10 Skadelige Virkninger Af At Springe Over Morgenmad

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

I ville alle have hørt det århundrede gamle ordsprog, der siger, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Men hvor mange af jer følger dette? I et forsøg på at skære ned på nettokalorieindtaget og opfylde vores drømmemål om at være slank, har en stor del af os en tendens til at springe morgenmaden over. Der er ingen uenighed om, at dette vil give resultater, men kun midlertidige.

Så hvorfor er det dårligt? Hvad er virkningerne af at springe over morgenmad?

Effekter af at springe over morgenmad

Dette indlæg taler om, hvad der er nogle springende morgenmadseffekter.

• 1. Dårligt for dit hjerte
• 2. Højere risiko for type 2-diabetes
• 3. Spring over morgenmad kan forårsage vægtøgning
• 4. Negativ indvirkning på humør og energiniveauer
• 5. Risiko for kræft
• 6. Påvirker kognitiv funktion
• 7. Kan forårsage migræne
• 8. Udløser hårtab
• 9. Kan påvirke din stofskifte
• 10. Forværrer tømmermænd

1. Dårligt for dit hjerte

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA har mænd, der springer morgenmaden omkring 27% større chancer for at opretholde et hjerteanfald sammenlignet med dem, der spiser morgenmad. Dr. Leah Cahill, der ledede forskningen, fortæller, at risikofrekvensen ikke er så bekymrende. Men hun støtter også det faktum, at forkæle sig med en sund morgenmad rent faktisk kunne bremse risikoen for hjerteanfald. [1]

Folk, der undgår morgenmad, er også kendt for at have en øget modtagelighed for hypertension igen, hvilket fører til tilstopning af arterierne. Dette sætter dem på den anden side i øget risiko for at udvikle kroniske kardiovaskulære sundhedsmæssige forhold, herunder slagtilfælde.

2. Højere risiko for type 2-diabetes

Harvard University School of Public Health gennemførte en undersøgelse, der havde til formål at finde en sammenhæng mellem spisevaner og sundhed. 46.289 kvinder deltog i forskningen i ca. seks år. Resultaterne af undersøgelsen var fantastiske. Ifølge resultatet havde kvinder, der havde for vane at undgå morgenmad, en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes end kvinder, der havde deres daglige morgenmad.

Endnu værre, arbejdende kvinder, der sprang over deres morgenmåltid, havde 54% flere chancer for at udvikle type 2-diabetes. [2]

3. Spring over morgenmad kan forårsage vægtøgning

Hvis du har et vægttabsregime og har for vane at springe over morgenmaden, skal du tænke over det igen nu. Ifølge de undersøgelser, der blev udført på de negative virkninger af ikke at spise morgenmad, havde folk, der savner morgenmaden, større chancer for at gå op i vægt, hvilket er i modsætning til dit slankende mål. Er du forvirret? Bare læs videre.

Hvis du springer over morgenmaden, øges trangen til sukkerholdige og fede fødevarer. Plus, da dine sultproblemer vil være intense, ender du med at gorgle ned, hvad du kommer over i løbet af dagen. Jo højere dine sultniveauer er, jo mere vil mængden af fødeindtagelse være. Og dette overgår til tider dit anbefalede daglige kalorieindtag. En konstant praksis med at springe over morgenmad vil endelig føre til vægtøgning og ikke vægttab. [3]

4. Negativ indvirkning på humør og energiniveauer

Ifølge en undersøgelse, der dukkede op i en tidsskrift, der hedder Fysiologisk adfærd i 1999, kan undgåelse af morgenmad have negative virkninger på energi og humør. Det britiske forskerhold gjorde en undersøgelse af 144 raske mennesker, der gennemgik en faste natten over. Gruppen blev opdelt i tre. En gruppe fik en sund, moderat morgenmad, anden gruppe kun kaffe, og den tredje gruppe fik ikke morgenmad. Grupperne blev derefter overvåget i et par timer. Ifølge undersøgelsen viste gruppen, der ikke fik morgenmad, de fattigste hukommelsesevner og højeste træthedsniveauer. Der var ingen signifikant forskel mellem de to andre grupper.

