Walk-øvelsesfordele:
1. Fremmer ankelstyrken:
Det styrker dine ankelmuskler. Duck walk lægger specifikt pres på ankelleddene. Det opbygger bindevævet omkring disse led, hvilket gør dem stærkere.
2. Øger udholdenhed:
Det har vist sig at øge udholdenhed og immunitet. Ved at reducere sundhedsproblemerne og helbrede arvæv i lægmusklerne, holder ænder gå dig aktiv og kører hele dagen. Bøjning og bevægelse vil aldrig virke så let igen!
3. Øger din krops fleksibilitet:
Dette er en øvelse, der lægger vægt på at øge fleksibiliteten i dine muskler. Det øger hoftens bevægelse og reducerer rygsmerter. Du lærer at finde den perfekte balance og udvikle fingerfærdighed med dette regime.
[Læs: Sundhedsmæssige fordele ved aftenvandring]
4. Gunstigt under graviditet:
For gravide kvinder er det en fremragende øvelse. Ved at styrke lårmusklerne hjælper det med at reducere smerte og belastning under fødslen.
Uanset hvor sjovt det måtte se ud, er gåturøvelse bestemt en fordel for dig. Uanset om du ser frem til at reducere fedt eller fremkalde muskelmasse, går det altid langt i at give dig, hvad det har lovet. For at tro det skal du udføre denne cardio og bemærke ændringen. Del også din oplevelse i kommentarfeltet med os!
Anbefalet:
Hvad Skal Man Spise Efter En Træning - 18 Bedste Fødevarer Efter Træning Til At Genoplade Din Krop
Her er hemmeligheden bag at få en dræberkrop. Men svar først på disse spørgsmål. Føler du dig træt og slidt efter træning? Tror du, at spise efter træning vil ophæve din indsats i gymnastiksalen? VID DET DET. Mad / måltider efter træning er nøglen til at få en misundelsesværdig smuk figur. Fordi de hjælpe
4 Fantastiske Fordele Ved Tuck Jumps Træning På Din Krop
Vil du starte dit fedt, så det passer til rejsen? Tuck jump er det ene dræbertræk, der hjælper dig med at kaste de stædige pund som en skør!Tuck Jump, også kendt som Knæ Tuck Jump og Knæ til bryst Jump, er en af de mellemliggende avancerede plyometriske øvelser. Det er et dyn
6 Fantastiske Fordele Ved Sommerfugl Bryst Træning - øvre Krop Træning
Butterfly-øvelsen er et effektivt skridt til at tone dit bryst og gøre det stærkere. Målretning mod pecs hjælper denne træning med udviklingen af tykke muskler. Sommerfuglbrysttræningen er effektiv og skal udføres, når du sidder på en vægtet maskine. Dette kan være
3 Variationer Af V-Ups-træning Og Deres Fordele
V-ups øvelse er et mellemliggende styrkebevægelse, der fungerer på hele din kerne. Øvelsen kaldes også Jackknife Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrkebaseret træning, der bruger din kropsvægt til at isolere kerneområdet. V-ups retter sig mod mavemusklerne, tone ned skråninger, styrke dine rygmuskler og udfordre hele kernen. Desuden
9 Fantastiske Fordele Ved Capoeira Træning - Kampsportstræning For Kvinder
En sund krop er afgørende for at nyde og leve dit liv fuldt ud. Mange af os følger en regelmæssig træningsrutine. Regelmæssige øvelser kan dog fremstå monotone og kedelige efter nogen tid. Vær ikke bekymret! Der er mange 'sjove' rutiner, der giver resultaterne af de anstrengende træningsprogrammer. Capoeira