14 Naturlige Retsmidler Mod Knæledssmerter + årsager Og Tip Til Forebyggelse

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Uanset om det er en midlertidig krampe eller en svækkende smerte i knæleddet, er det en konstant påmindelse om det fysiske stress, som du lægger din krop igennem hver dag. Hvis du ikke ønsker at komme ind i smertestillende medicin og leder efter naturlige alternativer til lindring af denne ubehagelige ledsmerter i knæet, er du landet på den rigtige side. Vi er kommet med 14 bedste naturlige midler, der ikke kun lindrer smerten, men også gendanner normal funktion af dine ben. Rul ned for at vide mere.

Indholdsfortegnelse

• Hvad forårsager knæledssmerter?
• Sådan behandles knæledssmerter naturligt
• Tips til forebyggelse

Hvad forårsager knæledssmerter?

Knæledssmerter er aldrig virkelig et resultat af en enkelt årsag. Mens midlertidige knæsmerter, som er forårsaget af en skade, normalt forsvinder alene, kan smerter i knæet på og af skyldes nogle underliggende årsager, der skal behandles.

Fysiske tilstande eller sygdomme, der er ansvarlige for kroniske knæsmerter, er:

• Slidgigt i knæleddet, der kan forårsage smerte, hævelse og betændelse.
• Tendinitis - Smerter foran i knæet, der gør fysiske bevægelser som at klatre op ad trappen.
• Bursitis - Betændelse i knæleddet forårsaget af gentagen overforbrug eller skade på knæet.
• Chondromalacia patella - Skader på brusk under knæskallen.
• Gigt - Forhøjede niveauer af urinsyre i kroppen, der resulterer i gigt.
• Baker's cyste - Opbygning af synovialvæske lige bag knæet.
• Reumatoid arthritis - En autoimmun lidelse, der forårsager smerte og hævelse i det berørte led, hvilket ofte fører til erosion af knoglen.
• Menisk tåre - Et brud på en eller flere brusk i knæet.
• Revet ledbånd - En tåre i et af de fire knæbånd.
• Knogletumorer, der udvikler sig nær knæet.

Uanset hvad årsagen til din konstante knæsmerter er, kan følgende retsmidler i høj grad tilbyde lindring.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan behandles knæledssmerter naturligt

1. Æble cider eddike
2. Ingefær
3. Gurkemeje
4. Cayennepeber
5. Citron
6. Olivenolie
7. Kokosolie
8. Bukkehorn Frø
9. Mælkebøtteblade
10. Senneps olie
11. Essentielle olier
12. Epsom Salt Soaks
13. Varme og kolde pakker
14. Vitaminer

Hjemmemedicin for at reducere knæledssmerter

1. Æblecidereddike

Du får brug for

• 2 teskefulde æblecidereddike
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to teskefulde æblecidereddike til et glas vand og bland godt.
2. Forbrug denne opløsning dagligt, helst inden måltiderne.
3. Du kan også blande to spiseskefulde æblecidereddike med en spiseskefuld kokosolie og anvende det på det berørte knæ.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike, uanset om det indtages eller påføres topisk, hjælper med at bekæmpe ledsmerter i knæet. Den indeholder eddikesyre, der udviser antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at reducere smerter og hævelse i det berørte område (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ingefær

Du får brug for

• 1-tommer ingefær
• 1 kop vand
• Gaze eller en ren vaskeklud

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en tomme ingefær til en kop vand.
2. Kog det og lad det simre i 5 minutter.
3. Sil og lad opløsningen køle af et stykke tid.
4. Dyp en ren vaskeklud eller gaze i det varme ingefærvand, og læg det på det berørte område.
5. Sæt den gennemblødte klud omkring knæet, og lad det arbejde.
6. Du kan også indtage ingefær te dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange dagligt for at få de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær viste sig at hjælpe personer, der lider af knæsmerter på grund af slidgigt (2). Tilstedeværelsen af forbindelser som gingerol gør det til et kraftigt antiinflammatorisk og smertestillende middel (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Gurkemeje

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje
• 1 glas kokos eller mandelmælk

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld gurkemeje til et glas varm mælk og bland godt.
2. Forbruge blandingen.
3. Du kan også lave en pasta af gurkemeje og anvende den på det berørte område.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Curcumin, hovedkomponenten i gurkemeje, er en stærk antiinflammatorisk forbindelse. Det viste sig at lindre symptomer på ledsmerter og betændelse i flere undersøgelser på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber (4), (5).

