2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Butterfly-øvelsen er et effektivt skridt til at tone dit bryst og gøre det stærkere. Målretning mod pecs hjælper denne træning med udviklingen af tykke muskler. Sommerfuglbrysttræningen er effektiv og skal udføres, når du sidder på en vægtet maskine. Dette kan være lidt svært at gøre i starten, så vi foreslår, at du udfører hver rep korrekt med fuld kontrol. Du vil ikke skade dig selv nu, gør du?
Funktioner af sommerfugl bryst træning:
Pecs dækker næsten hele området over brystet. På grund af netop denne grund er sommerfugletræningene primært fokuseret på øvelser, der styrer det øvre, midterste, nedre og indre brystområde. Ikke bare det, at bevægelsen også fungerer med dine biceps og deltoider og giver dig en tonet og stærkere overkrop.
Hvordan vil du gøre dette med en kabelmaskine?
Følg nedenstående trin for at udføre sommerfuglbrysttræningen ordentligt:
- Begynd din træning ved at sidde på kabelmaskinen. Du skal være behagelig, men ikke afslappet.
- Når du har justeret dit sæde, skal du sørge for, at dine arme er parallelle med gulvet.
- Forlæng dine arme ud ved din side, og skub derefter håndtagene ud lige.
- Bøj nu albuerne forsigtigt. Dine arme skal være foran din krop nu.
- Sørg for at bringe dine knogler tæt på hinanden. Dit bryst skal presses nu med pres, og flyt derefter håndtagene ud.
- Når du åbner dine albuer og løfter dem, skal du lukke armene på en sådan måde, at du klapper som en glad sommerfugl. Dette træk skal kontrolleres og langsomt.
- Hvis du gerne vil prøve andre stillinger, er du velkommen til at stå. Dette vil være lige så gavnligt.
Hvordan vil du gøre dette uden en kabelmaskine?
Så du har ikke en maskine? Bare rolig. Du kan stadig øve sommerfugletræningen!
Hvis du ikke har en kabelmaskine til at udføre sommerfuglestillingen, kan du gøre det samme træk ved hjælp af håndvægte. Dette svarer til det foregående træk. Den eneste forskel er positionen. Dumbbells er lige så effektive og giver dig mulighed for at opretholde din balance. Hvis du udfører sommerfuglemanøvren ved hjælp af håndvægte, bliver dine muskler stramme og tonede.
Følg de næste par trin for at udføre dette skridt:
- Sid på en vægtet bænk og hold dit ansigt opad.
- Hold vægtene lige over brystet, og lad dine håndflader vende mod hinanden.
- Nu skal du bøje albuerne. Derefter sænkes armene, indtil du føler en god strækning i brystområdet.
- Flyt nu håndvægtene og bring dem tilbage til den første position. Gentag nu så mange gange som muligt.
- Stop nu med vægtene, når du skubber dem op.
[Læs: Skridt til træning af sommerfugletræning under graviditet]
Fordele ved sommerfugl bryst træning:
- Hvis du har prøvet sommerfuglbrystets bevægelse før, skal du vide, hvor svært det kan være for begyndere. Men det giver mange fordele. Nogle af dem er:
- Den bedste del af sommerfuglens brystbevægelse er, at det giver hurtige resultater og smigrer din torso på samme tid.
- Det vil øge din bryststørrelse og reducere slaphed.
- Din talje ser slankere ud, da overkroppen bliver helt tonet.
- Når du tone op brystmusklerne, vil brystlinjen også se betydelige ændringer.
- Dit fitnessniveau øges hurtigere, og du vil føle dig stærkere.
Hvis din slappe torso giver dig søvnløse nætter, er det tid til at prøve sommerfugletræningen. Det toner ikke kun dit brystområde, men sørger for, at hele din overkrop får en ordentlig form.
Tal med din træner for at indarbejde sommerfuglbrystøvelserne i dit træningsprogram i dag.
Hvilken øvelse foretrækker du til toning af din overkrop? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalet:
Hvad Skal Man Spise Efter En Træning - 18 Bedste Fødevarer Efter Træning Til At Genoplade Din Krop
Her er hemmeligheden bag at få en dræberkrop. Men svar først på disse spørgsmål. Føler du dig træt og slidt efter træning? Tror du, at spise efter træning vil ophæve din indsats i gymnastiksalen? VID DET DET. Mad / måltider efter træning er nøglen til at få en misundelsesværdig smuk figur. Fordi de hjælpe
10 Fantastiske Fordele Ved Flagrende Spark Til Din Krop
Flutter sparker omformning og tone din underkrop. De hjælper dig med at kaste ekstra fedt fra mave, hofter og lår og derved tage sig af mange kvindes “problemområder”. Faktisk svømmer svømmere spark i vand for at drive deres krop fremad (som en båds propel). Og de har
4 Fantastiske Fordele Ved Krabbe Gåøvelser På Din Krop
Krabbevandring lyder uhyrligt, og det er det faktisk! Det skubber din krop ud over sit komfortniveau og tvinger den til en position, som er unik. Det er en fuld kropstræning, der toner og virker en række muskler i din krop.Grundlaget for denne form for træning er at afbalancere din vægt på dine hænder og ben, mens fronten vender mod loftet. På in
4 Fantastiske Fordele Ved Tuck Jumps Træning På Din Krop
Vil du starte dit fedt, så det passer til rejsen? Tuck jump er det ene dræbertræk, der hjælper dig med at kaste de stædige pund som en skør!Tuck Jump, også kendt som Knæ Tuck Jump og Knæ til bryst Jump, er en af de mellemliggende avancerede plyometriske øvelser. Det er et dyn
4 Fantastiske Fordele Ved Træning Af ænder
Har du nogensinde hørt om træning af ænder, når det kommer til styrkelse af muskler? Det er en styrketræning, der retter sig mod musklerne i balder og lår. Selvom de ikke er almindelige, er de ret effektive ligesom lunges og squats. Med fokus på lår og glutes styrker denne øvelse dem ved at øge muskelmassen. Så hvad v
