22 Morning Walk Sundhedsmæssige Fordele Og Nyttige Tip

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

En 30 minutters gåtur om morgenen kan ændre dit liv! Dette gælder især hvis du har at gøre med livsstilsrelaterede sygdomme, såsom diabetes, fedme, hjertesygdomme osv. (1). En morgenvandring er let for dine led og hjerte, og den friske morgenluft kan hjælpe med at berolige dine nerver, forbedre dit humør og holde dig energisk og positiv resten af dagen. Bare køb et par vandresko og gå en tur i den nærliggende park. Men hvorfor skulle du kun gå om morgenen? Nå, her er hvad videnskaben har at sige.

22 Morning Walk sundhedsmæssige fordele

1. Sænker risikoen for diabetes

Diabetes er en af de mest fremherskende livsstilsrelaterede sygdomme i disse dage. Men du kan tæmme denne metaboliske lidelse, hvis du går om morgenen.

Ifølge forskning kan en 30-minutters morgentur hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrol samt hjælpe med at håndtere insulin ved type II-diabetes (2). Det giver cellerne i musklerne mulighed for at bruge mere glukose, hjælper med at forbrænde kropsfedt, der ikke er nødvendige, og hjælper også med at forbedre Body Mass Index (BMI). Dette gavner diabetikere enormt.

2. Godt for dit hjerte

Hvis du har hjerteproblemer, er det måske ikke en god ide at løbe. Men du kan gå! American Heart Association siger, at rask gang kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde (3).

Undersøgelser har vist, at gå hver morgen i ca. 30 minutter kan hjælpe med at sænke blodtrykket. At gøre morgenture til en del af din daglige rutine kan styrke hjertet og kontrollere blodtrykket (4). Morgenvandringer kan også sænke triglyceridniveauerne og forhindre hypertension.

3. Hjælper vægttab

Eksperter siger, at du kan tabe dig sundt uden at ændre din diæt ved at gå hver dag sammen med andre moderate, kraftige øvelser (5). Fedme er en væsentlig årsag til sygdomme, der skyldes en stillesiddende livsstil. Hvis du har brug for at tabe dig (eller din læge har foreslået det), skal du gå.

At gå er let på dit hjerte, og du vil træne uden at føle dig udmattet. Intet hjælper som en hurtig gåtur i 30 til 40 minutter. Det hjælper med at hæve pulsen og forbrænde kalorier, der er vigtige for vægttab.

Forskere har også fundet, at gå kan hjælpe vægttab hos overvægtige patienter ved at reducere det samlede kropsfedt og forbedre fleksibilitet og muskelstyrke (6), (7).

4. Forhindrer gigt og osteoporose

At føre et inaktivt liv har mange negative virkninger på kroppen, herunder stive led. Stivheden i leddene kan yderligere føre til udviklingen af symptomerne på gigt.

Nylige undersøgelser tyder på, at moderat, kraftig fysisk aktivitet, såsom at gå i fem dage eller mere om en uge, kan hjælpe med at lindre gigt smerter og stivhed og give energi (8).

Desuden er kvinder tilbøjelige til at miste knogletæthed og udvikle knogleskørhed. Walking træner forsigtigt leddene og styrker dem sammen med forbedring af knogletætheden (9).

5. Reducerer risikoen for slagtilfælde

Hurtige morgenture hjælper med at holde hjertet stærkt og sundt. Ifølge forskning udført af University of South Carolina hjælper det at gå hurtigt i en halv time fem gange om ugen med at sænke risikoen for slagtilfælde (10).

Derudover er det vist, at hurtige morgenture fremmer funktionel bedring for mennesker, der har haft slagtilfælde (11).

6. Kontrollerer kolesterolniveauer

Kroppen har brug for en vis mængde kolesterol for at opretholde optimal sundhed og opbygge cellemembraner. Der er dog en større risiko for hjerteproblemer, når der er en overdreven mængde blodlipider, især når de er i form af LDL-kolesterol.

Samtidig kan lave mængder HDL også være skadelige. At følge en aktiv livsstil og inkludere aktiviteter som at gå i din diæt er en glimrende måde at sikre, at niveauet af kolesterol i din krop er reguleret (12), (13).

