17 Grunde Til, At Du Ikke Taber Dig På En Diæt Med Lavt Kulhydratindhold

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Fedtfattige diæter som Keto, LCHF, Paleo og Atkins er de mest populære diæt til vægttab. Videnskab, celebs og fitnessguruer sværger ved disse kostvaner. Men jeg ville ikke blive overrasket over at vide, om du ikke taber dig på en diæt med lavt kulhydratindhold. Det er et almindeligt problem, som dieters står over for på et tidspunkt. Og for det meste forstår de ikke, hvorfor dette sker. Denne artikel opregner 17 grunde til, at vægten tabes på en diæt med lavt kulhydratindhold og måder at begynde at miste flaben med det samme.

Årsager til ikke at tabe sig på en diæt med lavt kulhydratindhold

1. Du har ikke et realistisk mål

Vil du hurtigt tabe dig? Nå, de fleste gange fungerer det ikke. Du skal være realistisk, når det kommer til at tabe sig. Gradvis vægttab er sundt, effektivt og bæredygtigt sammenlignet med hurtigt vægttab. Så i stedet for at sætte et urealistisk mål, skal du sætte et realistisk mål. Skriv i din dagbog, "Jeg vil tabe 2 pund om en uge." Mindre mål er mere opnåelige, og du vil ikke svigte dig selv. At tabe mellem 0,5-1,4 kg pr. Uge er realistisk (1).

2. Du ved ikke, at du taber dig

Nogle gange er vægten ikke nok til at vide, om du taber dig. Du skal vurdere din kropsfedtprocent, fordi overskydende fedt er det, du vil slippe af med. Faktisk, hvis du træner regelmæssigt, er det meget muligt, at du bygger muskelmasse, og det er denne muskelmasse, der vises som "vægt" på vejeskalaen. Desuden kan et usundt kropsbillede få dig til at føle, at du ikke taber dig, mens du i virkeligheden har mistet flab og ser tonet op.

3. Du spiser for mange nødder

Det er let at gå nødder over nødder. De er fyldt med sunde fedtstoffer, vitaminer, proteiner og mineraler, men har også mange kalorier. Da de er små, sprøde, velsmagende og en god mulighed for en snack, er det let at gå overbord med nødder og forbruge en masse af dem uden at føle sig for mæt. Så hold øje med mængden af nødder, du spiser om dagen.

4. Du skærer ikke nok på kulhydrater

Du antager måske, at du spiser den rigtige mængde kulhydrater, men sandheden er, at nogle er mere følsomme over for kulhydrater end de andre. Desuden indeholder frugt og grøntsager også gode kulhydrater, og du skal begrænse forbruget af dem for at forhindre, at dit vægttab pletteres. Start med at indtage mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, og når dit vægttab stopper igen, skal du sænke det til 20 gram kulhydrater om dagen. Sørg for at spise sunde fedtstoffer, protein, gode kulhydrater og tage vitamin- og mineraltilskud.

5. Du spiser for meget mejeri

Mejeriprodukter som yoghurt, ost, mælk og fløde er rige på proteiner, der omdannes til glukose gennem en metabolisk vej kendt som gluconeogenese. Dette resulterer igen i en stigning i insulinniveauet. Og når denne insulinspids fortsætter over en periode, bliver kroppen insulinresistent, og glukosemolekylerne forbliver i blodet og bruges ikke op af kroppen. Dette vil i sidste ende hindre dit vægttab. Når det er sagt, hvis du afbalancerer dit samlede proteinindtag fra mejeriprodukter og ikke-mejeriprodukter, kan du medtage mejeriprodukter i din kost, forudsat at de ikke indeholder meget kalorier.

6. Du vedligeholder ikke makroprocenten

Når du har en diæt med lavt kulhydratindhold, er det meget vigtigt, at du holder dig til makroprocenten. Diæter som Keto og HFLC er skabt på en måde til at inducere ketose i kroppen og bruge fedt som energikilde i stedet for glukose, som du får fra sukker, kulhydrater og protein. Hvis du ikke overholder forholdet mellem fedt: kulhydrater: protein, får du ikke de ønskede resultater. Så følg diætdiagrammet, og se et mirakel ske!

7. du ikke har nærende mad

Stoler du på forarbejdede barer med lavt kulhydratindhold, on-the-go og mad? Så er det indlysende, hvorfor du ikke taber dig. Forbrug rigtige fødevarer som fisk, nødder, æg og grøntsager for at give næring til din krop. Forbrug af forarbejdede fødevarer med lavt kulhydratindhold fungerer kun, hvis du cykler med ægte mad.

