5 Bedste Stol Cardio øvelser Til At Forbrænde Kalorier

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vidste du, at du kan udføre en stor vægtforbrændingstræning, mens du sidder på en stol? Nå, det er sandt! Chair Cardio-rutiner er den nyeste mode, og du kan forbrænde kalorier ved at udføre disse dejlige ringe øvelser og få gavn!

Læs dette indlæg og lær hvordan du udfører disse enkle, men alligevel effektive kardioøvelser

Nødvendigt udstyr:

En robust stol med flad ryg (uden hjul)

Når udstyret er klart, fortsæt til den første øvelse:

1. Siddende knægte:

Normalt begynder vi de fleste rutiner med en runde hoppestik til opvarmning. Hvad der er mere utroligt er, at du også kan udføre siddende jackstik, som hjælper dig med at forbrænde en god mængde kalorier uden at blive gennemblødt i sved.

Kørselsvejledning:

1. Sid lige med dine knæ sammen.
2. Deltag i dine knæ og hold dine tæer spidse.
3. Dine albuer skal være bøjet og dine arme åbne til siderne.
4. Dine håndflader skal vende fremad.
5. Tag begge ben ud til siderne og bøj dine fødder.
6. Lad dine ben lande på hælen og bring armene sammen over dit hoved, ligesom en normal springstøtte.
7. Begynd nu at vende tilbage til startpositionen.
8. Udfør 25-30 reps i træk.

[Læs: 21-dages Cardio Sculpt Workout]

2. Skater switch:

Denne low-impact version af en sideskøjter sprænger kalorier, mens den griber ind i kerne, indre lår, arme og skuldre.

Kørselsvejledning:

1. Flyt dig til kanten af din stol.
2. Bøj dit højre knæ ud til siden og stræk dit venstre ben ud til den anden side.
3. Hold tæerne spidse.
4. Begynd at strække dine arme ud og læne dig fremad.
5. Prøv at nå ind til din højre fod med din venstre arm.
6. Skift straks og gør det samme med højre arm og venstre fod.
7. Hvil og gentag.
8. Udfør 25-30 skiftende reps.

[Læs: Kardioøvelser til dårlige knæ]

3. Benløft og vridning:

Denne rutine er ret gavnlig for din krop. Benløft og vridning toner dine indre lår, abs og quadriceps.

Kørselsvejledning:

1. Sid på kanten af stolen.
2. Begynd at udvide dit højre ben lige. Husk at holde din fod jordet hele vejen igennem.
3. Kryds dine arme over brystet, og hold dine mavesmerter tæt.
4. Drej din torso til højre, når du løfter dit højre ben til venstre knæ.
5. Klem knæene sammen og begynd at vende tilbage til startpositionen.
6. Skift side og gentag.
7. Udfør omkring 15-25 reps.

4. Hængsel og kryds:

Denne rutine er god til at styrke dine mavemuskler og rygmuskler, mens du også træner din underkrop.

Kørselsvejledning:

1. Sid lige med dine knæ sammen.
2. Hold dine tæer spidse og løft dine hænder og bring dem bag dit hoved.
3. Afstivning af dine mavemuskler, hængsel lidt tilbage, så dine skulderblad knap rører stolens ryg.
4. Kryds din højre albue og dit venstre knæ.
5. Begynd at vende tilbage til startpositionen.
6. Skift side og gentag.
7. Udfør 20 skiftende reps.

[Læs: Cardio Workout Routine]

5. Løb af stol:

Dette er nok en af de sjoveste kardioøvelser på denne liste. At løbe fra din stols komfort lyder måske latterligt, men denne rutine har vist sig at arbejde med dine arme, mavemuskler og ben, samtidig med at du får en fremragende cardio-træning. Desuden kan du med denne rutine løbe, selv når du har hæle.

Kørselsvejledning:

1. Sid lige og stræk dine ben ud.
2. Hold tæerne spidse, og dine arme er bøjet i siderne.
3. Stiv dine mavemuskler stramt, og lad dine skulderblade røre let på stolens bagside.
4. Begynd at bøje dit højre knæ ind i brystet og drej din venstre skulder mod dit knæ.
5. Træk din højre albue tilbage, og skift straks siderne.
6. Skift og udfør 25-30 hurtige gentagelser.

Så hvad venter du på? Gør disse kedelige ekstra kontortimer til en seriøs træning, der hjælper dig med at holde dig i form og forblive sund. Prøv disse siddende kardioøvelser og fortæl os om dine oplevelser. Efterlad en kommentar nedenfor.