[Læs: Bedste antiinflammatoriske fødevarer]

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Cayennepeber

Du får brug for

• 3 spiseskefulde cayennepeber
• 1 kop olivenolie
• ½ kop revet bivoks
• En dobbelt kedel
• En krukke med låg med låg

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre spiseskefulde cayennepeber til en kop olivenolie.
2. Varm op i en dobbeltkedel i ca. 10 minutter på medium varme.
3. Tilsæt en halv kop revet bivoks til dette under kontinuerlig omrøring.
4. Fortsæt omrøring, indtil blandingen er glat, og bivoks er opløst helt.
5. Køl blandingen i 10 minutter, hvorefter du skal piske den igen.
6. Chill i 15 minutter og pisk blandingen igen.
7. Overfør balsam til en glasbeholder med låg og afkøles.
8. Brug blandingen efter behov.
9. Denne blanding kan bruges i op til en og en halv uge.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal anvende denne blanding på det berørte område flere gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Cayennepeber er et glimrende middel til behandling af knæledssmerter, da det indeholder capsaicin. Capsaicin fungerer som et naturligt smertestillende middel på grund af dets antiinflammatoriske og analgetiske aktiviteter (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Citron

Du får brug for

• 1 citron
• 1 spsk sesamolie

Hvad du skal gøre

1. Uddrag saften af en citron.
2. Bland det med en spiseskefuld sesamolie.
3. Påfør denne blanding topisk på det berørte knæ.
4. Lad den være i ca. 30 til 40 minutter.
5. Gentag efter behov.
6. Du kan også indtage citronsaft dagligt for hurtigere bedring.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 3 til 4 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Citroner har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere inflammation, smerte og hævelse, der ledsager knæsmerter (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Olivenolie

Du får brug for

Ekstra jomfru olivenolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag noget olivenolie i håndfladerne og masser det ind i det berørte knæ.
2. Lad den være på, og lad den fordampe naturligt.
3. Hvis du er utilpas med klæbrigheden, kan du lade olien være tændt i ca. 30 minutter og derefter vaske den af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 3 til 4 gange dagligt for effektive resultater.

Hvorfor dette fungerer

De aktive bestanddele af olivenolie inkluderer biologisk aktive polyphenoler som hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal og oleuropein. Alle disse forbindelser har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der fungerer vidunderligt til behandling af knæledssmerter (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Kokosolie

Du får brug for

Ekstra jomfru kokosolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag noget ekstra jomfru kokosolie og påfør den direkte på det berørte område.
2. Du kan lade det tørre alene eller skylle det af efter 30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolie kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter forbundet med knæledsmerter med dets antiinflammatoriske og analgetiske aktiviteter (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bukkehornfrø

Du får brug for

• 2 teskefulde bukkehornfrø
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to teskefulde bukkehornfrø til et glas vand. Sug natten over.
2. Sil og forbrug vandet.
3. Du kan også blande de gennemblødte bukkehornfrø og anvende pastaen på det berørte knæ.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornfrø har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der gør underværker til behandling af smerter og betændelse forbundet med knæledssmerter (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Mælkebøtteblade

Du får brug for

• 10-12 mælkebøtteblade
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Vask mælkebøttebladene grundigt.
2. Kog dem i en gryde. Lad det simre i 5 minutter og sil.
3. Lad det køle af.
4. Tilsæt lidt honning til det, og indtag det med det samme.
5. Du kan også tilføje mælkebøtteblade til din yndlingsjuice eller smoothie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage mælkebøtteblade 1 til 2 gange dagligt for at få de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

Regelmæssigt forbrug af mælkebøtteblade kan i høj grad hjælpe med at lindre knæsmerter, og dette skyldes deres kraftige antiinflammatoriske egenskaber (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Sennepsolie

