10 Hjemmehjælpemidler Mod ømme Fodsmerter + årsager Og Tip Til Forebyggelse

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vores fødder bærer os overalt. Vi undlader dog at være meget opmærksomme på dem, før de begynder at skade. Uanset årsagen er smerter i munden ubehagelige at håndtere. At tage hvert skridt er intet mindre end tortur, og derfor skal dette problem behandles snart. Her er en liste over 10 enkle hjemmemedicin, der kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af fodsmerter. Rul ned for at få flere oplysninger.

Indholdsfortegnelse

• Hjemmemedicin for at lindre fodsmerter
• Tips til forebyggelse
• Hvad forårsager fodsmerter?
• Tegn og symptomer på fodsmerter
• Typer af fodsmerter

Hjemmemedicin for at lindre fodsmerter

1. Æteriske olier

en. Eukalyptusolie

Eucalyptusolie udviser antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (1). Derfor kan de bruges til behandling af fodsmerter.

Du får brug for

• 10 dråber eukalyptusolie
• En stor skål fyldt med varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 10 dråber æterisk olie med eukalyptus i en skål varmt vand.
2. Sug dine fødder i skålen fyldt med varmt vand i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1-2 gange om dagen.

b. Pebermynteolie

Pebermynteolie har antiinflammatoriske egenskaber (2). Således kan pebermynteolie hjælpe med at lindre fodsmerter og også symptomer som rødme og hævelse.

Du får brug for

• 10-12 dråber pebermynteolie
• En stor skål varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt et par dråber pebermynteolie i en stor skål varmt vand.
2. Sæt dine fødder i blød i varmtvandsskålen i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

2. Bagepulver

Bagepulver er også kendt som natriumbicarbonat. En undersøgelse viste, at natriumbicarbonatinjektioner lindrede smerter på grund af slidgigt i knæet (3). Derfor kan det hjælpe med at lindre fodsmerter og betændelse.

Du får brug for

• 1/2 kop bagepulver
• En skål med varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv kop bagepulver til en stor skål varmt vand.
2. Bland godt, indtil bagepulveret opløses helt.
3. Blød dine fødder i blød i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

3. Kokosolie

Kokosolie indeholder mellemkædede fedtsyrer, der har antiinflammatoriske, antimikrobielle og analgetiske egenskaber (4). Dette kan hjælpe med at behandle fodsmerter.

Du får brug for

2-3 teskefulde kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Massér kokosolie let på den berørte fod.
2. Du kan også tilføje et par dråber af din foretrukne æteriske olie.
3. Påfør olien og brug sokker.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen, helst inden sengetid.

4. Epsom Salt

Epsom salt har antiinflammatoriske og beroligende egenskaber (5). Derfor kan det bruges til at behandle fodsmerter.

Du får brug for

• 1/2 kop Epsom salt
• En skål med varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv kop Epsom-salt i en stor skål varmt vand.
2. Bland godt, indtil saltet opløses.
3. Sug dine fødder i blød i Epsom saltopløsningen i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

5. Ingefær

Ingefær udviser antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (6), (7). Dette kan hjælpe med at bekæmpe fodsmerter og betændelse.

Du får brug for

• 1 tomme ingefær
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en tomme hakket ingefær til en kop dampende varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Tilsæt noget honning til ingefærte, og spis det, før det bliver koldt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 3 gange om dagen.

6. Varm eller kold komprimering

Varme og kolde kompresser fungerer muligvis godt i kombination til behandling af fodsmerter. En varm komprimering kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen til foden. En kold komprimering kan reducere smerter og betændelse ved bedøvende det berørte område (8), (9).

Du får brug for

• Varmtvandsflaske
• Ispose

Hvad du skal gøre

1. Placer en flaske med varmt vand på det berørte område.
2. Hold den der i 5-10 minutter.
3. Udskift varmtvandsflasken med en ispose.
4. Hold den på den berørte fod i 10 minutter.
5. Gentag dette 2-3 gange.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette, når du oplever smerte.

