De 12 Bivirkninger Af Proteintilskud, Du Bør Være Opmærksom På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Proteinpulvertilskud er raseri nu. De har helt sikkert fordele - de hjælper kroppen med at imødekomme dens daglige proteinbehov. Og det også på en bekvem måde. Men overskydende indtag af proteintilskud gør ofte mere skade end godt. Hvilket er hvad vi vil diskutere i dette indlæg. Fortsæt læsning.

Hvad er bivirkningerne af proteintilskud?

1. Forstyrret fordøjelsessystem

De to mest populære proteintilskud - valleprotein og kaseinprotein - stammer fra mælk. Disse er rige på lactose, som er en type sukker, der naturligt findes i mælk. Derfor er det ikke et godt valg for dem, der er laktoseintolerante.

Overdreven indtagelse af disse proteiner kan også medføre øget afføring, oppustethed og endda kvalme (1). Andre bivirkninger, herunder flatulens og diarré.

2. Forårsage usund vægtøgning

Denne bivirkning overgår selve formålet med at opfinde proteintilskud i første omgang! Hvis det tages i overskydende mængder, kan proteintilskud få dig til at gå op i vægt. Og efter vægt mener vi fedt. Når dit træningsprogram ikke stemmer overens med dit proteinindtag, omdannes de uudnyttede kalorier til fedt. Dette fedt bliver stablet op dag for dag, hvilket får dig til at gå op i vægt hurtigt. Det er bestemt ikke et godt tegn.

3. Kan sænke blodtrykket for meget

Forskning viser, at valleprotein især kan sænke blodtrykket (2). Selvom dette i de fleste tilfælde kan være en god nyhed, skal folk, der allerede bruger medicin mod forhøjet blodtryk, være forsigtige, da valletilskud kan sænke deres blodtryk for meget.

4. Kan påvirke nyrer

Da protein bruges af kroppen, producerer det ammoniak som et biprodukt. Ammoniak omdannes derefter til urinstof, som elimineres fra kroppen gennem urin. Logikken er enkel. Hvis en person tager store mængder protein, producerer de store mængder urinstof (3). Det lægger højere pres på nyrerne, da de filtrerer store mængder urinstof og calcium ud af blodet.

Når der forbruges store mængder proteintilskud over en lang periode, er der en øget risiko for at udvikle nyresygdomme. Nedsættelse af nyrer, nyresten og nyresvigt er de sandsynlige bivirkninger ved at tage proteintilskud i overskydende mængder.

5. Kan forstyrre hormoner

Hormonforstyrrelse er det største problem, når det kommer til sojabaseret proteintilskud. Mens soja er rig på essentielle aminosyrer, er den også fyldt med phytoøstrogen (4). Fytoøstrogen efterligner østrogenhormonet, når det indtages, og kan sende dit endokrine system på rutsjebane. For ikke at nævne det faktum, at op til 95% af soja, der bruges til at fremstille proteintilskud, er genetisk modificeret. Den genetisk modificerede soja indeholder et kemikalie kaldet glyphosat, som er ansvarlig for hormonel ubalance, abort og endda fødselsdefekter hos nyfødte. Daidzein og genistein, der findes i soja, kan forårsage erektil dysfunktion, nedsat libido og forstørrede bryster hos mænd.

6. Kan forårsage leverskade

At have en diæt af proteintilskud uden kulhydrater kan skubbe kroppen til tilstanden af ketose, hvor kroppen bruger fedt som den primære energikilde. Dette fører til høje blodsyrhedsniveauer. Konsekvent høj blodsyre er kendt for at forringe leverfunktionen og kan resultere i alvorlige leversygdomme.

At tage overskydende valleprotein uden at træne kan også føre til leverbetændelse og øge risikoen for alvorlig leverskade (5).

7. Kan føre til forgiftning af heavy metal

En journal fra Consumer Reports viste, at proteinpulvere er snøret med skadelige tungmetaller som arsen og bly (6). Det er overflødigt at sige, at langvarigt forbrug af overskydende proteintilskud kan gøre dig syg. En person, der spiser proteintilskud, kan opleve udmattelse og andre problemer - mere hvis de har diabetessymptomer eller lider af kroniske nyresygdomme (7).

8. Lægemiddelinteraktioner

Det ville være yderst klogt af dig at ikke forbruge valleprotein, hvis du tager medicin mod osteoporose - da det kan nedsætte absorptionen af lægemidlet (8). Valleprotein kan også interagere med blodplademedicin, antikoagulerende lægemidler og NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) og derved øge risikoen for blødning.

Der er en lang liste over lægemiddelinteraktioner, som man skal undersøge, inden man tilpasser sig proteintilskudsmoden. Et overvåget, anbefalet indtag af proteintilskud er okay. Problemerne opstod, når du går overbord. Den bedste vej frem er at konsultere din læge, inden du stabler din køkkenhylde med krukker med dyre proteintilskud.

9. Kan øge kræftrisikoen

De sandsynlige tungmetaller i visse proteinpulvermærker kan øge kræftrisikoen (9). Men dette er bare en vag mulighed. Andre undersøgelser antyder, hvordan valleprotein kan reducere tumorstørrelse og forhindre spredning af kræft. Kontakt derfor din ernæringsekspert i denne henseende.

10. Kan forårsage dehydrering

Forskning viser, at diæt med højt proteinindhold kan gøre en dehydreret. Dette er en af grundene til, at folk med højt proteinindhold skal drikke meget vand (10).

11. Kan forårsage acne

Valleprotein er kendt for at øge produktionen af et hormon kaldet IGF-1 eller insulinlignende vækstfaktor (11). Dette kan udløse talgproduktion og føre til acne.

12. Kan føre til hårtab

Vores hår er lavet af keratin, som er et protein. Så det giver kun mening at sluge mere protein, ikke? Nå, måske ikke. Dette skyldes, at valleprotein også er kendt for at øge testosteronniveauerne, som producerer et kemikalie kaldet DHT i blodbanen. Dette kemikalie kan ofte forårsage hårtab.

Dette betyder simpelthen, at det ikke er protein, men det kemiske stof, der produceres i processen, der forårsager hårtab. Selv løftning af overvægt kan føre til en stigning i testosteronniveauer og efterfølgende hårtab. Derfor skal du også fokusere på aerob træning.

Konklusion

Protein er bestemt vigtigt. Faktisk er det livets byggesten. Men at tage det i overskud er ikke tilrådeligt. Så hold øje med dit proteinindtag. Sørg for, at du får tilstrækkelig med det, men ikke gå overbord.

Bruger du proteintilskud? Har du oplevet nogen af disse bivirkninger? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.

Ofte stillede spørgsmål

Spørgsmål: Hvordan kan du fjerne overskydende protein fra kroppen?

A: Hydrering er nøglen. Vand kan hjælpe med at skylle det overskydende protein ud af dit system. Og hvis du allerede tager valleproteintilskud, skal du sørge for at medtage mere af fødevarer med lavt proteinindhold i din kost. På den måde kan du undgå et overskud af protein.

Spørgsmål: Hvad er den ideelle dosis af protein?

Svar: Den gennemsnitlige person kan tage 0,8 til 1,3 gram protein for hvert kilo kropsvægt. Hvilket betyder, at hvis du vejer 65 kilo, kan dit ideelle proteinindtag være mellem 52 og 84 gram om dagen. Husk at opretholde en balance. Gå ikke overbord.