2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Ordet “kanker” blev populær, efter at John Alexanders karakter brugte det i Shallow Hal. Han brugte dette udtryk til at kalde en overvægtig kvinde på underbenene. Siden da begyndte mange også at bemærke denne udvikling i deres virkelige liv. Lænker kan se ikke attraktive ud og påvirke din selvtillid, mens du har korte kjoler. Hvis du vil vide, hvordan du kan slippe af med kanker, er du på den rigtige side.
Denne artikel dækker nogle fantastiske øvelser og yderligere tip til at tone dine muskler og reducere udseendet af de monstrøse kanker. Læs videre!
Indholdsfortegnelse
- Hvad er armbånd?
- Hvad forårsager lænke?
- Øvelser for at slippe af med armbånd
- Enkle tip til at reducere hævelse af ankel
- Bedste kost til lænke
Hvad er armbånd?
Udtrykket "kanker" er dukket op fra to ord - "kalv" og "ankler." Lænker er det udtryk, der bruges til at betegne de fede og / eller hævede ankler, der fusionerer uattraktivt med kalvenes kød.
Armbånd ser normalt korte ud og er tykke. Følgende er nogle af de mulige årsager til denne udvikling.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvad forårsager lænke?
Armbånd antages at være forårsaget af tre hovedfaktorer. De er:
- Genetik: De fleste kvinder, der har kanker, har normalt et nært familiemedlem med det samme problem. Hvis nogen af dine forældre har tykke eller for store ankler, kan du også udvikle tilstanden.
- Væskeretention: Livsstilsvalg som kraftigt indtag af natrium kan forårsage væskeretention i din krop. Dette kan føre til udvikling af kanker.
- Graviditet: Graviditet er en anden almindelig faktor, der kan forårsage kanker. Dette skyldes normalt nedsat eller dårlig cirkulation i en gravid kvindes underekstremiteter.
[Læs: Sådan forbedres blodcirkulationen naturligt]
Ud over disse årsager kan en stillesiddende livsstil eller akkumuleret fedt også bidrage til at forværre udseendet af kanker. Derfor skal du prøve følgende øvelser for at tone dine muskler.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Sådan slipper du af armbånd - Øvelser
- Kalv rejser
- Plie Squats
- Stående tå hæver
- Siddende kalv hæver
- Lunge kalv hæve
- Sjippetov
Øvelser for at slippe af med armbånd
1. Kalv hæver
Hvordan man gør
- Start med at stå på kanten af et trin eller en trin-aerobic-platform.
- Stå oprejst med din mave trukket ind, og føddernes kugler er plantet fast på trappen, mens dine hæle hænger i luften.
- Lad dine hænder hvile mod en væg eller en hvilken som helst robust genstand til støtte.
- Løft dine hæle lidt og stå på tæerne.
- Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter dine hæle.
Gentagelser
10
Sæt
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Plie Squats
Hvordan man gør
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Hvil dine arme ved siden og peg tæerne ud, gør en vinkel. Dine knæ og tæer skal pege i samme retning.
- Squat ned i denne position, indtil dine lår er parallelle med jorden.
- Mens du sænker din krop, løft dine arme over dit hoved.
- Pause, og vend tilbage til din oprindelige position.
Gentagelser
10-15
Sæt
[Læs: Squats 101 - Sådan gør du squats korrekt]
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Stående tå hæver
Hvordan man gør
- Stå ved at holde dine fødder fra hinanden.
- Løft kuglerne på dine fødder, indtil du mærker strækningen fra dine fødder til røv.
- Gå tilbage til din oprindelige position og gentag.
Gentagelser
15
Sæt
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Siddende kalv hæver
Youtube
Hvordan man gør
- Sid på en robust stol, der understøtter dig godt og er behagelig.
- Opbevar en telefonbog eller andre rektangulære genstande 12 til 14 tommer foran stolen.
- Dette er, så dine hæle ikke kommer i kontakt med gulvet, når du sænker dem.
- Hold dine fødder flade og hoftebredde fra hinanden.
- Placer dine fødder på telefonbogen / den rektangulære genstand.
- Placer håndvægten to inches over din knæhætte.
- Tryk ned og løft dine hæle. Hold i et par sekunder.
- Gå tilbage til udgangspositionen.
Gentagelser
10-15
Sæt
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Lungekalv hæve
Hvordan man gør
- Læg et af dine ben frem og bøj det uden at læne dig fremad.
- Kør det andet ben bagud og stræk det lidt ind i en kalvehøjning.
- Pause kort og gå tilbage til stående position.
- Gentag med det andet ben.
Gentagelser
15
Sæt
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Springende reb
Hvordan man gør
- Få fat i et springtov, og dimensioner det efter din højde, dvs. at springtovets håndtag skal komme op til dine armhuler.
- Tag fat i håndtagene løst med fingrene for større hastighed.
- Hold rebet sammen foran dig, og tag det derefter bagud.
- Vend rebet over hovedet, og fang det under tæerne, inden du springer over det.
- Øv timing og korrekt bevægelse, når du bliver ved med at springe.