7. Vitaminer

Mangler i D-vitamin er kendt for at forårsage kroniske smerter og svaghed (10). Derfor er det vigtigt, at du følger en diæt, der indeholder alle vigtige vitaminer og mineraler for at forblive sund.

Du får brug for

Fødevarer, der indeholder D-vitamin (fisk, kød, æg, mejeriprodukter, ost, appelsiner, sojamælk og korn).

Hvad du skal gøre

Forbrug vitamin D-rige fødevarer.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette meget ofte.

Bemærk: Kontakt en læge, inden du tager yderligere vitamintilskud.

8. Sesamolie

Sesamolie har antiinflammatoriske og antinociceptive egenskaber (11). Disse egenskaber kan hjælpe med at reducere betændelse og intensiteten af fodsmerter.

Du får brug for

1-2 spiseskefulde sesamolie

Hvad du skal gøre

1. Tag en til to spiseskefulde sesamolie i en lille skål.
2. Massér forsigtigt denne olie på den berørte fod.
3. Du kan også tilføje din foretrukne æteriske olie til den for at få yderligere fordele.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette dagligt.

9. Sennepsfrø

Sennepsfrø er rige på næringsstoffer, der har antiinflammatoriske egenskaber (12). Disse egenskaber kan være gavnlige ved behandling af fodsmerter. De kan også hjælpe med at reducere andre symptomer som hævelse, betændelse og ømhed.

Du får brug for

• 1/2 kop sennepsfrø
• En stor skål varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Bland en halv kop sennepsfrø.
2. Tilsæt de malede sennepsfrø i en skål med varmt vand.
3. Blød dine fødder i blød i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1-2 gange om dagen.

10. Cayennepeber

Cayennepeber er en rig kilde til en forbindelse kaldet capsaicin. Capsaicin har fremragende antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (13). Dette kan hjælpe med at reducere intensiteten af fodsmerter.

Du får brug for

• 1/2 tsk cayennepeber pulveriseret
• En stor skål eller spand vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv teskefuld pulveriseret cayennepeber i en skål / spand med let varmt vand.
2. Blød dine fødder i blød i denne opløsning i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang om dagen.

Disse midler kan lindre symptomerne på fodsmerter. Hvis du vil forhindre, at det gentager sig, er der nogle tip, der kan være nyttige.

Tips til forebyggelse

• Brug behagelige sko.
• Undgå høje hæle og smalle sko.
• Spis sundt og hold en god vægt.
• Stræk dig ud inden du deltager i nogen energisk aktivitet.
• Øv fodhygiejne.
• Bær altid fodtøj, når du er ude, for at forhindre skader på fødderne.
• Massér fødderne en gang imellem for at fremme blodcirkulationen.

Din fod kan have ondt på grund af en skade eller en medicinsk tilstand. De mest almindelige faktorer, der forårsager fodsmerter, er anført nedenfor.

Hvad forårsager fodsmerter?

• Iført fodtøj, der ikke passer ordentligt
• Iført høje hæle, hvilket lægger et stort pres på tæerne
• Øvelser med høj effekt eller sportsaktiviteter
• Medicinske tilstande som gigt, diabetes og plantar fasciitis
• Fedme
• Graviditet
• Fodskader
• Corn, calluses, vorter og indgroede tånegle
• Medicin, der forårsager hævelse af fødderne

Fra et minuts skade til en underliggende medicinsk tilstand - en af disse faktorer kan være ansvarlige for fodsmerter. Lad os nu se på de almindelige symptomer, der er forbundet med dette problem.

Tegn og symptomer på fodsmerter

• Smerter og ømhed i foden
• Hævelse
• Rødme
• Blå mærker
• Følelsesløshed eller prikkende fornemmelse
• Skydesmerter i den berørte fod
• Smerter under bevægelse eller mens du står for længe
• Misfarvning og forbrænding af huden eller kløende fornemmelse omkring foden

Tegn og symptomer varierer i høj grad afhængigt af årsag og type fodsmerter. Lad os nu se på de typer fodsmerter.

