Flydende Diæt Til Vægttab - En Menuplan, Fordele, Bivirkninger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

En flydende diæt er en enkel og hurtig løsning til vægttab. Det indebærer at forbruge mad i flydende form.

Læger ordinerer ofte kosten til patienter med fordøjelsesproblemer, der kommer sig efter skader eller ved at blive opereret.

Selvom det ikke er effektivt som en langsigtet plan for vægttab, kan en dag på en flydende diæt hjælpe med at afgifte dit system og starte vægttabsprocessen. Sørg dog for, at du ikke følger det ud over en dag, medmindre din diætist foreslår andet.

I denne artikel vil vi diskutere de forskellige flydende diæter, deres fordele og farer og forskellige diætdiagrammer.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en flydende diæt?
• Hvordan hjælper flydende kost med vægttab?
• Typer af flydende kostvaner til vægttab

• Flydende diæt - en menuplan til at tabe sig

  • Detox flydende diætdiagram
  • Måltidserstatning Flydende diætdiagram
• Mad du kan spise
• Hvem skal undgå den flydende diæt?
• Fordele ved den flydende diæt
• Mulige farer ved den flydende diæt

Hvad er en flydende diæt?

Flydende kostvaner (også kaldet klare flydende kostvaner) er mad med lavt kalorieindhold, der er flydende ved stuetemperatur (1).

Du kan enten erstatte en eller to måltider på dagen med flydende mad eller gå på en samlet flydende diæt. I en flydende diæt forbruger du kalorier i flydende form.

Du kan juice frugt og grøntsager, lave smoothies eller have suppe. Denne diæt bruges oftest til vægttab, men hvor god er den?

Hvordan hjælper flydende kost med vægttab?

Flydende kostvaner er en god diæt for mange diæter. Dette er fordi de hjælper med at spare tid, forbedre stofskiftet, afgifte kroppen og understøtte fordøjelsessystemet, hvilket resulterer i vægttab og bedre helbred. Nedenfor er de måder, hvorpå flydende kostvaner kan hjælpe med vægttab.

1. Lavt kalorieindhold

Flydende kostvaner er lav i kalorier, da de består af vandig-klare væsker. Undersøgelser i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at diæt med meget lavt kalorieindhold, herunder en flydende diæt bestående af højst 500 kalorier om dagen, kunne være effektiv til at reducere vægten. Denne type diæt kunne fungere bedre sammenlignet med en diæt med lavt kalorieindhold eller en begrænset normal diæt (2).

Når du bruger færre kalorier, begynder din krop at bruge det lagrede glykogen eller fedt som kilde til brændstof. Dette kan igen føre til vægttab.

En undersøgelse offentliggjort i The International Journal of Obesity viste, at en diæt med lavt kalorieindhold eller en meget lavt kalorieindhold resulterede i nedbrydning af muskelglykogen i en kort periode. Kropsfedt faldt også, hvilket resulterede i vægttab (3).

2. Afgifte din krop

Flydende kostvaner er en glimrende måde at afgifte din krop på.

Saft / bouillon / smoothies er rig på vitaminer, mineraler og kostfibre. Rotteundersøgelser har vist, at frugt- eller grøntsagsjuice er rige på antioxidanter og kan forhindre oxidativ skade (4).

Kostfibrene hjælper med at rense fordøjelseskanalen og forbedrer mave-tarm-sundheden (5). Begge disse handlinger kan have en gavnlig indvirkning på vægttab.

3. Nærende

Flydende mad i juice- eller smoothieform giver rig ernæring. Husk at drikke saften / smoothien med det samme, hvis du bruger en centrifugalblender.

Udskiftning af dit middagsmåltid med flydende mad med lavt kalorieindhold forbedrer kropssammensætningen og kan også hjælpe med vægttab. I en undersøgelse syntes gruppen af forsøgspersoner, der tog en flydende måltidserstatning, at have bedre vægtparametre (6).

