2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Kokosvand er utroligt forfriskende. Denne trendy drik er fyldt med elektrolytter og andre vigtige næringsstoffer.
Det gør underværker for dit helbred - og nej, ikke kun om sommeren for at slukke tørsten på en brændende eftermiddag. Fra at øge hjertesundheden til muligvis behandling af acne, har kokosnødsvand meget at tilbyde.
Indholdsfortegnelse
- Hvad gør kokosvand så godt for dit helbred og din hud?
- Hvordan gavner kokosvand dit helbred og din hud?
- Hvad er den detaljerede ernæringsmæssige sammensætning af kokosvand?
- Hvor meget kokosvand kan du tage på en dag?
- Hvor andet kan du tage kokosvand?
- Hvad er det bedste kokosvand at købe?
- Hvad er bivirkningerne af kokosvand?
Hvad gør kokosvand så godt for dit helbred og din hud ?
Kokosvand består af vigtige sukkerarter, vitaminer, mineraler, aminosyrer og fytohormoner (plantehormoner, der styrer deres vækst og udvikling). Den indeholder også uorganiske ioner, der øger din krops antioxidantsystem (1).
Kokosvand kan også beskytte mod hjerteinfarkt eller hjerteanfald (1). Regelmæssig indtagelse af kokosvand kan lindre hypertension. Kokoskødet (også kaldet copra) kan bekæmpe betændelse og helbrede sår, ligesom vandet (1).
Cytokininer (phytohormoner) er vigtige bestanddele af kokosvand. Disse viser løfte om kræftbehandling, selvom der udføres mere forskning (1).
Den mest populære anvendelse af kokosvand er sandsynligvis som en sportsdrink. Forskning viser os, hvordan det sammenlignes med kommercielt solgte sportsdrikke (2).
| Parameter | Kokosmælk | Sportsdrink |
|---|---|---|
| Kulhydrater | 4710 | 5800 |
| Calcium | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Natrium | 2 | 46 |
| Kalium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Selv Verdenssundhedsorganisationen anbefaler kokosvand til behandling af dehydrering - især i tilfælde af akut diarré (2).
Der foregår meget forskning med fokus på, hvordan kokosvand kan være til gavn for menneskers sundhed. At sige, at kokosvand er sundt, kan være en underdrivelse - hvis du ikke er helt klar over, hvad det kan gøre for dig.
Hvordan gavner kokosvand dit helbred og din hud?
1. Kan forbedre træningsydelsen
Elektrolytterne til stede i kokosvand er nøglen. Kokosvand indeholder flere elektrolytter end konventionelle drikkevarer som Cola eller Sprite (3).
Kokosvand giver hydratiserende effekter svarende til de sædvanlige kulhydrat-elektrolyt sportsdrikke (4). Dens virkninger på træningspræstationerne lignede også sportsdrinks. Men da kokosvand er en naturlig kilde til kalium og ikke indeholder tilsat sukker og sødestoffer, kan det bruges som et alternativ til sportsdrikke.
Indtagelse af kokosvand kan også være lettere på maven sammenlignet med traditionelle kulhydrat-elektrolytdrikke (5). Elektrolytterne i kokosvand kan også behandle muskelkramper (6).
Du skal dog kontakte din sundhedscoach, fordi kokosvand er forholdsvis lavt i kulhydrater og natrium, to vigtige næringsstoffer til at opretholde dig gennem langvarig træning.
Langvarig træning forårsager overskydende sved og tab af natrium (og ikke kalium). Hvis det er hvad du er klar til, kan du også supplere med en sportsdrink (7). Du har også brug for ekstra kulhydrater for at opretholde dig selv - noget kokosvand indeholder i en mindre mængde.
Til mild hydrering og mindre intens træning er kokosvand det bedste valg. Men hvis du laver langvarig fysisk træning, skal du også tage en sportsdrink. Men kontroller ingredienserne og vær forsigtig med kunstige sødestoffer. Du kan vælge noget med sødestoffer med lavt kalorieindhold (8).
2. Fremmer hjertesundhed
Rotteundersøgelser viser os, at indtagelse af kokosvand kan reducere kolesterolniveauet i blodet (9).
Kokosvand bekæmper stigningen i det samlede kolesterolniveau. Samtidig opretholder det niveauet af godt kolesterol (HDL).
I en anden undersøgelse viste det sig, at de kolesterolsænkende virkninger af kokosnødsvand lignede lovastatin, et OTC-lægemiddel (10). Selvom mængden af kokosvand anvendt i undersøgelsen er for meget til normalt konsum, er resultaterne lovende.
Mørt kokosvand kan også reducere hypertension. Det opnås ved at forbedre antioxidantstatus og insulinfølsomhed (11).
