4 Enkle Opskrifter Til At Lave Citronte Til Vægttab

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Citron er en alsidig frugt, der starter dit vægttab og øger stofskiftet. Den er lav i kalorier og rig på C-vitamin (1). Du kan blande lidt citronsaft i lunkent vand for at lave en foryngende detoxdrink eller nippe til citront te (sammen med at indarbejde nogle ændringer i din livsstil) for at kaste nogle ekstra pund.

Citron te har mange andre sundhedsmæssige fordele udover vægttab. Så hvordan forbereder du citronte?

Dette indlæg viser nogle vidunderlige opskrifter til citronte til vægttab. Vil du vide, hvad de er? Læs videre!

Indholdsfortegnelse

• Citron te opskrifter til vægttab

  • 1. Almindelig citronte
  • 2. Honning citron te
  • 3. Honning citron ingefær te
  • 4. Citron-iste
• Sådan taber du dig ved hjælp af citronte
• Livsstilsstyring for at tabe sig

Citron te opskrifter til vægttab

1. Almindelig citronte

Ingredienser:

• ½ spsk sukker
• 1 spsk te (pulveriseret)
• 1 spsk citronsaft
• 2 kopper vand

Kørselsvejledning:

1. Tilsæt vandet i en gryde og kog det.
2. Tilsæt nu tepulveret og lad vandet simre i et minut.
3. Tag panden af varmen, og tilsæt citronsaft og sukker.
4. Bland godt, indtil sukkeret og citronsaften opløses fuldstændigt.
5. Sil teen i en kop.
6. Serveres varm.

2. Honning citron te

Ingredienser:

• ½ tsk sukker (hvis nødvendigt)
• 1 tsk citronsaft (friskpresset)
• 1 tsk honning
• 1 kop vand

Kørselsvejledning:

1. Sæt vandet i et mikrobølgesikkert krus.
2. Tilsæt nu honningen.
3. Mikrobølge kruset i ca. 2 minutter.
4. Tag kruset ud af mikrobølgeovnen og rør citronsaften ind.
5. Serveres varm.

3. Honning citron ingefær te

Ingredienser:

• ½ tsk skat
• 2 kopper vand
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk hakket ingefær
• 1 tsk teblade

Kørselsvejledning:

1. Varm vandet i en gryde.
2. Inden vandet begynder at boble, tilsæt hakket ingefær.
3. Når det koger, tilsæt citronsaft og honning.
4. Sil teen i en kop.
5. Serveres varm.

4. Citron-iste

Ingredienser:

• 1½ kopper vand
• 1 tsk sort tepulver eller teblade
• 2 teskefulde citronsaft (mængden kan justeres efter din smag)
• Isterninger
• Citronskiver til pynt (valgfri)

Kørselsvejledning:

1. Kog vandet i en gryde.
2. Når den begynder at koge, skal du slukke for flammen og tilsætte tepulveret / bladene.
3. Lad teen stejle i 2-3 minutter. For en stærkere smag, stej i 4-5 minutter.
4. Sil te, tilsæt citronsaft og rør godt.
5. Tilsæt 2-3 isterninger lige før du drikker det. Du kan også afkøle det i 30 minutter.

Sådan taber du dig, når du drikker citronte.

Sådan taber du dig ved hjælp af citronte

• Citron er lav i kalorier, hvilket er vigtigt for vægttab og vægtstyring (1).
• En anden undersøgelse foretaget af Seoul Women's University (Sydkorea) viste, at drikke citronsaft sammen med kaloriebegrænsning som en del af et detox-program kan hjælpe med at reducere kropsfedt og forbedre insulinresistens hos præmenopausale kvinder (2).
• En undersøgelse offentliggjort af tidsskriftet Molecules viste, at sort te kan reducere vægten ved at regulere fedtstofskifte og mindske kalorieindtag (ved at hæmme fedt- og kulhydratfordøjelse, absorption og indtagelse) (3). Tilføjelse af citronsaft til sort te kan øge effektiviteten ved at øge din stofskifte.
• Tilføjelse af ingefær til citronte kan hjælpe med at øge stofskiftet, når det inducerer. Thermogenesis hjælper med at undertrykke appetitten og ekstra kalorieindtag (4).
• Honning er fyldt med mange vigtige næringsstoffer (5). Det har også et lavt glykæmisk indeks og har vist sig at have anti-fedmeeffekter, når det eksperimenteres med rotter (6).

Du kan nemt lave varm eller kold citron te derhjemme for at starte dit vægttab. Du kan vælge at lave et dampende krus på en kold dag eller fylde det med is og nyde citroniset te på en varm dag.

Drik 1-2 kopper citron te om dagen uden sukker. Tilsætning af sukker til citronte øger dets kalorieindhold og er derfor ikke tilrådeligt for vægttab.

Her er nogle ændringer, du kan foretage i din livsstil - sammen med at tilføje citron te til din kost - for at øge dit vægttab.

Livsstilsstyring for at tabe sig

Citronte alene kan ikke hjælpe dig med at tabe dig. Du er nødt til at tage en holistisk og afbalanceret tilgang for at tabe sig effektivt.

• At følge en afbalanceret diæt og et godt træningsregime hver dag kan give dig det meget nødvendige boost til vægttab.
• Motion er vigtig for at forbrænde de ekstra kalorier og holde din krop sund og fit. Så sigter mod at træne i mindst 20-25 minutter hver dag.
• Vælg aktiviteter, som du kan lide at udføre. Dette vil sikre, at træning ikke bliver verdslig, og du forbliver motiveret til at nå dit mål.
• Sov godt og øv dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere dit stressniveau.
• Citronte reducerer chancerne for uønsket vægtøgning ved at hjælpe dig med at tabe bæredygtigt, da du ikke indtager nogen flydende kalorier.

Konklusion

At drikke citronte før et måltid eller mellem måltiderne hjælper med at opretholde dit hydratiseringsniveau og øge stofskiftet. Når det kombineres med andre livsstilsændringer, hjælper det dig med at tabe sig og komme i form. Kickstart din vægttabsrejse efter konsultation med en ernæringsekspert.

Ofte stillede spørgsmål

Kan vi drikke citron te dagligt?

Ja, du kan drikke citronte hver dag, men begræns den til 2 kopper om dagen, da tanninerne i den kan forstyrre essentiel næringsstofabsorption. Drik ikke citronte sammen med måltiderne; drik det kun mellem eller før måltiderne.

Er grøn te eller citron te bedre til vægttab?

Grøn te er bedre end citronte til vægttab, da den ikke er gæret og har flere antioxidanter.

Er det godt at drikke citronte om natten?

Det anbefales ikke at drikke te ved sengetid, da det kan forstyrre din søvncyklus. Drik te mindst 5 timer inden du går i seng.

6 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Næringsværdi af citroner, rå, uden skræl, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Citron detox diæt reducerede kropsfedt, insulinresistens og serum hs-CRP niveau uden hæmatologiske ændringer hos overvægtige koreanske kvinder, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mekanismer til reduktion af kropsvægt ved polyfenoler af sort te, molekyler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Måling af madens termiske effekt, The American journal of clinical nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Næringsværdi af honning, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Anti-fedmeeffekter af honning i kliniske og prækliniske undersøgelser, Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/