Fitness 2024, April
De ni måneders graviditet er ekstraordinær for enhver kvinde. Hvis du passerer gennem dette stadium lige nu, skal du indse, hvor speciel det er.At være nervøs for denne specielle fase er meget normal, så hvis du føler dig nervøs, skal du slappe af! For at
Meditation er en af måderne til at opnå ro i sindet og højere opmærksomhed. Det er kendt at reducere stress, styrke immunforsvaret og forbedre sundheden. Der er forskellige typer meditation, og Silva-metoden er en af de populære meditationer. I denne arti
Er du træt af at træne på forskellige maskiner i gymnastiksalen? Føler du dig ofte frustreret over at arbejde på forskellige maskiner for at tone de forskellige dele af din krop? Nogle gange er der for mange maskiner, vi træner på, som vi bliver modløse overhovedet at træne.Men hv
Fryger du at gå i gymnastiksalen? Eller føler dig keder og udmattet løftevægte? Jeg følte det samme, indtil jeg blev introduceret til Zumba. Denne rutine tilbyder en fremragende træning i hele kroppen. Det er kreativt, sjovt, kan forbrænde omkring 500 kalorier i en 60-minutters session og hjælper med at kaste mindst 2-3 pund om en måned (jeg tabte 16 pund på 7 måneder!). Udover a
Vidste du, at du kan udføre en stor vægtforbrændingstræning, mens du sidder på en stol? Nå, det er sandt! Chair Cardio-rutiner er den nyeste mode, og du kan forbrænde kalorier ved at udføre disse dejlige ringe øvelser og få gavn!Læs dette indlæg og lær hvordan du udfører disse enkle, men alligevel effektive kardioøvelser.Nødvendigt ud
Hvorfor vingle på en stabilitetskugle, når du kan forbedre din kernestyrke og balance med BOSU-kuglen? David Weck opfandt BOSU-kuglen i 1999, og det ligner en stabilitetskugle halveret. Dette design hjælper med at tilføje den X-faktor, der mangler i din træningsrutine og giver fantastiske resultater på kun tre uger. Læs v
Leder du efter en træning, der kan afslutte din makeover fra flab til fab? Ser du på at toning dine muskler og få den six-pack ab? De fleste af os ønsker at have en fit krop, men er uvidende om den slags øvelser, der hjælper os med at opnå det.Hvis
En øm muskel er eftervirkningen af en kraftig eller ny træning. Det er din krops måde at fortælle dig, at du skal hvile for at hjælpe dine muskler med at komme sig og genopbygge sig selv. Men nogle gange er bare hvile (og BenGay) ikke nok. Du skal
Tilføjelse af schweiziske boldøvelser til din træning er som at tilføje en katalysator til en reaktion. Disse lette og hoppende bolde hjælper dig med at forme dig ved at forbedre din balance og fleksibilitet og styrke din krop.Fitnessbusser mener, at schweiziske boldøvelser har en mærkbar fordel i forhold til andre fitnessværktøjer eller træning med din egen kropsvægt. Du skal vi
Uanset om du er maratonløber eller forbereder dig på en 3k- eller 5k-løbet, skal du opbygge din udholdenhed for at nå dit mål. At køre lange afstande er ikke let. Du har brug for dedikation, disciplin og ordentlig træning for at forbedre din udholdenhed og muskeludholdenhed.Her
En stationær cykel er en god indendørs øvelse for folk i alle aldre. Fra at hjælpe med vægttab til at reducere stress kan denne øvelse have forskellige fordele. Her er de 12 bedste grunde til, at stationær cykling er godt for dit helbred. Læs vi
Resistance band øvelser er alsidige og omkostningseffektive kalorieforbrændere (1). De strækbare modstandsbånd kommer i forskellige former og størrelser, med eller uden håndtag. De tilføjer modstand mod en bevægelse og aktiverer muskelfibrene. Dette t
Hvis du ikke kan lide at svede i gymnastiksalen, svøm! Svømning er en af de bedste aerobe øvelser (1). Eksperter anbefaler denne sjove øvelse, da den har utallige sundhedsmæssige fordele og er beregnet til alle, uanset alder og dygtighed. Du kan n