Typer af fodsmerter

• Hælsmerter: Smerten i hælene på dine fødder kan skyldes medicinske tilstande som plantar fasciitis eller hælsporer.
• Kuglefodsmerter: Smerter i kuglen på din fod skyldes normalt iført dårlige sko eller medicinske tilstande som metatarsalgi, Mortons neurom eller sesamoiditis.
• Buesmerter: De almindelige syndere bag buesmerter er plantar fasciitis og flade fødder.
• Tåsmerter: Gigt, som også er en form for gigt, er den mest almindelige årsag til fodsmerter. Dem med en bunion, hammer tå eller klo tå er også modtagelige for tå smerter.

Bortset fra disse kan folk nogle gange opleve smerter i fodens ydre kant. Dette kan muligvis være på grund af en knækket mellemben.

Øvelse af god fodhygiejne og iført veltilpassede sko er vigtigt for at undgå enhver form for fodsmerter og skader. Sundheden på dine fødder afhænger i høj grad af dine livsstilsvalg. Følg de retsmidler og tip, der er anført her for at håndtere fodsmerter.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvorfor har jeg smerter midt i min fod?

Enhver smerte i midten eller fodbuen kan være et resultat af en almindelig medicinsk tilstand kaldet plantar fasciitis. Plantar fasciitis er forårsaget af betændelse i det fibrøse væv i bunden af foden (kaldet plantar fascia). Du kan følge enkle strækninger for at mindske smerten

Hvordan føles diabetiske fodsmerter?

Diabetiske fodsmerter er normalt resultatet af perifer neuropati, som er en af de mest almindelige former for diabetisk neuropati. Dine ben og fødder påvirkes først, og derfor begynder de at gøre ondt og føle sig følelsesløse.

13 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Silva, Jeane, et al. “Analgetiske og antiinflammatoriske virkninger af æteriske olier af Eucalyptus.” Journal of ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang, et al. “Kemisk sammensætning og antiinflammatoriske, cytotoksiske og antioxidante aktiviteter af essentiel olie fra blade af Mentha piperita dyrket i Kina.” PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen et al. "Et dobbeltblindt, aktivt kontrolleret klinisk forsøg med natriumbicarbonat og calciumgluconat til behandling af bilateral slidgigt i knæet." Indsigt i klinisk medicin. Gigt og lidelser i bevægeapparatet vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung og A. Panthong. “Antiinflammatoriske, smertestillende og antipyretiske aktiviteter af jomfru kokosolie.” Farmaceutisk biologi 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R D. "Brug af Epsom-salte, historisk betragtet." Canadian Medical Association journal vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. “Ingefær (Zingiber officinale) som et smertestillende og ergogen hjælpemiddel i sport: en systemisk gennemgang.” The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark og Carmelita G. Frondoza.”Ingefær-et urtemedicin med brede antiinflammatoriske virkninger.” Journal of medicinal food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine og Tracy Latham. “Håndtering af smerte ved hjælp af varme- og kuldebehandling.” Sygepleje til børn og unge 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle og Pradeep MK Nair. “Alternativ varm og kold applikation til håndtering af hælsmerter: en pilotundersøgelse.” The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Tir Wenzel. "D-vitamin-tilskud til patienter med kronisk smerte." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques, et al. “Antinociceptive og antiinflammatoriske aktiviteter i sesamolie og sesamin.” Næringsstoffer 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping, et al. “Sennepsfrø (S inapis A lba L inn) dæmper imiquimod-induceret psoriasiform betændelse af BALB / c-mus.” The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. “Biologiske aktiviteter af rød peber (Capsicum annuum) og dets skarpe princip capsaicin: en gennemgang.” Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/