Yoga Diæt Og Udgør Vægttab

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Tror du, at du er overvægtig? Er du træt af, at dine venner og familie altid giver dig forslag til, hvordan du kaster kilo? Hvis ja, så er dette indlæg kun noget for dig!

Den sunde kombination af yoga og en god diætplan kan effektivt hjælpe dig med at tabe fra 1 til 3 kg om måneden. Gad vide hvordan yoga og diæt er relateret? Vær ikke overrasket, det er blevet prøvet af flere mennesker, og resultaterne har altid været gode!

Vil du vide mere om yogadiet og de andre måder, hvorpå yoga kan hjælpe dig med at tabe sig? Så læs videre!

Yoga diætplan for vægttab:

Hvis du tilføjer følgende liste over fødevarer til din diæt, vil det være en nem opgave at tabe uønsket vægt. Gå nøje igennem dem, og sørg for, at du har tilføjet alle disse fødevarer til dit vægttabskort!

1. nødder:

Ifølge en nylig undersøgelse foretaget ved Loma Linda University i Californien var mennesker, der tilføjede nødder til deres kost, 46% mindre tilbøjelige til fedme end dem, der ikke gjorde det (1). Nødder er rige på protein såvel som fibre, der fordøjes meget langsomt og sikrer, at du er mæt i meget lang tid. Hvis du sammenligner nødder med andre raffinerede kulhydrater, vil du opdage, at nødder ikke fører til en stigning i dit blodsukker eller blodtryksniveau.

Du skal dog være forsigtig med kalorieindtaget. Hold dig til 20-24 mandler om dagen eller prøv nogle jordnødder og pistacienødder. Det vil hjælpe dig på en fantastisk måde!

[Læs: Yoga Asanas til hurtigt at tabe sig]

2. Popcorn:

Tænker du på en sund snack? Prøv popcorn. Det er meget lavt i kalorier. Men sørg for, at det er almindeligt popcorn. Nogle af jer laver en stor fejl ved at vælge smør eller ostepopcorn bare fordi popcorn er let. Venligst gør det ikke. Når du tilføjer smør eller ost til noget, fordobles kalorierne. Og når du prøver at kaste nogle kilo, er det tilrådeligt at holde dig langt væk fra højt kalorieindhold mejeriprodukter som disse. Popcorn indeholder kun 30 kalorier i en kop, der i alt har 4 gram fiber (2).

3. Krydret mad:

Dette burde være en god nyhed for alle "teekha" -elskere! Hvis du elsker krydret mad, skal du vide, at det kan øge dit vægttab. Ifølge Rumsey, hvis du tilføjer cayennepeber under madlavning, vil du ikke kun kaste kropsfedtet, men også tilføje god smag og smag til dine måltider (3).

4. Vand:

Vand skal være din bedste ven, mens du prøver at tabe dig. Der er et par gange i løbet af dagen, hvor du føler dig sulten, og det er ikke engang din måltid. Hvad gør man så? Grib en kaloriefyldt snack? Ingen! Nogle gange er vores krop ikke så sulten. Det vil bare have noget at blive skubbet ned i maven. Og det er her, du kan tilføje vand.

Hvis vand keder dig for meget, skal du drikke vand med smag. Du kan tilføje et strejf citron til din flaske vand og ryste lidt. Det burde være godt! Selv tyske forskere har for nylig erklæret, at din stofskifte øges med 30%, når du drikker 17 ounce vand dagligt (4).

5. Ferskner:

Leder du efter noget, der vil kildre dine smagsløg? Prøv ferskner. Du kan lave en sund salat ved hjælp af denne hjemme, og den vil ikke kun smage godt, men også fylde dig. Tilsæt bare nogle bær og yoghurt på en tallerken fuld af fersk terninger i terninger. Din mund bliver fuld af smag. Frugter med højt fiberindhold som æbler, bær og ferskner er kendt for at fylde dig (5).

