2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Er vægttab i dit sind?
Leder du altid efter måder at undgå at træne på?
Overvejer du at tage fedtforbrændere ?
Hold op! Tag et skridt tilbage.
Opsaml ikke fedtforbrændere fra butikshylden. Du er måske i gang med noget stort bedrag!
Fedtforbrændere er kosttilskud, der formodes at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Mange af os falder for disse "øjeblikkelige resultater" påstande. Men sandheden er, at de kan gøre mere skade end godt.
Der er videnskabeligt dokumenterede bivirkninger af fedtforbrændere - nogle mindre og andre meget alvorlige. Find ud af, hvad de er her, og beslut derefter, om det er sikkert at bruge fedtforbrændere eller ej.
Rul ned!
Indholdsfortegnelse
- Fat Burners: Hvad er de?
- Hvordan fungerer fedtforbrændere (hævder at)? Er de sikre at bruge?
- Hvad er de skadelige virkninger af fedtforbrændere?
- Sådan forhindres bivirkningerne af fedtforbrændere og tabes sikkert
Fat Burners: Hvad er de?
Udtrykket 'fedtforbrænder' bruges til at beskrive kosttilskud, der hjælper dig med at forbrænde fedt. Fedtforbrændere hævder at hjælpe med hurtigt vægttab. De øger fedtstofskiftet eller energiforbruget hurtigt.
De ændrer også fedtoptagelsen eller udløser langsigtede ændringer for at fremme fedtstofskiftet. Når de bruges under træningspas, formodes fedtforbrændere at øge fedtoxidationen (1).
Disse såkaldte naturlige produkter forårsager vægttab ved enten at stimulere lipolyse (nedbrydning af akkumuleret fedt) eller hæmme lipogenese (syntese / ophobning af fedt) (2).
Disse kosttilskud indeholder en række ingredienser som koffein, grøn te, carnitin, konjugeret linolsyre, krom, tang, og fucoxanthin (1).
Lad os se, hvordan et par af disse tilsætningsstoffer fungerer.
Hvordan fungerer fedtforbrændere (hævder at)? Er de sikre at bruge?
De fleste af ingredienserne i fedtforbrændere eller diætpiller øger dit stofskifte. Dette stimulerer frigivelsen af nogle neurotransmittere (som adrenalin og noradrenalin). Disse neurotransmittere udløser frigivelse af glukose fra leveren og kroppens fedtreserve (fedtvæv) (3), (4).
Ved at brænde eller mobilisere de lagrede fedtsyrer har disse kosttilskud til formål at øge energiproduktionen (ATP). Med andre ord bruger de glukose og fedt til at producere energi. Derfor kaster du nogle kilo og får også et energiboost!
Her er en liste over almindeligt forekommende ingredienser i fedtforbrændere (5):
| Foreslået handlingsmekanisme | |
|---|---|
Ingredienserne i fedtforbrændere forbedrer din udholdenhed, årvågenhed, hukommelse, følelse af styrke og reducerer træthed. På en måde giver de dig mulighed for at træne længere og hårdere. Alt dette for bare at forbrænde mere fedt!
Logisk og teoretisk set er dette imponerende! Men forskning viser et helt andet billede.
De secernerede neurotransmittere har måske ikke altid de ønskede effekter. De kan øge din puls og dit blodtryk. Et par ingredienser kan forårsage vasodilatation (indsnævring af blodkar) og udvidede luftveje (4).
Derfor kan fedtforbrændere være farlige for dit helbred. Faktisk går det videnskabelige samfund i den udstrækning at kalde dem alle falske!
Vil du vide, hvordan de påvirker dit helbred? Gå til næste afsnit.
Hvad er de skadelige virkninger af fedtforbrændere?
Fedtforbrændere formodes at hjælpe med vægttab. I stedet påvirker de din lever, hjerte, hjerne og appetit. Her er hvordan og hvorfor dette sker.
1. Leverskader
På trods af flere påstande om sikkerheden ved urtetabstilsætninger har forskere rapporteret om flere episoder med hepatotoksicitet. Visse fedtforbrændere indeholder en ingrediens kaldet usnic syre. Dette har sammen med grøn te og guggultræekstrakter vist sig at forårsage leverskade (6).
En sund 28-årig kvinde havde akut leversvigt inden for en måned efter at have taget 500 mg ren usninsyre i to uger. Kombucha te er et andet urtetilskud, der indeholder usnic syre. Det er også rapporteret at være levertoksisk (6).
Forbrug af fedtforbrændere med ekstrakter af grøn te kan forårsage gulsot og akut hepatitis.
Chrom polynicotinate, et almindeligt fedtforbrændingsadditiv, rapporteres at forårsage akut leverskade.
De fleste af disse ingredienser interagerer med planteekstrakter som Garcinia cambogia og tungmetalforurenende stoffer for at forårsage leverskade (7).