3. Kan forbedre fordøjelsessundheden
Den høje fiber i vandet kan give afføringsvirkninger. Kokosvand er også et naturligt vanddrivende middel (12).
Kokosvand fungerer vidunderligt godt til behandling af diarré. Den indeholder jern, calcium, magnesium og mangan og har den samme elektrolytiske balance som dit blod (13). At forbruge vandet inden for en time efter en diarréepisode kan hjælpe.
Nogle anekdotiske beviser tyder på, at kokosnødsvand også kan behandle syre refluks. Elektrolytter som kalium kan fremme pH-balance i kroppen. Vi har dog brug for mere forskning her.
4. Kan hjælpe med at helbrede tømmermænd
Der er også mindre forskning på dette. Din krop mister kalium, når du spiser overskydende alkohol (14). Kokosvand hjælper med at genopfylde denne elektrolyt og kan kurere de forfærdelige tømmermænd, der normalt følger.
5. Kan sænke blodsukkerniveauerne
Kokosvand indeholder L-arginin, en forbindelse kendt for dets antidiabetiske egenskaber. L-arginin reducerede blodsukkerniveauet hos diabetiske rotter (15).
Kokosvand bekæmper også oxidativ stress - en tilstand, der er ganske udbredt under diabetes (16). Det kan også sænke niveauerne af hæmoglobin A1c, hvis højere niveauer øger diabetesrisikoen (17), (18).
Du kan også lave kokosvand til en del af dit diabetesmåltid (19). Den indeholder fiber og er relativt lav i kulhydrater.
Vi foreslår, at du kun går efter usødet kokosvand. Pakket kokosvand kan indeholde kunstige sødestoffer.
6. Kan hjælpe med at opløse nyresten
I undersøgelser hjalp kokosvandindtag med at udvise overskydende kalium, citrat og klor fra kroppen (20). Dette kan reducere risikoen for nyresten.
Behandling med kokosvand havde også forhindret krystalaflejring i nyrevævet ifølge en undersøgelse. Det havde også reduceret antallet af krystaller i urinen. Derudover havde kokosnødsvand forhindret oxidativ stress i nyrerne og forbedret nyrefunktion (21).
Udover at eliminere nyresten helbreder kokosnødevand også blæreinfektioner. Dette kan tilskrives kokosnøddens antibakterielle egenskaber (22).
Der er dog nogle grå områder med hensyn til kokosvand og nyresundhed. Derfor foreslår vi, at du kontakter din læge, inden du bruger det til dette formål.
7. Kan være nyttigt ved blodtransfusioner
Den intravenøse brug af kokosvand er veldokumenteret. I en undersøgelse blev kokosvand anvendt som en kortvarig intravenøs hydratiseringsvæske til en patient fra Salomonøerne (23).
Kokosvand kan efterligne blodplasma. Denne effekt varer muligvis ikke længe. Dette skyldes dets natriumindhold - som ikke er højt nok til at blive i blodbanen længe (24). Også infusion af kokosvand kan få kaliumniveauerne til at stige.
8. Måske styrke knogler
Kokosvand er en god kilde til calcium (13). Derfor kan det fremme knoglesundhed.
9. Hjælper med at behandle acne
Kokosvand har antibakterielle egenskaber takket være den laurinsyre, der findes i den (22). Disse egenskaber kan hjælpe med at behandle acne.
Laurinsyre viste sig også at udøve den stærkeste bakteriedræbende aktivitet mod P. acnes, de bakterier, der fremmer inflammatorisk acne (25).
10. Kan hjælpe med at behandle psoriasis
Der er ingen direkte sammenhæng mellem kokosvand og psoriasis. Men kokosvand kan forhindre dehydrering, hvilket kan gøre din hud mere sårbar over for problemer som psoriasis (da dehydrering forhindrer din krop i at eliminere toksiner gennem din hud) (26).
Kokosvand er en sund drik. De fleste af fordelene er bevist. Nogle er det ikke. Men det behøver ikke forhindre dig i at indtage det, især når det har en imponerende ernæringsprofil.