6. Kylling:

Du kan også spise kylling eller andre former for protein som æg, oksekød og fisk. Selv bælgfrugter er en god mulighed. Dette vil øge stofskiftet, hjælpe dig med at opbygge magre muskler og hjælpe dig med at tabe uønsket fedt med succes (6)!

7. Morgenmad:

En af de største fejl, som de fleste kvinder laver i disse dage, er at springe over morgenmaden. Forstå venligst, at din krop har brug for morgenmad. Hvis du går glip af det, spiser du dobbelt hele dagen og muligvis lægger lidt mere vægt på (7).

Du bør spise en tung morgenmad, fordi det giver dig energi, øger stofskiftet og fører til vægttab. Du kan også planlægge dit måltid fra før. Har to kogte æg og noget banansandwich med brunt brød. Det skulle gøre.

8. Mørk chokolade:

Kan du lide ideen om at spise chokolade mellem måltiderne? Her er din chance. Når du spiser lidt chokolade, sparer du dig selv efter rædslen ved at spise andre fødevarer som kager, kager og is (ifølge Blunter). I modsætning til mælkechokolade tilfældigvis er mørk chokolade lav i kalorier. Så gå efter mørk chokolade!

9. Havre

At have fuldkorn og korn er et must for vægttabsprogrammer. Havre er tilfældigvis en smart og sund mulighed. Hvis du ikke kan lide smagen af havre, kan du skære en banan og tilføje den oven på din havregryn. Du kan også prøve bær eller jordbær. De er også gode muligheder. Havre har tendens til at være meget fyldende og kan kontrollere din appetit i lang tid på grund af fiber- og vandindholdet (9).

10. Bønner og andre grøntsager:

Tilføj bønner og purerede grøntsager til din diæt for at tabe dig. Da forskere ved Penn State tilføjede purerede grøntsager til en enkelt skål med makaroni og ost, syntes de at kunne lide skålen og spiste faktisk 350 kalorier mindre (10).

Nu hvor du kender den slags mad at spise for at tabe sig, hvad med at prøve nogle superopskrifter? Læs videre!

[Læs: Shilpa Shetty Yoga til vægttab]

Sunde opskrifter at prøve derhjemme:

Her er et par hurtige og sunde opskrifter, du skal prøve derhjemme for at tabe sig!

1. Brun brødkyllingesandwich:

Ingredienser:

• To skiver brunt brød
• Et æg
• 50 gram strimlet kylling
• Halvdelen af en osteskive

Trin:

1. Skær et kogt æg i tre til fire stykker.
2. Anbring den skivede ost på den ene side af dit brød.
3. Hold den strimlede kylling ovenpå.
4. Læg ægget på det.
5. Tilsæt nu lidt peber på toppen.
6. Læg den anden skive brød ovenpå.
7. Din sandwich er nu klar.

2. Middag Hvidløgskylling:

Ingredienser:

• Et stort kyllingebryst
• En halv kop tonet mælk
• En fjerdedel af en fed hvidløg
• Citronsaft og en spiseskefuld tobak

Trin:

1. Kombiner alle ingredienserne i en plastikpose.
2. Bag det nu i 20 minutter ved 350 grader.
3. Du kan bruge frisk courgette og honning. Drys det ovenpå.

Prøv de ovennævnte to opskrifter, og nyd fordelene! Og der er også en række yogastillinger, der kan hjælpe dig i din vægttabsproces.

Yoga udgør for vægttab:

Her er en liste over de top 6 yogastillinger, der hjælper dig med at tabe dig inden for en kort periode. Øv dig i 30 minutter om dagen for at se gode resultater!

1. Kriger udgør:

Krigerposen strækker dine hofter, balder og mave, giver dig styrke og sikrer vægttab. Sådan skal du gøre det!

