12 Forstoppelse, Der Forårsager Mad, Som Du Skal Undgå

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Er forstoppelse ikke irriterende for kernen? Uregelmæssig afføring, mavekramper, gas og oppustethed - alt er symptomer på, at du er forstoppet. At skubbe, krybe og prøve forskellige vejrtrækningsteknikker hjælper ikke, og hvem har tid til at sidde på badeværelset hele dagen? Forstoppelse er et tegn på, at du spiser de forkerte fødevarer og har en dårlig livsstil. Så den BEDSTE måde at få lindring på er at spise rigtigt og tilpasse din livsstil - medmindre du er en stor fan af alt andet end lækre urtelakserende midler og medicin. Gå på vognen for at finde ud af, hvilke beskedne fødevarer der forårsager forstoppelse og en bonusliste over fødevarer, der lindrer tilstanden. Lad os gå!

12 fødevarer, der forårsager forstoppelse (UNDGÅ DENNE)

1. Umodne grønne bananer

Bananer er generelt sunde. Men umodne grønne bananer kan forårsage forstoppelse. Dette er grunden til, at de bruges som hjemmemedicin mod mavebesvær. Cirka 70-80% af nettovægten af en grøn banan er resistent stivelse, et komplekst kulhydrat, der har diætfiberlignende egenskaber. Og selvom fiber er kendt for at hjælpe med at lindre forstoppelse, er denne særlige type kostfibre hård for kroppen at fordøje. Så undgå at indtage grønne bananer, hvis du er forstoppet.

2. Chokolade

Undskyld at bryde denne nyhed til dig, men ja, chokolade forårsager forstoppelse. Især mælkechokolade. Den enorme mængde fedt i chokolade nedsætter fordøjelsen og peristaltikken eller bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen, hvilket fører til forstoppelse. Faktisk siges det, at kakaobønnerne med skaller reducerer forstoppelse, men da de fleste mælkechokolader er blottet for det, kan det have forstoppelse at have for mange chokolader eller chokoladeprodukter.

3. Koffein

Hvem elsker ikke lugten af friskbrygget kaffe / te? Aromatisk og beroligende! Men savlende tid er op, virkeligheden er, at det forårsager forstoppelse. Drikkevarer, der indeholder koffein, herunder energidrikke, sort kaffe, kaffe med fløde, koffeinfri kaffe, te, te med fløde, varm chokolade, sodavand osv. Er et strengt nej for dig. Koffein har tendens til at trække vand fra tyktarmen, når det indtages i overskud. Men når det indtages i begrænsede mængder, kan koffein stimulere afføring. Så vær forsigtig med den mængde koffein, du spiser om dagen.

4. Forarbejdede og frosne fødevarer

Forarbejdede og frosne fødevarer kan være bekvemme, men de er farlige for dig på alle måder. Fødevarer som salami, pølse, frosne middage og spiseklare fødevarer er fyldt med konserveringsmidler, har højt indhold af natrium eller sukker og har tilføjet smag og farve. For at fordøje alle disse komplekse og kunstige tilsætningsstoffer skal fordøjelsessystemet arbejde ekstra hårdt. Dette svækker igen fordøjelsessystemet, hvilket fører til forskellige tarmproblemer, herunder forstoppelse. Stop med at indtage disse fødevarer lige nu.

5. Gluten

Gluten er et bindende protein, der findes i hvede, semulegryn, rug og byg. Det giver maden sin form og holder den sammen. Men et flertal af mennesker er glutenfølsomme og kan lide af forstoppelse. Ikke alle glutenfølsomme individer oplever forstoppelse, men de med cøliaki bør helt undgå glutenprodukter.

6. Persimmon

Persimmon er en lækker orange tomatlignende frugt, der er fyldt med næringsstoffer. Og der er to varianter - søde og astringerende. Den snerpende sort kan forårsage forstoppelse. Og det er fordi det indeholder mange tanniner, der har tendens til at bremse madens bevægelse gennem fordøjelseskanalen og reducere tarmsekretioner. Så indtag den søde sort og ikke den snerpende.

7. Rødt kød

Forbrug af rødt kød kan forårsage forstoppelse, da det indeholder meget fedt og jern og har proteinfibre, der er svære at fordøje. Så det er bedst at undgå at indtage rødt kød som oksekød, hakket oksekød, lam, svinekød, vildt, kalvekød og ged.

8. Kiks

En krakker er en flad kiks lavet med bagemel. Og selvom det kan virke som den perfekte snack, kan det forårsage forstoppelse. Faktisk har enhver kiks lavet af bagemel en tendens til at bremse afføring. Så undgå at indtage disse, når du føler dig forstoppet.

9. Alkohol

Alkoholforbrug har fortæret de fleste af os, især fordi vi har tendens til at gå overbord med det. Det kan forårsage forstoppelse, kvalme og hovedpine, fordi det er dehydrering. Og ikke at drikke nok vand, når du har alkohol, kan forhindre cellerne i at arbejde. Og som et resultat trækker cellerne mere vand fra affaldet i fordøjelseskanalen. Dette forhindrer igen afføring og forårsager forstoppelse. Undgå alkohol helt, hvis du regelmæssigt lider af forstoppelse. Eller drik så meget vand som muligt, når du spiser alkohol.