Vedligeholdelse af et afbalanceret kalorieindtag sammen med en flydende diæt hele dagen kan hjælpe med at give de nødvendige næringsstoffer til kroppen.

4. Let på fordøjelsessystemet

Saft / smoothies / bouillon er let for dit fordøjelsessystem. De hjælper med korrekt fordøjelse, absorption og udskillelse. Desuden kan den lille kostfiber og vand i den flydende diæt (ved at inkludere papirmasse i juice eller smoothies) holde dig mæt i lang varighed. Som pr. Undersøgelse viste det sig, at en flydende måltidserstatning havde mere fiber end en fast måltidserstatning (7).

5. Praktisk

Du behøver ikke at vente på, at gryden bliver varm eller rulle gennem opskrifter online.

Du kan bare smide alle ingredienserne i en blender, og din morgenmad / frokost / middag er klar.

Dette er en stor fordel, mere hvis vi har en tendens til at springe et måltid over eller bestille usund mad, da madlavning kan være en tidskrævende proces. Sult eller at spise usundt kunne kun føre til vægtøgning i det lange løb.

Dette er de mange fordele ved en flydende diæt. Kosten findes i forskellige typer, og i det følgende afsnit vil vi undersøge dem.

Typer af flydende kostvaner til vægttab

For begyndere kan det være svært at følge en flydende diæt. Også, hvis du ikke har det godt med at tage en komplet flydende diæt, har du et alternativ. Her har vi diskuteret de forskellige typer flydende kostvaner. Husk at tale med din læge / diætist, før du prøver nogen af disse.

1. Detox / Cleansing Liquid Diet

Detox eller rensende flydende kostvaner har vundet popularitet i den seneste tid. De kan hjælpe med at afgifte din krop, og du kan muligvis se nogle resultater, når du går på en detox flydende diæt en gang om ugen i en måned.

I denne diæt drikker du kun grøntsag / frugtsaft med urter i en dag. Det vil ikke kun være en ny oplevelse, men det kan også føles forfriskende. Et par eksempler på detox / rensende flydende kostvaner er vandfasting og Master Cleanse.

Forskning på detox-diæter er dog meget begrænset. Vi foreslår, at du taler med din læge om sikkerheden ved sådanne diæter (8).

2. Måltidserstatning Flydende kost

Måltidserstatning flydende mad eller shakes er lav i kalorier og kan være effektiv til vægttab.

Visse flydende måltidserstatningsprodukter indeholder højt proteinindhold og fiber og lavt fedtindhold. Disse kan være mere effektive til at regulere appetitten og dæmpe sultpine. Nogle undersøgelser tyder på, at diæter med flydende måltidserstatning kan være lige så mættende som faste måltidserstatningskost (7).

De rystelser eller saft, du tager i stedet for en komplet morgenmad eller frokost, er normalt lavt i kalorier. De kan også indeholde alle makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) og de fleste mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler)

Disse produkter er specielt designet til at erstatte faste fødevarer (som kan have et højere samlet kalorieindhold pr. Portion).

3. Medicinsk flydende diæt

Denne diæt er ikke til vægttab. Du har brug for særlig opmærksomhed og tilsyn af en læge. Denne flydende diæt ordineres af en læge til at forberede en patient til operation i den nærmeste fremtid eller hjælpe dem med at komme sig efter en skade. Denne diæt kan også ordineres for at lette fordøjelsesproblemer.

Medicinsk ordineret flydende kost kræver, at patienterne er på en klar flydende diæt. De kan kun drikke vand, bouillon, æblejuice, popsicle, sirup og te.

Takeaway Point: Hvis du har det godt, kan du tage en detox-diæt i en dag. Men for vægttab anbefales det at tage en diæt til erstatning af et måltid. Dette vil sikre, at du får fordelene ved fast mad såvel som flydende juice / bouillon. Hvis vægttab er dit mål, vil du måske springe den medicinsk ordinerede flydende diæt over.

