Sådan Slipper Du Naturligt Af Halsfedt: 10 Diætips Og 6 øvelser

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Din hals har tendens til at blive tungere, når du bliver ældre eller begynder at tage på i vægt. Dette kan give dit ansigt et uforholdsmæssigt stort udseende. Derfor, for at redde dig fra denne problemer og hjælpe dig med at slippe af med nakkefedt, her er nogle diætips og øvelser, der kan hjælpe. Bliv ved med at rulle for at få flere oplysninger.

Indholdsfortegnelse

• Hvad forårsager halsfedt?

• Bedste måder at slippe af med halsfedt

  • Kost
  • Øvelser

Hvad forårsager halsfedt?

Nogle af hovedårsagerne til overdreven halsfedt er:

• Fedme: De, der er overvægtige eller overvægtige, er tilbøjelige til halsfedt.
• Medicinske problemer: Medicinske tilstande, som Cushings syndrom (en hormonel lidelse) eller skjoldbruskkirtelproblemer, kan føre til fedme. Derfor har mennesker med disse tilstande tendens til at have overskydende nakkefedt.
• Kardiovaskulære tilstande: De med hjerteproblemer er mere tilbøjelige til at have nakkefedt.
• Alder: Ældre individer ses at have mere nakkefedt sammenlignet med det yngre parti.

Uanset årsagen til den overdrevne fedtopbygning omkring nakken, kan følgende diætips og øvelser hjælpe med at brænde det naturligt.

Bedste måder at slippe af med halsfedt

Kost

1. Grøn te

Grøn te er rig på catechiner, som er polyphenoler med et højt antioxidantpotentiale (1). Katekiner er kendt for at fremme vægttab og kan hjælpe med at slippe af med nakkefedt.

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop vand og kog den.
2. Lad det simre i 5 minutter og sil.
3. Tilsæt lidt honning og drik det op.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 3-4 gange om dagen.

2. Kokosolie

Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer, der øger stofskiftet (2). Dette kan hjælpe dig med at tabe uønsket fedt.

Du får brug for

1 spsk ekstra jomfru kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Forbrug en spiseskefuld ekstra jomfru kokosolie hver morgen.
2. Derudover kan du også massere lidt olie i nakken dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

3. Melon

Meloner menes at have lavt kalorieindhold og fedt. De er også rige på mange vitale mineraler og vitaminer (3). De holder dig mæt længe og hjælper med at reducere vægten.

Du får brug for

Frisk skårne meloner

Hvad du skal gøre

Få en skål med friskskårne meloner, eller spis frisk melonsaft.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2-3 gange om dagen.

4. Citronsaft

Citronsaft har kraftige antioxidantegenskaber (4). Antioxidanterne kan forbedre kroppens stofskifte og hjælpe dig med at tabe (5).

Du får brug for

• ½ citron
• 1 glas varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Klem saften af en halv citron i et glas varmt vand.
2. Bland godt og tilsæt lidt honning til det.
3. Forbrug dette hver morgen på tom mave.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

5. Røde paprika

Rød paprika indeholder capsaicinoider, der kan hjælpe med at reducere kropsfedtprocent og fedtmasse (6). Dette kan igen reducere nakkefedt.

Du får brug for

Rød paprika

Hvad du skal gøre

1. Skær en halv rød paprika og føj den til din yndlingssalat eller skål.
2. Forbrug det dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Forbrug rød paprika dagligt.

6. Hørfrø

Hørfrø er rige kilder til omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe vægttab (7).

Du får brug for

• 1 spiseskefuld hørfrø
• 1 glas varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld hørfrø i et glas varmt vand og bland godt.
2. Tilsæt lidt honning til denne blanding og forbrug den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen, helst om morgenen.

7. Gulerødder

Gulerødder er rige kilder til vitamin A og fiber (8). De tager længere tid at fordøje og kan holde dig mæt i lang tid. Derfor kan gulerødder hjælpe dig med at tabe dig.

Du får brug for

1-2 gulerødder

Hvad du skal gøre

1. Skær en eller to gulerødder i tynde skiver.
2. Spis dem, som det er, eller tilføj til din yndlingsret.
3. Du kan også juice gulerødderne og drikke den op.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

8. Solsikkefrø

En undersøgelse har vist, at solsikkefrøekstrakt har en gavnlig effekt på kropsvægt og fedtmasse (9). Således kan solsikkefrø hjælpe dig med at tabe halsfedt.

Du får brug for

1 spsk rå solsikkefrø

Hvad du skal gøre

Forbrug en spiseskefuld rå solsikkefrø.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette dagligt.

9. Aloe Vera

Aloe vera kan reducere kropsvægt og kropsfedtmasse (10). Dette kan hjælpe med at reducere halsfedt.

