Elliptiske Vs. Løbebånd - Hvilket Er Bedre Til Vægttab Og Toning?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Hvad er den bedste fedtblæsningstræning? Cardio, selvfølgelig! Men vidste du, at de to almindelige kardiomaskiner, løbebånd og elliptiske, målretter mod forskellige muskler og giver forskellige resultater?

Ved at forstå, hvilken del af din krop disse to maskiner arbejder på, vil du være i stand til at tage en informeret beslutning om, hvilken maskine du skal bruge. Dette hjælper med at minimere skader, hjælpe vægttab, forbedre muskeltonus og styrke din kerne.

Denne artikel beskriver fordele og ulemper ved løbebånd og elliptisk. Og gør det lettere for dig at vide, hvilken der er bedst for dig. Læs videre!

Løbebånd Fordele

Alsidig

Du kan bruge løbebåndet til at gå (langsom eller rask), løbe (ved 6 mph) eller sprint. Du kan også bruge hældningsmuligheden til at tilføje modstand til din træning.

Engagerer din abs

Løb kræver, at du involverer din kerne og aktiverer dine ab muskler. Og det hjælper din krop til at være afbalanceret og forhindrer dig i at falde af. Så hvis du løber i f.eks. 20 minutter, er din kerne engageret hele tiden. Ved at øve det regelmæssigt, vil du opbygge en stærk kerne, som forbedrer din kropsholdning, tone og træningsudhold.

Burns kalorier

At køre ved 8 mph i 20 minutter kan hjælpe dig med at forbrænde 200-300 kalorier. Løbebåndet kan hjælpe dig med at sprænge fedtet og slanke det. Antallet af forbrændte kalorier afhænger også af din kropsvægt og anvendte hældningsgrad. Det er bedst at holde dit løbebånd i en hældning på mindst 3 grader og køre med mellemrum (kør ved 6 eller 7 mph i et minut og derefter ved 13 eller 14 mph i 10 sekunder).

Føles mere naturlig

At gå og løbe er noget, vi er så vant til at gøre hver dag. Så når du hopper på et løbebånd, tager det bare et par sekunder at vænne dig til den bevægelige platform. Og så vil det føles helt naturligt. Denne komfort og brugervenlighed får dig hurtigt til at gå eller løbe på løbebåndet.

Perfekt til underkroppen

At gå eller løbe på løbebånd er målrettet mod dine kalve, hamstrings, quadriceps, glutes, abs og hjertemuskler. Så det er en god træning for din underkrop. Hvis du har overskydende fedtophobning i underkroppen, kan du løbe løbende på løbebåndet med at miste flab effektivt.

Styrker knoglerne

Løb kræver, at du balancerer på alternative ben. Det betyder, at dine ben skiftevis bærer vægten af din krop. Plus, hældningen og hastigheden ved at løbe udøver dobbelt eller undertiden tredoblet vægten af din krop. At løbe med korrekt kropsholdning på alternative dage styrker knoglerne.

Forbedrer hjertesundheden

At løbe og gå hurtigt på løbebåndet hjælper med at pumpe din puls op og aktiverer lungerne, hvilket hjælper med at forbedre sundheden for dine hjertemuskler og øger cirkulationen. I løbet af en periode vil du være i stand til at løbe i lang varighed uden at blive åndenød. Faktisk vil du være i stand til at gøre enhver anden form for cardio (som at spille en udendørs sport) uden at føle dig åndenød for tidligt.

Ja, der er mange fordele ved at løbe eller gå på løbebåndet, men der er også et par ulemper, som du bør være opmærksom på. Her er ulemperne ved at bruge et løbebånd til at forbrænde kalorier.

Løbebånd Ulemper

Kropsholdning kan blive påvirket

Bæltens størrelse kan få dig til at ændre den måde, du går eller løber på. Og over tid kan det forårsage kropsholdningsproblemer, der kan føre til lændesmerter og ledsmerter.

Ikke let på leddene

At løbe hurtigt på løbebåndet eller langsomt i lang tid kan være hårdt for dine knæ. Det er fordi dine knæ skal bære dobbelt eller tredoble din krops vægt. De absorberer også stød fra påvirkningen af dine fødder, der berører platformen.

Fungerer kun underkroppen

At gå eller løbe på løbebåndet er en god træning i underkroppen. Men kun det. Det kan føles som en træning i hele kroppen, men hvis du tænker over det, kører du på løbebånd ikke i høj grad mod dine overkropsmuskler.

Kan forårsage muskeltab

At løbe eller gå på løbebåndet kan medføre muskeltab. Og det er fordi, når du laver cardio i en længere periode for at give din aktivitet brændstof, begynder cellerne at nedbryde protein (selvfølgelig efter glukose og muskelglykogen er opbrugt) og konvertere dem til glukose (gennem glukoneogenese). Og hvis du ikke har et godt proteinholdigt måltid efter træning og træner styrketræning hver anden dag, mister du muskelmasse. Og det kan forringe din kropstone.

Måske ikke være sikker

Ikke alle øvelser er beregnet til alle. Du kan dræbe det, når det kommer til at løbe i marken, men du kan blive svimmel, når det kommer til at løbe på løbebåndet. At løbe i høj hastighed og behovet for at ændre båndets hastighed kan også øge chancerne for at falde og skade dig selv.

Så betyder det, at du skal undgå løbebånd? Ingen! Her er når løbebåndet kan være nyttigt.