[Læs: Superfoods til vægttab]

8. du snyder ofte

Ah! Vi snyder alle sammen, mens vi er på en "streng" diæt, og for at være ærlig kræver det en masse viljestyrke at gå tilbage til lav-carb diæt igen. Mange slankekure snyder for ofte - nogle gør det bevidst og andre uden at vide det. Den bedste måde at forhindre dig selv i at snyde for ofte er at notere, hvad du spiser hele dagen. Ligegyldigt hvor lille mængden er, hvis du noterer den ned, får du en klar idé om, hvor mange ekstra kalorier du bruger. Prøv at bruge en food tracker-app eller bare skriv den ned i en journal.

9. Du spiser for mange frugter

Frugter er gode, men de indeholder også frugtsukker. Frugter som mango, druer og vandmelon har et højt glykæmisk indeks og kan føre til en stigning i blodsukkeret. Kontroller dine portioner, når det kommer til at spise frugt, og vælg lav-GI-frugter som æble, kiwi, grapefrugt, appelsin, blåbær og jordbær, når du har en diæt med lavt kulhydratindhold.

10. Du følger blindt en andens diætdiagram

Dette er en af de mest almindelige grunde til ikke at tabe sig. Hvis du følger en diæt, der har fungeret for din ven, og du forventer, at den fungerer på samme måde, vil du blive skuffet. Din kropstype er forskellig, din metaboliske hastighed er forskellig, og det samme er dine medicinske problemer og højde / alder / aktivitetsniveauer. Så tal med en registreret diætist for at vide, hvilken lav-carb diæt der skal følges, og tilpas makroforholdet, så det fungerer for dig.

11. Du træner ikke nok

Hvis du vil være i form, har du ikke råd til at være doven. Det er tid til at bure Garfield i dig. Hvis du lige er begyndt at træne, skal du starte med at træne 3-4 timer om ugen (i 1 time hver dag). Når din udholdenhed stiger, lav en blanding af cardio, HIIT og styrketræning i 5-6 timer om ugen. Jo mere du træner for at være fit, jo mere afhængig vil du være af at træne og holde dig i form.

[Læs: Cardio-øvelser, du kan lave derhjemme]

12. Du sidder mest af tiden

Og du troede, at det var en straf i skolen at stå op! Faktisk er det en straf for din krop at sidde i lange timer. At være inaktiv eller sidde hele tiden (kontor, kaffe, restauranter, rejser osv.) Kan få dig til at få flab og sætte dig i fare for diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og endda kræft (1). Prøv at bevæge dig rundt hver time for at holde dit stofskifte aktivt og den ekstra vægt væk.

13. Du er stresset

Stress er en langsom morder. Det er gift for din krop og sind. Stress fører til en stigning i cortisolniveauerne, hvilket igen medfører mavefedtforøgelse, søvnløshed, betændelse, forkert fordøjelse osv. Du skal identificere udløserne af din stress og arbejde på dem. Øv meditation / yoga eller løb om morgenen og aftenen for at reducere stressniveauerne. Du skal afsætte mindst 20 minutter om dagen til dig selv.

14. Du sover ikke nok

Hvis du ikke får nok søvn, kan det også forhindre dit vægttab. Det hæver cortisolniveauerne, hvilket forårsager betændelse og fører til betændelsesinduceret vægtøgning. Så du skal sove i mindst 7 timer. Gå også i seng ved kl. 22.30, så du vågner tidligt, træner og spiser morgenmad med lavt kulhydratindhold, inden du går ud.

[Læs: 8 bedste naturlige søvnhjælpemidler til søvnløshed]

15. Du bruger usynlige kalorier

Tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og kunstigt sukker er alle skadelige for dit helbred. Mange fødevarer med lavt kulhydratindhold indeholder usynlige kalorier og forhindrer vægttab. Det er bedst at undgå al emballeret mad og i stedet vælge nogle hjemmelavede lav-carb-opskrifter. Du vil tabe sig, føle sig bedre og spare en masse penge.

16. Du sulter dig selv

At sulte dig selv er ikke måden at tabe sig på. Du ender med at gå op i vægt i stedet for at miste det. Spis 5-6 gange om dagen og drik vand 20 minutter før hvert måltid.

17. Du tager medicin

Der er en mulighed for, at du ikke taber dig, fordi du bruger medicin, der forstyrrer din diætplan med lavt kulhydratindhold. Du bør tale med din læge for at finde ud af, om dette er tilfældet. Bed ham / hende om at ordinere en anden medicin, der ikke forstyrrer din nuværende plan for vægttab.

Dette er de 17 grunde til, at du ikke er i stand til at miste flab på en diæt med lavt kulhydratindhold. Identificer dine problemer og arbejd dem / dem for at komme tilbage i form. Held og lykke!