10 Vigtigste Vitaminer Til Kvinder Over 40 år

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Føler du dig træt hele tiden? Er disse linjer og rynker mere fremtrædende end før? Føler du smerter i leddene? Hvis du svarede ja med et af spørgsmålene, kan du overveje at medtage nogle vitamintilskud i din kost.

Alle fortjener stærke knogler, sund hud og afslappende søvn. Så du skal passe på dig selv. Det er ikke ualmindeligt, at nogle kvinder oplever et tab af libido, langsom stofskifte og sløvhed, når de når deres 40 ^- års fødselsdag. Aldring er uundgåelig, og ligesom livets anden grusomme sandhed er det ikke smukt.

Så hvordan forbliver ung og fit så længe som muligt? Nå, start med at træne for en, ellers kan du overveje at tilføje disse vitamintilskud til din kost. Lad os se på nogle af de meget vigtige vitaminer til kvinder over 40 år. De vil helt sikkert holde dit energiniveau stigende, selv når du bliver ældre!

Nedenfor er de bedste vitaminer til kvinder over 40:

1. Strontium:

Kvinder over 40 med en familiehistorie, der inkluderer osteoporose eller risikofaktorer forbundet med knogletab, bør tage 340 mg af dette mineraltilskud dagligt. "Strontium har vist sig at være næsten dobbelt så effektivt som osteoporosemedicin til forbedring af knogletæthed - uden bivirkninger," siger Fibromyalgi og træthedscenterdirektør, Dr. Jacob Teitelbaum. Undersøgelser foretaget af New England Journal of Medicine har observeret, at kvinder, der havde kosttilskud med strontium, oplevede en stigning i knoglemineraltæthed i lændehvirvelsøjlen med omkring 15 procent i en periode på tre år.

2. Ribose:

Ribose er normalt udeladt af den almindelige vitamintilskudsindustri. Det er den mørke hest blandt næringsstoffer. Det har været kendt at forbedre energiniveauet med tæt på 60% på tre uger. Dr. Teitelbaums forskning i Journal of Alternative and Complimentary Medicine observerede, at tæt på 70% af de forsøgspersoner, der indtog ribostilskud, udviste mental klarhed, afslappet søvn, mindre smerte og mere energi. Forskere har også opdaget, at ribose stabiliserer diastolisk blodtryk hos patienter med en familiehistorie af hjertesygdomme og arteriosklerose.

3. D3-vitamin:

D3-vitamin er et andet anbefalet vitamin til kvinder over 40 år, der har mange fordele. En foruroligende tendens er, at selv i lande med en god mængde solskin lider mennesker af D-vitaminmangel. Ifølge BodyLogicMD medicinsk direktør Dr. Keith Wharton "Forskning har vist, at passende niveauer af D3-vitamin kan hjælpe med at opretholde en sund vægt, reducere risikoen for osteoporose og endda afværge depression." Han bemærker også, at D-vitaminmangel kan forårsage smerte i forskellige dele af kroppen. SAD (sæsonbetinget affektiv lidelse) er en lidelse, der er karakteriseret ved lave niveauer af D-vitamin.

[Læs: Vitale vitaminer til hårvækst]

4. Folat:

Folat er en af de vigtigste B-vitaminer. Det er blevet brugt som en god kur mod depression som nævnt i Journal of Psychiatry and Neuroscience. Det samme forskningsoplæg siger også, at fødselskomplikationer, der er almindelige hos forventede mødre efter 40, kan dæmpes ved at genoprette folatniveauerne. Ifølge Dr. Wharton ovenfra: "Tilstrækkelige niveauer af folat har været forbundet med en reduceret risiko for kognitiv tilbagegang i forbindelse med aldring, herunder demens og Alzheimers."

5. Calcium:

Populært af forskellige tv-reklamer som vitamintilskud til kvinder over 40 år, er calcium et af de vigtigste mineraler. Taget sammen med D-vitamin øges absorptionen. Husk bare ikke at tage dine calciumtilskud med jern eller koffein, da de er kendt for at hindre absorption af calcium og henvise det til tarmen. Selvom der er mange calciumtilskud til rådighed, kan du overveje bladgrønne grøntsager som et naturligt alternativ.

6. Saltsyre:

Saltsyre og pepsin er de to vigtigste fordøjelsessafter i maven. Efterhånden som du bliver ældre, begynder HCL (saltsyre) niveauer at blive mindre. Dette medfører fordøjelsesbesvær og oppustethed. Således er den bedste måde at bekæmpe denne tilstand på at tage HCL-tilskud. HCL er endda blevet skubbet for at fremme sund hud. Lavt HCL-niveau resulterer i dårlig absorption af B-vitaminer. Undersøgelsen konkluderer, at "I hudsygdomme forbundet med B-kompleksmangel er der også mangel på saltsyre."

[Læs: Vitaminer, der får din hud til at lyse]

7. Probiotika:

En undersøgelse i Postgraduate Medical Journal (PMJ) konkluderede, at omkring en milliard kvinder lider af urogenitale infektioner som urinvejsinfektioner (UTI'er). Selvom det har vist sig, at probiotika gendanner de sunde bakterier i fordøjelseskanalen, er deres anvendelse til forebyggelse af urinvejsinfektioner ufuldstændig. PMJ konkluderede, at overskydende antibiotika er grunden til, at infektioner øges. En undersøgelse observerede, at kvinder uden UTI havde betydelige niveauer af en form for probiotika: lactobaciller.

8. Fiskeolie:

Fiskeolietilskud hjælper med at give den rigtige mængde essentielle omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA. Fiskeolietilskud øger normalt hjerneaktivitet og hjerte-kar-styrke.

9. Resveratrol:

Resveratrol er en polyphenol, som har stærke antioxidantegenskaber. Resveratrol betragtes som en effektiv beskytter mod celleskader; det hæmmer kræftfremkaldende stoffer og hjælper med at sænke kolesterolet.

10. Hørfrø:

Hørfrø er et afføringsmiddel, som også hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet. Det er blevet hævdet at øge immuniteten og er blevet rygter om at forhindre kræft som brystkræft. Tilskuddet indeholder primært omega-3 essentielle fedtsyrer, der fremmer hjerne- og hjertesundhed. Dens olie er normalt til stede i kapsler med blød gel.

Vitale vitaminer til kvinder over 60 år]

Selvom aldring er uundgåelig, kan den bestemt blive bremset. Og disse vitaminer over 40+ spiller en vigtig rolle i processen! Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at forstå, hvilke vitamintilskud du bør overveje efter overgangsalderen. Fortæl os om eventuelle forslag. Skriv en kommentar nedenfor!