12 Elliptiske Fordele - Hvorfor Denne Cardio-maskine Er Så Nyttig

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Den elliptiske maskine eller træner er et af de mest almindelige motionsudstyr. Selvom det ikke får så meget opmærksomhed som et løbebånd eller en stationær cykel, er det sikrere end et løbebånd. Det hjælper dig med at komme dig efter brudskade. Læs videre for at kende 12 elliptiske fordele, og hvorfor du skal gøre det i mindst 20 minutter dagligt. Stryg op!

12 fordele ved elliptisk træning

1. Kan hjælpe vægttab

En elliptisk maskine eller træner er fantastisk til vægttab. Det forbrænder et sted mellem 150-400 kalorier på 30 minutter afhængigt af din nuværende vægt og elliptiske hastighed.

Anstrengelsesniveauet er mindre, når du bruger en elliptisk maskine til cardio. Derfor vil du stadig have energi til et par flere fedtforbrændingsøvelser i slutningen af din 30-minutters elliptiske træning.

2. Træning med lav effekt

Elliptisk træning er en træning med lav effekt. Det er skånsomt mod dine knæ og er fantastisk til ældre og mennesker i rehabiliteringsfasen efter en knæskade, knogleskørhed, ankelskade og knæartritis (1).

At gå eller løbe på løbebåndet er en hård træning og kan forårsage en skade eller forværre en gammel. Vælg derfor elliptiske maskiner, hvis du vil forbrænde kalorier uden at komme til skade.

3. Målretning mod underkroppen

De elliptiske maskiners pedalering eller trappeklatring retter sig mod benmusklerne. Det virker på quadriceps, hamstrings, hoftebøjere, glutes og kalve.

Dette er netop derfor, elliptiske maskinøvelser er gode til at miste ekstra fedt fra underkroppen, dvs. underliv, hofter og lår.

4. Toner hele kroppen

En elliptisk træner giver dig en integreret træning i hele kroppen. I modsætning til løbebånd arbejder elliptiske trænere ikke kun på din underkrop, men engagerer også din overkrop.

Elliptiske trænere har håndtag, der skubbes og trækkes synkroniseret med benbevægelserne. De retter sig mod biceps, triceps, deltoider, lats, underliv, hofter og lår og tilbyder således en træning i hele kroppen.

5. Øger kardiovaskulær sundhed

Dit hjerte og blodkares sundhed er afgørende for et bedre og længere liv. At bruge 20-30 minutter på elliptisk hjælper med at øge hjerterytmen, hvilket hjælper med at styrke hjertemusklerne.

6. Forbedrer Cardio Stamina

En elliptisk session med høj intensitet i 15 minutter eller sessioner med moderat intensitet på 30 minutter hver dag kan hjælpe med at forbedre konditionstræningen. Lungerne og hjertet arbejder ekstra hårdt for at pumpe ilt til alle dele af kroppen. Når du praktiseres dagligt i mindst 10 dage, vil du se en forbedring i dit udholdenhedsniveau. Dit præstationsniveau vil også stige for andre typer øvelser.

7. Reducerer højt blodtryk

At bruge kun 5 minutter på den elliptiske maskine kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Det er fordi træning frigiver serotonin, det “feel-good” hormon. Serotonin har blodtrykssænkende eller blodtrykssænkende virkninger (2), (3).

At lave elliptisk træning med lav eller moderat intensitet hver dag kan have en positiv effekt på hypertension. Du skal dog konsultere din læge, hvis du tager medicin mod hypertension eller har gennemgået en større operation.

8. Forbedrer balance og mobilitet

Balance og mobilitet er ekstremt vigtigt for at forhindre fald og skader og forbedre fleksibilitet og smidighed. Elliptiske trænere er gode til at konditionere din krop for bedre balance og mobilitet. Den høje platform og samtidig bevægelse af ben og arme hjælper med at forbedre koordinationen mellem lemmerne og hjernen.

9. Nedsætter kronisk betændelse

Kronisk lavgradig betændelse kan skyldes dårlige madvaner og en stillesiddende livsstil, som kan få dig til at gå op i vægt (4). Elliptiske undervisere hjælper med at forbrænde kalorier, sænke blodtrykket og frigive serotonin. Dette hjælper igen med at lindre stress og betændelse i kroppen. Dette er grunden til, at du taber dig, og dit humør forbedres efter en 20-30 minutters træning af elliptisk træner.

10. Forbedrer blodcirkulationen

Elliptisk træner træning hjælper også med at forbedre blodcirkulationen. Bedre blodcirkulation hjælper med at opretholde iltstrømmen til alle dele af kroppen. Det øger immuniteten og reducerer risikoen for sygdomme og kronisk sygdom. God cirkulation holder også de vitale organer sunde og hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Det reducerer også dine hud- og hårproblemer.

11. Vægtbærende øvelse

Elliptisk træning er vægtbærende. Dette betyder, at dine muskler og knogler skal arbejde for at skubbe pedalerne. Dette forårsager muskelslitage, hvilket er godt til at opbygge stærkere muskler og knogler. Denne træning er fantastisk til mennesker med osteoporose og dem med en høj risiko for brud.

12. Behageligt træningsprogram

Den alternative, rytmiske bevægelse af ben og arme gør det til en fornøjelig træning. Det har ikke stor effekt, men forbrænder et stort antal kalorier og hjælper dig med at komme tilbage i form. Du kan lytte til musik eller en podcast eller endda se et show eller en kamp, mens du er på elliptisk.

Der har du det - 12 grunde til, at elliptisk maskintræning er nyttig. Den elliptiske er en god øvelse til forbedring af balance, koordination, knoglestyrke og muskeludholdenhed. Det er også en foretrukken øvelse, hvis du kommer dig efter brudskade eller har balanceproblemer. Plus, det er godt for dit hjerte, immunsystem og vægttab. Så start med at skubbe pedalerne og flyt dit liv fremad!

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Er 30 minutter på elliptisk nok?

Ja, 30 minutter på en elliptisk maskine hver dag er nok til at forbrænde 150-400 kalorier. Selvfølgelig vil det afhænge af din nuværende vægt og træningens intensitet. Du kan også lave kropsvægtøvelser derhjemme og HIIT-øvelser for at forbrænde flere kalorier og være i form.

Kan jeg gøre elliptisk hver dag?

Ja, du kan træne den elliptiske træning hver dag i 20-30 minutter.

Vil elliptisk gøre benene større?

Nej. Den elliptiske træning vil gøre dine ben tonede og stærke.

Toner den elliptiske dine arme?

Ja, den elliptiske maskinøvelse hjælper med at tone armene.

Er jogging bedre end elliptisk?

Hvis du har dårlige knæ, er det bedst at træne elliptisk.

Mister elliptisk hjælp mister kærlighedshåndtag?

Nej, den elliptiske hjælper dig ikke med at miste kærlighedshåndtag. Du skal have en særlig diæt og træningsplan for at tabe sidefedt.

2 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Henviste kropsvægtværdier i løbet over jorden, jogging på jorden, løbebåndsløb og elliptisk træning. Gangart og kropsholdning, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Hjernserotonin og blodtryksregulering: undersøgelser, der bruger in vivo elektrokemi og direkte vævsanalyse. Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin og blodkarvæggen. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Kronisk betændelse i fedme og det metaboliske syndrom, formidlere af betændelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/