Top 25 Tip Og Sundhedsmæssige Fordele Ved At Løbe

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Løb er DEN BEDSTE øvelse. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology rapporterede, at det at køre i 5-10 minutter 6 miles / time hver dag kan reducere risikoen for død på grund af alle årsager (1). Prof. William Haskell, den tidligere formand for Department of Health and Human Services (HHS), siger, at løb kan tilføje 3-7 år til dit liv (2). Denne enkle øvelse kan forbedre din fysiske og mentale kondition med spring. Denne artikel diskuterer de bedste tip og sundhedsmæssige fordele ved at løbe for at holde dig motiveret og gående. Lad os begynde!

Bedste løbtips

1. Invester i gode løbesko

Et afgørende og kritisk tip til løb: Køb de rigtige løbesko, ellers vil du skade dig selv. Løb kan være anstrengende, hvis du ikke har den rigtige slags sko.

[Læs: Bedste træningstøjmærker]

2. Varm altid op

Husk altid at varme lidt op, før du rent faktisk begynder at løbe. Dette forbereder din krop og dit sind til den fysiske aktivitet, du er ved at begynde.

3. Højre kropsform

Bevar altid den rigtige kropsholdning, mens du løber. Den forkerte kropsholdning kan gøre mere skade end gavn - det kan føre til smerter i din ryg, nakke og endda skuldre. Hold din rygsøjle oprejst, løft ikke dine hænder over taljen, og hold dine albuer ude.

4. Oprethold et stabilt tempo

Kør i et tempo, der passer dig bedst. Begyndere skal gradvist øge deres tempo. Pludselig og hyppig tempoændring kan føre til skade og træthed.

5. Øv dig på løb og gå-teknikken

Hvis du er nybegynder, løb lidt og gå derefter et stykke tid. Dette hjælper din krop med at vænne sig til øvelsen. Når du fortsætter, skal du øge køretiden og reducere gåtiden.

6. Træk vejret ret

Sørg for at du trækker vejret rigtigt. Du skal trække vejret gennem munden såvel som næsen. Dette hjælper dig med at få nok ilt til dine muskler, mens du kører, og hjælper også med at styrke dine lunger. Den bedste vejrtrækningsøvelse er en, der lånes fra chi-løb. Der står: 'Træk vejret ind i to trin, ud på tre trin.'

[Læs: Effektive åndedrætsøvelser]

7. Time Yourself

Hvis du lige er startet, skal du først selv tid. Gå ikke i miles. Spor den samlede tid, du kører i minutter. Dette er vigtigt, for når du starter, starter du langsomt, og dette vil ikke resultere i for mange miles. Ideen er ikke at blive modløs.

8. Kør Uphill

Racing op ad bakke har en tendens til at holde dig i form og øger din kropsstyrke. Alt du skal gøre er at løbe med korte skridt, mens du pumper dine arme. Mens du går ned ad bakke, skal du gå længere skridt og slappe af med dine arme.

9. Hvil kroppen efter behov

Det er meget vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis det bliver ondt, skal du tage en fridag for at lade den hvile og komme sig.

10. Kør barfodet

At løbe barfodet på græs er meget godt for akupressurpunkterne på vores fødder og hæle. Det hjælper med at helbrede forskellige sygdomme og acne. Vær dog forsigtig, da du måske ender med at stikke dine fødder. Hvis du ikke kan løbe barfodet, så prøv minimalistiske sko for at simulere barfodsløb. Gå langsomt - tag en løb i stedet for et løb.

11. Forøg fodomsætningen

At øge dine fodomsætninger (tage kortere skridt) kan styrke din krop, hvilket hjælper med at stramme huden og toning af musklerne. Eksperter foreslår, at du tager 180 trin i minuttet. Dette vil også hjælpe med at undgå skinnebensskader.

12. Kør på sand

Vidste du, at løb på sand eller strand kan forbedre din muskeltonus? En undersøgelse siger, at kørsel på sand kræver 1,6 gange mere energi end at køre på et spor eller i parken. Dette skyldes, at din krop skal arbejde hårdere for at håndtere den ustabile og bløde overflade.

Disse tip hjælper dig med at løbe effektivt, forbrænde kalorier og føle dig mindre træt. Lad os nu se, hvordan løbende løb kan være til gavn for dig.

Fordele ved at løbe

13. Reducerer mavefedt

Løb er en glimrende måde at reducere din udbulende mave på. Det hjælper med at styrke kernemusklerne som tværgående abdominis, erector spinae og de skråstillinger, der hjælper med at tone og suge din mave. Desuden er flab på musklerne spredt væk, hvilket får din mave til at se tonet og slank ud.