10. For meget mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost og is kan forårsage forstoppelse, når de tages i overskud. Laktosen i mejeriprodukter er blevet fundet skyldig i at forårsage gas og oppustethed. Ost forårsager ofte forstoppelse hos voksne. En undersøgelse foretaget på iranske børn i alderen 1 til 13 observerede, at mejeriprodukter var årsagen til deres forstoppelse. Næsten 80% af de børn, der fjernede komælk og mejeriprodukter fra deres kost, havde mere regelmæssige afføring. Dette betyder dog ikke, at mejeriprodukter ikke har nogen sundhedsmæssige fordele og bør fjernes fuldstændigt. For at undgå forstoppelse tilrådes det at indtage dem i moderation som en del af en fiberrig diæt.

11. Stegt eller fastfood

Stegte og fastfood er fødevaretendenser, der skal forsvinde. Dette er hovedårsagerne til mange sundhedsmæssige problemer som fedme og hjertesygdomme. Da disse fødevarer også indeholder et højt indhold af natrium og kunstige tilsætningsstoffer, har de en tendens til at bremse madens passage gennem tyktarmen, hvilket fører til forstoppelse. Hvis du er en person, der har mindst et måltid bestående af stegte eller fastfood, vil du være i risiko for ikke kun forstoppelse, men også mange andre sundhedsmæssige problemer. Stop med at spise disse - jo hurtigere, jo bedre. Undgå dem fuldstændigt, hvis du regelmæssigt lider af forstoppelse.

12. Chips

Sidst men ikke mindst. Uden at blinke med øjnene kan du afslutte en stor pose chips. Den perfekte balance mellem salt og sukker i chipsen gør det virkelig svært at stoppe, når du er startet. Men vidste du, at bortset fra at få dig til at gå i vægt, kan de også forårsage forstoppelse? Ja, chips er stegte og indeholder meget natrium. Undgå at indtage for meget af dem eller bare forvis dem fra dit hus.

Disse var de 12 forstoppelse, der forårsagede fødevarer. Lad os nu se på fødevarer, der lindrer forstoppelse.

10 bedste fødevarer til lindring af forstoppelse (FORBRUG DENNE)

1. Papaya

Denne gylden orange tropiske frugt er fyldt med et fordøjelsesenzym kaldet papain og har en god mængde kostfibre. Papain hjælper med fordøjelsen, og kostfibre hjælper med god peristaltisk bevægelse i fordøjelseskanalen og hjælper dermed med at lindre forstoppelse.

2. svesker

Svesker er fyldt med opløselige og uopløselige fibre. At drikke sviskesaft om morgenen og i løbet af aftenens snacktid kan hjælpe med at stimulere afføring. Drik dette regelmæssigt for at forhindre forstoppelse og hold din kolon ren.

3. Kiwi

Denne saftige grønne, søde og sure frugt smager fantastisk og hjælper med at fordøje, absorbere og udskille. Kiwier indeholder meget kostfibre og har en stimulerende virkning på tyktarmen. Spis mindst en hel kiwi inden frokost eller som en aften snack for at give din krop den næring, den fortjener.

4. Bær

Bær som jordbær, blåbær og brombær er gode kilder til kostfibre (opløselige og uopløselige), der stimulerer peristaltisk bevægelse. De giver også en sund dosis vitaminer og mineraler. Tag en kop blandede bær hver dag for at forhindre forstoppelse.

5. Popcorn

Endelig noget på listen, der er sprødt, sjovt og kan laves og spises når som helst på dagen! Popcorn er en fiberrig, kaloriefattig snack, der hjælper med at tilføje afføringen og stimulerer tømning af tyktarmen. Har en medium skål usaltet popcorn hver dag.

6. Hele kornbrød

Hele kornbrød er fyldt med opløselige og uopløselige fibre. Da kostfibre hjælper med at trække vand og tilføjer bulk til affaldet i tyktarmen, bliver afføring lettere. Så skift til fuldkornsbrød og få 2-3 skiver af det hver dag.

7. Pærer, blommer og æbler

Æbler, blommer og pærer er ikke kun gode kilder til vitaminer og mineraler, men er også fyldt med kostfibre. Du kan indtage halvdelen af hver af disse frugter eller måske have hver af dem på forskellige ugedage.

8. Hørfrø

Hørfrø er en god kilde til sunde fedtstoffer, og det er derfor, de er kendt for at hjælpe med vægttab. En af grundene til, at de forårsager fedtreduktion, er at de er fiberrige frø, der stimulerer afføring og derved forhindrer forstoppelse og forbedrer fordøjelsen.

9. Broccoli

Broccoli kan være super lækker, hvis du tilbereder det rigtigt. Føj det til din diæt og se al din forstoppelse, vægtøgning og andre sundhedsrelaterede problemer forsvinde. En kop blancheret broccoli med andre kolonstimulerende grøntsager og fødevarer er alt hvad du behøver.

10. Tørret frugt

Nødder, abrikoser, dadler osv. Er alle gode til at lindre forstoppelse. De er en rig kilde til frugtsukker, kostfibre, vitaminer og mineraler. Forbruge mindst en knytnæve tørrede frugter hver dag for at skylle ud toksiner fra din tyktarm.

At forbruge disse fødevarer regelmæssigt og undgå de fødevarer, der er nævnt i den første liste, hjælper dig med at slippe af med forstoppelse uden at skulle sluge et smagløst pulver eller en tablet. Hold en IKKE SPIS-liste med dig, før du bliver frisk. Drik vand hver time, gå på morgenture eller løb, undgå at ryge, og spis dine måltider til tiden. Hold også din læge i løkken om din nye livsstil. Du vil helt sikkert føle dig bedre. Pas på!