Løb er DEN BEDSTE øvelse. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology rapporterede, at det at køre i 5-10 minutter 6 miles / time hver dag kan reducere risikoen for død på grund af alle årsager (1). Prof. Willia
Føler du dig lav på energi hver gang du svømmer? Vil du virkelig øge din udholdenhed for at give dine svømmekammerater hård konkurrence? At øge svømningens udholdenhed er ikke en affære natten over. Du skal have tålmodighed og øve dig for at få det rigtigt. Men rolig
Vil du være fleksibel og smidig? Ønsker du, at dine muskler skal være superstærke og blive mindre trætte? Så skulle du træne 'splits'.'Opdelingen' er ikke noget, du vågner op en fin morgen og gør. Det er noget, der kræver din engagerede praksis for at få dine muskler løsnet og fleksible.Vil du vide
Hvor mange af jer ønskede at skabe perfekt foret øjne, men endte med at ligne en panda i stedet?Gør mig ikke forkert, pandaer er forbandede søde, men jeg vil ikke se ud som en, når jeg skal deltage i et bryllup eller noget. At vide, hvordan man anvender eyeliner er et af de grundlæggende i makeup, så hvis du elsker makeup, lærer du til sidst, hvordan man gør det. Jeg er i
Træt af at udøve den samme gamle måde? Det har været måneder, og du har jogget, gået, løbt og danset rundt. Men nu bliver det ret kedeligt. Du er nødt til at prøve noget interessant! Hvorfor prøver du ikke at træne derhjemme? Flere kvinder har gjort det, og de elsker det absolut. Du kan opr
Den rigtige balance mellem fedt og muskler i dine lår kan få dig til at se rigtig attraktiv ud i ethvert outfit - det være sig en A-line nederdel eller et par kæreste jeans. Men du behøver ikke at have tynde lår til det. Dine lår kan se tonede og sexede ud, hvis du laver de rigtige øvelser. At udfø
Graviditet er en velsignelse. Men at føde en baby kan være uhyggeligt smertefuldt. Arbejdssmerter er forårsaget af sammentrækning af livmodermuskler, pres på livmoderhalsen, blære, strækning af fødselskanalen og mave-, ryg- og lyskekramper (1). Det lig
Føler du dig overvældet af det store antal forskellige øvelser og træningsteknikker, som folk foreslår dig til at opbygge muskler? Får forvirringen dig til at miste interessen, når din indsats ikke giver de ønskede resultater? Hvis det er tilfældet, er du kommet til det rette sted. For at v
Jump squats er den kraftige HIIT-version af squats. De er også kendt som squat jump. Denne øvelse virker på dine glutes, nedre mavemuskler og benmuskler. Squat jump og deres variationer hjælper med at kaste fedt fra underkroppen, tone din røv og ben og forbedre styrke og balance (1), (2), (3). Denn
En stærk kerne og en god kropsholdning er hemmelighederne til en morderlegeme. Og at udføre bjergbestigerøvelser regelmæssigt får dig 10 trin tættere på en fit krop.Bjergbestiger er en kropsvægt gulvøvelse (svarende til en planke), der er en hybrid af cardio og styrketræning. Det virke
Jumping jacks er en sød erindring om vores barndom. Denne sjove helkropsøvelse bruges mest til opvarmning og hæver øjeblikkeligt dit humør og aktiverer forskellige muskelgrupper. De strenge calistheniske bevægelser hjælper med at forbedre din udholdenhed, er en god øvelse for det kardiovaskulære system og lindrer stress. I denne
Et simpelt håndtryk kan fortælle dig, hvor stærk, selvsikker, dominerende og pålidelig personen er. Det handler om greb. Men vores hænder gør meget mere end bare at ryste hænder! Vores hænder udfører det meste af vores arbejde, det være sig at skrive, løfte, skubbe eller holde noget. Men hvad g
Kvinder har tendens til at akkumulere mere fedt i underkroppen sammenlignet med mænd (1). Heldigvis kan du tone op og styrke din underkrop med de rigtige øvelser (2), (3), (4). Her er 15 bedste hjemmeøvelser, du kan gøre for at få tonede og stærke ben og hofter. Bliv