Hvad er den detaljerede ernæringsmæssige sammensætning af kokosvand?
| Kalorier | Beløb pr. Valgt servering | Samlet kulhydrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Beløb pr. Valgt servering | A-vitamin | C-vitamin | E-vitamin (alfa-tocopherol) | Beløb pr. Valgt servering | Calcium |
Dette viser, at kokosvand er fyldt med de fleste af de essentielle næringsstoffer. Men betyder det, at du kan få så meget af det, som du vil? Sikkert ikke. Hvor meget kokosvand kan du tage på en dag?Lad os starte med hvorfor. Hvorfor har du brug for at kontrollere den mængde kokosvand, du spiser på en dag? Dette fører os til tilfældet med en 42-årig mand, der udviklede farligt høje kaliumniveauer, som til sidst fører til unormal hjerterytme og midlertidig bevidstløshed (27). Han havde rapporteret at drikke otte 11-ounce flasker kokosvand på en enkelt dag. Han blev hastet til hospitalet, hvor han blev behandlet. Overdreven indtagelse af kokosvand kan forårsage svær hyperkalæmi (kaliumtoksicitet) (27). Otte ounce (ca. 226 gram) kokosvand indeholder ca. 600 mg kalium. RDA for kalium er 2.600 mg til 3.400 mg (28). Vand fra et enkelt kokosudbytte udgør ca. 206 gram. Dette betyder at drikke vandet fra en mellemstor bud kokosnød skal give dig ca. 515 mg til 600 mg kalium (29). Hvis du har kronisk nyresygdom eller diabetes, skal du være ekstra forsigtig (30). Har vand fra en øm kokosnød en gang hver anden dag efter konsultation med din læge. Der er ikke nok data om den daglige øvre grænse for kokosvand. Men når vi ser på de statistikker, vi lige har diskuteret, skal du holde dig til en øm kokosnød om dagen. Mangel på kalium er sjældent, og du får muligvis nok af det gennem din diæt (31). Sipping gennem kokosfrugten er heller ikke den eneste måde at forbruge kokosvand på. Der er også andre måder. Hvor andet kan du tage kokosvand?Hvis almindeligt kokosvand er kedeligt, har vi noget til dig. Kaldt Coconut Lemon Quench, denne opskrift er så fugtgivende og forfriskende som den bliver. Hvad du har brug for• 2 spsk hver frisk citronsaft og limejuice • 1 ½ kopper kokosnødsvand • 1 spiseskefuld honning • ½ teskefuld revet ingefærrod • En knivspids eller to havsalt Kørselsvejledning1. Bland alle ingredienserne i en blender. 2. Server eller opbevar i køleskab i op til to uger. Vi foreslår også, at du spiser kokosnødkernen og ikke bare drikker vandet. Kerneproteinet kan sænke kolesterolniveauer. Det nedsætter også metabolismen af fedt i leveren og tarmen (32). Men selv før du tænker på at drikke vandet eller spise kernen, skal du vide, hvordan du vælger den rigtige kokosnød. Hvad er det bedste kokosvand at købe?Kokosvand i en frisk, grøn kokosnød er det bedste valg. Det indeholder ingen tilsatte sukkerarter eller konserveringsmidler. Undgå dem med en hård brun skal. Dette indikerer modenhed. De unge grønne indeholder en større vandforsyning. Du kan ryste frugten for at måle den mængde vand, den indeholder. Følg disse tip, så er du klar til at gå. Du kan nyde en frisk grøn kokosnød hver eneste dag. Kokosvand kan også have visse uønskede virkninger på nogle mennesker. Hvad er bivirkningerne af kokosvand?Bekymringer med cystisk fibroseCystisk fibrose er en arvelig lidelse, der skader lungerne og fordøjelsessystemet. Denne tilstand kan sænke saltniveauerne i kroppen, hvilket kræver, at patienter tager piller eller væsker for at øge natriumniveauet i blodet. Hvis du har cystisk fibrose, er du ikke afhængig af kokosvand alene for dit natriumindtag, da det indeholder mindre af det. Den bedste måde at gøre det på er at tage kokosvand med en knivspids salt (33). Kan forårsage hyperkalæmiVi har allerede diskuteret dette. Overdreven indtagelse af kokosvand kan forårsage hyperkaliæmi (27). Begræns dit indtag til en øm kokosnød om dagen. Kan forårsage nyreproblemerJa, kokosvand kan hjælpe med at behandle nyresten. Men personer med kronisk nyresygdom skal undgå kokosvand på grund af dets høje kaliumniveauer (34). Kan sænke blodtrykket alt for megetKokosvand sænker blodtrykket. Så der er en mulighed for, at det kan sænke niveauet for meget, hvis du allerede bruger medicin til at sænke blodtrykket. Kontakt en læge. Kan forstyrre blodtrykskontrol under operationPå grund af ovennævnte årsag kan kokosnødevand forstyrre blodtrykskontrollen under operationen. Dette er vigtigt, da blodtrykket har en rolle at spille i kirurgi. Undgå at indtage kokosvand mindst to uger før en planlagt