Du får brug for

1 kop frisk aloejuice

Hvad du skal gøre

Forbrug en kop frisk aloe juice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1-2 gange om dagen.

10. Vand

At drikke nok vand dagligt og forblive hydreret kan også fremskynde vægttabsprocessen. Der er dog ingen videnskabelig forskning, der understøtter denne påstand.

Der er også et par fødevarer, som du skal undgå helt.

Hvad man skal undgå

1. Undgå mættede fedtstoffer, som emballerede og frosne fødevarer, da de kun bunker på kalorier uden at tilbyde nogen ernæring.
2. Forarbejdede fødevarer
3. Sukker

Nu hvor du har en idé om, hvordan du kan ændre din diæt for at opnå en tonet nakke, er der et par øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere.

Øvelser

1. Hakeløft

Vip hovedet mod loftet, og hold positionen. Denne øvelse hjælper med at toning musklerne i kæben, halsen og nakken.

Varighed

10 sekunder

2. Lip Pull

Lip pull involverer at løfte underlæben og skubbe underkæben ud. Det hjælper med at løfte ansigtsmusklerne, reducere halsfedt og give dig et mere ungdommeligt udseende.

Varighed

10 sekunder

3. Fiskeansigt

Denne øvelse har brug for dig til at suge kinderne og læberne indad og derefter holde kropsholdningen. Det er fantastisk til toning af ansigtsmusklerne og forbrænding af ekstra fedt.

Varighed

5 til 10 sekunder

4. Blæser luft

Til denne øvelse skal du vippe hovedet så meget tilbage som muligt og blæse luft ud af munden. Dette får ansigts- og nakkemusklerne til at fungere.

Varighed

10 sekunder

5. Udløsning af kæben

Ved denne øvelse skal du udføre tyggebevægelser langsomt og derefter åbne munden til den maksimale kapacitet. Denne øvelse er fantastisk til at miste fedt omkring halsen og få en slankere kæbe.

Varighed

5 til 10 sekunder

6. Cardio

At gå, løbe, løbe eller hvad som helst, der får hjertet til at køre, er en sikker skudt måde at tabe fedt over hele kroppen, inklusive nakken.

Varighed

20-30 minutter

Hvis du har kæmpet for at tabe dig omkring nakken uden megen succes, ved du hvad du skal gøre. Husk, at både diæt og motion spiller en væsentlig rolle i den overordnede vægtstyring.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er forskellen mellem nakkefedt og dobbelt hage?

Nogle mennesker er tilbøjelige til at udvikle en dobbelt hage, hvilket betyder at der er en genetisk komponent, og fedme er ikke den underliggende årsag. Dog kan fedme gøre en dobbelt hage mere tydelig. En anden væsentlig årsag er aldring. Når vi bliver ældre, mister vores hud sin elasticitet, og kollagen svækkes. Nogle af os udvikler dette mere end andre, og det kan føre til en dobbelt hage.

10 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell og Asker E. Jeukendrup. “Effekten af grøn teekstrakt på fedtoxidation i hvile og under træning: bevis for effektivitet og foreslåede mekanismer.” Fremskridt inden for ernæring 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre og Aubrey Bosarge.”Vægttabsdiæt, der inkluderer forbrug af mellemkædet triacylglycerololie, fører til en større vægt- og fedtmassetab end olivenolie.” The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. “Næringsstofsammensætning af cantaloupe og honningdugmeloner.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin og Horng Liang Lay. "Komponentanalyse og antioxidantaktivitet af Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Har kortvarig fastning af citronhonionsaft en effekt på lipidprofilen og kropssammensætningen hos raske individer?" Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et al. "Capsaicinoids-tilskud nedsætter procent kropsfedt og fedtmasse: justering ved hjælp af kovariater i en post hoc-analyse." BMC fedme vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi-Sartang, M., et al. “Effekten af hørfrøtilskud på kropsvægt og kropssammensætning: en systematisk gennemgang og metaanalyse af 45 randomiserede placebokontrollerede forsøg.” Fedmeanmeldelser 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al. “Virkningerne af fiberindholdet og den fysiske struktur af gulerødder på mæthed og efterfølgende indtag, når de spises som en del af et blandet måltid.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. "Helianthus annuus Frøekstrakt påvirker vægt og kropssammensætning af sunde overvægtige voksne i 12 uger af forbrug: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret pilotundersøgelse." Næringsstoffer vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al. “Metaboliske virkninger af aloe vera-gelkompleks hos overvægtige prædiabetes og tidlige ikke-behandlede diabetespatienter: Randomiseret kontrolleret forsøg.” Ernæring 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/