14. Holder dit hjerte sundt

Ifølge en artikel offentliggjort i Clinics in Sports Medicine har langdistanceløb en positiv effekt på hjertet og hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme (3). Langsom og stabil løb på løbebåndet eller vejen kan arbejde dit hjerte ordentligt, hjælpe med at mobilisere fedtet og forhindre tilstopning af arterierne.

15. Toner benene

Tonede ben ser altid godt ud. Løb hjælper med at tone dine ydre lår, indre lår, hamstrings, quads, glutes og kalve. Når du løber, bruger du alle musklerne i dine ben, balder, kerne og arme. Når du arbejder med disse muskler, undergår de slid, men de bliver stærkere, når du får ordentlig hvile og hjælper dem med at komme sig.

16. Hjælper vægttab

Løb er en fremragende træning til vægttab. Det hjælper med at forbrænde flere kalorier, virker på både små og store muskelgrupper, hjælper med at mobilisere fedt og reducerer visceralt fedt. Amerikanske forskere undersøgte effekten af at løbe og gå på vægttab. Deres undersøgelse konkluderede, at løb er mere effektivt end at gå, når det kommer til vægttab (4).

17. Hjælper med at bekæmpe depression

Ifølge WHO lider omkring 300 millioner mennesker i alle aldre af depression (5). Det er et alvorligt problem og bør ikke ignoreres. Forskere har fundet ud af, at løb kan stimulere frigivelsen af serotonin (det føles godt hormon) og er lige så effektiv psykoterapi til behandling af depression (6).

[Læs: Hvordan bekæmpes depression med meditation?]

18. Styrker knoglerne og leddene

Løb hjælper med at styrke knogler og led. Talrige undersøgelser har vist, at det har overhånd over gang eller anden øvelse, når det kommer til at øge styrken af knogler og led. Løb reducerer risikoen for slidgigt og hofteudskiftning og styrker den intervertebrale skive (7), (8).

20. Lindrer stress

Hvis du føler dig stresset, skal du stoppe hvad du laver og løbe i godt 20 minutter. I slutningen af det forsvinder dit stress som magi. Løb hjælper med at forbedre dit humør, skyller toksiner ud og er en fantastisk måde at fjerne negative tanker på. Det hjælper dig med at tænke klart over situationer, du er bekymret for, og giver dig mulighed for at tage bedre beslutninger.

21. Løb er en sund høj

Jeg siger dette fra førstehånds erfaring, at løb giver dig en høj - en sund en. Ingen bivirkninger, kun fordele. Når du er vant til at løbe i mindst 10 minutter om dagen, vil du føle trang til at løbe hver dag og også have en konkurrencemæssig ånd til at overgå den foregående dags præstationer.

22. Du kan løbe når som helst, hvor som helst

Du har ikke brug for en særlig dragt, udstyr eller en bestemt tid til at løbe. Du kan bare køre når som helst og hvor som helst. Du kan løbe om morgenen eller aftenen, på løbebåndet eller i parken. Faktisk, hvis du er stresset eller føler dig deprimeret, løb. Gider ikke, hvis det er eftermiddag eller midnat.

23. Kæmper mod forkølelse

Ifølge British Journal of Sports Medicine Study led mennesker, der udførte en aerob aktivitet mindst fem dage om ugen, 43% mindre af infektioner i øvre luftveje. Også hvis løbere blev forkølet, var symptomerne mindre alvorlige. Så hvis du har forkølelse, skal du gå på løbebåndet og løbe for at give din immunitet et løft.

24. Hjælper dig med at få en god dosis D-vitamin

D-vitamin produceres, når du er ude om morgensolen. Det er vigtigt for dine knogler, hud og immunitet. Men for det meste får vi ikke ordentlig soleksponering, hvilket fører til svag immunitet og knogler og øget risiko for hudkræft. Stå op tidligt om morgenen og løb for at få din dosis D-vitamin. Det får dig også til at føle dig energisk resten af dagen.

[Læs: D-vitaminrige fødevarer]

25. Hjælper dig med at leve længe

Forskere har fundet ud af, at løb hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, feber og allergier, reducerer risikoen for diabetes, stress og depression og forbedrer hjernens funktion (9). Det kan gøre dig immun over for enhver dødsårsag og sygdom.

Løb er en god form for motion, og du vil helt sikkert elske det. Selvfølgelig skal du sammen med løb spise sundt og træne styrketræning, hvis du vil opbygge muskler. Så tag dine løbesko og start med at løbe! Skål!