1. Stå lige og hold begge dine fødder sammen. Dine hænder skal placeres ved din side.
2. Tag nu dit højre ben, og stræk det frem, og sørg for, at dit venstre ben er strakt bagud.
3. Bøj nu dit højre knæ igen, så du er i en lunge-position.
4. Drej forsigtigt torsoen, så du vender mod dit højre ben, der er bøjet.
5. Drej din fod lidt sidelæns.
6. Udånd forsigtigt og hæv din krop opad. Det skal være lidt væk fra dit bøjede knæ.
7. Stræk nu dine arme opad.
8. Din torso skal vippes bagud.
9. Hvis du vil komme ud af denne stilling, skal du ånde ud og rette dit ben.

2. Stol udgør:

Stolen udgør styrke dine kernemuskler og tone dine lår og balder.

1. Stå og hold ryggen lige. Fold dine hænder sammen (som om du ønsker nogen 'Namaste').
2. Nu skal du langsomt bringe dine hænder over hovedet og bøje knæet på en sådan måde, at låret er parallelt med jorden. Det skulle være at lave en trekant.
3. Bøj din torso og træk vejret.
4. Hold dig selv i denne position, så længe du vil. Gå nu tilbage til den første position.

3. Fremadbøjning:

Den fremadbøjede stilling hjælper din krop med at slappe af og strække hamstrings. For at udføre dette på den rigtige måde skal du gennemgå instruktionerne nøje.

1. Stå lige op.
2. Bring nu dine hænder op, og sørg for at de er over dit hoved.
3. Inhalér forsigtigt nu.
4. Bøj dig fremad på en sådan måde, at du skubber dine bagdel ud.
5. Dine håndflader skal røre gulvet. Panden skal røre ved knæene.
6. Kom nu tilbage til den første position.
7. Gentage.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam er en populær vejrtrækningsøvelse, der vil øge vægttabet. Det vil styrke musklerne i din mave og sikre, at alt mavefedt forbrændes. Du vil også slippe af med kærlighedshåndtag, forbedre fordøjelsen og slippe af med overvægt.

1. Sid på din yogamåtte. Hold ryggen lige. Dine håndflader skal placeres på dine knæ, og de skal vende opad.
2. Udånd gennem næsen og træk gennem maven.
3. Du begynder at trække vejret, når mavemusklerne er løse.
4. Træk nu mave musklerne, når du indånder og ånder ud. Du burde skubbe luften ind og ud.
5. Gør dette omkring 50 gange, før du kan hvile.

[Læs: Power Yoga træning for at reducere vægten hurtigt]

5. Bridge Pose:

Bridge Pose vil tone lårene, strække skuldrene og tone dine mavemuskler også. Det fjerner også al stress og angst og får dig til at føle dig afslappet og sammensat. Det reducerer også symptomer på overgangsalderen og er effektivt til vægttab.

1. Lig dig fladt ned på yogamåtten, mens dine fødder holdes flade på jorden.
2. Du skal ånde ud og skubbe dig opad.
3. Løft nu kroppen på en sådan måde, at både dit hoved og din hals er flade. Resten af din krop skal være højt oppe i luften.
4. Du kan bruge dine hænder til at skubbe den ned for den nødvendige støtte.
5. Hvis du er fleksibel, kan du også klemme fingrene under den hævede ryg for at tilføje lidt mere stræk til det.

6. Træposering:

Træpositionen er til musklerne i din mave. Det vil tone dine lår såvel som arme.

1. Stå lige op med fødderne sammen.
2. Tag nu det meste af din kropsvægt på det ene ben. Sørg for, at der er lidt tilbage til den anden.
3. Du løfter muligvis dit ben og sørger for, at din fod vender indad.
4. Hold nu anklen, så du kan trække benet op.
5. Hold hælen på foden på det indvendige lår på dit andet ben.
6. Løft dine hænder højt over dit hoved for at sikre, at dine fingre vender mod loftet.
7. Du kan fokusere dit sind for at opretholde din kropsbalance.

Følg disse tip og farvel med vægtrelaterede problemer! Og har du nogensinde prøvet yogadiet til vægttab? Hvordan havde du det? Del med os ved at kommentere i nedenstående felt!