2. Blodtryksudsving
Mange af ingredienserne i fedtforbrænderpiller eller -pulver er lovligt forbudt i nogle lande, da de kan forårsage hypertension og udsving i blodtrykket.
Forbindelser som phenylpropanolamin (PPA), fenfluramin, koffein og efedrin forårsager også hypertension (8).
Disse forbindelser stimulerer dit centralnervesystem (CNS) til at kontrollere appetitten. Men de påvirker også dit blodtryk negativt.
Urteadditiver som bitter appelsinekstrakt (Citrus aurantium) siges at interagere med forbindelser som koffein og synephrine. De øger dit blodtryk eller forårsager udsving ved at indsnævre blodkarrene (1), (5).
3. Angst og hovedpine
Høje doser eller kronisk forbrug af vægttabstilskud kan føre til angst. Kosttilskud, der indeholder bitter appelsinekstrakt, koffein og yohimbe kan give dig hovedpine sammen med angst (5).
Ekstrakt af grøn kaffebønne kan forårsage panikanfald. Desuden er fedtforbrændere, der indeholder koffein, for hårde på dit hjerte. Hvis du har hjerteproblemer, anbefales det at holde dig væk fra fedtforbrændere og koffeinholdige kosttilskud (9).
4. Hjerteanfald
Fedme er en af de vigtigste risikofaktorer for hjerteanfald. At tage diætpiller, fedtforbrændere eller vægttab medicin kan lyde som en nem og hurtig vej ud. Men nylige undersøgelser har bevist dødeligheden af disse kosttilskud.
Mens du forbrænder fedt, kan disse kosttilskud påvirke din kardiovaskulære sundhed. Fedtforbrændere kan forårsage hjertearytmi og endda hjerteanfald.
Et (i) berømt forbudt vægttabsmiddel er efedra. Faktisk er ethvert supplement, der indeholder efedrinalkaloider, forbudt i USA (5).
Aspirin er et andet tilsætningsstof i fedtforbrændere. Det tilsættes for at sikre længere tilbageholdelse af lægemidlet i blodbanen ved at sænke urinudskillelsen. Når det kombineres med koffein eller en hvilken som helst blodfortyndende medicin, kan aspirin udløse et hjerteanfald (10).
5. Kvalme og diarré
Mange lægemidler / piller til vægtkontrol begrænser din appetit ved at udøve en anorektisk effekt på din krop. Dette kan føre til kvalme og diarré (5).
Fedtforbrændere stimulerer dit CNS til at forsinke gastrisk tømning og fremkalde en følelse af mæthed. Når du tager fedtforbrændere, der indeholder guargummi, carnitin, grøn teekstrakt, krom eller chitosan, kan du opleve kvalme og opkastning (5).
Hvad der er værre er, at de fleste af dem ikke engang påvirker din kropsvægt, endsige hjælper med vægttab!
6. Søvnløshed
Grøn kaffebønneekstrakt og andre koffeinrige kosttilskud siges at kontrollere dit blodsukkerniveau.
Den aktive ingrediens i den, klorogen syre, sammen med koffein, formodes at bremse din krops absorption af glukose. Indirekte skal dette fremme vægttab (11).
Forskning har dog kun fundet denne effekt hos nogle få individer. Hos de fleste mennesker forårsager disse aktive stoffer søvnløshed og øget hjerterytme. Søvnløshed er igen forbundet med fedme og vægtøgning (12).
Med andre ord vil du hverken tabe dig eller have en god nats søvn.
Så nu ved du, at fedtforbrændere bare er en masse løgne!
Det meste af den tilgængelige litteratur fortæller dig, at du ikke skal bruge disse stoffer / kosttilskud. Der er sandsynligvis bare en lille brøkdel af mennesker, der drager fordel af dem.
Hvordan mister vi resten derefter? Hvad er en sikrere måde at tabe sig på? Læs videre for at finde ud af det!
Sådan forhindres bivirkningerne af fedtforbrændere og tabes sikkert
Ja det er sandt. Fedme er en voksende trussel rundt om i verden. Derfor kommer det ikke som nogen overraskelse, at næsten alt i vægttabets navn sælges i dag. Enhver anden person ønsker eller har behov for at tabe sig! Og i et forsøg på at gøre det falder mange af dem for begrebet "hurtigt vægttab." Fedtforbrændere er en mode, der er født ud af dette koncept.
Men vi har allerede fortalt dig om konsekvenserne af vægttabstilskud. Vi har næsten glemt ideen om sundt vægttab!
Husk (13):
- Sundt vægttab tager altid tid.
- Både din krop og dit sind skal styres. Yoga, meditation og opmærksom / ren spisning er nogle værktøjer, du kan bruge sammen med andre vægttabstiltag.
- Tæl også dine næringsstoffer - ikke kun dine kalorier.
- Hold dig til den nævnte grænse. Udnyt / overforbrug ikke disse stoffer.
- 'Naturligt' betyder IKKE ALTID 'sikkert'.
- Tal med en ernæringsekspert. Selvmedicinering kan være dødelig.