Varighed
5-10 minutter
[Læs: 14 fordele ved springøvelser]
For at gøre disse øvelser endnu mere effektive kan du følge nedenstående tip og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere hævelsen i dine ankler.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Enkle tip til at reducere hævelse af ankel
- Brug kompressionssokker, men bær dem ikke i sengen.
- Sug dine fødder i et Epsom-saltbad hver anden dag.
- Svøm regelmæssigt.
- Øv yogastillinger, der kræver strækning.
- Hold kontrol med din vægt.
Dine kostvalg spiller også en vigtig rolle, når det kommer til bekæmpelse af kanker. Nedenfor er nogle af de bedste diæt tips, der kan hjælpe denne tilstand.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Bedste kost til lænke
De, der har udviklet kanker, skal undgå visse fødevarer og øge indtagelsen af nogle få andre.
Hvad man skal spise
- Grøntsager
- Hele korn som havre
- Vanddrivende fødevarer som agurk, tranebær, vandmelon, selleri osv.
- Nok protein
Hvad man ikke skal spise
- Mad med højt natriumindhold som junkfood og dåse (forarbejdede) fødevarer
- Alkohol
- Mættede fedtstoffer som smør, fløde, ghee og ost
Når du begynder at følge en sund diæt og livsstil, skal du huske, at tålmodighed er nøglen. Du vil se en mærkbar forskel i udseende af kanker på ingen tid.
Men hvis du leder efter hurtigere resultater, skal du tale med din sundhedsudbyder og kigge efter kirurgiske muligheder såsom fedtsugning eller kalvforstørrelse (lift).
Håber du fandt denne artikel om, hvordan du slipper af kanker, nyttige. Hvis du er i tvivl, er du velkommen til at kontakte os i kommentarfeltet nedenfor.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Hvornår skal jeg se lægen for kanker?
Hvis der ikke er nogen forskel i dine kanker på trods af at du træner regelmæssigt og følger en sund diæt, er det bedst at besøge en læge for at se, hvad der kan forårsage det. Du kan også konsultere en læge, hvis du leder efter kirurgiske muligheder for at behandle din tilstand.
Hvad forårsager vandretention i ankler?
Vandretention i anklerne kan være forårsaget af forskellige faktorer som en nyre / leversygdom, fedme, stående eller siddende for længe, graviditet eller endda åreknuder.
Hvornår skal jeg gennemgå en operation for kanker?
Hvis diæt og motion ikke har nogen indflydelse på dine kankers udseende, kan du konsultere en læge for at se på muligheden for operation.
Hvor lang tid tager det at reducere kanker?
Hvis du følger en sund diæt og træner regelmæssigt, vil du begynde at bemærke en forskel i udseendet på dine kanker om et par uger.
Anbefalet:
Sådan Slipper Du Af Fedtet Hud - 10 Effektive Hjemmemedicin + Tip Til Forebyggelse
Fedtet hud er intet mindre end et mareridt! Smelter dit fundament væk inden for et par timer efter påføring? Har dit ansigt tendens til at blive fedtet inden for få minutter efter vask af det? Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, er du opmærksom på de spørgsmål, som fedtede mennesker står over for. Oftest end
Sådan Slipper Du Naturligt Af Halsfedt: 10 Diætips Og 6 øvelser
Din hals har tendens til at blive tungere, når du bliver ældre eller begynder at tage på i vægt. Dette kan give dit ansigt et uforholdsmæssigt stort udseende. Derfor, for at redde dig fra denne problemer og hjælpe dig med at slippe af med nakkefedt, her er nogle diætips og øvelser, der kan hjælpe. Bliv ved
Sådan Slipper Du For Kønsvorter - 5 Hjemmemedicin + Tip Til Forebyggelse
Kønsvorter er alt for almindelige i disse dage, og de vokser så langsomt, at du ikke engang ved, hvordan eller fra hvem du har fået dem. Men vær ikke for bange, vi giver dig en håndfuld måder at fjerne dem eller få dem under kontrol.Hvad forårsager disse vorter? Og hvad
Sådan Slipper Du Af Halsbrand Under Graviditet - Tip Til Forebyggelse
Graviditet kan ændre din krop på mere end en måde. I løbet af denne fase vil du opleve et væld af ting på én gang. Et almindeligt og besværligt symptom, som mødre forventer, er halsbrand eller dårlig fordøjelsesbesvær.På trods af sværhedsgraden af dette symptom er de fleste gravide kvinder ikke villige til at tage medicin, da de frygter de bivirkninger, der er forbundet med dem. Derfor, hvis du e
Sådan Slipper Du Af Rygfedt: 15 Bedste øvelser, Mad At Spise Og Undgå
Vend ikke ryggen på fedt! Fordi disse hængende bagfoldninger er forbundet med insulinresistens, høj testosteron og lav carb-tolerance. For at være specifik, hvis du har rygfedt, er du i risiko for diabetes, PCO'er og infertilitet. For at slippe af med rygfedt skal du spise sundt og træne rygmusklerne. Diss