Grundlinjen: Undgåelse af morgenmad kan svinge ned i dine energiniveauer og påvirke din hukommelse negativt. [4]

5. Risiko for kræft

Hvis du springer over morgenmaden, kan du få for meget mad i løbet af dagen. Dette baner igen vejen for øget forekomst af fedme. [5] Ifølge forskning, der blev udført af Cancer Research UK, blev det fundet ud af, at en person, der er overvægtig eller overvægtig, har en øget risiko for at udvikle kræft. [6]

6. Påvirker kognitiv funktion

Inkludering af morgenmad i dit daglige diætregime giver dig bedre kognitiv funktion. En undersøgelse blev udført på en gruppe teenagere mellem 12 og 15 år i to forsøg. I et af forsøgene fik gruppen lov til at spise morgenmad, og i det andet forsøg blev gruppen bedt om at afstå fra morgenmaden. Resultaterne var interessante. Gruppen, der var på et morgenmadsregime, viste bedre nøjagtighed i en visuel søgetest, mens manglen på morgenmad hæmmede med resultaterne.

Konklusionen: Inkludering af morgenmad giver kognitiv funktion et løft. [7] Mens undersøgelsen blev udført på unge, kan den også let udvides til voksne.

7. Kan forårsage migræne

Hypoglykæmi er det medicinske udtryk, der bruges til at indikere lave niveauer af blodsukker. Hopp over måltider udløser en massiv dip i sukkerniveauet, hvilket igen frigiver hormoner, der kan kompensere for de lave glukoseniveauer. Dette øger på den anden side blodtryksniveauerne, der udløser migræne og hovedpine. [8]

Forekomsten er højere, når du springer over morgenmaden, da det er det første måltid på dagen, du spiser efter næsten 12 timers faste. Så hvis du vil holde hovedpine væk, skal du sørge for at spise din morgenmad.

8. Udløser hårtab

En af de største bivirkninger ved at springe over morgenmad resulterer i hårtab. Ja, et måltid, der indeholder farligt lave niveauer af protein, kan påvirke niveauet af keratin, forhindre hårvækst og udløse hårtab. Morgenmad er det vigtigste måltid på enhver dag og har en vigtig rolle i at fremme væksten af hårsækkene. [9] Så hvis du ønsker at nyde et frodigt, stærkt hår uden hårfald, bør du forkæle dig med en proteinrig morgenmad hver dag.

9. Kan påvirke din stofskifte

Vil din bil nogensinde starte, hvis der ikke er brændstof? Nej, ikke? På samme måde har du brug for morgenmad for at give dit stofskifte en start. Det er det første måltid på dagen, du fodrer din krop med, efter dens hvile i cirka 12 timer. Ifølge forskellige undersøgelser udført om vigtigheden af morgenmad har folk, der spiser dette måltid, et højere niveau af hvilemetabolisme. [10]

10. Forværrer tømmermænd

Det er helt fint, hvis du overdrev på dit alkoholforbrug den foregående nat. Du kan bruge en nærende morgenmad til at afværge din tømmermænd. En sund morgenmad rig på jern, folat og andre mineraler og vitaminer hjælper din krop med at kompensere for de mistede næringsstoffer. Det vil også sparke dit energiniveau op. [11].

Bare husk dette - at springe over morgenmaden kan forværre tømmermænd ved at sænke sukkerniveauet [12] og invitere hovedpine og kvalme. Så spis bare en sund morgenmad for at overvinde din tømmermænd.

Disse negative virkninger af at springe over morgenmad er gode nok til at overbevise en person om at begynde at spise morgenmad. Springer du over din morgenmad? Har du oplevet andre virkninger end de ovennævnte? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!