Flydende diæt - en menuplan til at tabe sig

Detox flydende diætdiagram

Måltider	HVAD DU skal drikke
Tidlig morgen (6:00)	1 kop vand med saften af en halv lime
Morgenmad (7:00)	Orange, granatæble, melonfrøpulver og en mynte smoothie
Mid morgen (10:00)	æblejuice
Frokost (12.30)	Agurksuppe + 1 kop kylling bouillon
Efter frokost (kl. 15.30)	Kærnemælk eller urtete
Middag (19:00)	Blandet squash eller champignonsuppe

Tip: Drik vand med smag for at holde din sult i skak.

Vi har et alternativt flydende diætdiagram, der passer til dine behov.

Måltidserstatning Flydende diætdiagram

Måltider	HVAD DU skal drikke
Tidlig morgen (6:00)	1 kop vand med saften af en halv lime
Morgenmad (7:00)	Blåbær, havregryn, dadler, 2 mandler og mælke smoothie / måltidserstatning med lavt kalorieindhold
Mid morgen (10:00)	1 glas æg nog + 1 kop grøn te
Frokost (12.30)	Svampe- eller linsesuppe + 1 glas grøntsagsjuice (med pulp)
Efter frokost (kl. 15.30)	Kærnemælk med nøddepulver
Middag (19:00)	Vegetabilsk bouillon med grillet fisk / kylling / måltidserstatning med lavt kalorieindhold

Da kosten har få kalorier, kan det være svært i starten. Men det er bare for en dag, og du vil snart vænne dig til det.

Tip: Foretag ikke kraftige øvelser på denne dag. Du kan muligvis lave lidt lysstrækning, gå en langsom gåtur eller meditere.

Tror du, at dette er de eneste fødevarer, du har lov til at spise? Altså nej. I det følgende afsnit har vi listet de fødevarer, du kan indtage, mens du er på en flydende diæt.

Mad du kan spise

• Frugt og grøntsager
• Soja / mandel / fuldfedtmælk
• Yoghurt og frossen yoghurt med lav cal
• Rå eller røræg
• Te / kaffe
• Popsicles
• Vand
• Koldpresset juice
• Honning / sirup
• Sportsdrikke
• Flødeis
• Aromatiseret vand
• Bouillon
• Cremet suppe
• Magert protein som fisk, kylling, linser, bønner, tofu, champignon og soja
• Sorbet
• Urter

Hvis du har en detox-diæt, skal du undgå alle typer mad i fast form. Du kan i stedet juice dem eller lave en smoothie og forbruge dem. Hvis du vil vælge måltidserstatning, kan du medtage faste fødevarer (men sørg for, at du har mindst to flydende måltider).

Hvem skal undgå den flydende diæt?

Selvom den flydende diæt er god til vægttab, bør den undgås ved:

• Gravide og ammende kvinder
• Børn
• Ældre voksne (medmindre deres læge anbefaler)

Fordele ved den flydende diæt

• Det kan hjælpe med afgiftning.
• Hvis den flydende diæt har et lavt fiberindhold, kan det give fordøjelsessystemet den nødvendige hvile (9).
• Det forbedrer hudkvaliteten.
• Det er nyttigt for dem med en smertefuld visdomstand.
• Det kan være nyttigt for dem med kræft i munden, spiserøret eller tandkødet.
• Det reducerer mavesårssmerter.
• I nogle tilfælde kan den flydende diæt være nyttig for mennesker, der har gennemgået maveoperationer. Det kan hjælpe dem med at skifte til fast mad, selvom det måske ikke er nødvendigt i de fleste tilfælde (10).

Som enhver ekstrem diæt kan en flydende diæt også blive farlig, hvis du følger den kontinuerligt i flere dage. Se på de mulige bivirkninger.

Mulige farer ved den flydende diæt

Her er farerne ved at være i flydende diæt kontinuerligt for længe:

• Din immunitet bliver svag.
• Du vil føle dig svimmel og svimmel.
• Begær efter mad kan øges, hvilket fører til overspisning.
• Det kan føre til muskeltab og svække dine knogler.
• Det kan forhindre korrekt hjernefunktion.
• Det kan føre til humørsvingninger og irrationelle tanker.
• Det gør dig tilbøjelig til at hoste og forkøle.
• Forårsager kvalme.