Har nogen nogensinde fortalt dig, at det at være seriøs kan få dig til at se ældre ud? Nå, det er sandt! Lad mig være den første til at oplyse dig med denne evige sandhed - at skabe klovneansigter kan bringe ungdommelighed tilbage i dit ansigt.Lige
Hver gang vi trækker vejret, arbejder vores lunger hårdt for at holde vores krop fyldt med ilt. Lunger betragtes som de største organer i kroppen. De er ansvarlige for at få iltforsyning til blodet og filtrere kuldioxid ud af blodet. Lungerne er svampede i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Ofte
Sult er en tilstand, hvor du ikke giver mad og vand til din krop i lang tid.Det ledsages ofte af en alvorlig mangel på dit kalorieindtag. Sult kan være selvforskyldt (hardcore dieters) eller på grund af tilstedeværelsen af andre tilstande som anoreksi eller bulimi.Sult ka
Travl . Træt. Brug for en træningskammerat. Jeg er ikke fed! Er det dine undskyldninger for at springe øvelse over? Vidste du, at træning regelmæssigt hjælper med at forsinke starten på 40 kroniske sygdomme / tilstande, herunder forskellige typer kræftformer (1), (2), (3), (4)? Det for
Bare at måle din vægt giver dig ikke det komplette billede af din kropssammensætning. Ifølge Matt Bliss, trænings- og ernæringsspecialist, “kan små, slanke mennesker, der ikke vejer meget, faktisk have en større procentdel af kropsfedt end større, mere muskuløse mennesker, der vejer mere. Det er kun
Finder du dig selv ofte let distraheret? Gad vide, hvordan du kan øge dine koncentrationsniveauer og opnå succes i dit arbejde og liv? Så er meditation nøglen!Forøgelse af din koncentration giver mere produktivitet i enhver opgave, du påtager dig. Ved a
Er forstoppelse ikke irriterende for kernen? Uregelmæssig afføring, mavekramper, gas og oppustethed - alt er symptomer på, at du er forstoppet. At skubbe, krybe og prøve forskellige vejrtrækningsteknikker hjælper ikke, og hvem har tid til at sidde på badeværelset hele dagen? Forstop
Rodemaskine træning er fantastisk til fitness og helkrop toning. Det aktiverer mavemuskler, ryg, skuldre, bryst, triceps, håndled, glutes, hamstrings og lægmuskler (1). Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan rutemaskineøvelser kan gavne dit helbred på 9 måder. Rul ned
Du ville være stødt på sundhedseksperter, der sagde, at yoga er gavnligt for helbredet. Og du ville også være stødt på sundhedseksperter, der anbefaler regelmæssig gang. Men yoga eller gå, hvilken er bedre? Tricky spørgsmål, er det ikke? Dette indl
Hvornår var sidste gang du gik ud på en aften spadseretur? Svært at huske? Du er ikke den eneste! I dag husker ikke mange vigtigheden af en simpel øvelse som at gå. Folk er blevet dovne, og det er ikke underligt, at de, både unge og gamle, har så mange sundhedsmæssige problemer.Er aftenv
Vand er vigtigt for dit liv og dit velbefindende (1). Men at drikke for meget af det (overhydrering) kan føre til vandforgiftning. Dette kan igen føre til hyponatræmi og nedsat hjernefunktion (2), (3). Hvad er symptomerne på vandforgiftning? Kan
Vi tror alle sammen, at crunches vil give os den perfekte vaskebræt abs, ikke? Men faktum er, at crunches alene ikke kan gøre noget for at smelte lag af fedt fra dine mavemuskler. Det første skridt til en stærk kerne er at slippe af med hele maven. Twi
Føler du dig træt hele tiden? Er disse linjer og rynker mere fremtrædende end før? Føler du smerter i leddene? Hvis du svarede ja med et af spørgsmålene, kan du overveje at medtage nogle vitamintilskud i din kost.Alle fortjener stærke knogler, sund hud og afslappende søvn. Så du sk
Vil du have revet abs som din yndlingsfilmstjerne? Og spekulerer du på, hvad der kan være den bedste måde at få dem på? Abs er trenden lige nu, og ikke underligt, at de fleste af os vil prale med dem!Brug af det rigtige udstyr er den bedste måde at opnå den slags krop, du ønsker. Og dett