7. Beskytter mod åreforkalkning

Åreforkalkning er en tilstand, der er forårsaget af arterier, der er blokeret på grund af plak eller LDL-kolesterolaflejringer på arterievæggene. Blokken opstår i de indre arterievægge i organer som hjerne, nyrer, hjerte og ben.

Blodgennemstrømningen er begrænset, og blodcirkulationen forekommer ikke ordentligt. Regelmæssige morgenvandringer kan beskytte dig mod denne tilstand og sørge for, at blodgennemstrømning og cirkulation ikke er begrænset (14), (15).

8. Kan lindre depression

Depression rammer omkring 264 millioner mennesker (16). Denne stemningsforstyrrelse kan ofte give anledning til mange andre lidelser hos unge og voksne. Den gode nyhed er, at hvis du bare kan rejse dig og gå en tur, kan du langsomt tæmme dæmonerne i dit hoved. Det skyldes, at når du går, flyder de naturlige smertestillende endorfiner ordentligt gennem kroppen.

Patienter med depression fandt ud af at gå hurtigt hver dag i 35 til 60 minutter viste en signifikant forbedring i deres tilstand (17). En artikel offentliggjort i Scientific American bekræfter, at 200 minutters gang om ugen kan få dig til at føle dig mere energisk og positiv (18).

9. Kan hjælpe med at reducere risikoen for kræft

Ifølge eksperter kan morgenture hjælpe med at holde forskellige typer kræft i skak. De hævder, at mange mennesker udvikler kræft på grund af kedelig eller hektisk livsstil. Morgenvandringer giver dig den øvelse, du har brug for, bedre immunitet og også et frisk pust.

Forskellige undersøgelser har bekræftet, at gå kan hjælpe med at forhindre æggestokkene, bryst-, nyre- og livmoderhalskræft (19), (20), (21). Faktisk kan gå også forbedre søvn hos kræftpatienter (22).

10. Forbedrer hjernefunktionen

Vidste du, at regelmæssig træning, såsom at gå, kan hjælpe med at beskytte hukommelsen og forbedre tænkeevner (23)? Morgenvandringer gør mere end bare at forynge kroppen. De har også den samme positive effekt på sindet.

Når du går, accelereres ilt- og blodtilførslen til hjernen, og dette fører igen til en forbedring af mental opmærksomhed, hjernefunktion og hukommelse (24).

Desuden hjælper walking med at øge hjernevolumen og forbedrer hjernens funktion hos ældre individer (25). Tag en regelmæssig tur hver morgen for at holde din hjerne fungerer korrekt hele tiden.

Ifølge visse undersøgelser er kvinder over 65 år, der går regelmæssigt, mindre tilbøjelige til hukommelsesdegeneration, der er aldersrelateret sammenlignet med dem, der ikke går eller går mindre. At gå er en fantastisk måde at holde aldersrelaterede psykiske sygdomme væk. Risikoen for kroniske lidelser som vaskulær demens kan bringes ned på 70% ved regelmæssig gang og aktiv aktivitet (26).

11. Toner kroppen

Bare det at fælde fedtet er ikke nok, hvis du vil se slank og tonet ud. At gå er en god mulighed for at få en fabelagtig tonet krop uden at skulle gøre anstrengende øvelser. En rask morgenvandring kan hjælpe med at genoprette muskeltonen.

Du kan tone dine ben, mave og andre dele af din krop. At gå hver dag kan også definere musklerne i dine kalve, balder og quads. Glem at deltage i et motionscenter! Få morgenstier til at få en perfekt tonet krop.

12. Sænker risikoen for abort

Blivende mødre kan drage fordel af at forkæle sig med øvelser som svømning og regelmæssige gåture, især om morgenen (27). Uregelmæssige hormonniveauer forårsager ændringer i kroppen, hvilket at gå kan hjælpe med moderat.