Du får brug for

Sennepsolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag noget sennepsolie i håndfladerne og masser det direkte på det berørte knæ.
2. Gentag efter behov.
3. Du kan også tilføje en fed hakket hvidløg til sennepsolie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette flere gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Den topiske anvendelse af sennepsolie kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse i det berørte knæ (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Æteriske olier

en. Pebermynteolie

Du får brug for

• 7 dråber pebermynteolie
• 1 tsk kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt syv dråber pebermynteolie til en teskefuld kokosolie.
2. Bland godt og påfør det direkte på det berørte område.
3. Ansøg igen efter behov.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

En af hovedkomponenterne i pebermynteolie er menthol. Menthol er naturligvis antiinflammatorisk og kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse forbundet med knæsmerter (13).

b. Røgelseolie

Du får brug for

• 7 dråber røgelseolie
• 1 tsk kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Bland syv dråber røgelseolie med en teskefuld kokosolie.
2. Påfør det på det berørte knæ, og lad det tørre alene.
3. Gentag efter behov.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette flere gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Den røgelse af anti-inflammatorisk karakter hjælper med at mindske smerten (14).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Epsom Salt Soak

Du får brug for

• 1 kop Epsom salt
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop Epsom-salt i et kar fyldt med vand. Du kan også tilføje pebermynte eller røgelseolie til badet for at høste fordelene ved olierne, mens du blødgør i karret.
2. Blød i det i 20 til 30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt for de ønskede effekter.

Hvorfor dette fungerer

Da Epsom-salt indeholder magnesium og sulfat, er dets kraftige smertelindrende egenskaber ikke en overraskelse. Magnesium er kendt for i vid udstrækning at reducere betændelse i din krop - hvilket gør Epsom-salt til et fantastisk middel mod ledsmerter i knæet (15).

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Varme og kolde pakker

Du får brug for

• En varm pakke
• En kold pakke

Hvad du skal gøre

1. Påfør en varm pakke på det berørte område. Følg det op med en kold pakke.
2. Anbring hver pakke i ca. 5 minutter, inden du udskifter den.
3. Gentag tre gange.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette hele dagen for øjeblikkelig smertelindring.

Hvorfor dette fungerer

En kombination af varme og kolde pakninger giver øjeblikkelig lindring fra smerte, hævelse og betændelse. Mens ispakken bedøver det berørte område, stimulerer den varme pakke blodcirkulationen i knæet (16).

Tilbage til indholdsfortegnelse

14. Vitaminer

Du kan medtage mad rig på vitamin D og C i din kost for at få lindring af kroniske knæledssmerter. D-vitamin er nødvendigt for at forbedre dit knoglesundhed, mens C-vitamin er ansvarlig for at producere kollagen - hvilket er et vigtigt protein, der findes i dine knæ sener (17), (18).

Forbrug mælk, ost, fjerkræ, æg, citrusfrugter, broccoli og spinat for at få de krævede begge disse vitaminer.

Disse midler kan let hjælpe med at lindre smerter i knæleddet. For at opretholde deres effekt kan du dog indarbejde følgende tip i din livsstil. De vil også hjælpe med at forhindre gentagelse af knæsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Oprethold en sund vægt.
• Bær passende sko.
• Varm op inden du træner.
• Forkæl dig med øvelser med lav effekt.
• Mindsk ikke din fysiske aktivitet.
• Øv yoga.
• Prøv Tai Chi.
• Følg en sund nærende diæt.

Knæledssmerter kan være ret smertefulde. Selvom ovenstående retsmidler giver lindring, ville det være en klog beslutning at konsultere din læge for at finde ud af, om der er en underliggende årsag til din tilstand.

Håber du har en hurtig bedring! Hvis du har spørgsmål eller feedback, kan du bruge kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal jeg se en læge for knæsmerter?

Hvis dit knæ har ondt eller er hævet eller er rødt og ømt at røre ved, skal du kontakte en læge uden yderligere forsinkelse.

Er cykling god mod knæsmerter?

Da cykling ikke er en sport med stor indflydelse, er det relativt sikkert for dem, der lider af knæsmerter. Gå og svømning er også let på knæene.

Fungerer kinesologibånd til knæsmerter?

Kinesiologibånd kan lindre smerter og gøre bevægelse lettere. Det kan også reducere symptomer på betændelse og hævelse, når det bruges korrekt.

Hvorfor får du knæsmerter under graviditeten?

Under graviditeten gennemgår din krop mange ændringer. Som et resultat af disse ændringer er det almindeligt at have øgede led- og muskelsmerter.