5 Bedste Yoga Asanas Til Spiseforstyrrelser

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Fra fitnessproblemer til medicinske tilstande har yoga noget for enhver smag. Så du kan undre dig over, om der er nogen udgør, der kan hjælpe dig med at overvinde spiseforstyrrelser. Nå, ja, der er! Hvad er de? Og hvordan kan man udføre dem? Dette indlæg indeholder alt hvad du behøver at vide om yoga og spiseforstyrrelser.

Læs videre og find ud af disse enkle, men alligevel fantastiske udgør i yoga til spiseforstyrrelser

1. Plov udgør (Halasana):

Plovposen eller halasana er en populær yogastilling, som hjælper med at løse fordøjelsesproblemer og forbedrer din appetit. Det er en af asanas, der hjælper dig med at overvinde spiseforstyrrelser.

Trin til Halasana:

• Lig dig ned på ryggen.
• Løft dine ben over din mave.
• Bliv ved med at udvide dine ben, og prøv at røre jorden lige ud over dine skuldre med tæerne.
• Hold denne position i 10-15 sekunder.
• For at gøre det lettere skal du overveje at bøje knæene, når du folder dine ben over hovedet. (1)

[Læs: Diættips og et diætdiagram for at tage på i vægt]

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Denne stilling har mange anvendelser; det hjælper med at løse rygproblemer, øger iltning og rydder kulde og overbelastning. The Bow pose hjælper også med at kurere spiseforstyrrelser.

Trin til Dhanurasana:

• Lig dig ned på din mave med benene sammen og hænderne på siderne.
• Begynd nu at folde dine ben på knæene, og prøv at få dem så tæt på låret som muligt.
• Sørg for, at dine knæ forbliver sammen.
• Prøv og tag fat i tæerne på begge dine ben med tommelfingrene og pegefingeren på dine hænder.
• Når du holder tæerne sikkert, skal du løfte dine ben, hoved og bryst på samme tid.
• Træk dine ben mod dine ører.
• Ret dit blik fremad, og hold positionen, indtil du føler dig strakt. (2)

3. Headstand Pose (Sirsasana):

Også kendt som kongen af alle yogastillinger, er sirsasana ret vanskelig at udføre, men fordelene ved at udføre denne asana opvejer langt vanskeligheden ved at gøre det. Det hjælper med at løse mange problemer som fordøjelsesbesvær, forstoppelse og hjælper dig endda med at overvinde spiseforstyrrelser.

Trin til Sirsasana:

• Opret en fingerlås med dine hænder.
• Lav en trekant ved hjælp af fingerlåsen og albuerne.
• Hold denne stilling af dine fingre og albuer intakt, og brug den til at balancere dig selv på hovedet.
• Fortsæt nu med at rette dine ben ud.
• Begynd at bringe dine ben mod din hals.
• Din sål forlader jorden, og dine lår rører underlivet.
• Hold din balance og ret dine ben til knæene.
• Kontroller din balance, ret dine knæ og læg din vægt på dit hoved.
• Hold positionen i 15-20 sekunder.
• Gå gradvist tilbage til startpositionen. (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

Selvom det lyder hårdt, er denne stilling en af de nemmeste i yoga for spiseforstyrrelser. Dette er en fantastisk øvelse til at begynde næsten alle rutiner og har dokumenterede fordele for at bekæmpe depression, angst, give energi, forbedre kropsbalancen og endda hjælpe dig med at overvinde spiseforstyrrelser.

[Læs: 3-dages diætplan]

Trin til Tadasana:

• Begynd med at stå lodret på din yogamåtte.
• Dine fødder skal være let adskilt, og dine hæle skal røre hinanden.
• Hold din sål jordforbundet og dine hænder på dine sider.
• Blik fremad og hold positionen i 3-5 minutter, indtil du begynder at føle dig træt.
• Hvil og gentag tre gange. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Duedannelsen hjælper med at forbedre bryststyrken, mens du træner de fleste af muskelgrupperne i din krop. Det hjælper med at forbedre benstyrken, løsner stramme hoftebøjere og toner lårene. Vigtigst af alt hjælper Kapotasana dig med at overvinde spiseforstyrrelser og øger appetitten.

Trin til Kapotasana:

• Knæl ned på jorden for at begynde.
• Stræk dit højre ben bag dig.
• Bliv ved med at strække det, indtil dit venstre knæ og venstre fod er ved siden af din højre hofte.
• Sørg for, at tæerne forbliver spidse.
• Læn dig fremad, og skub brystet udad, mens du inhalerer dybt.
• Hold stillingen, indtil du føler en strækning i ryggen.
• Skift med den anden fod og gentag. (5)

Udfør disse stillinger og overvinde spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi blandt andre. Har du nogensinde prøvet yoga til spiseforstyrrelse? Inspirer andre til at blive inspireret; del dine historier med andre læsere i dag. Fortæl os venligst dine oplevelser ved at kommentere i nedenstående felt!