Walking hjælper også med at forhindre svangerskabsdiabetes, der er ret almindelig blandt gravide kvinder. Det giver også beskyttelse mod uteruskontraktioner, som ofte resulterer i spontan abort, en begivenhed, der er forårsaget af hormonelle ændringer i kroppen.

13. Øger immunsystemet

Walking forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Dette har vidunderlige virkninger på immunsystemet. Det forbedrer også iltforsyningen i hele kroppen. At gå i kun 30 minutter om dagen styrker immunforsvaret og holder dig beskyttet mod forskellige sygdomme og alvorlige sygdomme (28).

14. Reducerer træthed

En rask morgenvandring kan få dig til at føle dig forynget og opdateret. Det kan også lindre træthed og øge dine energiniveauer, så du føler dig energisk hele dagen. Desuden kan gå også reducere træthed hos kræftpatienter (29).

At gå hver morgen giver din krop den energi, den har brug for for at komme igennem dagen. Det hjælper med at øge blodcirkulationen og iltforsyningen og holder dig aktiv og opmærksom hele dagen.

Morgenvandringer er en fantastisk måde at holde stress væk. Stress kan have en negativ indvirkning på din krop, hvilket gør dig lettere syg og forårsager depression, angst osv. At gå forbedrer blodcirkulationen til hjernen og hjælper med at løfte stemningen (30). En rask morgentur kan få dig til at føle dig mere afslappet og rolig.

15. Kan reducere risikoen for demens og Alzheimers

Ifølge forskere kan gå på regelmæssig basis hjælpe med at forebygge Alzheimers og demens. At tage regelmæssige gåture kan reducere risikoen for denne tilstand med op til 54%. Dette er et almindeligt problem blandt ældre, og det er bedst at forhindre det tidligt (31), (32), (33). Lad derfor morgenture være en del af din daglige rutine.

16. Forbedrer lungekapacitet

Oxidationsreaktionskvotienten i cellerne i din krop kan øges betydeligt med en gåtur. Imidlertid forårsager disse reaktioner et stort behov for iltforsyning, der får lungerne til at pumpe ekstra ilt. Dette hjælper igen lungerne med at forbedre deres kapacitet.

For at holde dine lunger i orden og sikre deres helbred er det en god ide at begynde at gå på hurtige gåture i godt 20 minutter hver morgen (34).

17. Kan gøre din hud glødende

Dermatologer antyder, at enhver træning, der forbedrer blodcirkulationen, giver din hud en sund glød (35). Og der er ingen bedre motion end at gå.

Regelmæssig gang kan hjælpe med at forsinke begyndelsen af tegn på ældning, såsom fine linjer og rynker. Korrekt blodcirkulation forhindrer også bumser, acne og andre hudproblemer. Med gåture om morgenen kan du opnå en naturlig strålende hud.

18. Kan fremme sundt hår

At gå sænker blodtrykket og stresset, hvilket gør underværker for dit hårs sundhed (36), (37), (38). Det fremmer sund hårvækst og forhindrer også hårtab. For at få smukt, skinnende hår, gør det til et punkt at gå en tur hver morgen.

19. Sænker risikoen for sygdomme

Morgenvandringer holder dødbringende sygdomme væk. Blodcirkulationen i din krop øges, hvilket hjælper med at holde kardiovaskulære og andre livstruende sygdomme i skak (39). Walking mindsker også risikoen for metabolisk syndrom (40).

20. Fremmer afslappende søvn

Den stress, du går igennem hver dag, kan forårsage søvnløshed. Den bedste måde at bekæmpe dette på er at tage en tur hver dag. Morgenvandringer hjælper med at berolige dit sind, og i slutningen af dagen kan du få en god nats søvn og føle dig udhvilet, når du vågner op. Faktisk, hvis din livsstil ikke er så aktiv, og du har svært ved at falde i søvn, skal du gå om morgenen (41).

21. Kan sænke aldring

Når du bliver ældre, bliver enderne eller halerne på kromosomerne, kendt som telomerer, kortere. Og da kromosom ikke er andet end DNA, som koder for forskellige proteiner, ville kortere DNA betyde mindre protein. Dette fører i sidste ende til tab af funktion og aldring.