Der er lidt forskning, der underbygger disse bivirkninger. Men ifølge anekdotiske beviser kan det at følge den flydende diæt i flere dage forårsage nogen af de ovennævnte bivirkninger.

Konklusion

Vægttab er en hård proces, og afhængigt af din kropstype vil det tage alt fra et par dage til et par år at nå din ideelle vægt.

En flydende diæt er et kortsigtet vægttabsprogram, der får dig til at tabe muskelmasse og vandvægt. At komme i paniktilstand og være på en flydende diæt i lang tid kan forårsage skade. Kontakt din læge eller diætist, inden du begynder den flydende diæt.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor meget vægt kan du tabe på en flydende diæt?

I en flydende diæt er alle former for fast mad begrænset, og du opfordres til at tage mere af flydende mad og drikke. Du kan muligvis tabe 10-20 pund på cirka 10 dage.

Hvor meget vægt kan du tabe på en 3-dages flydende diæt?

Du kan muligvis tabe 5-10 pund på en 3-dages flydende diæt. Dette tab afhænger også af din kropstype og stofskifte.

Kan du spise æg på en flydende diæt?

Ja, du kan spise æg på en flydende diæt. Du kan blande et æg med din smoothie eller forbruge æg nog eller et blødt pocheret æg.

Hvad er den bedste drink til en flydende diæt?

En flydende diæt er hovedsageligt baseret på flydende mad. Derfor kan enhver flydende mad eller juice med en ordentlig næringsstofbalance fungere godt. Du kan vælge frugt eller grøntsagssaft, dal suppe, kylling bouillon osv.

Krymper en flydende diæt din mave?

Flydende diæt indeholder næppe faste stoffer og er lav i kalorier. Dette kan få din mave til at krympe.

Forårsager en flydende diæt diarré?

En flydende diæt kan kun forårsage diarré, hvis den er blottet for de vigtige næringsstoffer. Hvis kosten er velafbalanceret og nærende, kan det muligvis ikke forårsage diarré.

Hvor længe skal du have en flydende diæt?

Det anbefales ikke at følge en flydende diæt i mere end 3 dage. Da du ikke har lov til at spise fast mad, kan du føle dig sløv ved at udvide denne diæt i længere tid. Det kan også forårsage de bivirkninger, der er diskuteret i artiklen.

10 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Klar flydende diæt, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Vægttab og frafald under et kommercielt vægttabsprogram, herunder en diæt med meget lavt kalorieindhold, en diæt med lavt kalorieindhold eller begrænset normal mad: observationskohortestudie, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes af sundhed.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Tab af total kropskalium under hurtigt vægttab afhænger ikke af faldet i kaliumkoncentration i musklerne. Forskellige metoder til evaluering af kropssammensætning under en diæt med lav energi, International Journal of Fedme og relaterede metaboliske lidelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Grøntsags- og frugtsaft forbedrer antioxidantkapaciteten og regulerer antioxidantgenekspression i rotterlever, hjerne og tyktarm, genetik og molekylærbiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Kostfibre og præbiotika og den gastrointestinale mikrobiota, Gut Microbes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Virkninger af en måltidserstatning på kropssammensætning og metaboliske parametre blandt personer med overvægt eller fedme, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Effekter af faste versus flydende måltidserstatningsprodukter med lignende energiindhold på sult, mæthed og appetitregulerende hormoner hos ældre voksne, hormon- og metabolisk forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detox diæter til toksin eliminering og vægtstyring: en kritisk gennemgang af beviset, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Diæter med lav restkoncentration og lavt fiberindhold i mave-tarmsygdomsforvaltning, fremskridt inden for ernæring, en international gennemgangsjournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Patientstyret ernæring efter abdominal kirurgi: Nyt koncept i modsætning til kirurgisk dogme, annaler fra koloproktologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/