Advarsel!!
- Hvis du er diagnosticeret med en hjerte-kar-sygdom, diabetes eller anoreksi, skal du holde dig væk fra disse kosttilskud. Kontakt din læge for instruktioner til brug, hvis nogen.
- Sikkerheden ved fedtforbrændere hos gravide og ammende kvinder er ikke undersøgt. Det er bedre at undgå deres brug.
- Brug ikke fedtforbrændere eller sådanne kosttilskud uden lægeligt samtykke / vejledning..
Konklusion
Hvis du tager fedtforbrændere, og hvis de har fungeret for dig, fantastisk!
Men hvis du oplever nogen af de ovennævnte bivirkninger, skal du stoppe med at tage dem med det samme. Kontakt en sundhedsudbyder om dine problemer for at finde ud af, om fedtforbrændere er årsagen bag dem.
Endnu vigtigere er du nødt til at stoppe med at tro på hurtigt vægttab. Følg en sund livsstil, diæt og fysisk rutine, og din vægt vil aldrig være et problem!
Del dine kommentarer, oplevelser og spørgsmål om fedtforbrændere i kommentarfeltet nedenfor, så vender vi tilbage til dig.
Vær smart og klem den fedtforbrænder!
Referencer
- "Fedtforbrændere: kosttilskud, der øger fedtstofskiftet." Fedme anmeldelser, US National Library of Medicine.
- "Risici forbundet med fedtforbrændere: Et toksikologisk perspektiv." Fødevare- og kemisk toksikologi, US National Library of Medicine.
- "Fakta om fedtforbrændere" Vægttab, International Sports Sciences Association.
- "Fungerer" fedtforbrændere "virkelig?" Gå spørg Alice !, Columbia University.
- “Kosttilskud til vægttab” Sundhedsoplysninger, Kontor for kosttilskud, National Institutes of Health.
- "Akut leversvigt forårsaget af 'fedtforbrændere' og diæt …" Canadian Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
- “Hepatotoksicitet på grund af hydroxycut: En sagsserie” Lever, originale bidrag, The American Journal of Gastroenterology, The American College of Gastroenterology.
- "Toksicitet af vægttabsmidler" Journal of Medical Toxicology, US National Library of Medicine.
- “Forsigtig med grøn kaffe” MSU Extension, Michigan State University.
- "Kostpiller: Fedtforbrænding eller risikovillighed?" CU Sports Medicine, Information til patienter og familier, University of Colorado Hospital.
- "Påstand mod sandhed: Fungerer kosttilskud til vægttab virkelig?" Get-U-Fit Blog, Warhawk Fitness & Aquatics, University of Wisconsin Whitewater.
- ”Forbindelsen mellem søvnmangel og vægtøgning” Evidensbaseret Living, Cornell University.
- "Vægtkontrol" Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed, National Institutes of Health.
Anbefalet:
Fødevarer, Der Får Dig Til At Kæbe - 22 Bedste Fødevarer Til Forstoppelse
Cirka 20% af befolkningen lider af forstoppelse (1). Selvom det ikke er meget interessant at vide, er det ret vigtigt - det kan måske hjælpe dig en dag. En kost med lavt fiberindhold, fysisk inaktivitet eller endda alderdom kan gøre det vanskeligt at poop. Se
101 Grunde Til, At Jeg Elsker Dig Til Månen Og Tilbage
Måske havde Beatles ret, da de sagde: "Alt hvad du behøver er kærlighed." Der kan ikke benægtes, at den bedste følelse i verden er at være sammen med nogen, der ønsker dig så meget som du vil have dem. Men her er sagen: kærlighed handler ikke om at være den samme - det handler om at værdsætte hinanden for det, vi virkelig er. Det handler
17 Grunde Til, At Du Ikke Taber Dig På En Diæt Med Lavt Kulhydratindhold
Fedtfattige diæter som Keto, LCHF, Paleo og Atkins er de mest populære diæt til vægttab. Videnskab, celebs og fitnessguruer sværger ved disse kostvaner. Men jeg ville ikke blive overrasket over at vide, om du ikke taber dig på en diæt med lavt kulhydratindhold. Det er
7 Fordele Ved Kardemomme Te, Der Får Dig Til At Elske Det Endnu Mere
Te har et særligt sted i mange af vores hjerter. Er det ikke?Nogle kan lide det med sukker, og andre vil have det sort. Nogle af os tilføjer basilikum (tulsi) blade, mens andre kan lide det med citron og ingefær. Men der er et te-præparat, der er lige så elsket af alle - hvad enten de er sæsondrinkere eller teafhængige. Og det
12 Fordele, Der Får Dig Til At Vælge Tranebærsaft Til Afgiftning
Tranebær er en velsignelse lige fra himlen! Det være sig deres udseende og følelse, smag eller fordele, tranebær er den bedste af alle bær. Disse dybe røde skønheder er et almindeligt syn i mange køkkener på grund af deres sundhedsmæssige fordele.Du kan