Walking er en fysisk aktivitet med lav intensitet, der hjælper med at holde alle dine cellefunktioner aktive og dit hjerte sundt og forbedrer hjernefunktionen og blodcirkulationen. Da din krop forbliver aktiv, bliver afkortningen af enderne af telomererne langsommere, hvorved din aldringsproces bremses (42), (43).

22. Forbedrer den generelle sundhed

Der er intet som en morgentur hver dag for at forbedre dit helbred. Hver del af din krop drager fordel af denne øvelse. En hurtig 30 minutters gåtur kan forlænge din levetid med cirka et år.

Nyttige tip til at gå

Hvis du overvejer at gøre morgenture til en regelmæssig del af din daglige rutine, er der et par tip, du skal huske på:

1. Hold altid din kropsholdning lige, mens du går. Dette vil hjælpe dig, især hvis du prøver at tone din abs.
2. Tidlige morgenture er de bedste, da din krop får energi, og blodcirkulationen øges. Du giver også din krop mulighed for at absorbere D-vitamin fra solens første stråler. D-vitamin er bedst tilgængelig mellem kl. 11 og 14.
3. Hvis du vil tabe et par ekstra pund, er en rask morgentur hver dag lige hvad du har brug for. Når du går hurtigt, forbrænder du flere kalorier.
4. Undgå at gå en tur efter at have spist, da træning efter et måltid påvirker strømmen af fordøjelsessaft, hvilket forhindrer korrekt nedbrydning af mad.
5. Det er bedst ikke at drikke for meget vand, mens du går hurtigt, da det kan skade luftvejene. Eksperter anbefaler at holde din krop hydreret, inden du starter din gåtur eller 5 minutter efter du er færdig. Men hvis man går lange ture, er det en god ide at holde en flaske vand praktisk for at forhindre træthed på grund af dehydrering.
6. Hvis du lige er begyndt at lave gåture til en regelmæssig øvelse, skal du starte i et tempo, som du er fortrolig med og langsomt opbygge det, når dagene går. Dette sørger for, at du ikke udøver din krop for meget lige fra starten.

Men hvorfor kun gåture om morgenen? Nå, her er hvad videnskaben har at sige.

Hvorfor skal du gå om morgenen?

Om morgenen har den mindste mængde forurening i luften. Frisk luft har ilt i overflod sammen med andre gasser. Når du inhalerer ilt, leveres det til cellerne, som bruger det til at udføre alle funktioner. Når din krop fungerer ordentligt, mindskes chancerne for, at du får eller udvikler sygdomme.

For det andet er morgenluften rig på negative ioner, og ilt er negativt ladet. Jo mere de negative ioner, jo mere ilt, og jo bedre er det for dig at indånde den friske luft. Disse negative ioner eller ilt i luften hjælper dig med at føle dig forynget og have en behagelig sindstilstand (1). Faktisk, når du går til en skov eller i nærheden af en strand eller et vandfald, er luften køligere og friskere, fordi den er fyldt med negative ioner på disse steder. Dette er grunden til, at vi altid har det bedre, når vi kommer tilbage fra ferie. Ville det ikke være fantastisk, hvis du kan gøre det til en vane at gå om morgenen og indånde så meget frisk luft som muligt? Sådan gør du.

Hvad du har brug for til en morgenvandring

• Et par gåsko
• Kompressionsshorts eller leggings
• Sports T-shirt
• Sports-bh
• Hårbånd
• En sipper
• Fitband, hvis du vil holde øje med dit hjerteslag, de skridt, du har taget osv.

Konklusion

En morgentur er en fantastisk måde at starte dagen på. Når morgenture er blevet en vane, vil du begynde at føle dig bedre og blive proaktiv. Start i dag og gå mod et godt helbred. Pas på!

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan gavner morgenen din hud?

At gå eller træne om morgenen hjælper med at forbedre cirkulationen. Dette kan igen hjælpe din hud til at gløde.

Reducerer morgenvandring mavefedt?

Morgenvandring er en god konditionstræning, men den er ikke særlig effektiv til at miste mavefedt. Gør disse øvelser derhjemme for at reducere mavefedt.