Hvornår skal du bruge en løbebånd

Du kan bruge løbebåndet, hvis:

• Du vil gå eller løbe som en opvarmningssession, inden du tager af sted for at lave andre øvelser.
• Du er nødt til at miste ekstra flab fra underkroppen. Brug det en eller to gange om ugen i 20-30 minutter til at forbrænde fedt og medtage styrketræning for at forhindre muskeltab.
• Du er i et rehabiliteringsprogram, og at gå langsomt på løbebåndet hjælper med at styrke dine muskler og knogler. Du skal være under opsyn af en professionel.
• Du vil løbe, men det er ikke muligt at løbe.
• Du er stresset eller deprimeret, løb på løbebåndet i 15 minutter ved 8 mph.

Hvornår skal man undgå at bruge løbebånd

Undgå at løbe eller gå stramt på løbebåndet, hvis:

• Du har for nylig skadet dit knæ eller har plantar fasciitis eller lændesmerter.
• Du har lige haft en hjerteoperation.
• Din læge tillader dig ikke at bruge løbebåndet til at gå eller løbe.

Tip: Brug altid gode løbesko, mens du løber på løbebåndet eller udenfor.

Lad os nu se på fordele og ulemper ved elliptisk.

Elliptiske fordele

Lav påvirkning og lette led

Cardio på en elliptisk maskine lægger mindre pres på knoglerne, især knæleddene. Denne maskine efterligner bevægelsen ved at gå op ad trappen eller langrend. Så du behøver ikke at stampe dine fødder på bæltet eller gulvet, og det vil spare dig for at skade dine knæ i det lange løb (bogstaveligt talt!).

Fuld kropstræning

Den elliptiske målretter benmusklerne og biceps, triceps, lats og kernen. Så dybest set får du en fuld kropstræning, der hjælper dig med at tone op din krop, styrke din kerne og forbedre balance.

Du kan også gå omvendt

Du kan pedalere baglæns på en elliptisk. På den måde vil du målrette mod andre muskler og deltage i en blandet træning, der giver dig gode resultater.

God kaloriebrænder

Den elliptiske hjælper med at forbrænde ca. 200-300 kalorier på 30 minutter - hvilket er det samme som at køre på et løbebånd. Men med den elliptiske, får du en træning i hele kroppen.

Elliptiske ulemper

Styrker ikke knoglerne

Den elliptiske påvirker ikke dine knogler og led. Og det er gode og dårlige nyheder. At løbe på løbebåndet hjælper dig med at forbedre styrken af dine knogler. Men træning på elliptisk har mindre indflydelse og hjælper ikke med at gøre dine knogler stærke.

Ikke så dynamisk

På et løbebånd er der muligheder for at øge hældningsgraden for at tilføje modstand til din træning. Men på elliptisk, fordi pedalerne er højt op, bærer du ikke engang din krops vægt. Så der er minimal modstand mod din bevægelse.

Hvornår er det bedst at bruge elliptisk? Lad os finde ud af det i næste afsnit.

Hvornår skal man bruge elliptisk?

Du kan bruge den elliptiske, når:

• Du er ved at komme sig efter en skade.
• Du er overmattet og har brug for at lave øvelser med ringe effekt.
• Du har brug for en blanding af træning i under- og overkroppen.

Hvornår er det bedst at undgå at bruge den elliptiske maskine? Find ud af det næste.

Hvornår skal man undgå at bruge elliptisk

Undgå at bruge elliptiske, hvis din læge siger det.

Tip: Sørg for, at du står lodret og ikke bøjer dig fremad, mens du bruger maskinen.

Hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde kalorier. Og både elliptisk og løbebånd brænder omtrent det samme antal kalorier. Så hvilken er bedre til vægttab? Lad mig forklare.

Calorie Burn - Elliptical Vs. Løbebånd til vægttab

Sandt nok spiller kalorier en vigtig rolle i vægttab eller vægtøgning. Men det er ikke det eneste ved at tabe sig.

Brug af et løbebånd kan hjælpe dig med at forbrænde næsten det samme antal kalorier som du ville, hvis du bruger en elliptisk. Men afhængigt af dit mål, skal du beslutte, om du har brug for en træning i hele kroppen eller bare en træning i underkroppen. Og det vil afgøre, om du skal bruge løbebånd eller den elliptiske.

Ja, du vil tabe dig med løbebåndet og den elliptiske, men sørg for at du også træner styrketræning for at bevare dine muskler og forbedre tonen i din kropsstruktur.

Så hvad er bedst at købe til dit hjem? Lad os finde ud af det.

Løbebånd vs. Elliptisk: Hvilket er bedst at købe til dit hjem?

Den bedste cardio-maskine at købe afhænger af dine fitnessmål. Hvis du vil forberede dig på et kommende maraton, er det bedst, at du køber et løbebånd og bruger det effektivt. Men hvis du er ved at komme sig efter en skade eller har et svagt knæ, er det bedst at du vælger en elliptisk maskine.

Konklusion

Løbebånd og elliptiske maskiner har fordele og ulemper. Men de vigtigste punkter at overveje er dine fitnessmål, og hvis du har svage led eller er ved at komme sig efter en skade eller operation. For at bruge disse maskiner effektivt skal du bære gode sko, opretholde en god kropsholdning og ikke overbelaste dig selv.

Gå langsomt og opbyg din udholdenhed og styrke, inden du prøver at udføre en fuld 30-minutters eller 60-minutters træning på nogen af disse maskiner. Endnu vigtigere, lyt til din krop. Hvis smerten er unaturlig og skarp, skal du stoppe. Tag hvile og lav skumrulning.

Med disse punkter i tankerne er jeg sikker på, at det bliver lettere for dig at bedømme, hvad der er bedst, afhængigt af din krops tilstand - løbebånd eller elliptisk. Har du flere spørgsmål? Venligst post dem i feltet nedenfor. Skål!