operation. Tal også med din læge om blodtryksmedicin, du tager (35). KonklusionKokosvand er utvivlsomt en af de sundeste drikkevarer på planeten. Det er en stærk kilde til elektrolytter, der tilbyder en række fordele. Men bare husk ikke at overforbruge det. Bare en øm kokosnød om dagen skal gøre. Forbruger du allerede kokosvand? Har du bemærket nogen fordele? Del med os ved at efterlade en kommentar i feltet nedenfor. Ekspertens svar til læsernes spørgsmålEr kokosvand keto? Det afhænger af dit daglige kulhydratindtag. Hvis det er mere end 20 gram, anbefaler vi ikke, at du tager kokosvand. Vand fra et enkelt kokosudbytte kan give dig omkring 40 kalorier, hvilket kan være meget på en keto-diæt. Er kokosvand probiotisk? Kokosvand er i sig selv ikke probiotisk. Men gæret kokosvand, også kaldet kokosvand kefir, er en. Du kan let fermentere kokosvand med kefirkorn. Er kokosvand sikkert under graviditeten? Ja. Men hold dig til en øm kokosnød om dagen. Også tage din læge råd. Hvor længe varer kokosnødsvand? Ca. 1 til 2 dage, når den åbnes efter køling. Vi foreslår, at du opbevarer det i køleskabet og bruger det inden for 1 til 2 dage. Hvordan adskiller kokosvand sig fra kokosmælk? Mens kokosvand er den naturligt tilgængelige klare væske inde i en frisk kokosnød, fremstilles kokosmælk. Mælken fremstilles ved at rive kokosnødkødet og presse saften ud. Referencer
Anbefalet:14 Fantastiske Fordele Ved Safran (Kesar) Til Hud, Hår Og Sundhed
Safran er det dyreste krydderi i verden. Et pund af krydderiet kan koste alt mellem $ 500 og $ 5000. Verdens årlige safranproduktion anslås til at være omkring 300 tons, hvor Iran producerer mest (76%). Der har også været nylige rapporter om dets farmakologiske aktivitet og medicinske egenskaber (1).I 21 Fantastiske Fordele Ved Kamfer For Din Hud, Hår Og Sundhed
Kamfer er et brændbart gennemskinneligt fast stof med en stærk duft. Det findes almindeligvis i Puja-rummet og er blevet brugt i mange smertebalsam i århundreder. Det ekstraheres fra træet af Cinnamomum camphora-træet og er kendt for sine helbredende egenskaber (1).Ka 8 Forskningsstøttede Fordele Ved Radise, Ernæringsprofil Og Bivirkninger
Radiser (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) er fremragende kilder til C-vitamin, et næringsstof, der bekæmper skader på frie radikaler (1). De indeholder også riboflavin, calcium, magnesium, folat og kalium.Den mest undersøgte forbindelse i radiser er sulforaphan (en type isothiocyanater), en antioxidant, der potentielt hæmmer forskellige former for kræft (2). Radise 19 Fordele Ved Kartoffelsaft Til Din Hud Og Sundhed
Når du ser på en kartoffel, tænkte det dig nogensinde over, at fedtet, den runde grøntsag eller dens juice kan være gavnlig for dig på flere måder, end du kan forestille dig? Ja, heller ikke mig. Dette er grunden til, at jeg skriver denne artikel i dag for at fortælle dig alt, hvad du sandsynligvis ikke vidste om den ydmyge kartoffelsaft, og derefter noget mere.Forts 8 Fantastiske Fordele Ved Blytræ Til Din Hud, Hår Og Sundhed
Blytræ er mere populært kendt som Ipil-Ipil. Bortset fra sit unikke navn er træet også kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Denne stedsegrønne plante er hjemmehørende i Sydasien, Australien, Filippinerne og Stillehavsøerne.Betragtes som et medicinsk træ, bruges forskellige dele af dette træ til at behandle et utal af sundhedsmæssige forhold. Ikke kun d Interessante artiklerMellemlangt hår er det bedste! Det er perfekt til kvinder, der ikke vil have kort hår, men som ikke kan håndtere langt hår. Medium længde hår kan være hvor som helst mellem skulderhøjde og omkring 3-4 inches under det. De fleste kvinder med hår i denne længde lader håret være åbent og ustylet, men der er mange frisurer, der kan få det til at se spektakulært ud. For eksempel k Har du lange lokker og ikke ønsker at afskære dem i sommer? Leder du efter en ny frisure uden at bruge en bombe på salonen? Hvis du nikker på hovedet nu, vil det være en god ide at læse dette indlæg.I løbet af den sultne sommersæson hjælper bananhårklemmen dig med at forblive pæn og behagelig! Men ved du Hvem elsker ikke at flagre med deres lange låse? Og nogle gange er en simpel opdatering alt hvad du behøver for at få øje på dig. Nå, du kan stoppe med at rifle gennem magasiner for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken opdatering der passer dig. Uanset | ||||||||||||||||||||||||||||||