Hvor længe skal du gå om morgenen?

Gå mindst 45 minutter om morgenen.

Er Morning Walk god om vinteren?

Ja, en morgenvandring er god i alle årstider. Gå naturligvis ikke i regnen eller om vinteren uden at bære varme tøj, hvis temperaturen er for lav.

43 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Vigtigheden af at gå til folkesundhed, medicin og videnskab i sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Walking: Et skridt i den rigtige retning, National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/da/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• DIN GUIDE TIL Fysisk aktivitet og dit hjerte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fysisk aktivitet for en sund vægt, centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Virkninger af et vandretræningsprogram for overvægtige personer med intellektuel handicap, der opholder sig i et plejehus, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Vandreprogrammer til fremme af vægttab blandt overvægtige og overvægtige personer: Vandrebusser for voksne, folkesundhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Gigt, centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Walking er relateret til knogletæthed og hastigheder for knogletab, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 ting du kan gøre for at forhindre slagtilfælde, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Frisk gang kan fremme funktionel bedring hos patienter med kronisk slagtilfælde, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Nedsat diabetisk, hypertensiv og kolesterolmedicinering med gåture, medicin og videnskab i sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Walking vs løb for hypertension, kolesterol og diabetes risikoreduktion, arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Hvad du kan gøre for at forhindre åreforkalkning, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Walking - de første skridt i forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, Nuværende mening i kardiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depression, Verdenssundhedsorganisationen.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Motion er en helt naturlig behandling for at bekæmpe depression, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Regelmæssig vandring kan hjælpe med at lette depression, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Rollen af fysisk aktivitet i kræftforebyggelse, behandling, genopretning og overlevelse, Onkologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fysisk aktivitet og forebyggelse af gynækologisk kræft, Nylige resultater inden for kræftforskning. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Reduceret risiko for hændelse af nyrekræft fra gang og løb, medicin og videnskab i sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Walking forbedrer søvn hos personer med kræft: en meta-analyse af randomiserede, kontrollerede forsøg, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Regelmæssig træning ændrer hjernen for at forbedre hukommelse, tænkeevner, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Tænker, går, taler: Integrerende motorisk og kognitiv hjernefunktion, grænser inden for folkesundhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Indflydelsen af træning på kognitive evner, omfattende fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Forebyggelse og behandling af kognitiv tilbagegang og demens: En oversigt over nyere forskning om eksperimentelle behandlinger, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Abort, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immunrespons på en 30-minutters gåtur, Medicin og videnskab i sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Moderat træning med intensitet reducerer træthed og forbedrer mobiliteten hos kræftoverlevende: en systematisk gennemgang og metaregression, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Øvelse for mental sundhed, ledsager til primærpleje til Journal of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Beskyttende virkninger af fysisk træning i Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom: En fortællende gennemgang, Journal of Clinical Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fysisk aktivitet reducerer hippocampusatrofi hos ældre med genetisk risiko for Alzheimers sygdom, Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 tip til sunde lunger, rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Ændringer i kontrollen af hudens blodgennemstrømning med træningstræning: hvor passer kutane vaskulære tilpasninger ind? Eksperimentel fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Walking og hypertension: større reduktioner hos forsøgspersoner med højere systolisk blodtryk ved baseline efter seks måneders guidet gåtur, PeerJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psykologiske fordele ved at gå gennem skovområder, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Hår og stress: En pilotundersøgelse af hår- og cytokinbalanceændring hos raske unge kvinder under større eksamensstress, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Walking for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme hos mænd og kvinder: en systematisk gennemgang af observationsstudier, Fedmeanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Forholdet mellem sædvanlig daglig gåtid og metabolisk syndrom, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Forbedres subjektiv søvnkvalitet ved en gangintervention? En real-world-undersøgelse på en japansk arbejdsplads, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Forholdet mellem fysisk aktivitetsniveau, telomerlængde og telomeraseaktivitet, medicin og videnskab inden for sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Aldring, fysisk aktivitet og sygdomsforebyggelse, Journal of Aging Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Gå til sundhed, Sportsmedicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668